Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này

 
Tại sao bạn tập mãi mà chẳng thấy có vòng eo phẳng lỳ hay lên cơ như những cô nàng siêu hot trên mạng xã hội?

Mà cũng chẳng cần vòng eo con kiến, chẳng cần như Ngọc Trinh, chỉ cần eo thon bụng phẳng là được. Thế nhưng, dù bạn có tập đêm ngày, kết hợp ăn kiêng đủ kiểu, số đo thậm chí chẳng xê dịch, hoặc lại còn to ra.

Nghe thật bi kịch nhưng có thể lịch trình tập của bạn thiếu những chi tiết sau:

1. Không tập cardio

Dù bạn có gập bụng 100 cái, hít đất 100 cái mà không tập cardio thì sẽ rất khó giảm mỡ. Lời khuyên cho các cô nàng bụng đang mỡ hai tầng và muốn giảm, hãy tập cardio trước. Cardio sẽ đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tiêu hao calories.

Mỗi ngày tập từ 20-30 phút sau đó chuyển sang tập bụng sẽ là lộ trình hợp lý. Tất nhiên là không thể thiếu sự kiên trì. Đừng mong trong 1 tháng giảm được vài chục cm vòng bụng mà chỉ nhịn ăn. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 2

Muốn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng, hãy tập cardio!

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 3

2. Có chế độ ăn uống hợp lý

Trong quá trình giảm cân, lên cơ, chế độ ăn quyết định 70% và chế độ tập luyện chỉ quyết định 30%. Thế nên hãy chọn một chế độ ăn uống phù hợp với bản thân để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối đa.

Tránh xa đường, tinh bột, các loại đồ ăn nhanh, còn lại thịt hay rau, nước hoa quả hay nước lọc hay chanh ấm mật ong là tùy bạn chọn cho mình. Miễn làm sao đừng để đến 3 4h chiều đói chỉ muốn xỉu và chẳng có sức lực tập tành gì nữa. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 4

Để có được vòng eo như thế này, các cô nàng này phải kết hợp chế độ tập luyện + ăn uống cực kì nghiêm túc

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 5

Das/lowcarb hay clean eating là một số cách ăn uống có hiệu quả đối với nhiều người

3. Tập đều đặn

Đừng thấy bài nào tập bài đó hoặc tiện ngày nào tập ngày đó. Lên lịch trình tập cụ thể cho từng ngày. Một chi tiết quan trọng là nếu bạn dùng một ngày để tập chuyên về một phần cơ thể (ngực, lưng, hông, đùi, bụng, tay...) thì chúng sẽ cần ít nhất 2 ngày để hồi phục.

Nghĩa là lịch tập nên được phân chia hợp lý, ví dụ Thứ 2: Tay - Thứ 3: Chân - Thứ 4: Bụng và lặp lại. Dành 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi cũng là cách tạo quãng cho cơ thể, tận dụng tối đa các bài tập trong tuần. 

Một điều vô cùng quan trọng đó là hãy tập hết sức. Mỗi ngày tập bài bụng 7 phút không thể cho hiệu quả nhanh bằng tập trong vòng 30p. Chọn thật nhiều động tác và bố trí xoay vòng các động tác hợp lý để khi tập xong bạn ướt đẫm mồ hôi và thở không ra hơi, đó là lúc cơ bụng sắp đến với bạn.

Thông thường, ít nhất mỗi ngày cần để cơ thể vận động trong 30 -45 phút liên tục, nếu tập nhẹ thì thời gian nên là 60 -90 phút. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 6

Lên lịch tập cho cả tuần, cả tháng và đừng vì lý do nào mà ngắt quãng, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu

4. Hoa quả

Trừ những người ăn das/lowcarb, hoa quả luôn được khuyến khích. Tuy nhiên, vì hoa quả cũng chứa đường (một số loại có rất nhiều), hãy ưu tiên ăn trước hai giờ chiều để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Đặc biệt, với nước hoa quả, mặc dù tốt nhưng bạn cũng chỉ nên uống tối đa 3 ly/ngày. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 7

Chọn các loại hoa quả ít đường cũng là cách giảm tải cho cơ thể

5. Đồ ngọt

Nếu bạn đang theo một chu trình ăn kiêng, tốt nhất hãy để dành đồ ngọt cho những ngày xả. Một miếng bánh ngọt có thể tiêu hủy công sức chạy bộ trong vòng 10 phút của bạn trong nháy mắt.

Và nếu bạn biết một lon Coca cần 2,4km chạy bộ để cơ thể tiêu hóa hết lượng calo trong đó, lon Coca có còn khiến bạn thèm thuồng sau mỗi buổi tập nữa không?

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 9

Thay các loại nước ngọt, sinh tố bằng nước detox cũng là cách nhiều cô nàng áp dụng để không bị dính bẫy của đường.

Theo Hoài My (Dân Việt)/ 24h.com.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

7 “địa chỉ vàng” makeup hội đủ 3 tiêu chí ngon – bổ – rẻ sau đây tại Hà Thành sẽ giúp các cô gái trở nên xinh đẹp và lộng lẫy hơn trong những ngày trọng đại
Ít son thì thiếu, nhiều son thì thừa, vậy bao nhiêu son là đủ?
Cùng với việc chăm sóc da và tóc thì việc chăm sóc móng tay cũng lọt “top 3” trong số những thứ được chị em phụ nữ ưu tiên làm đẹp. Sở hữu một bộ móng gọn gàng và bắt mắt sẽ khiến các cô gái bộc lộ được cá tính bản thân và tự tin trước mặt người khác hơn.
Miếng pad tẩy da chết đang là sản phẩm làm đẹp được nhiều cô nàng tìm đến thay cho các phương pháp tẩy da chết kiểu cũ.
Bộ sưu tập son kem của bạn hiện đã lên tới con số bao nhiêu rồi? Bạn đã có đủ hết những cái tên đình đám này chưa?
Đây được xem là một tình huống dở khóc dở cười đối với Kim "siêu vòng 3"
Một số không ít những người phụ nữ hiện đại ngoài việc lưu ý đến giá cả và chất lượng sản phẩm, thì nguồn gốc nguyên liệu tạo nên sản phẩm cũng được họ đặc biệt quan tâm – đó là những sản phẩm với thành phần chủ yếu từ thiên nhiên.
Đôi khi việc lạm dụng những thứ chúng ta coi là thần dược lại có tác dụng ngược lại với làn da vốn cần được tối giản các bước chăm sóc.
Đều là những sản phẩm dưỡng da giá rẻ và rất phổ biến nhưng chúng lại được các bác sĩ da liễu ca ngợi tốt không kém các sản phẩm đắt đỏ khác.
Những thỏi son có tông màu đất chắc chắn là bạn đã diện chán chê cho mùa hè đúng không nào? Hết hè rồi lại sang thu, hãy bắt tay chọn ra kệ son mới để diện cho mùa thu này các bạn nhé
Khi đề cập đến vấn đề chăm sóc da, đa phần mọi người đều chỉ chăm chăm vào việc dưỡng da bằng những sản phẩm thoa ngoài. Tuy nhiên, để giải quyết tận gốc vấn đề da, chúng ta còn phải kết hợp với một chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học.
Trong suốt 2 thập kỷ chiều dài của Victoria's Secret Fashion Show, bên cạnh mái tóc gợn sóng bồng bềnh và làn da bánh mật đắm say, dàn mẫu Victoria's Secret đã kinh qua những kiểu tóc và cách makeup nào?
Mỗi loại kem dưỡng ẩm lại có những ưu nhược điểm riêng và phù hợp với những loại da khác nhau.
Nhiều phụ nữ châu Á đang phát cuồng với bộ sản phẩm nâng mũi thay vì phẫu thuật, song các bác sĩ cảnh báo xu hướng làm đẹp này có thể trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và tính mạng.
Thời tiết hiện tại khiến da dễ bị khô, nứt nẻ nên khi chọn các sản phẩm dưỡng da các nàng cần tập trung vào 5 thành phần này để tối ưu hiệu quả chăm da trong mùa lạnh.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những chiếc áo phao to sụ dài quá gối hiện đang là món thời trang "hot hit" tại Đại Hàn Dân Quốc mỗi khi đông về.
Giáng sinh năm nay, các tín đồ của nhà mốt Louis Vuitton sẽ có cơ hội sở hữu những sản phẩm vô cùng độc đáo.
Sự xuất hiện của 2 tài tử hot nhất xứ kim chi hiện nay chắc chắn sẽ khiến lễ trao giải đình đám này thêm phần xôm tụ.
Trong khi Minh Tú và Kỳ Duyên đều thay đổi trang phục mới, thì Phạm Hương vẫn mặc lại chiếc váy đen từ phần này sang phần khác trong tập 1 "The Look – Vẻ đẹp thương hiệu".
Nhiều người dựa vào trang phục đoán rằng cặp đôi đang chụp hình cưới. Cô dâu xinh đẹp và đặc biệt là "chú rể Tây" cực điển trai đã khiến những tấm hình hậu trường của cả 2 được chia sẻ chóng mặt cuối tuần qua.
Dù năm nay đã bước sang tuổi 40 nhưng So Ji Sub vẫn là quý ông độc thân quyến rũ được cả làng giải trí săn đón.
Các ngôi sao nổi tiếng đã đồng loạt xuất hiện trên thảm đỏ lễ trao giải danh giá AMA 2017.
Theo thông tin mới nhất, Victoria's Secret Fashion Show 2017 là show diễn cuối cùng của "chị Đại" xinh đẹp sau 12 năm gắn bó với đôi cánh thiên thần.
Ở nhiều góc hình, trông @_seonhye khá giống với Krystal. Điều đặc biệt là cô nàng rất hiếm khi cười mà luôn đăng tải những tấm ảnh với thần thái lạnh lùng, thu hút.
Cộng đồng người hâm mộ đang "sục sôi" trước chi tiết được cho là bằng chứng Mỹ Linh bị chèn ép và từ đó vuột khỏi tay một giải thưởng quan trọng của Miss World 2017.
Dòng bình luận Hương Tràm để lại dưới status "đá xéo" Chi Pu của nam ca sĩ Quốc Thiên nhanh chóng nhận được sự quan tâm đặc biệt từ phía cộng đồng mạng.
Xuất hiện tại Dubai, Hoa hậu Phạm Hương liên tục thay đổi cách ăn mặc, không chỉ diện street style năng động như thường lệ, mà còn có cả phong cách... trùm kín từ đầu đến chân.
Đôi khi người khiến tình yêu không thể tồn tại quá vài tháng lại chính là bản thân bạn chứ không phải đối phương.
7 “địa chỉ vàng” makeup hội đủ 3 tiêu chí ngon – bổ – rẻ sau đây tại Hà Thành sẽ giúp các cô gái trở nên xinh đẹp và lộng lẫy hơn trong những ngày trọng đại
Thời tiết trở lạnh khiến Sĩ Thanh và Diệu Nhi bị cảm cúm, không ngừng chảy mũi. May mắn cô em gái Diệu Ngọc vẫn khoẻ mạnh, và nhiệt tình ra tay diệu cúm cảm cho hai cô chị.