5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép

Lyly
 
Các cô nàng ngực lép hãy cải thiện vòng 1 bằng các bài tập đơn giản để bạn có được vòng ngực săn chắc và có thể tiết kiệm thời gian.

 Chỉ cần đứng cạnh bức tường là bạn đã có thể thực hiện ngay các bài tập giúp ngực nở nang và săn chắc.

1. Bài tập kéo căng ngực

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép ( tết )

Thực hiện các động tác:

- Đầu tiên là đứng dựa lưng vào tường, hai tay chống hông.

- Thực hiện động tác tiếp theo là ngửa mặt, dùng lực chống của đầu vào tường và lực ép của hai cánh tay ra phía sau, đồng thời ưỡn người ra phía trước.

- Giữ nguyên động tác trên trong 10 giây rồi lặp lại 15 lần trong mỗi buổi tập.

Với bài tập này, các cơ ngực sẽ được kéo giãn và thúc đẩy tuần hoàn máu giúp săn chắc cơ ngực hiệu quả.

2. Bài tập ép ngực vào tường

Thực hiện các động tác sau:

- Đứng úp mặt vào tường cách khoảng 20 cm.

- 2 tay úp lên tường, đứng theo tư thế như hít đất trên tường.

- Ép ngực lên mặt tường nhờ lực ép của thân người, giữ tư thế đó khoảng 10 giây.

- Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần cho mỗi lần tập.

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép ( tết )

Động tác ép ngực và lực kéo căng của cánh tay sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông ở vùng ngực và đào thải độc tố ra ngoài.

3. Ép lòng bàn tay

Các động tác thực hiện:

- Đứng thẳng lưng tựa vào tường và đưa hai tay úp thẳng lòng bàn tay với nhau.

- Ép hai cánh tay lại với nhau để tạo nên sức ép cho cơ ngực.

- Giữ tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện lặp lại 15 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển được cơ ngực nhanh chóng và không bị chảy xệ

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép ( tết )

4. Bơi ếch trên tường

Các động tác thực hiện:

- Đứng thẳng người, tựa lưng vào tường sao cho thân thẳng.

- Đưa hai tay sang hai bên, vuông góc với sát tường rồi đưa ra phía trước mặt. Úp hai tay lại với nhau ở trước ngực.

- Từ từ đẩy hai tay lên cao rồi dang ra hai bên (thực hiện như kiểu bơi ếch) rồi đưa xuống trở về như tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 15 lần trong mỗi buổi tập.

Động tác bơi ếch trên tường sẽ làm cho các mạch máu dễ dàng lưu thông và giúp co bóp cơ ngực để vòng ngực săn chắc hơn.

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép ( tết )

5. Đội sách trên đầu

- Đứng cạnh tường và đặt một quyển sách trên đầu.

- Hãy giữ thăng bằng và đi lại trong phòng vài phút.

Bài tập này sẽ giúp bạn có thể thư giãn và lấy lại cân bằng sau buổi tập.

5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép ( tết )

Hãy thực hiện các bài tập đều đặn và chăm chỉ, bạn sẽ có được hiệu quả sau một thời gian áp dụng. Đồng thời trong quá trình áp dụng các bài tập này, thì trong khi đi tắm nên dành 15 phút để massage ngực nhẹ để có thể phát huy tối đa tác dụng của bài tập.

 

 Theo Nguyễn Luyến/ motthegioi.vn


  • Air 360
  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tăng chiều cao không khó bạn nhé, cứ chăm tập các môn này thì sẽ cao ngay thôi.
Mỡ thừa tích tụ ở vùng lưng và lườn thường là mỡ cứng, khó tiêu tan, vì vậy, bạn sẽ cần tới những bài tập chuyên biệt để cải thiện vóc dáng.
Không chỉ có gương mặt đẹp sắc sảo, cô nàng này còn có thân hình nóng bỏng hút mắt.
Mới đây, Martin Nguyễn lại một lần nữa đem về niềm tự hào cho người Việt Nam khi liên tiếp giành được những chiến thắng rực rỡ.
Bạn đang tìm kiếm phương pháp hiệu quả để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày? Kết hợp ngay những biện pháp sau và sẵn sàng đốt cháy tới 2000 calo!
Theo công bố mới nhất của tạp chí Forbes, Ronaldo chính là vận động viên thể thao có thu nhập cao nhất trong năm 2016.
Chạy bộ 30 phút tương đương với 1 liệu trình chăm sóc da đấy!
Tập yoga là bí quyết quan trọng nhất giúp người đẹp giữ dáng, sống hạnh phúc mỗi ngày.
Thêm một minh chứng nữa cho thấy sân bóng chuyền đúng là thiên đường trai đẹp mới!
Hai cô gái bước ra từ cuộc thi “The Face 2016” hăng hái tập luyện trong hơn 1 giờ đồng hồ trước sự theo dõi của hàng ngàn khách tại một trung tâm thương mại nổi tiếng.
“Tăng chiều cao” là một trong những lợi ích thiết thực mà thể dục đem lại cho mọi người.
Những tuyệt chiêu này sẽ giúp bạn sớm từ bỏ thói quen lười biếng và chăm chỉ tập luyện thể thao nhiều hơn.
Bạn đã gặp chuyện oái oăm là tập thể dục điên cuồng mà eo vẫn ngấn mỡ chưa? Nếu có thì cùng xem bạn đã mắc phải lỗi sai nào trong quá trình tập luyện giảm cân, thu gọn vòng eo nhé!
Từng giai đoạn tập luyện sẽ mang lại cho bạn từng lợi ích khác nhau, không những có cơ thể khỏe mạnh mà cuộc sống càng tốt đẹp hơn.
Tận dụng một cuốn sách hay tạp chí, gần như không phải di chuyển, hai động tác này là bí kíp giúp con gái Nhật giảm cân, tiêu mỡ bụng và thon gọn đùi hiệu quả.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đà Lạt xinh đẹp với mọi góc nhìn. Đâu chỉ có hoa, đâu phải chỉ yêu cái tiết trời lạnh lạnh mà còn là thiên đường khiến ai cũng muốn lạc lối với những địa điểm mới lạ, cuốn hút.
Mập có thể ốm đi, ốm có thể béo lên, xấu có thể phẫu thuật thẩm mỹ, nhưng sự thật là những cô nàng thấp bé khó có thể cao lên. Tuy nhiên, việc đánh lừa thị giác để trông cao hơn thì là điều hoàn toàn có thể.
Thoát khỏi hình ảnh 'xì tin' ở ngoài đời, những người đẹp này 'biến hình' sang trọng khi lên thảm đỏ.
Bà mẹ hai con có những bí kíp tạo dáng với nội y vô cùng ấn tượng và hiệu quả.
Xu hướng diện nội y ra phố được nhiều minh tinh Hollywood ưa chuộng.
Dù có bộ sưu tập giày khổng lồ nhưng những món đồ này vẫn được Sơn Tùng yêu thích nhất.
Bài viết này sẽ cung cấp hàng loạt các thông tin, kiến thức liên quan tới cách phối màu pastel cho phòng khách mang phong cách Scandinavia.
Trà Ngọc Hằng tiết lộ, cô sở hữu hàng trăm đôi giày trong nhà, nếu thích sẽ mua nhiều màu một loại.
Những dòng chia sẻ với nội dung gây sốc trên trang cá nhân của Talinda Bennington, vợ thành viên Linkin Park vừa tự tử, khiến người hâm mộ hoang mang.
Trái ngược với vẻ ngoài gợi cảm quyến rũ, bạn gái Khắc Việt ngoài đời có lối sống khá giản dị, khiêm tốn và được nhiều người yêu mến, không hề đua đòi chưng diện hay thích tạo scandal thị phi.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Với 10 kiểu tóc này, gương mặt của bạn không những sẽ bớt tròn đi, trở nên thon gọn xinh xắn hơn mà đây còn đang là hot trend của mùa hè này nữa đó.
Xinh đẹp, gợi cảm lại có cuộc sống xa hoa, 3 ái nữ Việt khiến nhiều người choáng ngợp.
Luôn khoác lên mình vẻ mặt lạnh lùng cùng sắc đẹp hoàn hảo không tì vết khi sải bước trên sàn catwalk hay khi làm khuôn mặt đại diện cho các thương hiệu, những người mẫu thế giới hàng đầu và những nàng thơ xinh đẹp với lớp make up tỉ mỉ trông sẽ ra sao?
Từ miếng mút trang điểm, son môi, màu mắt... tất cả chỉ có giá 1$ mà thôi! Vậy nên bạn còn chần chừ gì nữa mà không rủ "cạ" mua.