Top 5 tư thế yoga giúp chị em giảm mỡ bụng cực nhanh

Top 5 tư thế yoga giúp chị em giảm mỡ bụng cực nhanh

Ngọc Tuyết
 
Đánh tan các chất béo cứng đầu trong cơ thể nhờ 5 tư thế yoga dưới đây.
Ngày nay tập yoga không còn quá xa lạ với chị em chúng ta ngay cả đấng mày râu cũng bắt đầu tham gia bộ môn Yoga. Yoga không chỉ giúp bạn giảm stress mà còn giúp đốt cháy nhiều calories hơn, giảm lượng calories tích tụ lại thành chất béo. Pose giới thiệu bạn 5 động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp cơ thể săn chắc và hơn hết là bạn có thể tập tại nhà trước khi đi ngủ. 
 
1. Setu Bandh 
(Ảnh: Shutterstock)
 
Là bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả, tư thế của nó tương tự như một chiếc cầu khi bạn nâng hông lên. Các động tác nâng hông lên và hạ hông xuống nhiều lần cũng giúp cho vùng xương chậu cứng cáp, giảm đau lưng, giảm cân vùng đùi nhanh chóng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm thẳng, ngửa mặt lên trần, 2 cánh tay ép sát bên sườn và lòng bàn tay úp. Đồn thời 2 chân gập lại.
- Hóp bụng bà khép chặt vùng xương chậu để nâng hông lên cao, giữ vài giây và hạ hông xuống. Lặp lại liên tục trong 10 – 20 lần.
 
 2. Bhekasana
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là bài tập giúp cho phần mông săn chắc và giúp bảo vệ phần lưng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm sấp dưới sàn. 
- Hai tay nắm lấy hai bàn chân, nâng người lên. Ngẩng cao đầu và mắt nhìn về phía trước.
- Hít vào thở ra. Giữ tư thế này vài phút và thở bằng bụng. Lập lại từ 5-7 lần 
 
3. Dhanurasana:
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất dành cho nữ
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn giữ cho bụng chạm đất và đặt bàn tay trên sàn chống đỡ ngực.
- Hít một hơi thật sâu rồi nâng chân và đùi của bạn lên, đồng thời đưa cánh tay ra sau cố nắm lấy bàn chân (hoặc cổ chân) và kéo căng ra.
- Giữ yên trong 30 giây và hạ xuống.
 
4. Shalbasana:
 
(Ảnh: Shutterstock)
 
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả Shalbasana sẽ kéo căng vùng bụng của bạn để bụng gọn gàng hơn, đồng thời làm căng các cơ ở đùi, bắp tay, giúp mở rộng vai, ngực.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm sấp xuống sàn.
- Đưa phần cẳng chân của bạn lên không trung tiếp tục đưa hai tay giang ngang, ngẩn đầu và dùng lực của vùng bụng để giữ cân bằng
- Giữ khoảng 7 giây và thả ra. Lặp lại 5 lần nữa.
 
5. Nauka Chalan:
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là một trong những bài tập hiệu quả dành cho phần bụng và lưng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Sử dụng mông làm điểm tựa, hai chân từ từ đưa lên cao, hai tay đặt song song với chân. Không được khụy gối phải luôn luôn giữ chân thẳng
- Nghiêng người 45 độ. 
- Hít vào thở ra bằng bụng và giữ tư thế 7s lại thả ra
- Tiếp tục làm 5- 10 lần 
 
Hãy dành 10 phút để tập những bài tập yoga trên để đánh bay mỡ bụng và chào đón những chiếc áo size S cho mùa tết năm nay bạn nhé. Fighting! Fighting! Fighting!
(Nguồn: stylecraze)
Theo Tuyết Nguyễn - Infonet.vn 
 

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hội chứng buồng trứng đa nang ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe lẫn khả năng sinh sản nên cần lưu ý ngay bạn nhé.
Dưới đây là danh sách những đồ dùng cần loại bỏ ngay ra khỏi tủ quần áo để không gây hại sức khỏe.
Tình trạng mê man hay thường xuyên ngủ mê cũng có thể là do những thói quen bạn làm ngay trước khi đi ngủ đó.
Việc xuất hiện mảng màu nâu hoặc đen ở vùng đầu ngón, trên móng là do sự dư thừa trong sản xuất các hắc tố ở khu vực móng tay và là biểu hiện của bệnh ung thư hắc tố nốt ruồi đầu chi.​
Tưởng chừng như việc không ăn đồ dầu mỡ, ngừng ăn vặt... sẽ giúp cho công cuộc giảm cân đạt hiệu quả nhưng tại sao cân nặng vẫn không thay đổi?
Nổi tiếng, giàu có là vậy nhưng Paris Hilton, Scarlett Johansson, David Beckham,... đều từng bị đồn mắc bệnh tình dục.
Những thói quen hàng ngày ai cũng có thể mắc phải lại chính là nguyên nhân gây hại dạ dày đấy.
Nếu có 5 dấu hiệu này thì không nên chủ quan bỏ qua mà phải để ý chặt chẽ và đi khám kịp thời bạn nhé.
Khá bất ngờ khi căn bệnh nguy hiểm này lại phổ biến, trong khi nhiều người còn không biết nó là gì.
Ai trong chúng ta cũng từng nghe tin rằng những quả "trung tiện" câm lặng chính là vũ khí tốt nhất để giải tán đám đông, vì nó nặng mùi hơn "bom" nổ to rất nhiều. Sự thật thì thế nào?
Kiệt quệ sau những ngày chạy chiến dịch dài hay thức đêm để bù deadline? Đó chẳng là gì so với brownout khi bạn vừa kiệt sức về thể xác và vừa kiệt quệ về tinh thần.
Những ai đang sử dụng hoặc có ý định dùng thử tampon thì nên đọc qua bài viết này nhé.
Thay đổi một thói quen rất nhỏ mà bắp chân giảm gần 2 cm sau 2 tuần, bạn muốn thử không?
Các bạn gái hãy từ bỏ ngay những thói quen này kẻo "rước họa vào thân" đấy.
Hội chứng ngủ rũ hay còn gọi là chứng “buồn ngủ ban ngày” này không dễ phát hiện chút nào nên bạn cần chú ý tới những biểu hiện của căn bệnh để kịp thời điều trị.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu định mua bất cứ sản phẩm dưỡng da hay chăm sóc da nào, tốt nhất bạn đừng nên nghe theo những lời quảng cáo mà nên xem bảng thành phần.
Hội chứng buồng trứng đa nang ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe lẫn khả năng sinh sản nên cần lưu ý ngay bạn nhé.
Tạm gác Kylie Jenner và chuyện “bầu bí” sang một bên, đây là những điều bạn cần biết về "bố đứa bé" - Travis Scott.
Không chỉ đẹp, dễ nhìn mà quan trọng là chúng còn phù hợp với tất cả các loại trang phục nữa.
4 nữ thần tượng sau đây đã được Dispatch chỉ mặt điểm tên là những người đẹp gợi cảm thế hệ mới của Kpop.
Chụp ảnh thì dễ đấy, mà chụp ảnh thật nghệ mới là khó.
Tạ Đình Đình đào hoa chẳng kém anh trai Tạ Đình Phong và bố Tạ Hiền.
"Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh bất ngờ xuất hiện với vai trò ring girl. Người đẹp trong trang phục bikini nóng bỏng khoe vòng eo 56 tại giải võ thuật của Jonny Trí Nguyễn.
Bạn nghĩ rằng do em bé đáng yêu? Hay do có điểm gì đặc biệt trên cơ thể nữ y tá trong bức ảnh?... Tất cả đều chưa chính xác. Vậy nên hãy để ý thêm chút nữa nào.
Từ ngày yêu The Weeknd, phong cách thời trang của cựu công chúa Disney đã thay đổi 180 độ.
"Tiến sĩ văn học" Hoàng Thuỳ cuối cùng đã gặp một đối thủ "nặng kí" - Hoa hậu Phạm Hương. Cả hai đã có màn tranh cãi quyết liệt trong trailer đầu tiên của cuộc thi "Tôi là Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017"
Một tín hiệu rất hiếm thấy trong vũ trụ đang phát ra liên tục mỗi giây, khiến khoa học phải sửng sốt.
Một trong những lý do phổ biến nhất giải thích cho việc tại sao người ấy vẫn còn thân thiết với người cũ là bởi vì họ muốn tìm lại những đặc quyền mà họ đã “quen hơi” trước đây.
Hiện nay, xu hướng đến phong tập gym đang ngày càng trở nên phổ biến không chỉ với nam giới mà còn cả ở các chị em phụ nữ. Và việc sơ ý làm "lộ hàng" khi tập đang là "vấn nạn" khiến các chị em phải đau đầu.
Dưới đây là danh sách những đồ dùng cần loại bỏ ngay ra khỏi tủ quần áo để không gây hại sức khỏe.