Làm theo 5 cách này để ăn bao nhiêu cũng không lo béo

Làm theo 5 cách này để ăn bao nhiêu cũng không lo béo

Minh Thu
 
Bạn ám ảnh về việc ăn nhiều gây tăng cân? Hãy dẹp bỏ quá trình kiểm soát calories cực khổ, thỏa thích ăn no mà vẫn giữ dáng hiệu quả nhờ 5 mẹo dưới đây!

Chúng ta vẫn thường quan niệm ăn nhiều gây béo. Quả thực nguyên tắc giảm cân cổ điển là bạn phải cắt bớt calories – đồng nghĩa với việc ăn ít hơn. Thế nhưng ăn ít đi, ăn không đủ no hoặc tệ hơn là bỏ đói cơ thể sẽ khiến não bộ dễ ức chế, sản sinh ra các hormone không tốt cũng như tăng cảm giác thèm ăn hơn nữa.

Làm theo 5 cách này để ăn bao nhiêu cũng không lo béo - Ảnh 1.

Hãy là một người ăn uống thông minh, đủ lượng mà vẫn khoa học để giữ dáng hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm cân mà không thể nhịn ăn, thử áp dụng 5 nguyên tắc sau nhé!

Đừng cắt giảm calories, hãy cắt giảm đường

Làm theo 5 cách này để ăn bao nhiêu cũng không lo béo - Ảnh 2.

Calories không phải kẻ thù của bạn, chính đường mới là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nó không chỉ là đường hạt mà còn tiềm ẩn trong các loại thực phẩm đóng hộp, bao gồm nước ngọt, nước trái cây đóng chai, snack và đồ hộp.

Đường có thể dẫn đến tình trạng tăng vọt glucose, làm bạn hưng phấn trong thời gian ngắn nhưng cũng mất sức rất nhanh sau đó. Kết quả, càng ăn nhiều đường, bạn càng có xu hướng thèm ăn và nạp vào nhiều thực phẩm không cần thiết hơn.

Hãy chắc chắn rằng các thực phẩm chứa nhiều đường chiếm không quá 20% khẩu phần ăn của bạn. Hãy thay thế những món ăn đóng hộp bằng đồ ăn tươi, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ở cả làn da và vóc dáng trong một tháng đấy!

Uống nhiều nước

Làm theo 5 cách này để ăn bao nhiêu cũng không lo béo - Ảnh 3.

Mẹo nhỏ để bạn bớt thèm ăn là hãy uống một cốc nước trước bữa ăn. Tuy nhiên, ngoài tác dụng "chữa cháy" này, nước thật sự có hiệu quả lâu dài với việc giảm cân của bạn. Uống đủ nước sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, trao đổi chất và đốt calories hiệu quả hơn.

Ăn nhiều chất xơ

Làm theo 5 cách này để ăn bao nhiêu cũng không lo béo - Ảnh 4.

Nếu bạn lỡ ăn quá nhiều tinh bột và đạm, hãy bổ sung chất xơ để cân bằng lại. Vì cơ thể tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hóa chất xơ – nên càng ăn nhiều thực phẩm giàu chất này, bạn càng đốt được một lượng calories đáng kể mà không cần tập tành gì mấy.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau quả tươi. Nếu ăn rau quả, bạn hãy có gắng ăn cả phần thịt chứ đừng chỉ uống nước để bổ sung chất xơ một cách triệt để, toàn diện nhất nhé!

Ăn nhiều đạm

Làm theo 5 cách này để ăn bao nhiêu cũng không lo béo - Ảnh 5.

Đạm không làm bạn tăng cân, trái lại nó còn có tác dụng kiêm chế cơn thèm ăn khá tốt. Nếu bổ sung đầy đủ đạm vào bữa sáng, bạn sẽ không còn thèm ăn vặt trong cả ngày. Ngoài ra, cũng như chất xơ, đạm buộc cơ thể phải tiêu hóa và trao đổi chất mạnh mẽ hơn, từ đó giảm cân hiệu quả. Bên cạnh các loại thịt nạc, trứng là nguồn bổ sung chất đạm lý tưởng cho người muốn giảm cân.

Chọn ra món ăn vặt "an toàn"

Làm theo 5 cách này để ăn bao nhiêu cũng không lo béo - Ảnh 6.

Thói quen "ăn luôn miệng" không xấu, nó sẽ chỉ làm bạn tăng cân nếu lựa chọn sai thực phẩm. Hãy thay thế các món ăn vặt quen thuộc như snack, bánh kẹo và khoai tây chiên bằng trái cây tươi hoặc các loại hạt. Một cốc sữa chua với hoa quả hay một nắm hạt điều, hướng dương, hạnh nhân… vẫn thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà lại rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng.

Theo Trà My / Trí Thức Trẻ 


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

"Food porn" là một thuật ngữ trong ẩm thực với những hình ảnh đồ ăn đẹp và ngon. Đó thường là những món nhiều thịt, bơ sốt béo ngậy, gợi cảm giác đói đến cùng cực và ham muốn đến bất tận của người xem.
Các bạn có bao giờ tự hỏi rằng trên thế giới một bữa ăn lành mạnh được định nghĩa như thế nào hay không?
Ăn 1 muỗng vào buổi sáng và 1 muỗng vào mỗi tối bạn sẽ ngạc nhiên vì sự phát triển đẫy đà của vòng 1 mình đấy.
Trong đầu bạn sẽ bật ra ngay câu hỏi: "Vì sao?" đúng không? Hãy xem câu trả lời dưới đây nhé.
Giải quyết ấn đề trằn trọc, khó ngủ, hay thức khuya... 1 cách dễ dàng bằng thực phẩm!
Bạn có biết mình có thể chống lão hóa chỉ với các loại thực phẩm có sẵn trong bếp hay không?
Hãy bỏ ngay suy nghĩ "ăn tạm" bất cứ loại thực phẩm nào khi bụng rỗng đi nhé! Nó cực có hại cho sức khỏe của bạn đấy!
Thịt là món ăn bổ dưỡng và được chế biến thành nhiều món hấp dẫn. Tuy nhiên, một số cách chế biến hàng ngày lại vô tình khiến chúng gây tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí về lâu dài còn tăng nguy cơ ung thư.
Với công dụng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất có thể, một số loại thực phẩm được xem như trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân của nhiều người.
Với tỉ lệ cơm - rau - thịt hợp lý dưới đây, bạn có thể thưởng thức bữa ăn giàu dinh dưỡng mà không lo tăng cân!
Vào siêu thị bây giờ không khác gì ma trận, mà chỉ lơ đễnh một chút thôi là bạn đã có thể vác về nhà hàng túi lớn túi bé toàn thực phẩm rác với đồ ăn có hại cho sức khỏe. Đọc vị và chấm điểm độ “lành mạnh” cho các món thực phẩm, bạn đã biết cách chưa?
Những thứ bạn nghĩ rằng có lợi cho cuộc chiến giảm cân hay giữ gìn sức khỏe hóa ra lại có hại và ngược lại!
Thiên đường ẩm thực của giới trẻ luôn luôn rất phong phú và hấp dẫn. Tuy nhiên, một số món trong chúng lại tiềm ẩn những nguy cơ gây nguy hại đến sức khỏe của chúng ta.
Liệu bạn sẽ là một anh chàng hay ghen, thích kiểm soát hay nghiện game hơn...nghiện người yêu đây?
Đừng tưởng chỉ nhịn cơm là bạn đã “an toàn”. Có rất nhiều thực phẩm quen thuộc nhưng khiến bạn béo nhanh hơn ăn tinh bột nữa đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Không cần những món đồ đắt giá, chỉ với những item đơn giản, cổ điển bạn có thể mặc đẹp như các nàng thơ có gu thời trang thanh lịch của nước Pháp.
Selena Gomez giờ đây muốn mọi người công nhận thành quả của mình, chứ không phải chỉ là "bạn gái của ai đó".
Những tưởng sao thế giới thì khác người thường, nhưng cũng có ngôi sao cũng có... hơi thở khó ngửi như nhiều người khác.
Đám cưới của cặp đôi Phương - Ninh đã khiến nhiều người choáng váng khi chỉ riêng chi phí cho phần trang trí và tổ chức chương trình đã lên tới hơn 800 triệu.
Mái tóc đơn giản được điểm xuyết một món phụ kiện dù là rất nhỏ cũng trở nên vô cùng bắt mắt và khác lạ.
Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ thì những siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn “cứu nguy” ngay đấy!
Khi nào Tom Ford ra mắt bộ sưu tập mới, chắc chắc đó chính là bom tấn của năm!
Những điểm đến này có tất cả những gì cặp đôi cần cho chuyến du lịch đáng nhớ: khung cảnh lãng mạn, đồ ăn ngon, cảnh đẹp.
Phải làm sao khi lông mày bị nhổ quá đà hay phần da xung quanh bị ửng đỏ do nhổ quá mạnh?
Hãy kiểm tra xem bạn có thuộc nhóm sai be bét không nhé.
Harper Beckham xuất hiện vô cùng đáng yêu khi chơi trượt tuyết cùng gia đình.
Đúng là trăm tấm hình cũng không bằng một khoảnh khắc chụp lén. Cô bạn này ngay lập tức làm náo loạn MXH vì tấm ảnh chụp lén siêu xinh của mình.
Túi là phụ kiện thời trang mà các cô gái luôn cảm thấy có bao nhiêu cũng không bao giờ là đủ. Cùng Pose ngắm 20 mẫu túi sang chảnh cực đáng mơ ước cho năm 2017 này nhé!
Hành trình đi dọc Trung Quốc dễ dàng và êm ái hơn bao giờ hết nhờ siêu xe bus có giá 27 tỉ đồng.
Nếu muốn được ngắm hàng loạt tuấn nam mỹ nữ, bạn chắc chắn phải ghé thăm kỳ thi tuyển sinh của Học viện Điện ảnh Bắc Kinh - ngôi trường nghệ thuật nổi tiếng bậc nhất Trung Quốc rồi, bởi càng vào vòng trong sẽ càng xuất hiện nhiều trai đẹp gái xinh hơn đấy