Vì sao bạn ngủ rất nhiều nhưng lúc nào cũng thấy mệt?

Vì sao bạn ngủ rất nhiều nhưng lúc nào cũng thấy mệt?

Minh Thu
 
Đối với nhiều người, ngủ không bao giờ là đủ do họ luôn cảm thấy mệt mỏi, thế nhưng hãy thận trọng vì cơ thể của bạn có thể đang gặp vấn đề.

Mệt mỏi có thể là triệu chứng của cuộc sống hiện đại. Thời gian làm việc kéo dài và khi bị bủa vây bởi những trách nhiệm trong cuộc sống khiến chúng ta khó có được giấc ngủ 8 tiếng như khuyến nghị và từ đó dẫn tới tình trạng mỏi mệt.

Nhưng tại sao ngay cả khi đã ngủ đủ giấc vào mỗi tối mà bạn vẫn thấy thiếu năng lượng và hoàn toàn kiệt sức? Dù đã cố gắng chợp mắt thêm nhiều lần nữa nhưng cả ngày bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và rất khó chịu.

Vấn đề nằm ở chất lượng giấc ngủ chứ không phải là số lượng. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, vậy nên ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đã ngủ rất tốt mà vẫn cảm thấy mệt mỏi cả ngày thì có khả năng là bạn không hề "ngủ ngon" như mình nghĩ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi có thể giảm đáng kể chất lượng sống, khiến ta không thể tận hưởng những khoảnh khắc trong ngày, dẫn tới cảm xúc thay đổi thất thường hoặc dễ cáu gắt. Nếu bạn đang băn khoăn tại sao mình luôn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc thì một số lý do dưới đây có thể lý giải tình trạng đó.

Không tập thể dục đủ

Chúng ta dành nhiều thời gian cho công việc và điều đó có nghĩa là bạn dành 8 tiếng mỗi ngày ngồi bên bàn làm việc. Lối sống này có thể ảnh hưởng tới cả cơ thể và tâm trí theo nhiều cách mà chúng ta không ngờ đến. Nó không chỉ khiến bạn tăng cân, nó còn gây ra trạng thái mệt mỏi và thiếu năng lượng. Và chính điều này cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ bởi cơ thể không sản sinh đủ năng lượng để mang lại giấc ngủ tốt nhất.

Có thể bạn nghĩ thực hiện các bài tập theo lịch trình hàng ngày chỉ khiến mình mệt mỏi thêm nhưng thực ra thì tập thể dục khiến cơ thể sảng khoái hơn và từ đó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù là tập vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa hay vào buổi chiều, một lịch trình tập hàng ngày sẽ giúp gia tăng nhu cầu có 1 giấc ngủ hiệu quả và tự nhiên nhất cho giấc ngủ.

Trong ngày, hãy đảm bảo bạn thường xuyên đi bộ ngắn để chia nhỏ thời gian phải ngồi. Cơ thể di chuyển nhiều hơn sẽ gia tăng cơ hội cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thiếu nước

Bạn uống bao nhiêu nước một ngày? Thiếu nước đóng vai trò rất lớn trong việc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhiều người không ý thức được họ đã uống ít nước ra sao bởi họ hay sử dụng các loại đồ uống có đường hay caffeince - những loại đồ uống không mang lại ích lợi như nước. Mất nước gây ảnh hưởng rất xấu tới cơ thể.

Các cơ quan hoạt động không hiệu quả do tim vận chuyển oxi chậm hơn, dẫn tới mỏi mệt và kiệt sức. Hãy đảm bảo bạn uống từ 8 tới 10 ly nước mỗi ngày và tránh những đồ uống có đường bởi chúng dẫn tới việc tiêu tốn năng lượng 1 cách không cần thiết.

85% não bộ được cấu thành từ nước nên việc duy trì lượng nước đầy đủ sẽ giúp tối đa hóa chất lượng giấc ngủ. Tăng lượng nước hấp thụ mỗi ngày sẽ giúp kéo dài mức năng lượng trong ngày, cho phép não làm việc trong trạng thái tốt nhất vào buổi tối và tình trạng mỏi mệt cũng sẽ giảm.

Thực đơn ăn uống nghèo nàn

Thực đơn ăn uống nghèo nàn cũng ảnh hưởng tới trạng thái của bạn trong ngày. Nếu bạn sử dụng quá nhiều thực phẩm nhiều chất béo hay có hàm lượng carb cao thì chúng có thể khiến bạn mệt mỏi hơn bình thường.

Một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng sẽ có ảnh hưởng lớn tới cơ thể, trí óc, và việc sử dụng dinh dưỡng cũng là bí quyết đẩy lùi cảm giác mỏi mệt. Nhiều nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn uống có ảnh hưởng quan trọng tới thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Vì thế hãy xem xét vấn đề này nếu bạn thường thấy mệt mỏi.

Có nhiều loại thực phẩm chứa nguồn năng lượng cao, bao gồm các loại thịt đỏ nhiều sắt, ngũ cốc, các loại hạt, rau xanh và hoa quả sấy khô. Điều quan trọng là làm sao bạn có được thực đơn dinh dưỡng đa dạng, ít đường, nhiều chất xơ và giàu chất dinh dưỡng.

Bữa sáng lành mạnh để bắt đầu ngày mới cũng là bí quyết chống lại sự mệt mỏi. Bỏ bữa ăn sáng nghĩa là cơ thể phải trải qua cảm giác đói trong khoảng thời gian dài dẫn đến cơ thể phải sử dụng đến nguồn năng lượng dự trữ nhanh hơn.

Vậy nên hãy dành thời gian cho 1 bữa sáng giàu năng lượng với trứng, cháo, bánh mì nguyên cám hay các loại ngũ cốc không đường. Ăn làm nhiều bữa trong ngày cũng giúp ngăn chặn việc tiêu tốn năng lượng, vậy nên ăn uống là rất quan trọng trong việc duy trì năng lượng cần thiết ở mức tối ưu nhất.

Vì sao bạn ngủ rất nhiều nhưng lúc nào cũng thấy mệt?

Trầm cảm hoặc căng thẳng

Một nguyên nhân khác khiến bạn cảm thấy mệt mỏi có thể là do bạn bị trầm cảm hoặc căng thẳng. Nhiều khi chúng ta không nhận ra rằng mình đang gặp phải vấn đề này mà chỉ thấy được những dấu hiệu của nó như cảm giác mỏi mệt, thiếu cảm hứng và không có động lực.

Có lẽ bạn cũng nên cân nhắc xem có điều gì sâu xa khiến bạn cảm thấy như vậy. Có điều gì khiến bạn căng thẳng hơn bạn nghĩ? Bạn có cảm thấy chán nản hay xúc động vì chuyện gì? Những cảm xúc này là hoàn toàn bình thường nhưng nếu chúng kéo dài thì bạn nên nghĩ tới việc nói chuyện với ai đó.

Tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng có thể giúp giảm căng thẳng và trầm cảm cũng như là biện pháp hay để thư giãn. Điều quan trọng là hãy quan tâm tới cả tâm hồn và cơ thể mình bởi những căng thẳng trong cảm xúc có thể ảnh hưởng tới cả hai.

Mất cân bằng lượng đường trong máu

Do ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng, tình trạng mất cân bằng lượng đường trong máu có thể dẫn tới thiếu năng lượng. Nếu bạn sử dụng nhiều thực phẩm đã qua chế biến hay thực phẩm có hàm lượng đường cao thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn. Nếu đây là nguyên nhân thì bạn cần giảm lượng đường tiêu thụ để cân bằng lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa là giảm đường tinh trong chế độ ăn - đường từ hoa quả lành mạnh hơn nên không cần phải tránh. Nhưng nếu thấy mình có xu hướng thích ăn đồ ngọt thì nên xem xét tạm ngừng sử dụng đường 1 thời gian xem có gì khác biệt ngay không.

Các vấn đề bệnh lý

Nếu bạn cho rằng chế độ ăn của mình là lành mạnh, bạn đã uống đủ nước, không gặp vấn đề căng thẳng nào và vẫn thường xuyên tập thể dục mà vẫn cảm thấy mệt mỏi thì có lẽ vấn đề nằm ở tình trạng sức khỏe của bạn.

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mệt mỏi như chứng thiếu máu - các tế bào máu gặp khó khăn trong việc tạo hồng cầu (chịu trách nhiệm vận chuyển oxi trong cơ thể). Một số vấn đề khác có thể là chứng mệt mỏi kinh niên, rối loạn hô hấp trong khi ngủ, các bệnh về tuyến giáp, viêm tuyến bạch cầu và nhiều bệnh lý khác. Bạn không thể tự mình chuẩn đoán mà nên đi khám bác sĩ và đề cập tới những nỗi lo của mình.

Vậy nên hãy nhớ rằng cho dù bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày thì chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu mệt mỏi. Thay đổi lối sống có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, vậy nên hãy cố gắng thực hiện những thay đổi nhỏ và xem sự khác biệt mà chúng mang lại.

Theo An Chi/ Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mỗi lần đi tắm, hay thay quần áo, thấy ngực của mình không đều nhau kiểu một bên to một bên nhỏ khiến chị em không khỏi thắc mắc. Vậy thì sự không cân xứng này có gì đáng để chúng ta lo cuống cuồng cuồng lên?
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày có thể giúp tử thần mang tên ung thư tránh xa bạn.
Nếu không biết cách chọn giày, giày đế bệt có thể gây ra những nguy cơ không khác gì giày cao gót.
Đừng cho người khác mượn những món đồ này nếu không muốn gây bệnh
Bí quyết giúp Kaity Nguyễn chinh phục người hâm mộ ngoài xinh đẹp, tài năng chính là nấu ăn cực giỏi.
Nhiều người vẫn giữ suy nghĩ rằng: tập gym càng nhiều, cơ thể càng cường tráng, sẽ đi đôi với sức khỏe tốt và đời sống tình dục khỏe mạnh. Thế nhưng, kết quả nghiên cứu mà các nhà khoa học đưa ra có như mọi người vẫn nghĩ?
Nếu bạn là phụ nữ và thích uống cà phê thì bạn cần lưu ý vì đây có thể là điều không tốt.
Lutein là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tạo ra, vì thế bạn cần dung nạp chúng vào cơ thể thông qua những thực phẩm chứa nhiều chất này để phòng chống lão hóa.
Giới chuyên gia y học Nhật Bản đã phát triển thành công một xét nghiệm máu mới có thể chẩn đoán được 13 loại ung thư.
Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cũng không có gì nguy hiểm đâu. Đơn giản chỉ là về mặt thẩm mỹ, bạn sẽ cảm thấy hối hận sau khi xăm mình thôi.
Câu lạc bộ Arabian Gazelles là nơi quy tụ những phụ nữ thuộc giới thượng lưu, yêu thích lái và sở hữu siêu xe ở Các Tiểu vương quốc Ả-rập Thống nhất.
Trên trang Instagram, Phillip Nguyễn - người đưa Dangerous Woman Tour về Việt Nam đã có những chia sẻ gửi đến người hâm mộ.
Chia tay rồi có làm bạn được nữa không? Tất nhiên là được, thế nhưng chuyên gia tình cảm Matthew Hussey cho rằng bạn không nên làm thế, thà một lần đau chứ đừng để nỗi đau kéo dài.
Nó sẽ khiến việc sử dụng iPhone của bạn trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Nhắc đến Hoàng Ku, không thể không nhắc đền những món hàng hiệu đáng giá tiền tấn tiền tạ nhìn thôi là mê. Ngoài quần áo, món đồ khiến hầu bao anh chàng stylist vơi đi ít nhiều là những đôi giày, đặc biệt những mẫu đến từ nhà mốt Gucci.
Có lẽ có quá nhiều người, nhiều bên vô cùng thất vọng và chịu lỗ vì quyết định Ariana Grande huỷ show phút chót.
Những người ăn nhiều carbohydrate bị đánh giá là kém hấp dẫn nhất.
Tốc độ cảm biến 3D nhận diện trong 1 phần triệu giây có lẽ là quá đủ để khiến các thương hiệu Android choáng ngợp.
Ngoài thiết kế thì màu sắc trang phục cũng góp phần giúp bạn trông nổi bật hơn.
Sau tất cả, tên trộm này vẫn tự hào về sự trộm cắp của mình và không có thiện ý thay đổi. Tuy nhiên, cách hành xử của anh với chủ nhân chiếc xe đạp khiến dân mạng “dở khóc dở cười”.
Trước thông tin show diễn của Ariana tối nay phải hủy bỏ vì lý do sức khỏe của nữ ca sĩ, cư dân mạng đã nhanh chóng tạo những bức ảnh chế hài hước về vụ việc.
Mẫu áo sến súa này vốn là mốt từ vài chục năm về trước nay lại là item sành điệu được các tín đồ thời trang xứ hoa anh đào thi nhau diện thời gian gần đây.
Ngoài được biết đến qua những bản ballad ngọt ngào, sâu lắng, chặng đường yêu nhiều sóng gió, lùm xùm với 8 người đàn ông của Hà Hồ cũng là chủ đề được công chúng đặc biệt quan tâm.
Cách bạn áp dụng từng loại mỹ phẩm lên da cũng quan trọng không kém thứ tự thực hiện các bước chăm sóc.