5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép

Lyly
 
Các cô nàng ngực lép hãy cải thiện vòng 1 bằng các bài tập đơn giản để bạn có được vòng ngực săn chắc và có thể tiết kiệm thời gian.

 Chỉ cần đứng cạnh bức tường là bạn đã có thể thực hiện ngay các bài tập giúp ngực nở nang và săn chắc.

1. Bài tập kéo căng ngực

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép ( tết )

Thực hiện các động tác:

- Đầu tiên là đứng dựa lưng vào tường, hai tay chống hông.

- Thực hiện động tác tiếp theo là ngửa mặt, dùng lực chống của đầu vào tường và lực ép của hai cánh tay ra phía sau, đồng thời ưỡn người ra phía trước.

- Giữ nguyên động tác trên trong 10 giây rồi lặp lại 15 lần trong mỗi buổi tập.

Với bài tập này, các cơ ngực sẽ được kéo giãn và thúc đẩy tuần hoàn máu giúp săn chắc cơ ngực hiệu quả.

2. Bài tập ép ngực vào tường

Thực hiện các động tác sau:

- Đứng úp mặt vào tường cách khoảng 20 cm.

- 2 tay úp lên tường, đứng theo tư thế như hít đất trên tường.

- Ép ngực lên mặt tường nhờ lực ép của thân người, giữ tư thế đó khoảng 10 giây.

- Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần cho mỗi lần tập.

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép ( tết )

Động tác ép ngực và lực kéo căng của cánh tay sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông ở vùng ngực và đào thải độc tố ra ngoài.

3. Ép lòng bàn tay

Các động tác thực hiện:

- Đứng thẳng lưng tựa vào tường và đưa hai tay úp thẳng lòng bàn tay với nhau.

- Ép hai cánh tay lại với nhau để tạo nên sức ép cho cơ ngực.

- Giữ tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện lặp lại 15 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển được cơ ngực nhanh chóng và không bị chảy xệ

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép ( tết )

4. Bơi ếch trên tường

Các động tác thực hiện:

- Đứng thẳng người, tựa lưng vào tường sao cho thân thẳng.

- Đưa hai tay sang hai bên, vuông góc với sát tường rồi đưa ra phía trước mặt. Úp hai tay lại với nhau ở trước ngực.

- Từ từ đẩy hai tay lên cao rồi dang ra hai bên (thực hiện như kiểu bơi ếch) rồi đưa xuống trở về như tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 15 lần trong mỗi buổi tập.

Động tác bơi ếch trên tường sẽ làm cho các mạch máu dễ dàng lưu thông và giúp co bóp cơ ngực để vòng ngực săn chắc hơn.

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép ( tết )

5. Đội sách trên đầu

- Đứng cạnh tường và đặt một quyển sách trên đầu.

- Hãy giữ thăng bằng và đi lại trong phòng vài phút.

Bài tập này sẽ giúp bạn có thể thư giãn và lấy lại cân bằng sau buổi tập.

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép ( tết )

Hãy thực hiện các bài tập đều đặn và chăm chỉ, bạn sẽ có được hiệu quả sau một thời gian áp dụng. Đồng thời trong quá trình áp dụng các bài tập này, thì trong khi đi tắm nên dành 15 phút để massage ngực nhẹ để có thể phát huy tối đa tác dụng của bài tập.

 

 Theo Nguyễn Luyến/ motthegioi.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chạy bộ 30 phút tương đương với 1 liệu trình chăm sóc da đấy!
Tập yoga là bí quyết quan trọng nhất giúp người đẹp giữ dáng, sống hạnh phúc mỗi ngày.
Thêm một minh chứng nữa cho thấy sân bóng chuyền đúng là thiên đường trai đẹp mới!
Hai cô gái bước ra từ cuộc thi “The Face 2016” hăng hái tập luyện trong hơn 1 giờ đồng hồ trước sự theo dõi của hàng ngàn khách tại một trung tâm thương mại nổi tiếng.
“Tăng chiều cao” là một trong những lợi ích thiết thực mà thể dục đem lại cho mọi người.
Những tuyệt chiêu này sẽ giúp bạn sớm từ bỏ thói quen lười biếng và chăm chỉ tập luyện thể thao nhiều hơn.
Bạn đã gặp chuyện oái oăm là tập thể dục điên cuồng mà eo vẫn ngấn mỡ chưa? Nếu có thì cùng xem bạn đã mắc phải lỗi sai nào trong quá trình tập luyện giảm cân, thu gọn vòng eo nhé!
Từng giai đoạn tập luyện sẽ mang lại cho bạn từng lợi ích khác nhau, không những có cơ thể khỏe mạnh mà cuộc sống càng tốt đẹp hơn.
Tận dụng một cuốn sách hay tạp chí, gần như không phải di chuyển, hai động tác này là bí kíp giúp con gái Nhật giảm cân, tiêu mỡ bụng và thon gọn đùi hiệu quả.
Với số tiền hàng chục triệu đô kiếm được mỗi năm, bạn có thắc mắc Usain Bolt kiếm và tiêu như thế nào? Hãy xem qua bài viết dưới đây.
Bài tập làm thon gọn cánh tay nhưng không gây nổi cơ bắp cho con gái đây rồi!
Những anh chàng điển trai cơ bắp, những cô gái xinh đẹp khỏe khoắn chắc chắn sẽ khiến cộng đồng mạng phải điên đảo mùa Rio Olympics 2016 này
Mỗi sáng, khi nghe tiếng chuông báo thức từ chiếc smartphone, liệu bạn có đủ ý chí để ngồi bật dậy, vì đã tự nhủ từ tối qua rằng hôm nay sẽ dậy sớm để tập thể dục trước khi đi làm hay không? Hay kế hoạch “thần thánh” ấy một lần nữa lại bị trì hoãn.
Lựa chọn của Calum Chambers khiến các phóng viên không khỏi ngạc nhiên và ồ lên thích thú.
Thành quả từ sự cố gắng khổ luyện đó là những khoản tiền hậu hĩnh từ những trận thắng khiến họ trở nên giàu có.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bella Hadid xuất hiện với bộ váy không thể nào táo bạo hơn giữa đêm tiệc.
Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ thở, và rất nhiều thứ đè nén có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Cô gái trẻ người Hàn Quốc này đã khiến cho bao người phát cuồng vì gương mặt xinh đẹp cùng nụ cười tươi tắn, nhưng lại có thân hình khoẻ khoắn với cơ bắp cuồn cuộn như một lực sĩ.
Thiết kế trang phục đẹp thôi chưa đủ, họ còn là những nhà thiết kế vô cùng sexy với những shoot hình khoe thân chuẩn mẫu trong các set đồ nhìn là mê.
Sau khi miễn thị thực cho Việt Nam, giờ đây Đài Loan trở thành điểm du lịch cực "hot" dành cho dân phượt. Nhưng bạn đừng bao giờ chỉ tin vào các bài review trên mạng mà có những ảo tưởng sau về Đài Loan nhé.
Sau cả một năm dài bận rộn, Tết là thời gian tuyệt vời để sum vầy với gia đình, tụ họp bạn bè, hàn huyên ôn lại kỉ niệm cũ hay chia sẻ về cuộc sống. Ngoài đêm giao thừa, dưới đây là 10 địa điểm sẽ mở xuyên Tết để các bạn đón đầu năm mới thật sôi động!
Những doanh nhân thường làm những gì trước khi kết thúc một ngày?
Ca sĩ, diễn viên xứ Hàn gây chú ý với những hình ảnh 'nóng mắt'.
Chuẩn bị tiền đi, vì bạn sẽ muốn mua cả hai thỏi son này đấy
Căn hộ 1 phòng ngủ nhỏ gọn này chỉ hơn 50m² với cách bài trí độc đáo và thông minh, màu sắc tươi sáng vui vẻ, đem đến cảm giác vô cùng thoải mái.
Sở hữu những đường nét đẹp hoàn hảo, bé gái lai Hàn - Baylee Ann Boehr trông như một nàng công chúa.
Phái đẹp có thể tiêu tốn cả hầu bao của mình chỉ để rinh về một tủ đầy những món phụ kiện này.
Không gian hòa quyện giữa những bản tình ca lãng mạn, hương vị món ăn tinh tế cùng những ly đồ uống sóng sánh nồng nàn đã nâng tầm trải nghiệm đẳng cấp cho những vị khách đến tham dự đêm tiệc thượng hạng HXO Gourmet diễn ra ngày 18 & 19/01 vừa qua.
Trên tay đôi giày "23" Originals đến từ thương hiệu RieNevan do bạn trẻ Nguyễn Ngọc Tiến sáng lập. Liệu đôi giày này có như những gi chúng ta trông đợi, có đáng để sở hữu hay không?
Những hình ảnh ngọt ngào của đôi vợ chồng nổi tiếng Cbiz khiến fan ấn tượng mạnh mẽ.