Thực đơn giảm 4,5 kg trong 3 ngày

Thực đơn giảm 4,5 kg trong 3 ngày

Tygrysku
 
Thực đơn cân bằng protein, trái cây, rau, ngũ cốc và hạn chế calo được thiết kế để giảm cân trong thời gian ngắn.

Thực đơn ăn uống này đặt mục tiêu giúp giảm 4,5 kg trong 3 ngày, phù hợp với ai đang cần thon gọn để tham gia sự kiện trọng đại như làm lễ đính hôn, lễ cưới. Thực ăn kiêng này cắt giảm đột ngột lượng calo ra khỏi cơ thể nên cần thời gian để cơ thể chuẩn bị, có thể ăn nhiều rau và ít tinh bột từ trước đó vài ngày. Việc tiêu thụ ít hơn 1.200 calo trong 3 ngày này có thể được lặp lại sau 4-5 ngày ăn uống bình thường để duy trì cân nặng  mong muốn.

Thực đơn ăn bữa tối ngày ăn kiêng đầu tiên. Ảnh: Pinterest

Thực đơn 3 ngày:

 

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn

- Tập thể dục không bao gồm trong chế độ ăn này vì sự cắt giảm calo mạnh mẽ có thể khiến cơ thể chưa quen với các bài tập. Tuy nhiên, nếu cơ thể cảm thấy khỏe, bạn vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng. Tập thể dục không hỗ trợ giảm cân trong chế độ này nhưng sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn.

- Nên uống đủ nước, ít nhất 8 cốc mỗi ngày có thể kiềm chế cảm giác đói, tăng cường sự trao đổi chất.

- Bạn cần ngủ đủ giấc để hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể luôn đầy năng lượng.

Ảnh: Pinterest.

Ưu điểm của chế độ giảm cân 3 ngày:

- Giảm được một số cân đáng kể trong thời gian ngắn.

- Thực đơn đơn giản và dễ thực hiện, các loại thực phẩm dễ chuẩn bị và không đắt đỏ.

- Cơ thể giảm cân đem đến những lợi ích về tim mạch và huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu.

- Không có tác dụng phụ đáng kể nào khi theo chế độ ăn này, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơ thể đang có vấn đề về sức khỏe.

Nhược điểm của chế độ ăn:

- Ăn chế độ này lâu dài có thể dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng như canxi, sắt.

- Chế độ ăn này không phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường hay trẻ em vị thành niên, lứa tuổi đang cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển hệ cơ, xương, khớp. Ngoài ra, trẻ em khi theo chế độ này có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn ăn uống.

- Chế độ ăn uống này đem lại hiệu quả giảm cân thấy rõ nhưng chỉ trong ngắn hạn. Về lâu dài, muốn giảm cân bạn cần ăn uống điều độ, chia thành các bữa nhỏ với những thực phẩm lành mạnh, kết hợp luyện tập thể thao.

Khánh Ly (Theo Stylecraze)


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.
Những ai hay tiệc tùng thâu đêm suốt sáng chắc chắn sẽ không xa lạ gì với hangover - dư vị say còn đọng lại vào ngày hôm sau.
Không hề khó để có được đôi chân đẹp như ý muốn nếu như bạn chịu khó tập luyện thể thao đâu nhé.
Nếu bạn muốn thoát kiếp nấm lùn thì từ bỏ ngay những thói quen xấu khi ngủ này nhé!
Làm tóc để đẹp hơn là tốt nhưng nên cẩn thận để tránh tự "rước hoạ vào thân" nhé!
Việc ăn lại thức ăn thừa từ ngày hôm trước đã không còn xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, các bạn nên cẩn thận hơn bởi điều đó có thể gây nên rất nhiều bệnh, kể cả ung thư đó.
Nếu bạn không có thời gian luyện những bài tập săn chắc ngực thì massage chính là vị “cứu tinh” đó! Cùng thực hiện với những công thức dưới đây sẽ giúp làm săn chắc cơ ngực và ngăn ngừa chảy xệ nữa đấy!
Với một mảnh giấy bóng màu và một tờ khăn giấy, bạn đã có thể thấy rõ chất lượng thực sự của các loại kem đánh răng rồi.
Hôi miệng khiến bạn kém tự tin khi giao tiếp. Nguyên nhân sâu xa có thể do 4 yếu tố dưới đây.
Đột nhiên có một ngày, bạn thèm ăn đồ chua tới mức "phát cuồng", đừng xem thường bởi dấu hiệu này cảnh báo vấn đề khá nghiêm trọng đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Mặt nạ ngủ là một trong những bước dưỡng da “thần thánh” mà các bạn Hàn Quốc vẫn thực hiện mỗi đêm. Tham khảo bài viết dưới đây và tự làm mặt nạ ngủ ngay tại nhà để “tút tát” lại nhan sắc đón Tết ngay thôi nào!
6 hòn đảo còn hoang sơ mà đẹp chẳng kém Pattaya hay Phuket này rất xứng đáng để bạn đến khám phá.
Người đẹp Colombia, Ariadna Gutierrez, mặc váy xẻ táo bạo tới lễ ra mắt phim 'xXx' ở Los Angeles.
Những lỗi sau đây các nàng thường hay mắc phải khiến cho lớp trang điểm của chúng ta luôn dày và thiếu tự nhiên.
Mặc dù bạn là một fan Táo đích thực, nhưng có thể những "tuyệt kỹ" này của iPhone bạn vẫn chưa biết hết đâu.
Cậu cả nhà Becks và Sofia Richie cùng nhau trở về nhà sau một buổi tối chơi bowling.
McKenna nổi tiếng trên Youtube và Instagram nhờ tài makeup, làm tóc và khuôn mặt đẹp hoàn mỹ như tượng tạc.
Đẹp trai, cao ráo, hát hay lại còn học giỏi - đó là cách chàng hot boy 18 tuổi đến từ Liêu Ninh này "đốn tim" các cô gái!
Đừng, đừng bao giờ nghĩ rằng đeo kính là trông trí thức này nọ lo chai, trông đẹp trai, trông xinh gái. Cái bẫy đấy, đeo kính khổ lắm, không đeo không hiểu được đâu!
Chân dài 9x Đài Loan khiến dân mạng mê mẩn vì sở hữu vòng 1 nóng bỏng như nhân vật trong “Đảo hải tặc”.
Nữ ca sĩ và nam vũ công đã yêu nhau được vài tháng nay nhưng giữ kín thông tin.
Ứng dụng bộ lọc hình ảnh Meitu đang trở thành trào lưu mới gây sốt trong giới trẻ thế giới, tuy nhiên ứng dụng này lại đang âm thầm thu thập dữ liệu cá nhân của người dùng.
Những cung Hoàng đạo này thường do quá mải mê với cảm xúc của bản thân mà quên đi cảm nhận của những người xung quanh!
Không chỉ đẹp trai, giàu có, mà David Beckham còn được ngưỡng mộ bởi tấm lòng đáng quý.