4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat

 
Không phải cứ đều đặn 50 squat/ngày trong 30 ngày là bạn sẽ có vòng 3 đáng mơ ước.

Bạn có thể không nằm trong số những người - như hầu hết chúng ta - tin rằng càng tập nặng và thường xuyên, càng dễ đạt được thân hình đẹp. Tất nhiên, có một vài giới hạn nào đó, nhưng nếu bạn muốn có vòng 3 sexy căng tròn và bạn tập squat hàng ngày, có thể tất cả những gì bạn nhận được chỉ là cơ bắp cuồn cuộn mà thôi.

Sau đây là 4 sai lầm các cô nàng thường mắc phải đi tập động tác săn chắc vòng 3 (squat):
 
1. Bạn tập squat hàng ngày
 
Bạn có lẽ nghe nhiều tới những bài như Thử thách 30 ngày squat hay 100 ngày squat cho vòng 3 chắc khỏe yêu cầu bạn phải thực hánh squat mỗi ngày?
 
Chúng thực sự không hữu ích, mà thậm chí còn có hại. Bạn cần phải có quãng nghỉ giữa các ngày tập bởi cơ bắp cũng cần thời gian để phục hồi.
 
"Đó là lý do tại sao bạn sẽ thấy đau, bởi vì thực chất bạn đang phá vỡ các cơ bên trong" - chuyên gia thể dục thẩm mỹ Massy Mankofit nói.
 
Các cơ bắp cần phục hồi hoàn toàn để bạn có thể tiếp tục quá trình tập luyện, thế nên, nếu bạn không cho chúng quãng nghỉ, bạn sẽ chẳng bao giờ thấy các cơ săn chắc lại đâu. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatKhông phải tập hàng ngày và tập càng nặng càng tốt là sẽ cho hiệu quả

2. Bạn không dùng tạ
 
Squat dành cho những ai muốn vòng 3 săn và chắc, nhưng nếu bạn đã tập squat trong vòng 6 tháng mà không thấy tiến triển, đã đến lúc bạn cần thêm tạ vào các bài tập. Để cho các cơ phát triển, bạn cần thêm một chút sức nặng.
 
Tăng độ nặng của tạ từ từ theo từng ngày nhưng đừng để cơ thể quá căng thẳng, để cho cơ thể bạn cảm nhận những bài tập cuối cùng rất khó nhưng không phải là không thể. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatNếu bạn đã tập trong thời gian dài mà không thấy tiển triển, hãy thử thêm tạ vào các bài tập

3. Bạn không ăn đủ protein
 
Gần 80% phần trọng lượng mất đi và các cơ phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Chia 6 bữa nhỏ trong ngày và các bữa cách nhau 3 giờ, thêm các loại protein như cá và trứng cho các bữa ăn là cách để bạn thấy hiệu quả nhanh nhất.

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat80% lượng cân nặng hao đi cũng như cơ bắp phụ thuộc vào chế độ ăn của bạn

4. Bạn làm sai động tác squat
 
Nếu bạn làm đủ 100 cái và mệt sắp chết nhưng sai kỹ thuật, bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả.
 
Chân bạn phải rộng bằng vai, lưng thẳng hạ mông xuống càng thấp càng tốt, và đầu gối không được vượt qua ngón chân. Miễn là bạn thấy giống như mình đang ngồi trên một chiếc ghế, đó là lúc bạn đã làm đúng. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatLưng còng và chân kiểng, đầu gối nhô ra ngoài ngón chân là những sai lầm cơ bản khi thực hiện động tác squat

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatTư thế squat đúng: lưng thẳng, hạ cơ thể từ từ như đang ngồi xuống ghế

 
Theo Hoài My (danviet.vn)

Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tăng đến 24kg khi mang bầu, sau sinh, cơ thể rất yếu và nhão nên bà mẹ 9x quyết tâm phải giảm cân bằng được và kết quả thu được thật bất ngờ.
Deadlift thực sự là bài tập khó. Nếu bạn không nắm được cách tập luyện đúng, chẳng những không tăng cơ, giảm mỡ được như mong đợi mà còn phản tác dụng tập luyện.
Sonya không chỉ giảm cân chỉ ba tuần sau sinh mà còn tiếp tục lấy lại cơ thể săn chắc như thời con gái trong những tháng tiếp theo.
Dành cho các nàng lười thích ngồi một chỗ nhưng vẫn "ham muốn" có vòng hai thon gọn.
Bảo Anh khoe khả năng tập yoga thành thục với nhiều động tác khó.
Câu hỏi về bài tập mông và đùi vẫn luôn là chủ đề "hot" luôn được các cô nàng quan tâm.
Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn năm năm tập gym.
Đối với Amber, kế hoạch giảm cân của cô là tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần và cắt giảm phần lớn các thực phẩm từ sữa và chế biến sang chế độ ăn uống tự nấu nướng.
Để có được body hoàn hảo người ta thường nghĩ tới những giờ "lao động" miệt mài trong phòng tập gym.
Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.
Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Rạng sáng 20/10 – Ngày Phụ nữ Việt Nam, trên những tuyến đường thủ đô Hà Nội, giữa cái rét đầu mùa vẫn liêu xiêu những bóng lưng các mẹ, các cô. Chẳng màng thời gian, chẳng màng thời tiết hay đại lễ Phụ nữ Việt Nam.
Street style tuần này còn thú vị hơn với màn độ eo thon săn chắc của bộ ba Tú Hảo, Đồng Ánh Quỳnh và Khánh Linh.
Hai người đều sở hữu thần thái Hoàng gia thanh lịch, cùng với gu thời trang đơn giản, có vô số lần "đụng độ" trong những bộ trang phục có thiết kế hao hao nhau.
Không hẹn mà gặp, cả 3 nữ thần tượng Yoona, Krystal, Hyuna cùng có mặt tại sân bay và rơi vào cuộc chiến nhan sắc bất đắc dĩ.
'Nữ hoàng nội y' xách túi hiệu, đeo đồng hồ kim cương đắt đỏ khi dự event cùng Hoa hậu Bản sắc Việt toàn cầu 2016.
Thống kê xu hướng tìm kiếm cho thấy, quà tặng ngày 20/10 đang là từ khóa hot hôm nay và cả tuần qua, nhưng mẹ, vợ, bạn gái đang nhận được những độ quan tâm khá chênh lệch.
Đây được xem là tin vui nhất ngày đối với các Wannable tại Việt Nam.
Họp báo trước lễ cưới thường là cơ hội hiếm hoi để người hâm mộ được nhìn thấy thần tượng của mình.
Giờ đây, hãy ngừng tỏ lòng thương hại, tiếc nuối với những người chuyển giới. Thứ mà họ cần chính là sự công nhận cũng như một lời chúc mừng. Vì sao ư? Vì hôm nay là ngày 20/10. Và họ - những người phụ nữ này xứng đáng nhận được những điều tốt đẹp hơn bất
Với hơn 1,6 triệu người đăng kí trên Youtube và gần 600k followers trên Facebook cá nhân, Ginô Tống hiện đang là cái tên được rất nhiều bạn trẻ biết đến, đặc biệt là ở độ tuổi cấp 2, cấp 3.
Khác với những tập trước, tâm điểm chú ý trong tập 13 lần này của của loạt chương trình giải trí nấu ăn "Mỹ Nhân Vào Bếp" lần này sẽ là Diệu Ngọc, khi cô nàng tiếp tục bị cho léo cây ngay đêm trung thu.
Không chỉ có tóc xoăn dài truyền thống hay tóc ngắn suôn thẳng, các sao nữ Hàn còn đang đồng loạt lăng xê những kiểu tóc này.
Đôi lúc những mầm mống bạo lực sẽ bắt đầu từ những thứ nhỏ nhặt nhất, như câu chuyện của cô gái sống tại Brazil dưới đây.
Vây xung quanh bởi ánh nến và rất nhiều hoa hồng, Khắc Việt đã ngỏ lời cầu hôn DJ Thạch Thảo - bạn gái xinh đẹp của mình.
Bất lực vì đã nhắc nhở nhưng chủ xe vẫn không chịu rời phương tiện đang đỗ trước lối đi lại của cửa hàng, cô gái trẻ mua băng vệ sinh về dán kín thân xe để "dằn mặt".