Nhịn tiểu giúp cánh mày râu kéo dài thời gian quan hệ

Nhịn tiểu giúp cánh mày râu kéo dài thời gian quan hệ

M+
 
Tình trạng 'chưa đến chợ đã hết tiền' là cơn ác mộng đối với nam giới. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được giải quyết bằng một giải pháp đơn giản.

 Chuyên gia tình dục người Mỹ, Marni Kinrys cho biết nhịn đi tiểu 5 giây mỗi lần giúp tăng cường cơ ở vùng xương chậu của nam giới. Nếu thực hiện thường xuyên, phương pháp này có thể giúp đàn ông cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.

 
Cơ vùng xương chậu (PC) liên quan tới chức năng của bàng quang và sự xuất tinh, nhưng vùng cơ này thường trở nên yếu và giãn khi người nam giới hay phụ nữ già đi. Kinrys cho biết tăng cường những cơ này sẽ giúp đàn ông kéo dài cuộc ‘yêu’. Một người đang đi tiểu và dừng lại giữa chừng, các cơ vùng PC được kích hoạt.
 
“Những bài tập Kegel (giúp tăng cường cơ vùng PC) bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, tại bất kỳ thời điểm nào, như trong khi lái xe, tại văn phòng hay tại phòng khám bệnh. Các hoạt động này kiểm soát cơ vùng PC, nên bạn có thể kiểm soát và kéo dài thời điểm xuất tinh”, Kinrys cho biết.
 
 
Theo bà Kinrys, ban đầu có thể luyện nhịn tiểu trong thời gian ngắn và sau đó tăng thời gian nhịn từ 5 đến 7 giây hoặc hơn nữa. Điều này giúp tăng cường cơ vùng PC, nên nam giới không bao giờ phải lo lắng về xuất tinh sớm nữa.
 
Khoảng 40% đàn ông trên thế giới từng gặp phải tình trạng xuất tinh sớm (thời gian xuất tinh trong phòng 1 phút sau khi giao hợp). Trong phần lớn trường hợp này, nguyên nhân đơn giản là do khong thể kiểm soát được phản ứng xuất tinh.
 
“Một số đàn ông có đầu dây thần kinh nhạy cảm, nhưng áp lực và căng thẳng cũng có thể tình trạng xuất tinh sớm trở nên tồi tệ hơn”, cô Kinrys giải thích.
 
Một nghiên cứu của các nhà khoa học người Italia được công bố năm ngoái, cho thấy rằng thực hiện các bài tập Kegel hàng ngày trong vòng 12 tuần giúp tăng thời gian xuất tinh lên 4 lần. Trung bình thời gian xuất tinh là 31,7 giây ở đầu cuộc nghiên cứu, nhưng sau 12 tuần, thời gian này đã tăng lên 2 phút 26 giây.
 
Các bước tập luyện Kegel:
 
1. Xác định nhóm cơ mu cụt
 
Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.
 
Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.
 
2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể
 
Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.
 
Một số lưu ý:
 
- Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.
 
- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.
 
- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.
 
- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
 
- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.
 
3. Gợi ý một liệu trình tập luyện
 
Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:
 
Bước 1: Làm ấm
 
- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
 
- Lặp lại 4 lần.
 
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
 
Bước 2: Tăng tốc
 
- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
 
- Lặp lại 10 lần.
 
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
 
Bước 3: Củng cố.
 
- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
 
- Lặp lại 4 lần
 
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
 
Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày
Theo Daily Mail/VNE/Vietnamnet

  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

“Không có một con số chính xác về số lượng quan hệ tình dục cho mỗi người thế nào là đủ, nhưng khi bạn thấy cơ thể có những phản ứng khó chịu, đó là lúc bạn đã đến ngưỡng phải điều chỉnh để không tổn hại cho sức khỏe”.
Các nhà khoa học đưa ra lời giải thích cho mối quan hệ tưởng chừng không liên quan - "chuyện ấy" và hắt xì hơi.
Với những chiêu thức dễ như hơi thở sau, chồng bạn đảm bảo bị vợ mê hoặc tuyệt đối chẳng thèm tòm tem.
Mục tiêu trong năm mới của bạn là gì? Giảm cân, ngủ nhiều hơn hay kiếm được thật nhiều tiền? Hãy thêm ngay việc cải thiện "quan hệ chăn gối" vào ngay top list nhé. 
Bạn không thể đạt đến cực khoái nếu bạn thậm chí còn chưa hiểu hết về cơ thể của mình. Điều quan trọng nhất trong tình dục đó là tìm ra đâu là bộ phận khiến cả hai bên thỏa mãn nhất.
Chỉ cần chăm chút một vài chi tiết thôi, bạn sẽ thấy phòng ngủ của mình ấm cúng, nhiều lửa và khơi gợi cảm hứng hơn rất nhiều đấy!
Hương thơm có tác dụng kích thích "chuyện ấy" cực tốt đấy!
Làm thế nào để vừa giữ ấn tượng "trai ngoan hiền" trước mặt gia đình nàng nhưng vẫn có thể "âu yếm" nhau khi đêm về?
Ai bảo chỉ có phụ nữ là yêu bằng tai? Đàn ông cũng vậy đó nhé.
Kim bật mí cô và Kanye vô cùng đồng điệu trên giường còn bà xã Channing Tatum thổ lộ 'chuyện ấy' của vợ chồng cô rất bản năng và đam mê.
Vì sao các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn vào mùa đông nên quan hệ tình dục nhiều hơn?
Quan hệ tình dục mang không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, đốt cháy năng lượng, tình dục còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch...
Không quan trọng việc bạn đã và đang yêu đối phương bao nhiêu lâu? Nếu bạn luôn "ngời ngời xuân sắc" bên người đàn ông của đời mình thì chắc chắn bạn là một cô gái may mắn rồi. 
Có thể nhiều bí mật vẫn chỉ là bí mật nhưng có những sự thật dù Angelina Jolie không nhắc đến trong tự truyện đã được phơi bày.
Một trong những bất ngờ dành cho nam giới là khi mối quan hệ của hai người tiến xa tới mức người con gái có thể để phần con trỗi dậy trên giường ngủ. Tại sao một người phụ nữ lại có hai hướng cư xử khác nhau đến như vậy?

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Mối tình đầu và mối tình hiện tại của nam ca sĩ đều là mỹ nhân đẹp hút mắt.
Nếu bạn chưa biết cách mix áo tay chuông ra sao thì hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.
Hôn lễ thế kỷ của Kim Tae Hee và Bi Rain có sự tham gia của các ngôi sao quyền lực hàng đầu xứ Hàn như "ông trùm giải trí" Park Jin Young, Psy, Park Joon Hyung, "Hoa hậu Hàn đẹp nhất thế giới" Honey Lee...
Từ hành động và lời nói, chúng ta có thể nhận ra một người có thành công hay không. Và dưới đây là những điều người thành công không bao giờ nói, theo trang Business Insider.
Hồ nước xanh ngắt ở xã An Sơn, Thuỷ Nguyên, Hải Phòng được đưa vào bộ ảnh giới thiệu những mẫu váy cưới mới nhất.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Những đôi giày ánh kim sẽ giúp bạn nổi bần bật nhưng không hề nhức mắt chút nào nhờ 4 ý tưởng diện đồ dưới đây.
Khái niệm căn hộ mở đem đến một cảm giác thoải mái và tự do nhưng cũng mang lại rất nhiều thách thức cho các nhà thiết kế cũng như chủ nhà.
Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội như độ bám phấn cao, dễ sử dụng, dễ vệ sinh, tuổi thọ dài, cọ silicon có thể 'soán ngôi' các loại cọ trang điểm đầu lông truyền thống.
Nhan sắc của "bà mẹ bỉm sữa" xinh đẹp nhất showbiz Hoa ngữ - Angela Baby - quả thật không thể đùa được.
Theo NTK Lý Quí Khánh thì chiếc đầm anh thiết kế riêng cho Hồ Ngọc Hà đã hoàn thiện từ hơn nửa năm trước trong khi BST Pre-Fall 2017 của Reem Acra mới rình rang từ nửa tháng gần đây.
Paris Jackson - con gái Michael Jackson - xuất hiện vô cùng xinh đẹp trong những hình ảnh mới.
Mặc dù gây tranh cãi về nhan sắc xinh đẹp là thật hay ảo, hot girl người Nga vẫn thu hút gần 580.000 fan trên mạng.
11 tiếng tại văn phòng sẽ khiến bạn trở nên "xấu xí" hơn nếu bạn không có những tips làm đẹp sau đây đấy nhé.
Là món đồ cần thiết phải có trong tủ quần áo, áo thun trắng mang vẻ đẹp đơn giản mà không hề lỗi thời. Bạn có thể phối chúng theo vô vàn phong cách, trang phục từ cổ điển đến hiện đại.