Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

 
Nếu thực hiện tốt những lời khuyên này, các chuyên gia đảm bảo bạn có thể duy trì được vóc dáng thật hiệu quả và dễ dàng hơn.

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Nếu đã từng trải qua việc giảm cân dù là ít hay nhiều, chắc hẳn bạn sẽ biết rất rõ mọi chuyện không đơn giản chỉ dừng lại ở đó. Hầu hết chúng ta đều nhận ra điều khó nhất của việc giảm cân chính là làm thế nào để có thể duy trì được vóc dáng lâu dài sau khi giảm cân thành công.

Khi bước vào giai đoạn duy trì cân nặng, sẽ có rất nhiều điều chúng ta cần phải cân nhắc. May mắn rằng các chuyên gia không ngần ngại chia sẻ những bí quyết để giữ gìn vóc dáng lâu dài cũng như những điều chúng ta cần phải tránh để đạt hiệu quả cao.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến vóc dáng

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Khi đề cấp đến vấn đề sống khỏe, việc có một giấc ngủ chất lượng là điều tất yếu. Cũng như trong công cuộc giảm cân lâu dài, giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng. Parinaz Samimi, chuyên gia giấc ngủ và sức khỏe tại SleepTrain.com cho biết “Tầm quan trọng của giấc ngủ ngày càng được đề cao vì các nghiên cứu chứng tỏ việc không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe về mọi mặt, kể cả vòng eo của bạn.”

Chuyên gia nói thêm: “Một giấc ngủ đầy đủ sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục và giữ cho hormon, cortisol được kiểm soát, cũng như giúp bạn tránh việc tìm đến những thức ăn không lành mạnh do ảnh hưởng của stress”; “Ngừng các hoạt động về đêm không chỉ duy trì vóc dáng mà còn cải thiện tâm trạng, năng lượng và khả năng làm công việc cho ngày hôm sau”.

Vậy có cách nào để đảm bảo một đêm dài ngon giấc? Samimi khuyên rằng chúng ta nên ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng đồng hồ trước khi ngủ, và tham gia vào các hoạt động thư giãn trước khi ngủ.

Nói không với đường đã qua xử lý

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Trước khi bắt đầu quá trình giảm cân, chắc hẳn bạn đã biết được tại sao cần phải cân nhắc và tránh xa đường. “Hãy hiểu rằng việc tiêu thụ đường có thể dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch”, Samimi nói.

Ngoài việc giữ gìn những đường cong của cơ thể, hay sức khỏe tổng quát (phòng ngừa tiểu đường và bệnh tim), đây chắc chắn là biện pháp giúp ổn định cân nặng của bạn.

Thay vì quay lại những thói quen ăn ngọt như bánh quy, bánh kem hay các loại bánh ngọt khác, chuyên gia Samimi khuyến khích nên từ bỏ đường và thay vào đó, hãy chuyển sang các loại thực phẩm nguyên chất, cung cấp cho bạn dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn trong ngày và còn giúp cho vòng eo thon gọn.

Ngừng những câu nói tiêu cực

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Trong công cuộc giảm cân, có lẽ chúng ta hay bàn về việc phải ăn kiêng hay tập luyện thể dục nhưng bạn đã từng ngưng than phiền về những khó khăn chưa? Việc tự nói với bản thân mình cũng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống hằng ngày, kể cả tỉ lệ thành công của chúng ta.

Huấn luyện viên thể dục Lois Manzella Marchitto cho biết “Phần lớn các học viên của tôi cần ngưng tự ti về ngoại hình, những suy nghĩ tiêu cực hay những câu nói gây nản chí khi họ bắt đầu cảm thấy khó khăn trong việc luyện tập”. Khi học viên cho rằng họ không thể thực hiện việc hít đất hay plank, Marchitto luôn nói “Bạn không thể hay là bạn không muốn làm?”. Điều đó khiến họ nhận ra việc sử dụng những câu nói tiêu cực không chỉ không tốt mà còn làm họ nản chí.

Kế đến chúng ta cần phải thay đổi lối suy nghĩ từ “có thể và không thể” thành một sự lựa chọn. Ví dụ như “Tôi không thích ăn món này vì nó sẽ khiến tôi cảm thấy tồi tệ sau đó” hay hơn là “Tôi không thể ăn vì tôi phải ăn kiêng”.

Nếu chưa từng thử biện pháp này, bạn hãy bắt tay thực hiện ngay vì nó sẽ nhanh chóng thay đổi cách nhìn của bạn về nhiều khía cạnh của cuộc sống.

Đừng tiêu thụ nước uống có calo

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Mối nguy hại về việc sử dụng các loại nước có calo hay trong quá trình giữ dáng gần như giống nhau, ngoại trừ việc bạn sử dụng thức uống đã được phân bố lượng calo cho mục đích sức khỏe, thay thế cho nước ngọt có ga, nước trái cây hay nước có cồn.

Chuyên gia dinh dưỡng, Dafna Chazin, chỉ ra những loại nước không chỉ không có calo mà còn có lượng đường dư thừa, điển hình như ly Mint Mocha Frappuccino của Starbucks, chứa khá nhiều chất béo no.

Cô còn nói thêm, “Những loại thức uống này thường chứa quá nhiều lượng calo cần thiết cho cơ thể, và nếu tiêu thụ quá nhiều tất nhiên sẽ dẫn đến việc tăng cân trở lại.”

Cân nhắc về những thực phẩm chứa carb

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Carb cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần để hoạt động, được tìm thấy trong hầu hết các thực phẩm thực vật.

Có rất nhiều thông tin lẫn lộn khi nhắc đến carb. Thật khó có thể tự hỏi nếu nó tốt hay không tốt. Câu trả lời kết luận là cả hai, nhưng cũng còn phụ thuộc vào nhóm carbonhydrates nào bạn đang đề cập tới.

“Carbonhydrates tinh chế có trong bánh mì, mì ống, cơm hay những bánh snack mặn có thể làm tăng đường huyết. Sự biến động của lượng đường trong máu có thể dẫn đến sự thèm ăn, ăn uống bốc đồng và khiến cho ta khó có thể giảm cân.”

Như vậy có kết luận rằng chúng ta nên từ bỏ carbonhydrates? Không. Chúng ta có thể sử dụng những thực phẩm carb tốt có chứa hàm lượng chất xơ cao như rau củ và trái cây.

Tránh những thực phẩm chiên rán

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Điều này khá rõ ràng và đáng được cân nhắc. Chúng ta không nên thường xuyên ăn những loại thực phẩm không lành mạnh nếu muốn duy trì vóc dáng của mình. Thực chất món khoai tây chiên ở những nhà hàng thức ăn nhanh bạn yêu thích lại không hề có một lợi ích dinh dưỡng nào cả.

Hầu hết những người đã giảm cân thành công sẽ không muốn thêm vào thực đơn hằng ngày những món chiên rán bởi chúng chứa quá nhiều calo cần thiết cho một ngày.

Tuy vậy, không có nghĩa bạn sẽ không được phép tận hưởng một ít khoai chiên trong những dịp vui chơi với gia đình. Nhưng vẫn nên hạn chế và chỉ cho phép nó xảy ra trong những kì nghỉ đặc biệt.

Thực hiện duy trì vóc dáng một cách vui vẻ

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Khi nhắc đến việc ăn kiêng, giảm cân hay một cuộc sống năng động và lành mạnh, tự giác chúng ta lại cảm thấy nó là một quá trình tồi tệ, ê ẩm và nhàm chán. Tuy nhiên, bạn có thể chọn cách tích cực hơn. Hầu hết mọi người đều bỏ cuộc trước khi khám phá ra những hoạt động luyện tập thú vị đối với bản thân, hoặc quên đi những loại gia vị ưa thích để đi kèm làm bữa ăn thêm phần hấp dẫn.

Chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner cho rằng “Nếu làm một việc gì đó mà bản thân bạn không hứng thú, bạn sẽ không đủ kiên nhẫn để thực hiện nó lâu dài.” “Bí quyết của việc giảm cân lâu dài đó chính là sự kiên trì, và nó sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có sự thích thú”.

Hãy thử những lớp luyện tập mới như yoga, CrossFit, thể dục nhịp điệu, tham gia chạy bộ hay leo núi theo nhóm. Hãy chọn những hoạt động hay món ăn khiến cho việc luyện tập của bạn trở nên thú vị hơn. Nếu bạn vẫn chưa tìm thấy, đừng bỏ cuộc!

Duy trì thói quen ăn sáng để giữ gìn vóc dáng

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Bạn luôn nghe rằng “bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày” và nếu bạn đang trong quá trình duy trì cân nặng của mình thì đây là thói quen mà bạn cần phải có. Chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng tại Seattle Sutton’s Healthy Eating, Rene Ficek khuyên rằng hãy thực hiện thói quen này ngay vì nó là chìa khóa để duy trì vóc dáng.

Cô chỉ ra một số lợi ích của việc ăn sáng như giảm cảm giác đói bụng, tạo ra lượng đường trong máu tốt hơn và tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm việc ăn quá nhiều hoặc bốc đồng trong ngày, tăng cường hấp thụ chất xơ.

Luôn cân nhắc về lượng calo

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Trong khi có nhiều ý kiến về cách ăn kiêng hiệu quả nhất cho việc giảm cân, một việc chắc chắn rằng để giảm cân, bạn cần phải ý thức được lượng calo được nạp vào cơ thể cũng như việc tống khứ chúng đi bằng quá trình luyện tập. Thậm chí khi đã giảm cân thành công, bạn cũng không nên quay lại những bữa ăn chứa quá nhiều calo trong quá khứ.

Nếu muốn duy trì vóc dáng của mình, bạn cần thận trọng về lượng calo mà cơ thể dung nạp. Sẽ rất tốt nếu bạn duy trì việc đo đếm calo cho đến khi nó thành một thói quen. Bạn nên kiểm tra vào mỗi tuần để chắc chắn phần ăn của bạn luôn ở mức vừa phải. Do đó, đừng vứt đi cái cân thực phẩm và những chiếc cốc đong đếm của mình nhé!

Hãy tiếp tục theo dõi cân nặng

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Dù có nhiều yếu tố quan trọng cho sức khỏe và thể dục hơn những con số trên bàn cân, nhưng cả hai chuyên gia Ficek và Blatner đều chỉ ra sự quan trọng của nó trong việc duy trì hình thể ổn định của bạn.“Việc tự theo dõi trọng lượng thường xuyên là một hình thức tự chịu trách nhiệm và tự giám sát bản thân, có liên quan đến việc duy trì vóc dáng tốt hơn,” Ficek cho biết.

Cũng có một nghiên cứu cho rằng bạn nên chỉ cho cân nặng dao động trong khoảng 2kg. Blatner cho biết nếu chúng ta tăng khoảng 1kg sẽ không là vấn đề, nhưng đến 2kg, cần phải có kế hoạch để phục hồi số cân lại ngay. Nếu con số vượt quá 2kg cho thấy việc cơ thể bạn sẽ có khả năng tiếp tục tăng. Sau những nỗ lực cố gắng giảm cân, điều bạn muốn làm chính là giải quyết những thứ mà mình đã bắt đầu. Bài học trong câu chuyện chính là “Hãy tóm lại nó trước con số 2″.

Đừng quay đầu lại

Bí quyết duy trì vóc dáng hiệu quả từ các chuyên gia

Việc duy trì cân nặng sẽ không hề dễ dàng gì và vẫn sẽ vất vả. Nhưng nếu bạn nắm được những lời khuyên này, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều và tiết kiệm một khối thời gian từ việc không cần phải thực hiện chu kỳ ăn kiêng và giảm cân thêm lần nào nữa.

Các chuyên gia đã thấy sự hiệu quả từ những học viên của họ. Những lời khuyên này đánh vào trọng tâm, dễ hiểu và rất rõ ràng. Nếu bạn đã vượt đến được chặng đường này thì hãy tiếp tục, đừng quay đầu lại.

Hào Trần - elle.com.vn


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Đây là một trong những câu hỏi được nhiều bạn nữ đồn nhau và quan tâm nhiều nhất, đặc biệt là với những bạn gái mới vừa biết yêu.
Lối trang điểm nhẹ nhàng nhưng chỉn chu giúp bạn gây ấn tượng với nhà tuyển dụng.
Với 3 bước đơn giản, bạn có thể giúp hàng lông mày gọn gàng và sắc nét hơn.
Bạn chỉ cần một vài viên kẹo hay một chút bột cà phê, hòa cùng vaseline để có được thỏi son dưỡng môi độc nhất vô nhị.
Đây đều là những dòng kem dưỡng ngon - bổ - rẻ nhận được nhiều review tích cực từ các tín đồ làm đẹp toàn cầu.
Mùa thu năm nay chắc hẳn sẽ làm bạn gái châu Á trông tự tin và cuốn hút hơn bằng những kiểu make up đang được "dậy sóng" ngay tại Châu Á. Với những gam màu nhẹ, dịu, đây chắc hẳn sẽ tạo nên làn gió mới và dễ dàng áp dụng cho mọi phong cách.
Thấm sẵn nước tẩy trang vào bông cotton rồi bỏ vào túi zip mang theo trong hành lý vừa gọn gàng vừa tiện lợi.
Kiểu tóc buộc hay tết hai bên giúp nàng tăng vẻ dễ thương khi đội mũ len.
7 “địa chỉ vàng” makeup hội đủ 3 tiêu chí ngon – bổ – rẻ sau đây tại Hà Thành sẽ giúp các cô gái trở nên xinh đẹp và lộng lẫy hơn trong những ngày trọng đại
Ít son thì thiếu, nhiều son thì thừa, vậy bao nhiêu son là đủ?
Cùng với việc chăm sóc da và tóc thì việc chăm sóc móng tay cũng lọt “top 3” trong số những thứ được chị em phụ nữ ưu tiên làm đẹp. Sở hữu một bộ móng gọn gàng và bắt mắt sẽ khiến các cô gái bộc lộ được cá tính bản thân và tự tin trước mặt người khác hơn.
Miếng pad tẩy da chết đang là sản phẩm làm đẹp được nhiều cô nàng tìm đến thay cho các phương pháp tẩy da chết kiểu cũ.
Bộ sưu tập son kem của bạn hiện đã lên tới con số bao nhiêu rồi? Bạn đã có đủ hết những cái tên đình đám này chưa?
Đây được xem là một tình huống dở khóc dở cười đối với Kim "siêu vòng 3"
Một số không ít những người phụ nữ hiện đại ngoài việc lưu ý đến giá cả và chất lượng sản phẩm, thì nguồn gốc nguyên liệu tạo nên sản phẩm cũng được họ đặc biệt quan tâm – đó là những sản phẩm với thành phần chủ yếu từ thiên nhiên.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Giữa "tâm bão" chỉ trích từ cư dân mạng, Selena Gomez đã may mắn có được bờ vai vững chắc của Justin Bieber.
1 cô gái sau khi bị lừa mua iPhone 6s với cái giá chỉ 100 USD (hơn 2 triệu đồng) với lý do giảm giá dịp Black Friday, nhận máy về đã ngay lập tức hối hận vì dại dột.
Đây là một trong những câu hỏi được nhiều bạn nữ đồn nhau và quan tâm nhiều nhất, đặc biệt là với những bạn gái mới vừa biết yêu.
Những trường hợp giúp việc bạo hành trẻ em dã man trong lúc gia đình đi vắng từng gây phẫn nộ ở nhiều nước trên thế giới.
"Hãy cứ sống hạnh phúc và cảm thấy may mắn khi tìm được một người chịu ở lại và sống thật lòng với mình” - Đó là chia sẻ của Trấn Thành trong cuộc trò chuyện cùng khách mời John Huy Trần.
Cùng học hỏi gu thời trang giản dị mà vẫn đẹp của Pimtha- Nàng hot girl đình đám xứ Chùa Vàng
Cô nàng Dung Doll tiếp tục chứng tỏ độ drama không phải dạng vừa ngay tại "The Look Vietnam".
Nếu một ngày kia tỉnh dậy, bạn bỗng thấy đàn ông thật chẳng khác gì quái vật, thì cũng đừng quá lo lắng. Không phải chỉ mình bạn mắc căn bệnh tâm lí mang tên “Sợ đàn ông” ấy đâu.
So với 4 người tình sắc nước hương trời của Cường Đô La, Đàm Thu Trang không sánh được về nhan sắc. Nhưng cô mới là người được đại gia phố núi xác định mối quan hệ nghiêm túc chỉ sau thời gian ngắn yêu nhau.
Trong một số bức ảnh, Milyeong khiến dân mạng Việt nghi ngờ đã động dao kéo khi vòng eo nhỏ bất thường so với nửa trên của cơ thể. Một số người phán đoán, có thể cô đã nâng mũi và bơm ngực...
Khởi My chọn một chiếc váy vô cùng lộng lẫy trong ngày trọng đại.
Con gái nấu ăn trong bếp thì quả là toát lên được nét quyến rũ khó cưỡng. Nhưng đặc biệt hơn có những "soái ca vạn người mê" vừa điển trai, tài giỏi lại rất khéo léo chuyện bếp núc thế này thì chắc chắn không chị em nào có thể chối từ!
Một trong những cặp đôi đẹp nhất nhì Hollywood đã chính thức đường ai nấy đi trong sự tiếc nuối của người hâm mộ.
Hàng loạt sao Việt đã có mặt đã có mặt để dự đám cưới của cặp đôi Khởi My và Kelvin Khánh.
Lại thêm một tác dụng tuyệt vời của việc đi ngủ sớm mà các nàng khó có thể chối từ.