Top 5 tư thế yoga giúp chị em giảm mỡ bụng cực nhanh

Top 5 tư thế yoga giúp chị em giảm mỡ bụng cực nhanh

Ngọc Tuyết
 
Đánh tan các chất béo cứng đầu trong cơ thể nhờ 5 tư thế yoga dưới đây.
Ngày nay tập yoga không còn quá xa lạ với chị em chúng ta ngay cả đấng mày râu cũng bắt đầu tham gia bộ môn Yoga. Yoga không chỉ giúp bạn giảm stress mà còn giúp đốt cháy nhiều calories hơn, giảm lượng calories tích tụ lại thành chất béo. Pose giới thiệu bạn 5 động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp cơ thể săn chắc và hơn hết là bạn có thể tập tại nhà trước khi đi ngủ. 
 
1. Setu Bandh 
(Ảnh: Shutterstock)
 
Là bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả, tư thế của nó tương tự như một chiếc cầu khi bạn nâng hông lên. Các động tác nâng hông lên và hạ hông xuống nhiều lần cũng giúp cho vùng xương chậu cứng cáp, giảm đau lưng, giảm cân vùng đùi nhanh chóng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm thẳng, ngửa mặt lên trần, 2 cánh tay ép sát bên sườn và lòng bàn tay úp. Đồn thời 2 chân gập lại.
- Hóp bụng bà khép chặt vùng xương chậu để nâng hông lên cao, giữ vài giây và hạ hông xuống. Lặp lại liên tục trong 10 – 20 lần.
 
 2. Bhekasana
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là bài tập giúp cho phần mông săn chắc và giúp bảo vệ phần lưng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm sấp dưới sàn. 
- Hai tay nắm lấy hai bàn chân, nâng người lên. Ngẩng cao đầu và mắt nhìn về phía trước.
- Hít vào thở ra. Giữ tư thế này vài phút và thở bằng bụng. Lập lại từ 5-7 lần 
 
3. Dhanurasana:
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất dành cho nữ
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn giữ cho bụng chạm đất và đặt bàn tay trên sàn chống đỡ ngực.
- Hít một hơi thật sâu rồi nâng chân và đùi của bạn lên, đồng thời đưa cánh tay ra sau cố nắm lấy bàn chân (hoặc cổ chân) và kéo căng ra.
- Giữ yên trong 30 giây và hạ xuống.
 
4. Shalbasana:
 
(Ảnh: Shutterstock)
 
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả Shalbasana sẽ kéo căng vùng bụng của bạn để bụng gọn gàng hơn, đồng thời làm căng các cơ ở đùi, bắp tay, giúp mở rộng vai, ngực.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm sấp xuống sàn.
- Đưa phần cẳng chân của bạn lên không trung tiếp tục đưa hai tay giang ngang, ngẩn đầu và dùng lực của vùng bụng để giữ cân bằng
- Giữ khoảng 7 giây và thả ra. Lặp lại 5 lần nữa.
 
5. Nauka Chalan:
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là một trong những bài tập hiệu quả dành cho phần bụng và lưng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Sử dụng mông làm điểm tựa, hai chân từ từ đưa lên cao, hai tay đặt song song với chân. Không được khụy gối phải luôn luôn giữ chân thẳng
- Nghiêng người 45 độ. 
- Hít vào thở ra bằng bụng và giữ tư thế 7s lại thả ra
- Tiếp tục làm 5- 10 lần 
 
Hãy dành 10 phút để tập những bài tập yoga trên để đánh bay mỡ bụng và chào đón những chiếc áo size S cho mùa tết năm nay bạn nhé. Fighting! Fighting! Fighting!
(Nguồn: stylecraze)
Theo Tuyết Nguyễn - Infonet.vn 
 

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mỗi lần đi tắm, hay thay quần áo, thấy ngực của mình không đều nhau kiểu một bên to một bên nhỏ khiến chị em không khỏi thắc mắc. Vậy thì sự không cân xứng này có gì đáng để chúng ta lo cuống cuồng cuồng lên?
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày có thể giúp tử thần mang tên ung thư tránh xa bạn.
Nếu không biết cách chọn giày, giày đế bệt có thể gây ra những nguy cơ không khác gì giày cao gót.
Đừng cho người khác mượn những món đồ này nếu không muốn gây bệnh
Bí quyết giúp Kaity Nguyễn chinh phục người hâm mộ ngoài xinh đẹp, tài năng chính là nấu ăn cực giỏi.
Nhiều người vẫn giữ suy nghĩ rằng: tập gym càng nhiều, cơ thể càng cường tráng, sẽ đi đôi với sức khỏe tốt và đời sống tình dục khỏe mạnh. Thế nhưng, kết quả nghiên cứu mà các nhà khoa học đưa ra có như mọi người vẫn nghĩ?
Nếu bạn là phụ nữ và thích uống cà phê thì bạn cần lưu ý vì đây có thể là điều không tốt.
Lutein là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tạo ra, vì thế bạn cần dung nạp chúng vào cơ thể thông qua những thực phẩm chứa nhiều chất này để phòng chống lão hóa.
Giới chuyên gia y học Nhật Bản đã phát triển thành công một xét nghiệm máu mới có thể chẩn đoán được 13 loại ung thư.
Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đúng như những gì được thông báo trước đó, các tín đồ thời trang tại châu Âu và Nhật Bản sẽ được mua các sản phẩm của Supreme nằm trong BST Thu Đông 2017 vào các ngày 17 và 19/8.
Sau 4 năm, người đẹp 31 tuổi khiến nhiều người ngỡ ngàng vì hình ảnh mới cùng lối sống khác hẳn trước đây.
Phạm Băng Băng, Trịnh Sảng, Huỳnh Hiểu Minh,... luôn là những cái tên gây xôn xao dư luận mỗi lần xuất hiện trên các mặt báo Cbiz nhờ đời tư ồn ào.
Không còn hình ảnh một cô bé khờ khạo, trong sáng, Phan Linh của "Bộ tứ 10A8" ngày càng nóng bỏng và gợi cảm.
Chiêm ngưỡng street style tuần qua của giới trẻ Hàn Quốc, bạn sẽ "bỏ túi" thêm được nhiều công thức mix đồ cực kỳ hay ho.
Trong đám cưới, không những được nhận vàng, trang sức mà gia đình 2 bên đã trao cho cô dâu và chú rể 1 xe ô tô, 1 căn biệt thự 3 tầng và nhiều tài sản có giá trị khác.
"Game of Thrones" - bộ phim truyền hình hot nhất thế giới quy tụ những nữ diễn viên đẹp xuất sắc.
Làm thế nào để thoát khỏi những đôi vớ nóng nực trong ngày Hè oi bức mà vẫn giữ nguyên phong cách thanh lịch vốn có?
Trong Atomic Blonde, nữ điệp viên khiến ai cũng phải trầm trồ khi xuất hiện với những bộ trang phục hàng hiệu đẹp mắt tôn lên các đường cong quyến rũ.
Cứ sống qua từng ngày bên nhau, chấp nhận nhau từng chút một.
Đông đảo người hâm mộ tỏ ra khó hiểu khi những người đẹp xuất hiện tại buổi họp báo Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 đều kém sắc.
Dù không nhiều, nhưng vẫn có những nữ nhiếp ảnh gia thực sự tài năng. Ghé qua tài khoản Instagram của họ, bạn có thể thấy được những quan điểm khác nhau của phụ nữ về lĩnh vực độc đáo này.
Đầu tư vào áo phông trắng không phải là khoản đầu tư lỗ đâu vì bạn nên nhớ, đây chính là item quyền lực nhất mọi thời đại.
Một thế hệ Insta-girl mới đang dần nổi lên và không hề thua kém những thế hệ F1, F2, thậm chí còn có phần nổi trội và hứa hẹn hơn. Trong thời gian gần đây, cư dân mạng đang đặc biệt chú ý đến 3 gương mặt này.
Sarahah về cơ bản là một ứng dụng nhắn tin nặc danh, tuy nhiên chính vì điều này nó có thể gây ra một số vấn đề.