Top 5 tư thế yoga giúp chị em giảm mỡ bụng cực nhanh

Top 5 tư thế yoga giúp chị em giảm mỡ bụng cực nhanh

Ngọc Tuyết
 
Đánh tan các chất béo cứng đầu trong cơ thể nhờ 5 tư thế yoga dưới đây.
Ngày nay tập yoga không còn quá xa lạ với chị em chúng ta ngay cả đấng mày râu cũng bắt đầu tham gia bộ môn Yoga. Yoga không chỉ giúp bạn giảm stress mà còn giúp đốt cháy nhiều calories hơn, giảm lượng calories tích tụ lại thành chất béo. Pose giới thiệu bạn 5 động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp cơ thể săn chắc và hơn hết là bạn có thể tập tại nhà trước khi đi ngủ. 
 
1. Setu Bandh 
(Ảnh: Shutterstock)
 
Là bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả, tư thế của nó tương tự như một chiếc cầu khi bạn nâng hông lên. Các động tác nâng hông lên và hạ hông xuống nhiều lần cũng giúp cho vùng xương chậu cứng cáp, giảm đau lưng, giảm cân vùng đùi nhanh chóng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm thẳng, ngửa mặt lên trần, 2 cánh tay ép sát bên sườn và lòng bàn tay úp. Đồn thời 2 chân gập lại.
- Hóp bụng bà khép chặt vùng xương chậu để nâng hông lên cao, giữ vài giây và hạ hông xuống. Lặp lại liên tục trong 10 – 20 lần.
 
 2. Bhekasana
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là bài tập giúp cho phần mông săn chắc và giúp bảo vệ phần lưng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm sấp dưới sàn. 
- Hai tay nắm lấy hai bàn chân, nâng người lên. Ngẩng cao đầu và mắt nhìn về phía trước.
- Hít vào thở ra. Giữ tư thế này vài phút và thở bằng bụng. Lập lại từ 5-7 lần 
 
3. Dhanurasana:
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất dành cho nữ
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn giữ cho bụng chạm đất và đặt bàn tay trên sàn chống đỡ ngực.
- Hít một hơi thật sâu rồi nâng chân và đùi của bạn lên, đồng thời đưa cánh tay ra sau cố nắm lấy bàn chân (hoặc cổ chân) và kéo căng ra.
- Giữ yên trong 30 giây và hạ xuống.
 
4. Shalbasana:
 
(Ảnh: Shutterstock)
 
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả Shalbasana sẽ kéo căng vùng bụng của bạn để bụng gọn gàng hơn, đồng thời làm căng các cơ ở đùi, bắp tay, giúp mở rộng vai, ngực.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm sấp xuống sàn.
- Đưa phần cẳng chân của bạn lên không trung tiếp tục đưa hai tay giang ngang, ngẩn đầu và dùng lực của vùng bụng để giữ cân bằng
- Giữ khoảng 7 giây và thả ra. Lặp lại 5 lần nữa.
 
5. Nauka Chalan:
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là một trong những bài tập hiệu quả dành cho phần bụng và lưng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Sử dụng mông làm điểm tựa, hai chân từ từ đưa lên cao, hai tay đặt song song với chân. Không được khụy gối phải luôn luôn giữ chân thẳng
- Nghiêng người 45 độ. 
- Hít vào thở ra bằng bụng và giữ tư thế 7s lại thả ra
- Tiếp tục làm 5- 10 lần 
 
Hãy dành 10 phút để tập những bài tập yoga trên để đánh bay mỡ bụng và chào đón những chiếc áo size S cho mùa tết năm nay bạn nhé. Fighting! Fighting! Fighting!
(Nguồn: stylecraze)
Theo Tuyết Nguyễn - Infonet.vn 
 

  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngoài việc loại bỏ những thói quen không tốt sau khi ăn, các bạn cũng nên rèn luyện các thói quen này để tăng cường sức khoẻ nhé!
Bia là bạn thân của mọi nhà, mọi người, bia vừa ngon vừa có nhiều lợi ích tuyệt vời, hãy như bia!
Không chỉ tốt cho những người mắt cận, bài tập này còn rất hữu ích với người phải làm việc thường xuyên với sách vở hoặc máy tính đó!
Apple thừa nhận việc để máy áp sát vào tai hoặc gần đầu khi gọi điện thoại không tốt cho sức khỏe.
Không phải cứ thiền định nghĩa là bạn phải ngồi yên, có rất nhiều cách để tĩnh tâm khác nhau vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
Bị cận thị lệch mà không đeo kính không phải chuyện đơn giản mà có thể dẫn tới rất nhiều hậu quả nghiêm trọng - thậm chí là hỏng hoàn toàn 1 bên mắt đấy!
Bạn có biết khi pha trộn rượu và nước tăng lực thì cơ thể sẽ có ảnh hưởng tương tự như đang dùng Cocaine?
Cà rốt, nước chanh và bưởi giúp giải trừ độc tố gan, cải thiện tình trạng mụn trên da rất hiệu quả.
Có những thói quen rất xấu, mà chúng ta lại chẳng hề biết là chúng xấu đến thế nào nên vẫn cứ thực hiện.
Trên máy bay có những sự thật nghe qua là khiến nhiều người... nổi da gà.
“Nếu không giảm cân, nguy cơ chúng ta mắc 8 loại bệnh ung thư nguy hiểm này sẽ cao đến mức đỉnh điểm”, Graham Colditz cho hay.
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Không phải ai cũng biết, ăn nhiều đường lại có thể gây nên nhiều hậu quả thế này cho não, xương và nội tạng đâu.
Nước mắt có thể cải thiện tầm nhìn, thải độc tố, giảm căng thẳng và diệt các vi khuẩn gây hại.
Nếu không biết những công dụng này của muối nở thì bạn đã bỏ qua nhiều bí kíp hữu hiệu rồi đấy.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Trang điểm nhũ lấp lánh, son môi lấp lánh, móng tay lấp lánh giờ đã là dĩ vãng, tóc tết nhũ lấp lánh mới thực sự là trào lưu "bá đạo" phá đảo mọi bữa tiệc. Cập nhật ngay để xem giới trẻ thế giới đang "lấp lánh" điên đảo như thế nào nhé !
Trong tà áo dài truyền thống, người đẹp Mỹ Linh lại khiến người yêu cái đẹp ngẩn ngơ trước nhan sắc trong veo giữa đất trời Thượng Hải.
Ngưỡng mộ hình thể nóng bỏng mê người của siêu mẫu Cara Delevingne. Cô từng bị bạn bè, đồng nghiệp xa lánh vì bị bệnh vảy nến.
4 nhóc tì của nhà Becks khiến bố mẹ tự hào với mọi người vì những tài năng riêng của mình.
Demi Rose "rực lửa" trong bữa tiệc mừng ra mắt tạp chí phong cách Sixty6.
Trải qua bao khó khăn với 3 lần cầu hôn, cuối cùng thì Thái tử Naruhito của Nhật cũng cưới được người phụ nữ tài sắc vẹn toàn mà ông đem lòng yêu thương từ lâu.
Chill Sky Bar Rooftop AB tower, 76A Lê Lai, Quận 1
Ji Chang Wook, Lee Min Ho, Kim Soo Hyun, Lee Jong Suk... đều được xếp top đầu. Tuy nhiên ai là người giành hạng nhất trong Top 10 nam diễn viên sexy nhất Hàn Quốc?
Những sự thật tưởng chừng như luôn hiện hữu trước mắt bạn nhưng thật ra chúng lại dễ bị quên đi.
Ookay - DJ/nhà sản xuất hàng đầu thế giới về thể loại nhạc sôi động Trap và Future Bass sẽ biểu diễn tại 1900 Le Théater, Hà Nội vào ngày 15/12.
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
Không cần các item cầu kỳ nhưng hàng loạt fashionista đình đám tuần qua đã chứng tỏ tài "biến hóa" với các set đồ cực hợp mốt.
Chọn những gam màu có sự tương phản cực mạnh để tạo nên vẻ đẹp cá tính, hiện đại, cũng chính là mẹo nhỏ tuyệt vời để mở rộng không gian sống.