Nhịn tiểu giúp cánh mày râu kéo dài thời gian quan hệ

Nhịn tiểu giúp cánh mày râu kéo dài thời gian quan hệ

M+
 
Tình trạng 'chưa đến chợ đã hết tiền' là cơn ác mộng đối với nam giới. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được giải quyết bằng một giải pháp đơn giản.

 Chuyên gia tình dục người Mỹ, Marni Kinrys cho biết nhịn đi tiểu 5 giây mỗi lần giúp tăng cường cơ ở vùng xương chậu của nam giới. Nếu thực hiện thường xuyên, phương pháp này có thể giúp đàn ông cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.

 
Cơ vùng xương chậu (PC) liên quan tới chức năng của bàng quang và sự xuất tinh, nhưng vùng cơ này thường trở nên yếu và giãn khi người nam giới hay phụ nữ già đi. Kinrys cho biết tăng cường những cơ này sẽ giúp đàn ông kéo dài cuộc ‘yêu’. Một người đang đi tiểu và dừng lại giữa chừng, các cơ vùng PC được kích hoạt.
 
“Những bài tập Kegel (giúp tăng cường cơ vùng PC) bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, tại bất kỳ thời điểm nào, như trong khi lái xe, tại văn phòng hay tại phòng khám bệnh. Các hoạt động này kiểm soát cơ vùng PC, nên bạn có thể kiểm soát và kéo dài thời điểm xuất tinh”, Kinrys cho biết.
 
 
Theo bà Kinrys, ban đầu có thể luyện nhịn tiểu trong thời gian ngắn và sau đó tăng thời gian nhịn từ 5 đến 7 giây hoặc hơn nữa. Điều này giúp tăng cường cơ vùng PC, nên nam giới không bao giờ phải lo lắng về xuất tinh sớm nữa.
 
Khoảng 40% đàn ông trên thế giới từng gặp phải tình trạng xuất tinh sớm (thời gian xuất tinh trong phòng 1 phút sau khi giao hợp). Trong phần lớn trường hợp này, nguyên nhân đơn giản là do khong thể kiểm soát được phản ứng xuất tinh.
 
“Một số đàn ông có đầu dây thần kinh nhạy cảm, nhưng áp lực và căng thẳng cũng có thể tình trạng xuất tinh sớm trở nên tồi tệ hơn”, cô Kinrys giải thích.
 
Một nghiên cứu của các nhà khoa học người Italia được công bố năm ngoái, cho thấy rằng thực hiện các bài tập Kegel hàng ngày trong vòng 12 tuần giúp tăng thời gian xuất tinh lên 4 lần. Trung bình thời gian xuất tinh là 31,7 giây ở đầu cuộc nghiên cứu, nhưng sau 12 tuần, thời gian này đã tăng lên 2 phút 26 giây.
 
Các bước tập luyện Kegel:
 
1. Xác định nhóm cơ mu cụt
 
Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.
 
Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.
 
2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể
 
Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.
 
Một số lưu ý:
 
- Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.
 
- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.
 
- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.
 
- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
 
- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.
 
3. Gợi ý một liệu trình tập luyện
 
Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:
 
Bước 1: Làm ấm
 
- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
 
- Lặp lại 4 lần.
 
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
 
Bước 2: Tăng tốc
 
- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
 
- Lặp lại 10 lần.
 
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
 
Bước 3: Củng cố.
 
- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
 
- Lặp lại 4 lần
 
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
 
Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày
Theo Daily Mail/VNE/Vietnamnet

  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nếu 2 giới phải thi đấu về sức chịu đựng "cuộc sống thiếu tình dục" thì phái nam bao giờ cũng thua.
Muốn anh ấy yêu mãi không rời, hãy thuộc lòng ngay những “câu thần chú” mà chàng nào cũng muốn nhưng ngại nói ra mỗi lúc bạn "khoá môi" chàng dưới đây.
Khoa học chứng minh thời điểm bạn thiếu tỉnh táo và dễ làm chuyện dại dột này nhất chính là ngay sau khi ân ái mặn nồng.
Nhất định phải thử hôn những kiểu này với người yêu các bạn nhé.
Hãy để ý một chút nếu bạn không muốn dội cho chàng gáo nước lạnh lúc cả hai đang nồng cháy.
Sau khi làm "chuyện ấy", cơ thể đàn ông có thể xảy ra một số phản ứng lạ lùng.
Nếu có thể, hãy di chuyển cuộc yêu ra ngoài phòng tắm, bạn sẽ dễ dàng có được những trải nghiệm mới mẻ của màn dạo đầu bằng việc ngâm mình cùng nhau trong bồn tắm hay đùa nghịch dưới vòi hoa sen...
Khi chạm tới các điểm này của phụ nữ sẽ gây nên cảm giác dễ chịu và sự hưng phấn.
Thiếu tình dục lâu ngày, cơ thể bạn sẽ bắt đầu “biểu tình” bằng hàng loạt những dấu hiệu báo động.
1 nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 1/3 phụ nữ và 15% đàn ông trên thế giới không muốn làm "chuyện ấy" thường xuyên. 10 thói quen dưới đây sẽ giúp bạn tìm lại cảm hứng như thuở ban đầu.
Đàn ông ai cũng nghĩ rằng, càng tập gym, cơ thể càng khỏe mạnh. Nhưng hóa ra, trong "chuyện ấy" thì họ lại rất yếu...
Và trong đời sống chăn gối với họ cũng vậy, họ luôn biết cách để cả mình, cả người được thỏa mãn, điều mà rất ít các cô gái "làm ra vẻ đoan trang" có được.
Hầu hết các cặp vợ chồng né tránh quan hệ tình dục vào buổi sáng vì e ngại hơi thở không mấy thơm tho sẽ làm đối phương không thích thú. Do đó, để chuẩn bị cho buổi sáng hôm sau, ngay từ tối hôm trước cả hai đều cần phải đánh răng, vệ sinh miệng sạch sẽ.
Người mẫu Nhật Bản - Baba Fumika sở hữu thân hình sexy khó tin, mày râu "đổ ngã" ngay từ lần đầu gặp mặt.
Bạn đã nghe rất nhiều về “biệt tài hư trên giường” để chồng say mê, chẳng còn muốn đi “bóc bánh”? Bạn đã áp dụng nhưng vẫn còn cảm thấy thiếu thiếu điều gì đó? Hẳn là vậy, điều bạn thiếu là...

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Cận cảnh nhan sắc nóng bỏng của chân dài yêu Paul Pogba - chân sút vừa giúp Man Utd vô địch Europa League.
Dù có giá cao ngất ngưởng nhưng chiếc ván trượt đặc biệt của Supreme x Louis Vuitton vẫn khiến giới mộ điệu phát cuồng vì đẹp quá thể!
Nhiều khả năng, người đẹp Diễm My 9x đang bắt đầu hẹn hò với người mới sau khi kết thúc mối tình với bạn trai đại gia vào năm ngoái.
Nếu 2 giới phải thi đấu về sức chịu đựng "cuộc sống thiếu tình dục" thì phái nam bao giờ cũng thua.
Bộ ảnh cưới phong cách bohemian đã khiến Phạm Hường - Thành Công trở nên khác lạ, giống hệt một cặp đôi đến từ bộ lạc da đỏ, vừa lãng mạn, vừa ấn tượng.
Sau lần phẫu thuật ngực vì cảm thấy nó quá to, cô gái xinh đẹp liệu có sự thay đổi về phong cách?
Đâu cần đến đồ hiệu đắt tiền, chỉ với vài trăm ngàn đồng, bạn đã có thể sở hữu những món đồ trendy, sành điệu không kém.
The Opera - 18 Lương Ngọc Quyến street, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hotline: 090 102 1818
Giữa vô vàn các mẫu thiết kế mới mẻ liên tục xuất hiện, đâu là đôi giày thời trang không bao giờ lỗi mốt?
Da của bạn đạt tới giới hạn “nâu” khi nó không thể sản sinh thêm sắc tố melanin được nữa.
Nắng hè vừa chớm là lúc hàng loạt người đẹp như Minh Triệu, Kỳ Duyên, Hà Anh... khoe đường cong "bốc lửa".
Nếu muốn tìm những món phụ kiện đơn giản mà có khả năng tăng độ 'chất' cho cả bộ đồ, đừng nên bỏ qua 3 item làm mưa làm gió ở Hàn này nhé.
"Mặc như không", Kendall Jenner khoe hết cả vòng 3 trong hình ảnh mới nhất.
Thậm chí, nhiều chuyên gia còn khẳng định makeup còn tốt hơn cả việc chỉ bôi đúng kem chống nắng và ra đường nữa.