5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym

5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym

 
Sau khi tập gym, bạn đừng đi nằm ngay vì sẽ dễ bị đau cơ. Tốt nhất nên đi lại hoặc làm việc nhà để cơ bắp dẻo dai và đốt thêm calo.

5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym

Ảnh: atlanticsupplements.com.

Nếu sau khi tập gym, bạn về nhà và lập tức nằm lên ghế hoặc giường là đã mắc một lỗi có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Dưới đây là danh sách 5 sai lầm dễ gặp phải sau khi tập thể dục và cách khắc phục do trang About đưa ra.

 

Ăn quá nhiều

Nạp năng lượng sau khi tập luyện là điều cần thiết để giữ cơ thể khỏe mạnh nhưng nhiều người lại ăn quá nhiều và chọn sai thực phẩm. Hầu hết chuyên gia khuyên bạn nên ăn một lượng vừa đủ carbs và protein để bù lại các chất dinh dưỡng đã mất trong quá trình luyện tập, giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi.

Nếu muốn giảm cân, hãy ăn như thể bạn chưa tập luyện. Bạn đừng nghĩ rằng chăm chỉ đến phòng gym là được ăn thả phanh vì hiệu quả luyện tập có thể mất đi khiến bạn mãi không bớt béo. Bạn hãy lưu ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể đồng thời tính toán lượng calo.

 

Bỏ qua kéo giãn

Một người tập luyện thông minh sẽ dành các động tác kéo giãn đến cuối buổi tập. Bằng cách này, cơ bắp sẽ linh hoạt và dễ chịu hơn, đồng thời tránh chấn thương. Với người đang giảm cân, kéo giãn lại càng quan trọng vì có tác dụng giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lời khuyên cho bạn là hãy tạo thói quen dành 10-15 phút cuối buổi tập chỉ để thực hiện các động tác kéo giãn và bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.

 

Ngừng vận động

Nghỉ ngơi sau khi luyện tập là điều cần thiết vì cơ bắp cần thư giãn. Tuy nhiên đừng nằm dài trên giường hay ghế bành mà nên vận động nhẹ bằng cách đi lại hoặc làm việc nhà. Các khớp và cơ bắp sẽ dẻo dai, linh hoạt, hạn chế chấn thương. Bạn sẽ đốt được thêm calo, thậm chí nhiều hơn lượng calo đã mất khi ở phòng gym.

Một cách khác để vừa nghỉ ngơi vừa vận động là mặc các loại quần áo bó chuyên dụng sau khi tập thể thao xong. Theo các chuyên gia, những bộ đồ này thúc đẩy lưu thông máu, tăng tốc độ hồi phục của cơ bắp và hỗ trợ tối đa những người đang muốn giảm cân.

 

Không ghi chép

Ghi chép lại cảm nhận sau buổi tập sẽ giúp bạn duy trì chương trình tập luyện bằng cách nhắc nhở về tiến bộ cũng như các mục tiêu đã đạt được và kịp thời nhận biết các vấn đề nếu có.

Các thông tin ghi lại bao gồm:

- Đã làm những gì (thời lượng tập luyện, dạng bài tập).

- Cảm thấy thế nào khi bắt đầu, trong lúc tập và khi kết thúc (tự tin, mạnh mẽ, khó chịu...).

- Những yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng (stress do công việc, các mối quan hệ...).

Bạn nên giữ sổ ghi chép luyện tập trong túi đồ gym để có thể ghi chép ngay sau khi tập xong.

 

Không lên kế hoạch

Khi đã hoàn thành một buổi tập, bạn nên xem lại sổ ghi chép và lên kế hoạch cho buổi kế tiếp để đảm bảo các mục tiêu được thực hiện. Kế hoạch luyện tập lý tưởng bao gồm các hoạt động đa dạng với thời lượng và kiểu tập khác nhau. Sẽ rất tốt nếu bạn sắp xếp trước cho cả tuần để chắc chắn mình tập đủ và tập đúng. 

Theo Minh Nguyên - VnEpxress.net


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nhân dịp mới xác nhận tham gia show Victoria’s Secret năm 2017 tại Thượng Hải sắp tới, Romee Strijd chia sẻ bí quyết giữ dáng tới người hâm mộ:
Với những PT nữ nhiệt tình và đáng yêu này, bạn chỉ cần cố gắng theo sát những bài tập mà họ thiết kế riêng cho mình thì sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng mà bạn hàng mơ ước
Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn "to như cột đình" thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây
HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương
Vogue đã thực hiện bài phỏng vấn Karlie Kloss về bí quyết giữ dáng, chăm sóc sức khỏe của Karlie Kloss, nhân dịp cô quyết định trở lại show Victoria's Secret vào năm nay.
Sau khi sinh con, Kim Sak Wa cứ ngỡ mình sẽ không thể lấy được vóc dáng thời con gái.
Bài tập lưng dưới đây được coi là không thể thiếu đối với mọi chị em phụ nữ, dù vô cùng đơn giản này nhưng tác dụng đem lại không hề nhỏ chút nào.
Với 6 động tác này có thể giúp bạn đốt được mỡ thừa vùng eo mà còn nở nang được vòng 3 như ý muốn
Khi giảm được cân, cơ thể không chỉ giảm bớt mỡ trở nên thon gọn, mà Thảo còn xinh xắn lên rất nhiều. Sự thay đổi ở ngoài hình của nữ sinh sinh năm 2003 dễ khiến những người lâu ngày gặp lại choáng váng, không nhận ra.
Từng bị mọi người gọi là "bún lèo" nhưng hiện tại cô bạn này đã có một vóc dáng đáng mơ ước nhờ chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
Chỉ với hai phút mỗi ngày, bài tập thể dục đơn giản của bác sỹ người Nhật sẽ giúp người trưởng thành có thể tăng chiều cao, giảm cân một cách vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.
Cô nàng Thanh Tú giờ đã trở thành một thiếu nữ vô cùng gợi cảm.
Đó là lời khuyên từ huấn luyện viên của các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Bella Hadid, Sara Sampaio...
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập chân cơ bản nhất, không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đôi chân thon gọn vô cùng.
Không mất quá nhiều thời gian mỗi ngày để có một vòng eo gọn gàng hơn thì tội gì không thử thực hiện ngay nhỉ?

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Một hôm nào đấy, bạn bước vào giảng đường và giật mình tưởng có một fashionista nào ghé thăm lớp mình thì chắc giờ này, bạn sẽ được học với thầy Mai Linh. Giảng viên 9X hiện đang là giảng viên của ĐH Khoa học Xã hội và Nhân Văn Hà Nội.
Thương hiệu đình đám Hàn Quốc vừa tung ra bộ son mini siêu đáng yêu dành riêng cho các tín đồ làm đẹp Thái Lan nhân dịp hãng mở flagship store đầu tiên tại Bangkok.
Vẻ ngoài của Tú Hảo, Hà Trúc, Châu Bùi ở thời cấp 3 đều không xinh đẹp, sắc sảo được bằng hiện tại nhưng trông ai cũng vui vẻ, nụ cười luôn nở trên môi. Chắc chắn, khi nhìn lại những hình ảnh cũ, các cô nàng sẽ thốt lên: mình cũng dậy thì thành công rồi
Tại sao lại có nhiều thầy bói như vậy nhỉ? Có bao giờ bạn nghĩ rằng họ thực sự sở hữu siêu năng lực, hay đơn giản chỉ là biết đọc vị tính cách người đối diện thông qua diện mạo của họ không?
Giữa "tâm bão" chỉ trích từ cư dân mạng, Selena Gomez đã may mắn có được bờ vai vững chắc của Justin Bieber.
1 cô gái sau khi bị lừa mua iPhone 6s với cái giá chỉ 100 USD (hơn 2 triệu đồng) với lý do giảm giá dịp Black Friday, nhận máy về đã ngay lập tức hối hận vì dại dột.
Đây là một trong những câu hỏi được nhiều bạn nữ đồn nhau và quan tâm nhiều nhất, đặc biệt là với những bạn gái mới vừa biết yêu.
Những trường hợp giúp việc bạo hành trẻ em dã man trong lúc gia đình đi vắng từng gây phẫn nộ ở nhiều nước trên thế giới.
"Hãy cứ sống hạnh phúc và cảm thấy may mắn khi tìm được một người chịu ở lại và sống thật lòng với mình” - Đó là chia sẻ của Trấn Thành trong cuộc trò chuyện cùng khách mời John Huy Trần.
Cùng học hỏi gu thời trang giản dị mà vẫn đẹp của Pimtha- Nàng hot girl đình đám xứ Chùa Vàng
Cô nàng Dung Doll tiếp tục chứng tỏ độ drama không phải dạng vừa ngay tại "The Look Vietnam".
Nếu một ngày kia tỉnh dậy, bạn bỗng thấy đàn ông thật chẳng khác gì quái vật, thì cũng đừng quá lo lắng. Không phải chỉ mình bạn mắc căn bệnh tâm lí mang tên “Sợ đàn ông” ấy đâu.
So với 4 người tình sắc nước hương trời của Cường Đô La, Đàm Thu Trang không sánh được về nhan sắc. Nhưng cô mới là người được đại gia phố núi xác định mối quan hệ nghiêm túc chỉ sau thời gian ngắn yêu nhau.
Trong một số bức ảnh, Milyeong khiến dân mạng Việt nghi ngờ đã động dao kéo khi vòng eo nhỏ bất thường so với nửa trên của cơ thể. Một số người phán đoán, có thể cô đã nâng mũi và bơm ngực...