Top 5 tư thế yoga giúp chị em giảm mỡ bụng cực nhanh

Top 5 tư thế yoga giúp chị em giảm mỡ bụng cực nhanh

Ngọc Tuyết
 
Đánh tan các chất béo cứng đầu trong cơ thể nhờ 5 tư thế yoga dưới đây.
Ngày nay tập yoga không còn quá xa lạ với chị em chúng ta ngay cả đấng mày râu cũng bắt đầu tham gia bộ môn Yoga. Yoga không chỉ giúp bạn giảm stress mà còn giúp đốt cháy nhiều calories hơn, giảm lượng calories tích tụ lại thành chất béo. Pose giới thiệu bạn 5 động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp cơ thể săn chắc và hơn hết là bạn có thể tập tại nhà trước khi đi ngủ. 
 
1. Setu Bandh 
(Ảnh: Shutterstock)
 
Là bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả, tư thế của nó tương tự như một chiếc cầu khi bạn nâng hông lên. Các động tác nâng hông lên và hạ hông xuống nhiều lần cũng giúp cho vùng xương chậu cứng cáp, giảm đau lưng, giảm cân vùng đùi nhanh chóng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm thẳng, ngửa mặt lên trần, 2 cánh tay ép sát bên sườn và lòng bàn tay úp. Đồn thời 2 chân gập lại.
- Hóp bụng bà khép chặt vùng xương chậu để nâng hông lên cao, giữ vài giây và hạ hông xuống. Lặp lại liên tục trong 10 – 20 lần.
 
 2. Bhekasana
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là bài tập giúp cho phần mông săn chắc và giúp bảo vệ phần lưng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm sấp dưới sàn. 
- Hai tay nắm lấy hai bàn chân, nâng người lên. Ngẩng cao đầu và mắt nhìn về phía trước.
- Hít vào thở ra. Giữ tư thế này vài phút và thở bằng bụng. Lập lại từ 5-7 lần 
 
3. Dhanurasana:
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất dành cho nữ
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn giữ cho bụng chạm đất và đặt bàn tay trên sàn chống đỡ ngực.
- Hít một hơi thật sâu rồi nâng chân và đùi của bạn lên, đồng thời đưa cánh tay ra sau cố nắm lấy bàn chân (hoặc cổ chân) và kéo căng ra.
- Giữ yên trong 30 giây và hạ xuống.
 
4. Shalbasana:
 
(Ảnh: Shutterstock)
 
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả Shalbasana sẽ kéo căng vùng bụng của bạn để bụng gọn gàng hơn, đồng thời làm căng các cơ ở đùi, bắp tay, giúp mở rộng vai, ngực.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm sấp xuống sàn.
- Đưa phần cẳng chân của bạn lên không trung tiếp tục đưa hai tay giang ngang, ngẩn đầu và dùng lực của vùng bụng để giữ cân bằng
- Giữ khoảng 7 giây và thả ra. Lặp lại 5 lần nữa.
 
5. Nauka Chalan:
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là một trong những bài tập hiệu quả dành cho phần bụng và lưng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Sử dụng mông làm điểm tựa, hai chân từ từ đưa lên cao, hai tay đặt song song với chân. Không được khụy gối phải luôn luôn giữ chân thẳng
- Nghiêng người 45 độ. 
- Hít vào thở ra bằng bụng và giữ tư thế 7s lại thả ra
- Tiếp tục làm 5- 10 lần 
 
Hãy dành 10 phút để tập những bài tập yoga trên để đánh bay mỡ bụng và chào đón những chiếc áo size S cho mùa tết năm nay bạn nhé. Fighting! Fighting! Fighting!
(Nguồn: stylecraze)
Theo Tuyết Nguyễn - Infonet.vn 
 

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Giặt đồ lót nhớ sửa ngay 4 thói quen này thì sức khỏe sinh sản mới an toàn bạn nhé.
Những dấu hiệu giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm thường rất dễ nhầm lẫn với bệnh khác và dễ bị bỏ qua dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Từ nay, bạn sẽ có nhiều lý do hơn để ngắm các cô mẫu đầy đặn, vòng nào ra vòng nấy thay vì mình hạc xương mai.
Mang điện thoại vào nhà vệ sinh chẳng khác nào đi xong mà không... rửa tay.
Để phẫu thuật đổi giới tính từ nam thành nữ, bác sĩ cắt bỏ dương vật, tạo khoang âm đạo cho bệnh nhân.
Yên xe nóng sẽ mang đến rất nhiều rắc rối và nguy hại sức khoẻ đấy!
Thường xuyên đút điện thoại trong túi quần khiến đàn ông "yếu" hơn và dễ gây vô sinh
Mùa hè nóng nực đã đến, việc chảy mồ hôi là không thể tránh khỏi. Mồ hôi có “mùi lạ” khiến chúng ta rất khó xử, nhất là khi ở trong không gian kín. Vậy làm thế nào để cơ thể vẫn thơm tho suốt ngày dài?
Thói quen này rất nhiều người mắc phải không chỉ hại sức khỏe mà còn xấu dáng, xẹp vòng 3.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nhìn những hình ảnh kinh hoàng trong xưởng sản xuất mỹ phẩm nhái dưới đây, có lẽ nhiều người sẽ không dám tin tưởng hoàn toàn vào các thể loại "hàng xách tay", "hàng ngoại nhập" mà mình từng một thời mê mệt nữa.
Khám phá những nơi hoang sơ chưa bị tàn phá nhiều đang là xu hướng du lịch hot của giới trẻ hiện nay.
9X từng nổi đình đám trên mạng xã hội Việt vào năm 2015 nhờ bức ảnh chụp nhanh khoe góc nghiêng thần thánh. Sau 2 năm được biết đến, sức hút của hot boy xe bus vẫn không hề suy giảm!
Ghé ngay những điểm đẹp hút hồn như nước ngoài ở ngay tại Việt Nam.
Đây là những sáng chế độc quyền của Apple được công nhận trong thời gian qua.
Không chỉ xinh đẹp, giỏi giang mà gia thế và khối tài sản kcủa những cô vợ sao Việt này còn làm nhiều người “choáng váng”.
Air 360 Sky Lounge - Tầng 22-23, Toà nhà Bến Thành, 136-138 Lê Thị Hồng Gấm, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh.
Hương Giang Idol xuất hiện trong bộ đồ bơi "nóng rẫy" khoe thân hình gợi cảm.
Son luôn là thứ mà mọi cô gái đều yêu thích và dễ bị xiêu lòng. Chẳng bao giờ là dư thừa nếu bạn có nhiều hơn 1 thỏi son trong túi cả. Cứ thay đổi màu son là sẽ mang lại sự khác biệt cho gương mặt ngay.
Ông bố trẻ tên Choi Min Soo hút trăm nghìn fan trên mạng xã hội nhờ ngoại hình điển trai và những bức ảnh ấm áp bên con gái cưng.
Mẫu hình xăm dài trên cổ tay với họa tiết nhỏ tạo cảm giác như bạn đang đeo một chiếc vòng tay xinh xắn.
Chương trình "SectionTV" của MBC mới đây vừa tiết lộ một số thông tin thú vị chứng tỏ cặp đôi Song Joong Ki và Song Hye Kyo thật sự đã đi du lịch cùng nhau.
2 thanh niên tại Thượng Hải đã hack ứng dụng mua giày của adidas và mua thành công 80 đôi adidas Yeezy 350 V2 khiến nhiều tín đồ sneaker không khỏi bức xúc.