10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

 
Chỉ 10 phút mỗi ngày để có thân hình như những người mẫu Victoria’s Secret, bạn muốn thử ngay không?

Nhắc đến vấn đề tập thể dục giữ dáng, chúng ta không thể không nói đến những người mẫu nhà Victoria's Secret. Mỗi năm những thiên thần Victoria’s Secret đều khiến chúng ta trầm trồ vì thên hình ba vòng "đâu ra đấy", vừa khỏe mạnh lại quyến rũ đầy sức sống.

Chế độ luyện tập của người mẫu Victoria’s Secret thường được mặc định là cực kì gian khổ và nghiêm ngặt. Nhưng thực chất, vào giai đoạn gần sát Victoria's Secret Fashion show, những bài tập ngắn và đơn giản lại được ưa chuộng hơn cả, giúp thon gọn các vùng cơ thể hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Dưới đây là 3 bài tập ngắn – chỉ dưới 10 phút – nhưng có hiệu quả tuyệt vời và được các thiên thần kì cựu nhà Victoria’s Secret cực kì yêu thích. Muốn có thân hình như top 3 người mẫu sau của Victoria’s Secret này? Hãy thử ngay các bài tập sau bạn nhé!

Bài tập của Alessandra Ambrosio

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, tay chắp ngang ngực, 1 chân hơi khụy xuống, 1 chân duỗi thẳng

Thực hiện:

- Chân duỗi thẳng nhẹ nhàng đưa lên xuống.

- Thực hiện mỗi bên 5-15 lần, tùy sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, tay chắp ngang ngực, một chân chống về phía trước, chân còn lại duỗi ra sau.

Thực hiện:

- Vặn chân phía sau sang ngang một góc 30-45 độ rồi quay lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện mỗi bên 5-15 lần, tùy sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: Người ở tư thế quỳ, tay chống thẳng xuống đất, chân tạo một góc 90 độ.

Thực hiện:

- Nâng một chân lên cao, chân vẫn hơi co và đá nhẹ sang bên, sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau và quay lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện mỗi chân 10 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng người, tay làm điểm tựa cho đầu, một chân duỗi thẳng, chân còn lại hơi co.

Thực hiện:

- Nhẹ nhàng nâng chân đang duỗi thẳng lên trước.

- Thực hiện 5-15 lần mỗi bên, tùy theo sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Đưa một chân lên cao và hạ xuống, chân vẫn giữ thẳng.

- Thực hiện mỗi bên 10-15 lần, tùy theo sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Bài tập của Candice Swanepoel

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 1

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, tay đặt trước mặt, tạo thành vòng tròn, một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại bàn chân xoay ngang, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

Thực hiện:

- Giữ nguyên tư thế này, nhún người lên xuống nhẹ nhàng.

- Thực hiện 32 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Như động tác 1.

Thực hiện: Giữ nguyên tư thế chuẩn bị, nhún người lên xuống, đồng thời co một chân ra sau và dang rộng hai tay, rồi trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 32 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: : Đứng thẳng lưng, tay dang ngang, một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại bàn chân xoay ngang, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

Thực hiện:

- Nhẹ nhàng cúi xuống, tay chạm chân.

- Ngẩng lên, thẳng lưng, vươn hai tay qua đầu tạo thành vòng tròn, đồng thời một chân co về phía sau.

- Thực hiện 32 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Bài tập của Adriana Lima

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân hơi khụy xuống như trong tư thế squat, tay cầm một cây gậy đặt ngang ngực

Thực hiện:

- Vặn người lần lượt từ trái sang phải

- Thực hiện liên tục 3 lượt, mỗi lượt 1 phút.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Chống tay thẳng xuống sàn theo tư thế hít đất, lưu ý chân duỗi hết cỡ, mông và chân tạo thành một đường thẳng.

Thực hiện:

- Co tay thành một góc vuông, đồng thời co chân về phía trước tạo thành tư thế quỳ.

- Duỗi thẳng chân và tay, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 8 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay đặt sát hai bên sườn

Thực hiện:

- Lưng và chân vẫn giữ thẳng, nâng nhẹ và liên tục lên cao hết mức có thể.

- Thực hiện 30 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay đặt sau gáy, chân co lên một góc 90 độ.

Thực hiện:

- Chân giữ nguyên 1 góc 90 độ, lắc hông lần lượt từ trái qua phải

- Thực hiện liên tục 4 lượt, mỗi lượt 1 phút.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

 

Theo kenh14.vn


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chị cảm thấy khó thở, hụt hơi và cố gắng giữ hơi thở khi chơi cùng con gái trên cát. Ngày định mệnh đó thúc đẩy chị Christine hạ quyết tâm phải giảm 45kg vào 1 năm sau.
Nhân dịp mới xác nhận tham gia show Victoria’s Secret năm 2017 tại Thượng Hải sắp tới, Romee Strijd chia sẻ bí quyết giữ dáng tới người hâm mộ:
Với những PT nữ nhiệt tình và đáng yêu này, bạn chỉ cần cố gắng theo sát những bài tập mà họ thiết kế riêng cho mình thì sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng mà bạn hàng mơ ước
Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn "to như cột đình" thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây
HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương
Vogue đã thực hiện bài phỏng vấn Karlie Kloss về bí quyết giữ dáng, chăm sóc sức khỏe của Karlie Kloss, nhân dịp cô quyết định trở lại show Victoria's Secret vào năm nay.
Sau khi sinh con, Kim Sak Wa cứ ngỡ mình sẽ không thể lấy được vóc dáng thời con gái.
Bài tập lưng dưới đây được coi là không thể thiếu đối với mọi chị em phụ nữ, dù vô cùng đơn giản này nhưng tác dụng đem lại không hề nhỏ chút nào.
Với 6 động tác này có thể giúp bạn đốt được mỡ thừa vùng eo mà còn nở nang được vòng 3 như ý muốn
Khi giảm được cân, cơ thể không chỉ giảm bớt mỡ trở nên thon gọn, mà Thảo còn xinh xắn lên rất nhiều. Sự thay đổi ở ngoài hình của nữ sinh sinh năm 2003 dễ khiến những người lâu ngày gặp lại choáng váng, không nhận ra.
Từng bị mọi người gọi là "bún lèo" nhưng hiện tại cô bạn này đã có một vóc dáng đáng mơ ước nhờ chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
Chỉ với hai phút mỗi ngày, bài tập thể dục đơn giản của bác sỹ người Nhật sẽ giúp người trưởng thành có thể tăng chiều cao, giảm cân một cách vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.
Cô nàng Thanh Tú giờ đã trở thành một thiếu nữ vô cùng gợi cảm.
Đó là lời khuyên từ huấn luyện viên của các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Bella Hadid, Sara Sampaio...
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập chân cơ bản nhất, không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đôi chân thon gọn vô cùng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những thần tượng này chỉ mất 1 khoảng thời gian ngắn để được đứng chính thức trên sân khấu ra mắt người hâm mộ.
Chẳng bao lâu nữa fan sẽ được hít chung bầu không khí với các chàng trai rồi nhé.
Đều là mỹ nhân nổi bật trong nhóm, Joy gây bất ngờ khi tiết lộ cô nàng từng bị sốc khi lần đầu gặp chị cả.
Với chủ đề “Tôi khỏe đẹp quyến rũ”, Tập 9 “Tôi là Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam” sẽ mang đến cho các thí sinh những thử thách thú vị về vận động và thể thao rèn thể lực.
Thì ra chức năng xóa lớp trang điểm của nó cũng không hoàn toàn cao siêu đến thế.
Mơ ước của cô gái chuyển giới dân tộc Thái là một ngày người dân bản nơi cô sinh ra và lớn lên đều được phổ cập kiến thức về LGBT.
Ruộng bậc thang Việt Nam lần thứ 2 lọt top cảnh quan "đẹp đến khó tin" hay còn gọi là cảnh đẹp siêu thực, theo bình chọn của của tờ báo uy tín Telegraph.
Gà nướng, món ăn thoạt nghe có vẻ khó nhằn và cần nhiều công đoạn mới hoàn thành có thực sự phức tạp như bạn nghĩ?
Em! Đã bao lần anh muốn nói với vợ tương lại của anh những lời ngọt ngào nhất. Thế nhưng anh vẫn cứ ngại ngần, vì anh chẳng biết dùng từ ngữ nào cho đủ để trân trọng và cám ơn em đã đến bên đời anh. Những lời chưa nói, anh sẽ gửi đến em bằng một món quà..
Nhiều cửa hàng mãi đến 9h -10h mới mở cửa nhưng hàng trăm người vẫn kéo đến xếp hàng dưới cái lạnh thấu xương thịt từ sáng sớm.
Miley Cyrus đã gặp phải tình huống "dở khóc dở cười" khi đăng tải bức ảnh vào ngày sinh nhật lên mạng xã hội.
Bằng việc xây dựng thành công hệ thống pin này, Elon Musk đã giúp miền Nam nước Úc thoát khoải khủng hoảng năng lượng.
Những năm gần đây, Phượng Hoàng Cổ Trấn được rất nhiều bạn trẻ đam mê du lịch chọn làm điểm đến, để có những bức ảnh cổ trang cực hot. Thì nay, đã có một điểm đến được dự đoán sẽ soán ngôi Phượng Hoàng Cổ Trấn trong năm 2018.
Đây là những bộ ba "khét tiếng" xinh đẹp khiến người nhìn vào ná thở mỗi khi cả 3 đứng cạnh nhau.
Khó có thể phủ nhận, Angela Phương Trinh là một trong những diễn viên trẻ tuổi luôn chiếm spotlight mỗi khi xuất hiện ở bất cứ đâu, trên thảm đỏ hay trong các sự kiện lớn nhỏ.