Top 5 tư thế yoga giúp chị em giảm mỡ bụng cực nhanh

Top 5 tư thế yoga giúp chị em giảm mỡ bụng cực nhanh

Ngọc Tuyết
 
Đánh tan các chất béo cứng đầu trong cơ thể nhờ 5 tư thế yoga dưới đây.
Ngày nay tập yoga không còn quá xa lạ với chị em chúng ta ngay cả đấng mày râu cũng bắt đầu tham gia bộ môn Yoga. Yoga không chỉ giúp bạn giảm stress mà còn giúp đốt cháy nhiều calories hơn, giảm lượng calories tích tụ lại thành chất béo. Pose giới thiệu bạn 5 động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp cơ thể săn chắc và hơn hết là bạn có thể tập tại nhà trước khi đi ngủ. 
 
1. Setu Bandh 
(Ảnh: Shutterstock)
 
Là bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả, tư thế của nó tương tự như một chiếc cầu khi bạn nâng hông lên. Các động tác nâng hông lên và hạ hông xuống nhiều lần cũng giúp cho vùng xương chậu cứng cáp, giảm đau lưng, giảm cân vùng đùi nhanh chóng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm thẳng, ngửa mặt lên trần, 2 cánh tay ép sát bên sườn và lòng bàn tay úp. Đồn thời 2 chân gập lại.
- Hóp bụng bà khép chặt vùng xương chậu để nâng hông lên cao, giữ vài giây và hạ hông xuống. Lặp lại liên tục trong 10 – 20 lần.
 
 2. Bhekasana
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là bài tập giúp cho phần mông săn chắc và giúp bảo vệ phần lưng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm sấp dưới sàn. 
- Hai tay nắm lấy hai bàn chân, nâng người lên. Ngẩng cao đầu và mắt nhìn về phía trước.
- Hít vào thở ra. Giữ tư thế này vài phút và thở bằng bụng. Lập lại từ 5-7 lần 
 
3. Dhanurasana:
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất dành cho nữ
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn giữ cho bụng chạm đất và đặt bàn tay trên sàn chống đỡ ngực.
- Hít một hơi thật sâu rồi nâng chân và đùi của bạn lên, đồng thời đưa cánh tay ra sau cố nắm lấy bàn chân (hoặc cổ chân) và kéo căng ra.
- Giữ yên trong 30 giây và hạ xuống.
 
4. Shalbasana:
 
(Ảnh: Shutterstock)
 
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả Shalbasana sẽ kéo căng vùng bụng của bạn để bụng gọn gàng hơn, đồng thời làm căng các cơ ở đùi, bắp tay, giúp mở rộng vai, ngực.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm sấp xuống sàn.
- Đưa phần cẳng chân của bạn lên không trung tiếp tục đưa hai tay giang ngang, ngẩn đầu và dùng lực của vùng bụng để giữ cân bằng
- Giữ khoảng 7 giây và thả ra. Lặp lại 5 lần nữa.
 
5. Nauka Chalan:
(Ảnh: Shutterstock)
 
Đây là một trong những bài tập hiệu quả dành cho phần bụng và lưng.
 
Hướng dẫn thực hiện:
- Sử dụng mông làm điểm tựa, hai chân từ từ đưa lên cao, hai tay đặt song song với chân. Không được khụy gối phải luôn luôn giữ chân thẳng
- Nghiêng người 45 độ. 
- Hít vào thở ra bằng bụng và giữ tư thế 7s lại thả ra
- Tiếp tục làm 5- 10 lần 
 
Hãy dành 10 phút để tập những bài tập yoga trên để đánh bay mỡ bụng và chào đón những chiếc áo size S cho mùa tết năm nay bạn nhé. Fighting! Fighting! Fighting!
(Nguồn: stylecraze)
Theo Tuyết Nguyễn - Infonet.vn 
 

  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.
Áp dụng những chiêu đơn giản dưới đây, các bạn gái sẽ nhảy cẫng lên vì vui mừng sau khi đứng lên cân vào mỗi sáng.
Không phải vô cớ mà các nước vùng Scandinavia luôn lọt top những quốc gia sống thọ nhất thế giới bởi người dân ở đây sở hữu những thói quen sống cực kỳ lành mạnh.
Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nghe có vẻ hoang đường nhưng thực tế, ăn gỉ mũi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào các lợi khuẩn.
Các chuyên gia Anh cho biết, các hạt bụi từ khí thải động cơ có thể xâm nhập sâu vào cơ thể, tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ở những đất nước phát triển, tình trạng độc thân hiện nay đang rất phố biến và cũng sẽ phổ biến hơn ở các nước đang phát triển.
Tuần qua, sắc xanh denim bao phủ hầu hết street style của các sao Việt lẫn thế giới.
Kết quả này được đưa ra bởi Hội sức khỏe cộng đồng hoàng gia Anh, dựa trên kết quả của các nghiên cứu trước đấy về mạng xã hội trên 1,500 người trẻ độ tuổi từ 14-24 tại Anh.
Đừng để mụn lưng dập tắt cái sự sung sướng khi được diện áo váy hở lưng thật sexy nhé các nàng vì đã có 5 bước trị mụn lưng cực dễ thực hiện sau đây rồi.
Không phải điên cuồng làm đẹp, cô vợ trẻ vẫn có thể khiến chồng đại gia "nghiện" mình mỗi ngày.
Ngọc Duyên ít khi tự mua sắm đồ hiệu. Một số món đắt tiền mà cô sở hữu là do bạn trai tặng.
Chẳng xa vời và đắt đỏ như mẫu NMD "Raw Pink", adidas AlphaBounce EM 'Pink' vẫn có thể "đốn tim" bất cứ chị em nào dù giá cả rất phải chăng.
Lại thêm 1 tin đồn về cặp đôi Dương Mịch - Lưu Khải Uy khiến các fan lo lắng.
6 item này không chỉ đẹp, tiện lợi mà còn dễ ứng dụng nữa đấy. Đây chắc chắn là những thứ bạn nên đặc biệt đầu tư cho mùa hè năm nay.
Tự động hóa giúp tăng năng suất nhưng cũng khiến nhiều nghề nghiệp trở nên lỗi thời trong vài thập kỷ tới. Tuy nhiên sẽ có những nghề nghiệp triển vọng trong tương lai mà máy móc chưa thể nào thay thế được trí tuệ của con người và chúng vẫn cần đến bạn.
Nếu đã thích phong cách thời trang của xứ Kimchi, bạn chắc chắn đừng bỏ qua những cái tên sáng giá này.
Cô gái 26 tuổi bị phản đối vì chụp ảnh với đồng phục y tá nhưng lại mặc kiểu ôm sát và tạo dáng gợi cảm.
Với 4 chú ý dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một căn phòng ngủ đẹp chuẩn phong cách Scandinavian dễ dàng hơn bao giờ hết.
Các sao Việt liên tục xuất hiện bên những siêu xe hàng chục tỷ đồng khiến công chúng không khỏi trầm trồ, ngạc nhiên.