Nhịn tiểu giúp cánh mày râu kéo dài thời gian quan hệ

Nhịn tiểu giúp cánh mày râu kéo dài thời gian quan hệ

M+
 
Tình trạng 'chưa đến chợ đã hết tiền' là cơn ác mộng đối với nam giới. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được giải quyết bằng một giải pháp đơn giản.

 Chuyên gia tình dục người Mỹ, Marni Kinrys cho biết nhịn đi tiểu 5 giây mỗi lần giúp tăng cường cơ ở vùng xương chậu của nam giới. Nếu thực hiện thường xuyên, phương pháp này có thể giúp đàn ông cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.

 
Cơ vùng xương chậu (PC) liên quan tới chức năng của bàng quang và sự xuất tinh, nhưng vùng cơ này thường trở nên yếu và giãn khi người nam giới hay phụ nữ già đi. Kinrys cho biết tăng cường những cơ này sẽ giúp đàn ông kéo dài cuộc ‘yêu’. Một người đang đi tiểu và dừng lại giữa chừng, các cơ vùng PC được kích hoạt.
 
“Những bài tập Kegel (giúp tăng cường cơ vùng PC) bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, tại bất kỳ thời điểm nào, như trong khi lái xe, tại văn phòng hay tại phòng khám bệnh. Các hoạt động này kiểm soát cơ vùng PC, nên bạn có thể kiểm soát và kéo dài thời điểm xuất tinh”, Kinrys cho biết.
 
 
Theo bà Kinrys, ban đầu có thể luyện nhịn tiểu trong thời gian ngắn và sau đó tăng thời gian nhịn từ 5 đến 7 giây hoặc hơn nữa. Điều này giúp tăng cường cơ vùng PC, nên nam giới không bao giờ phải lo lắng về xuất tinh sớm nữa.
 
Khoảng 40% đàn ông trên thế giới từng gặp phải tình trạng xuất tinh sớm (thời gian xuất tinh trong phòng 1 phút sau khi giao hợp). Trong phần lớn trường hợp này, nguyên nhân đơn giản là do khong thể kiểm soát được phản ứng xuất tinh.
 
“Một số đàn ông có đầu dây thần kinh nhạy cảm, nhưng áp lực và căng thẳng cũng có thể tình trạng xuất tinh sớm trở nên tồi tệ hơn”, cô Kinrys giải thích.
 
Một nghiên cứu của các nhà khoa học người Italia được công bố năm ngoái, cho thấy rằng thực hiện các bài tập Kegel hàng ngày trong vòng 12 tuần giúp tăng thời gian xuất tinh lên 4 lần. Trung bình thời gian xuất tinh là 31,7 giây ở đầu cuộc nghiên cứu, nhưng sau 12 tuần, thời gian này đã tăng lên 2 phút 26 giây.
 
Các bước tập luyện Kegel:
 
1. Xác định nhóm cơ mu cụt
 
Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.
 
Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.
 
2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể
 
Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.
 
Một số lưu ý:
 
- Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.
 
- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.
 
- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.
 
- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
 
- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.
 
3. Gợi ý một liệu trình tập luyện
 
Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:
 
Bước 1: Làm ấm
 
- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
 
- Lặp lại 4 lần.
 
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
 
Bước 2: Tăng tốc
 
- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
 
- Lặp lại 10 lần.
 
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
 
Bước 3: Củng cố.
 
- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
 
- Lặp lại 4 lần
 
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
 
Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày
Theo Daily Mail/VNE/Vietnamnet

  • Air 360 Sky Lounge
  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngay cả khi bạn không thích chuyện này nhưng nếu có thể làm 1 lần/tuần thì sẽ đẩy lùi được tuổi già, nhất là đối với chị em.
Trong 10 năm tới, robot tình dục sẽ trở nên phổ biến trong cuộc sống con người. Ngoài những mặt tốt do chúng mang lại, ảnh hưởng tiêu cực của “cỗ máy sung sướng” này là vấn đề cần phải cân nhắc.
Muốn chồng một lòng một dạ với mình thì cũng cần có vài mánh khóe “yêu” trói chân giắt túi thế này chị em nhé.
Nhiều khi điều tuyệt với nhất trong chuyện ấy chỉ bắt đầu từ những cú lột bỏ phục trang thật chậm rãi. Và tôi tự hỏi đó liệu có phải là giá trị thực của đồ ngủ?
Đây thực sự là một tin tốt đối với cánh đàn ông.
Trong suốt những tháng ngày yêu nhau, Châu Bùi và Decao đã để lại được trong lòng người hâm mộ hình ảnh của một cặp đôi trẻ hạnh phúc, vừa đáng yêu nhưng cũng không kém phần lãng mạn.
Như ở bài viết trước, tôi từng nhắc đến nước hoa và “Panty dropper”, quả thật loại nước hoa khiến phụ nữ muốn "trần trụi hóa" không hề thiếu. Ở bài viết này, tôi tự chia chúng thành 2 loại khác nhau: tên sở khanh và gã phong lưu
Đây có lẽ là tin buồn với nhiều người khi ai cũng muốn yêu người đẹp nhưng lại sợ kết cục "anh và em hai ngả chẳng tương phùng".
3 vòng có chuẩn hay... móng tay có đẹp không, da tay có khô... không phải là điều đàn ông thực sự quan tâm. Họ thường chú ý đến điều này...
Tiền vệ người Tây Ban Nha hí hửng đăng ảnh "so deep" thì bị đồng đội ở Chelsea phát hiện điểm bất thường.
Trong chuyện phòng the, mỗi người đàn ông luôn có cách riêng để “yêu” đối phương của mình bởi mỗi người có mỗi “gu lạc khoái” cũng như cách “chinh phục” nàng trên giườngkhác nhau.
Giờ đây, theo những nghiên cứu khoa học thì ngay cả hình dáng cơ thể cũng có thể quyết định đến chất lượng cuộc sống chăn gối của một người.
Một vài biện pháp tuy đơn giản nhưng lại sở hữu tác dụng vô cùng hiệu quả trong chuyện chăn gối...
Dù nhiều người cho rằng Ming Johny và Amjiam có vẻ ngoài không tương xứng với nhau cho lắm nhưng cặp đôi này vẫn có hàng nghìn người hâm mộ. Họ đã chứng tỏ cho mọi người thấy rằng: trong tình yêu, vẻ ngoài không phải điều quan trọng nhất.
Bạn biết không, đôi tay ngọc ngà của bạn chính là bí quyết giúp bạn điều khiển, dẫn dắt chồng đến với cuộc thăng hoa của hai bạn đấy.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nhiều người mẫu có thể gặp rắc rối với những hình xăm kín mít cơ thể thì Tina Louise lại càng được yêu thích từ khi cô quyết sống với đam mê.
Quỳnh Chi chia sẻ: "Đối với tôi, những bộ đồ gợi cảm cũng bình thường, mình thích thì mặc thôi."
Cùng học bí quyết làm đẹp của 5 cô gái nóng bỏng nhất Philippines.
Jolie Nguyễn sở hữu cuộc sống xa hoa với những món hàng hiệu đắt đỏ và các chuyến du lịch sang chảnh.
Bà mẹ 2 con Kim Kardashian khiến fan phải tròn mắt vì vòng eo thon nhỏ hoàn hảo!
Bộ sưu tập những chiếc quần jeans đủ ba tiêu chí đắt - độc - lạ của năm ắt hẳn thuộc về thương hiệu Vetements. Sau khi tung mốt quần "hở cả bàn tọa" rồi rách tả tơi, hãng tiếp tục ra mắt siêu phẩm… quần jeans với dây zip từ đằng trước ra tận mông.
Xuất hiện trong một clip thuộc trào lưu "vịt hóa thiên nga", cô nàng này đã ngay lập tức nhận được rất nhiều sự chú ý vì ngoại hình xinh đẹp của mình!
Nữ ca sĩ dành thời gian đi du lịch, nghỉ ngơi sau scandal xúc phạm nghệ sĩ Trung Dân.
Dưới đây là 5 khách sạn tư nhân ấn tượng nhất tại Ấn Độ, nơi bạn có thể tận hưởng tất cả mọi thứ từ các bể bơi cá nhân và các dịch vụ riêng biệt cho các phòng yoga, dịch vụ chữa bệnh, phòng tập cá nhân…
Các trang web này đều đã được cộng đồng Reddit/Beermoney với hơn 160,000 thành viên thảo luận và lựa chọn kỹ càng.
Diện tích nhỏ lại không dùng tường ngăn nhưng vẻ đẹp và sự tiện nghi của căn hộ này là điều không ai có thể chối cãi.
Kể từ ngày Cusion được sáng kiến, tất cả những loại kem nền như BB hay CC đều trở nên “thừa thãi”. Vậy rốt cuộc Cushion là gì và có công dụng “phá đảo” đến mức nào mà hè 2017 này nhiều cô gái phải phát cuồng đến thế?
Đừng nghĩ Khuê chỉ là "đại gia" giày cao gót, ai chứ cô Meow thì bình dân hơn bạn nghĩ đấy!
Thời trang đi biển không đơn thuần chỉ là những bộ bikini, tankini, bikini cạp cao cổ điển hay một mảnh sexy. Mà bên cạnh đó, các nàng nên lựa chọn cả những trang phục che phủ bikini để có thể tự tin và nổi bật hơn.
Mỗi lần được chiêm ngưỡng những loạt ảnh trước và sau photoshop thế này, chẳng biết nói gì hơn: Đúng là một bầu trời "vi diệu"!