Bí kíp để không bao giờ còn bị mất ngủ

Bí kíp để không bao giờ còn bị mất ngủ

 
Nếu ước mơ của bạn là được đường hoàng rút đơn khỏi hội Panda cả ngày lờ đờ thẫn thờ vì thiếu ngủ thì còn chờ gì nữa? Chỉ cần làm đúng theo bảy bước này, chắc chắn bạn sẽ thành công!

1. Lên “thời khóa biểu” cho giấc ngủ

Bí kíp để không bao giờ còn bị mất ngủ (CN)

Hãy lên giường đi ngủ và thức dậy vào giờ nhất định hàng ngày, kể cả là cuối tuần hay những ngày nghỉ lễ. Kiên trì với lịch ngủ khoa học hàng ngày sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và nhanh chóng tỉnh táo. Cách ly với điện thoại được thì càng tốt. Chẳng có ích lợi gì nếu 10h bạn tắt máy tính, quyết tâm đi ngủ sớm, nhưng vẫn nằm ôm di động check FB rồi nhắn tin chat chit với lũ bạn đến tận 2h sáng.

2. Chú ý đến chế độ ăn uống

Bí kíp để không bao giờ còn bị mất ngủ (CN)

Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói meo rồi lên giường đi ngủ. Cũng nhớ đừng uống quá nhiều nước. Chẳng ai muốn đang ngủ ngon lại phải lồm cồm bò dậy đi WC cả. Ngoài ra, buổi tối bạn cũng không nên uống nhiều các chất kích thích như café, trà chanh. Khi đó, dù bạn có ngủ nhưng giấc ngủ cũng sẽ không sâu, sáng dậy sẽ rất mệt mỏi.

3. Tạo thói quen dỗ ngủ cho bản thân

Bí kíp để không bao giờ còn bị mất ngủ

Nghe kể chuyện, nghe nhạc, đọc một cuốn sách, xem TV một lát... Bất kỳ việc gì có thể dẫn cơn buồn ngủ đến với bạn nhanh nhất, hãy duy trì nó hàng ngày. Tuy nhiên, không nên tạo cho mình thói quen nằm đọc vì nó sẽ ảnh hưởng rất xấu đến đốt sống cổ. Lý tưởng nhất là nghe một vài bản nhạc không lời hoặc nhạc Acoustic nhẹ nhàng.

4. Tạo cho mình không gian phòng ngủ thoải mái nhất

Bí kíp để không bao giờ còn bị mất ngủ (CN)

Không nên để quá nhiều đồ điện tử trong phòng ngủ vì các sóng từ sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Nên tắt đèn hoặc để đèn vàng dịu nhẹ chứ đừng bật cả đèn tuýp sáng trưng, vừa tốn điện vừa khiến bạn ngủ không sâu. Đầu tư một em gối ôm mềm mại đáng yêu cũng là một lời gợi ý không tồi để bạn có một giấc ngủ ngon.

5. Hạn chế ngủ ngày

Bí kíp để không bao giờ còn bị mất ngủ (CN)

Chỉ cần 15 đến 30 phút chợp mắt buổi trưa là đủ để bạn tỉnh táo cả chiều và không bị rơi vào cảnh nằm đếm đến con cừu thứ một tỷ rồi vẫn chưa ngủ nổi. Nếu bạn có việc buộc phải làm đêm thì hãy dành thời gian ban ngày để ngủ bù. Nhưng nhớ đừng kéo dài vì sẽ ảnh hưởng rất xấu đến đồng hồ sinh học của cơ thể bạn.

6. Chăm chỉ tập thể dục

Bí kíp để không bao giờ còn bị mất ngủ (CN)

Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn nhanh buồn ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn, tạo cảm giác thư thái và thoải mái vào buổi sáng. Không cần phải tập cái gì quá ghê gớm, mỗi buổi chiều hãy dành ra 15 phút cho bài thể dục các động tác cơ bản hoặc nhảy dây, lắc vòng là đủ. Vừa có dáng đẹp, sức khỏe tốt, vừa duy trì được những giấc ngủ sâu, còn gì tuyệt vời hơn?

7. Xả stress hiệu quả

Bí kíp để không bao giờ còn bị mất ngủ

Đừng ôm đồm quá nhiều việc nếu bạn không muốn đêm nào cũng mơ thấy mình ngụp lặn trong biển deadline với bao nhiêu áp lực. Học cách xả stress và đối mặt với các vấn đề rắc rối đi nào. Lên kế hoạch làm việc, thư giãn hợp lý, nghĩ cách giải quyết càng sớm càng tốt sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng. Trước khi ngủ, cứ tự nhủ với bản thân rằng “Ngủ đã, mai dậy khỏe như Hercules rồi tính tiếp!”

Theo Cosmo

Tuệ Minh - infonet.vn


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mua sắm là niềm vui với các chị em phụ nữ, nhưng lại là nỗi ác mộng không nói nên lời của cánh đàn ông.
Được biết, trùm bất động sản đồng thời là chính trị gia Philip Chiyangwa cũng có mối quan hệ mật thiết với cựu Tổng thống Robert Mugabe.
Công sở là một môi trường bao gồm nhiều mối quan hệ. Cũng như những nơi khác, trong môi trường công sở nếu có người thế này thì sẽ có người thế khác, có người tốt tất sẽ có kẻ xấu.
Mơ ước của cô gái chuyển giới dân tộc Thái là một ngày người dân bản nơi cô sinh ra và lớn lên đều được phổ cập kiến thức về LGBT.
Để trở thành một quý cô lịch sự và sang trọng, các cô gái hãy nên học thuộc lòng những quy tắc này.
Những trường hợp giúp việc bạo hành trẻ em dã man trong lúc gia đình đi vắng từng gây phẫn nộ ở nhiều nước trên thế giới.
Nếu một ngày kia tỉnh dậy, bạn bỗng thấy đàn ông thật chẳng khác gì quái vật, thì cũng đừng quá lo lắng. Không phải chỉ mình bạn mắc căn bệnh tâm lí mang tên “Sợ đàn ông” ấy đâu.
Lại một đoạn video chia sẻ về tình người ấm áp giữa cơn động đất tại Hàn Quốc xảy ra cách đây một tuần khiến người xem vô cùng cảm động.
Vừa đi học, đi làm lại theo đuổi đam mê, anh chàng du học sinh điển trai tại Mỹ đã gặt hái được nhiều thành công trên chính con đường của mình. Ở thời điểm hiện tại, 9X vẫn đang ấp ủ nhiều ước mơ cho tương lai để vươn xa hơn nữa...
Cầu thủ trẻ Nguyễn Thiên Phong, sinh năm 1999 tại Bình Định, hiện đang theo học ngành Quản trị Thể thao tại Đại học Deakin (Melbourne). Và đồng thời cũng là thành viên đội U21 Melbourne City.
Trong căn nhà nhỏ ngổn ngang màu và cọ trên đường An Dương Vương (quận 6), nguời đàn ông dáng gầy gò, đen nhẻm vẫn đang cặm cụi hoàn thành tác phẩm của mình.
Họ không phải là những triệu phú trẻ nhất, nhưng cũng là các chàng trai, cô gái để lại nhiều ấn tượng với người hâm mộ.
Cuộc sống cô độc là một điều đáng sợ; không người thân, bạn bè hay một ai đó để nương tựa những lúc ốm đau, bệnh tật. Nhưng những cái chết trong cô độc cũng đáng sợ và thê lương không kém
Gần sáng 22/11, không khí lạnh sẽ tăng cường, nhiệt độ thấp nhất phổ biến 15-18 độ C, vùng núi cao dưới 9 độ C. Từ đêm 23 - rạng sáng 24/11, thời tiết miền Bắc chuyển rét đậm, vùng núi và trung du có nơi rét hại, nhiệt độ thấp nhất về đêm
Nếu bạn vẫn chưa từng nghĩ đến việc nuôi một chú chó, hãy cân nhắc điều đó ngay hôm nay.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cả Vũ Ngọc Châm và Ngọc Dung của team Kỳ Duyên đều là những cô nàng nóng bỏng, nổi đình nổi đám trên mạng xã hội.
Cận cảnh hình ảnh của WANNA ONE tại sân bay Tân Sơn Nhất đã được ghi lại.
Mua sắm là niềm vui với các chị em phụ nữ, nhưng lại là nỗi ác mộng không nói nên lời của cánh đàn ông.
Song Luân chia sẻ anh đã dùng đồ bảo hộ, dính băng keo che chắn kĩ càng dù để lộ nguyên vòng 3 trong trailer phim “Mẹ chồng”.
Trong tập 2 của "The Look 2017", Minh Tú đã gây sốc khi đuổi thí sinh đội Kỳ Duyên ra khỏi set quay.
Được biết, trùm bất động sản đồng thời là chính trị gia Philip Chiyangwa cũng có mối quan hệ mật thiết với cựu Tổng thống Robert Mugabe.
Bước qua tuổi 21, Olympia đã kịp ghi nhiều dấu ấn đẹp đẽ trong làng thời trang và được xem là một trong những người dẫn đầu xu hướng của giới trẻ.
Là một fan chân chính, cô bạn dù đã qua vài mối tình thất bại thì cuối cùng lại về chung nhà cùng 1 anh fan Chelsea luôn.
Showbiz Việt thời gian này, có một cô Chi Pu đáo để hết sức, hoàn toàn khác cô hotgirl của ngày xưa rồi!
Những cầu thủ bóng đá Brazil vốn không xa lạ với các scandal, để rồi phải tiêu tan sự nghiệp hoặc để lại những vết nhơ trong cuộc đời.
Hai bạn hẹn hò lần đầu, nhưng không phải ai cũng sẽ cảm thấy thích bạn và hứng thú với lần hẹn thứ hai. Và đây là những dấu hiệu cho thấy người ta sẽ không có ý định đi chơi với bạn lần hai.
Chỉ cần một gia đình 4 người dọn đến thị trấn nhỏ nằm trên một thung lũng tuyệt đẹp ở độ cao 1.300m của Thụy Sĩ, là sẽ được cho không 1,6 tỷ đồng.
Công sở là một môi trường bao gồm nhiều mối quan hệ. Cũng như những nơi khác, trong môi trường công sở nếu có người thế này thì sẽ có người thế khác, có người tốt tất sẽ có kẻ xấu.
Dù bị chê hát live dở tệ nhưng có lẽ phong cách thời trang đường phố của hai nàng ca sĩ Chi Pu, Minh Hằng khiến antifan cũng khó lòng chê bai.
Đây hứa hẹn sẽ là bộ phim làm hài lòng mọi tín đồ phim kinh dị trong giai đoạn cuối năm.