5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

 
Đây là bài tập được chính huấn luyện viên thể dục của các người mẫu Victoria's Secret hướng dẫn, giúp bạn sớm có bắp đùi vừa thon, vừa săn chắc như các thiên thần nội y.

Nếu nói tới những đôi chân dài thon gọn, chúng ta không thể không liên tưởng tới các nghệ sĩ múa ballet mảnh mai, duyên dáng. Các diễn viên múa có được thân hình như vậy không chỉ nhờ những chế độ ăn kiêng nghiêm khắc, mà bản thân các động tác múa đặc trưng của ballet cũng có tác dụng làm thon gọn vòng đùi và bắp chân. Rất nhiều người mẫu của Victoria's Secret như Miranda Kerr hay Lily Aldridge đã từng tham gia tập các bài tập thể dục lấy cảm hứng từ các động tác múa ballet để có được bắp đùi thon gọn, săn chắc, tạo ra nét trẻ trung và khỏe khoắn trong từng bước đi trên sàn catwalk.

Trào lưu tập thể dục theo phong cách ballet cũng ngày càng trở nên mạnh mẽ, vì đa phần những người thử tập đều thấy có tác dụng tích cực. Các bài tập thể dục lấy cảm hứng từ ballet có ưu điểm là rất nhẹ nhàng, tốn ít diện tích luyện tập, nên bạn có thể tập ngay tại nhà, không sợ tạo tiếng ồn đối với những người xung quanh. Bạn có thể mua thêm một tấm thảm tập giống như thảm yoga để tạo sự êm ái, giúp tạo cảm giác thư giãn khi tập.  

Các bài tập giảm mỡ đùi dưới đây không chỉ giúp làm tiêu mỡ ở vòng đùi, mà còn giúp đầu gối linh hoạt hơn, vòng mông căng tròn hơn. Nếu vừa tập vừa hóp bụng thì bạn còn có thể giúp hỗ trợ làm thon gọn vòng eo. Khi thực hiện từng động tác, bạn hãy cố gắng hóp bụng giống như khi mình đang cười vậy, như thế tác dụng sẽ rất tốt. 

 Động tác 1

Khi bắt đầu, hãy nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Co chân trái lên, chống mũi chân xuống thảm, gót chân kiễng lên. Thả lỏng vai và cổ, hóp bụng thật chặt. 

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

Nhấc chân phải lên, huơ huơ trên không trung, có thể nhấc lên khoảng 5cm rồi lại hạ xuống nhưng không chạm mặt thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân. 

 Động tác 2

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

Nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Chân trái cũng để tương tự như động tác 1. Chân phải nhấc lên, gập đầu gối vào gần thành một góc 90 độ, rồi lại duỗi ra, nhưng không để chân chạm mặt thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân. 

 Động tác 3

Nằm ngửa trên mặt thảm, duỗi hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng, hai bên đùi và hai gót chân chạm nhau. Hai tay vòng trước ngực, bụng hóp chặt. 

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

Mở hai chân ra thành hình chữ V, rộng hơn vai một chút. Lại đưa hai chân về để đầu gối chạm nhau rồi lại mở ra. Thực hiện 4 lần 8 nhịp. 

 Động tác 4

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

Bắt đầu với tư thế giống như động tác 3. Nhưng không mở hai chân ra hình chữ V mà khuỳnh hai chân lại giống như động tác nhún của ballet. Hãy tưởng tượng là hai bên đầu gối của bạn đang bị kéo sang hai bên, chứ đừng làm giống như chân bị đẩy từ trên xuống. Sau đó, lại dùng lực từ đầu gối ấn cho hai chân duỗi thẳng trở lại. Thực hiện 4 lần 8 nhịp. 

 Động tác 5

Đứng thẳng, hai gót chân chạm nhau, mũi chân hướng ra ngoài. Giữ chân thật thẳng, vươn mũi chân phải ra phía trước. Hai tay có thể để thành một vòng tròn hờ trước ngực. Dồn hết trọng tâm vào chân trái và nhún người xuống.

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

Di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng trước ra đằng sau lưng, luôn duỗi thẳng chân và mũi chân, thực hiện từ tốn. Đứng thẳng chân trái lên, mở ngực vươn cao, vai hạ thấp. 

Lại di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng sau ra đằng trước, nhún chân trái xuống. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân. 

Hãy chú ý là khi tập các bài tập này, bạn hãy chọn mặc quần áo co giãn để thực hiện các động tác thoải mái nhất. Bạn cũng không nên đi giày múa mũi cứng giống như các diễn viên múa ballet chuyên nghiệp, mà hãy đi giày múa mũi mềm, hoặc chỉ cần đi bít tất là được. Vì đây là bài tập khá nhẹ nhàng, tốn ít thời gian, nên bạn hãy chăm chỉ luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả làm giảm số đo vòng đùi nhanh chóng hơn.

Trong khi tập, có thể chọn bật một số bản nhạc ballet tiết tấu chậm, du dương để tạo thêm cảm hứng, giúp bạn càng có thêm quyết tâm biến mình thành một nàng thiên nga mảnh mai, uyển chuyển. 

Theo Eve Nguyễn - (Tổng hợp từ Youbeauty)

(Theo Congluan)


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tăng đến 24kg khi mang bầu, sau sinh, cơ thể rất yếu và nhão nên bà mẹ 9x quyết tâm phải giảm cân bằng được và kết quả thu được thật bất ngờ.
Deadlift thực sự là bài tập khó. Nếu bạn không nắm được cách tập luyện đúng, chẳng những không tăng cơ, giảm mỡ được như mong đợi mà còn phản tác dụng tập luyện.
Sonya không chỉ giảm cân chỉ ba tuần sau sinh mà còn tiếp tục lấy lại cơ thể săn chắc như thời con gái trong những tháng tiếp theo.
Dành cho các nàng lười thích ngồi một chỗ nhưng vẫn "ham muốn" có vòng hai thon gọn.
Bảo Anh khoe khả năng tập yoga thành thục với nhiều động tác khó.
Câu hỏi về bài tập mông và đùi vẫn luôn là chủ đề "hot" luôn được các cô nàng quan tâm.
Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn năm năm tập gym.
Đối với Amber, kế hoạch giảm cân của cô là tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần và cắt giảm phần lớn các thực phẩm từ sữa và chế biến sang chế độ ăn uống tự nấu nướng.
Để có được body hoàn hảo người ta thường nghĩ tới những giờ "lao động" miệt mài trong phòng tập gym.
Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.
Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bất lực vì đã nhắc nhở nhưng chủ xe vẫn không chịu rời phương tiện đang đỗ trước lối đi lại của cửa hàng, cô gái trẻ mua băng vệ sinh về dán kín thân xe để "dằn mặt".
Mới đây, diễn viên chính xinh đẹp của bộ phim “Sống chung với mẹ chồng” đã khoe cơ ngơi mới của mình là một căn hộ rộng rãi và sang trọng giữa lòng thủ đô.
Phòng tân hôn cũng lắm kiểu nhiều cách trang trí, nhưng có vẻ những phòng cưới, giường cưới chị em khoe, cái nào cũng có thiên nga xếp bằng khăn, hoa hồng rải hình trái tim, bong bóng bay đính đầy phòng...
Tăng đến 24kg khi mang bầu, sau sinh, cơ thể rất yếu và nhão nên bà mẹ 9x quyết tâm phải giảm cân bằng được và kết quả thu được thật bất ngờ.
Bên cạnh nối mi thì uốn mi đang là xu hướng được nhiều quý cô lựa chọn hiện nay.
Cùng điểm lại hành trình đi tìm phong cách của Kỳ Duyên kể từ khi đăng quang năm 2014 cho đến nay.
Mẫu thiết kế quần jeans lọt khe mới ra mắt tại Tuần Lễ Thời Trang Amazon ở thành phố Tokyo, Nhật Bản đã soán ngôi "thiết kế táo bạo nhất" của tất cả các kiểu quần jeans trước đây.
Nữ VĐV McKayla Maroney vừa dũng cảm tiết lộ nỗi ám ảnh kinh hoàng khi bị bác sĩ trị liệu Larry Nassar lạm dụng tình dục trong suốt sự nghiệp vinh quang gây chấn động làng thể thao Mỹ và thế giới.
Bạn có ngỡ ngàng nếu một ngày tỉnh dậy nhìn thấy thần tượng của mình không có vòng một?
Sugar daddy đang là những người đàn ông “trong tầm ngắm” của rất nhiều chị em phụ nữ bởi những điểm cộng cực kỳ hấp dẫn. Nhưng nếu trở thành một sugar baby, bạn đã biết mình thuộc tuýp nào chưa?
Bên cạnh việc từng bị nghi ngờ đã đụng chạm “dao kéo”, có đôi lần Yoona (SNSD) còn khiến fan bất ngờ với hình ảnh kém sắc.
Nếu muốn có ảnh 'khoe giàu' như các ngôi sao mạng xã hội mà không đủ tiền chi trả, bạn có thể thuê máy bay tư nhân để chụp.
Nhiều người vẫn nghĩ hot girl là phải bánh bèo, dễ thương. Những cô nàng da nâu gợi cảm sau đây sẽ làm bạn thay đổi quan niệm đó.
Phần cằm L-line đang trở thành xu hướng, dần áp đảo những cằm V-line quá quen thuộc ở Kbiz.
Cô nàng gái hư có tiếng Lady Mary Charteris đang được cho là lý do khiến Victoria Beckham ghen tuông.