5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

 
Để có bụng phẳng, eo thon bạn không nhất thiết phải tập planks hay ăn salads hằng ngày. Hãy học theo những bí quyết dưới đây.

Bí quyết để có được và duy trì vòng eo thon đôi khi chỉ là bắt đầu một vài thói quen lành mạnh như dưới đây:

Không ăn bột yến mạch

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

Thay vào đó, họ ăn thêm một ít trái cây. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ cho thấy flavonoid, đặc biệt là chất anthocyanins, chứa nhiều trong quả việt quất, dâu tây, anh đào và có thể giúp bạn thúc đẩy giảm cân. Cứ mỗi 10 mg anthocyanins mỗi ngày, bạn sẽ giảm được ít nhất 80g. 

Các nghiên cứu chuột cho thấy rằng các chất chống oxy hóa cũng có thể tác động lên não liên quan đến cảm giác ngon miệng. "Một số trong những nghiên cứu đó cho thấy rằng lượng flavonoid cao làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ và tăng tiêu hao năng lượng, đó là hai cách ăn các loại thực phẩm giàu flavonoid có thể liên quan đến duy trì cân nặng", tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Monica Bertoia, một nhà nghiên cứu tại  Đại học Harvard nói. 

Tự nói chuyện với mình 

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

Điều này nghe có vẻ hài hước nhưng mang đến rất nhiều hiệu quả (bạn không cần phải nói chuyện thành tiếng). "Tự hỏi mình mỗi câu hỏi mỗi ngày mang lại rất nhiều ích lợi. Và câu hỏi bạn nên hỏi là: 'Sự lựa chọn này sẽ giúp mình tiến gần hay xa hơn mục tiêu?'.

Câu hỏi này đặc biệt hữu ích khi bạn đang cân nhắc có ăn một miếng socola lớn hay quyết định đi bộ sau bữa tối hay ngồi thư giãn trên ghế dài", Robby D'Angelo, đã giảm được 69kg, và là đồng tác giả cuốn “The Struggle is Real” cho biết.

Hãy tăng hiệu quả bằng cách viết ra những mục tiêu phù hợp như mua một chiếc váy mới để mặc trong đám cưới, hay viết lên một chiếc thẻ giữ trong ví hay vẽ nguệch ngoạc trên gương phòng tắm của bạn.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế Béo phì, hình dung những lợi ích của việc không ăn một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ có hiệu quả cao hơn rất nhiều cách khác.  

Đi bộ nhiều hơn các phương tiện đi lại khác 

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

Những người thường vận động có tỷ lệ tích lũy chất béo thấp hơn 7% so với những người ít vận động, theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí về Béo phì (Obesity) tiết lộ.

Donna Mero, một người phụ nữ ở Rochester, NY đã giảm tới 40 kg từ năm 2012 đến năm 2013 và đã tìm thấy một cách sáng tạo từ việc đi nhiều hơn mỗi ngày.

"Đôi khi, đi bộ nhiều hơn ở các trung tâm mua sắm hoặc ở trong nhà có thể mang đến những hiệu quả không ngờ", bà cho biết. 

Luôn luôn mang theo một chai nước bên mình 

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

Thay thế soda bằng nước trắng sẽ mang lại những hiệu quả không ngờ cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người uống nước ngọt có nguy cơ béo bụng cao hơn 10% so với những người thường xuyên tránh nước có ga.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người uống nhiều nước hơn tăng cân ít hơn. Mỗi cốc mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được 0,16kg trong 4 năm tới. Trong khi đó, mỗi cốc đồ uống có đường hoặc nước trái cây thêm sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. 

"Hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và luôn luôn mang theo một chai nước bên mình để uống trong ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều", Tiến sĩ Nicole Avena, Phó giáo sư về dược lý và hệ thống trị liệu tại Mount Sinai School of Medicine tiết lộ.

Tập trung khi ăn uống

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite, những người tập trung khi ăn sẽ giảm cân nhiều hơn những người khác. Vì vậy, hãy điều chỉnh trong khi ăn. "Tắt TV, rời xa máy tính xách tay, đặt máy tính bảng xuống, hãy tập trung vào bữa ăn của bạn, tác giả nghiên cứu Ashley Mason, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Trung tâm Osher Integrative Medicine nói. 

"Mọi người cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn mà không làm những việc khác, do đó bạn sẽ ăn ít hơn. Hãy tập trung khi ăn mỗi ngày và ghi nhớ về những gì bạn cảm nhận sau đó.  

Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Quốc tế y học hành vi, cho thấy những người tập trung khi ăn có lượng mỡ trong cơ thể ít hơn những người khác. 

 

(Nguồn: MSN)

 Theo Quỳnh Trang / Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn "to như cột đình" thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây
HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương
Vogue đã thực hiện bài phỏng vấn Karlie Kloss về bí quyết giữ dáng, chăm sóc sức khỏe của Karlie Kloss, nhân dịp cô quyết định trở lại show Victoria's Secret vào năm nay.
Sau khi sinh con, Kim Sak Wa cứ ngỡ mình sẽ không thể lấy được vóc dáng thời con gái.
Bài tập lưng dưới đây được coi là không thể thiếu đối với mọi chị em phụ nữ, dù vô cùng đơn giản này nhưng tác dụng đem lại không hề nhỏ chút nào.
Với 6 động tác này có thể giúp bạn đốt được mỡ thừa vùng eo mà còn nở nang được vòng 3 như ý muốn
Khi giảm được cân, cơ thể không chỉ giảm bớt mỡ trở nên thon gọn, mà Thảo còn xinh xắn lên rất nhiều. Sự thay đổi ở ngoài hình của nữ sinh sinh năm 2003 dễ khiến những người lâu ngày gặp lại choáng váng, không nhận ra.
Từng bị mọi người gọi là "bún lèo" nhưng hiện tại cô bạn này đã có một vóc dáng đáng mơ ước nhờ chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
Chỉ với hai phút mỗi ngày, bài tập thể dục đơn giản của bác sỹ người Nhật sẽ giúp người trưởng thành có thể tăng chiều cao, giảm cân một cách vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.
Cô nàng Thanh Tú giờ đã trở thành một thiếu nữ vô cùng gợi cảm.
Đó là lời khuyên từ huấn luyện viên của các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Bella Hadid, Sara Sampaio...
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập chân cơ bản nhất, không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đôi chân thon gọn vô cùng.
Không mất quá nhiều thời gian mỗi ngày để có một vòng eo gọn gàng hơn thì tội gì không thử thực hiện ngay nhỉ?
Cloe của hiện tại sở hữu chiếc bụng phẳng lì nổi múi, vòng 3 cũng theo thời gian mà nảy nở hơn trước rất nhiều.
Các bài tập với Mini Band luôn là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các cô gái không thích tập luyện với tạ hoặc không có thời gian đến phòng gym hay muốn tự tập luyện tại nhà.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Mặc dù gặp bất lợi khi bị giới hạn độ tuổi khán giả, 10 tác phẩm này vẫn làm nên những cơn sốt tại phòng vé Hàn.
Kể cả có dùng thuốc tránh thai hằng ngày thì bạn vẫn không thể chắc chắn mình sẽ ko bị mang thai ngoài ý muốn 100%...
Những nam diễn viên đảm nhận tuyến thứ 2 trong cốt truyện vẫn luôn giành được sự chú ý nhất định.
Không chỉ đơn giản là tham gia cho có lệ vào lớp học múa của con gái, ông bố này còn hăng hái mặc cả váy xòe và đồ bó sát để cùng con thực hiện những màn múa ballet thật đáng yêu.
Suzy đã xuất hiện trên mạng xã hội sau khi tin tức cô cùng bạn trai cũ Lee Min Ho chia tay.
Vẫn nụ cười đẹp không chê vào đâu được đã thành thương hiệu, nhưng Khả Ngân của tuổi 20 đang ngày càng hiện đại hơn, trưởng thành hơn rất nhiều.
Vậy là chỉ còn 2 ngày nữa, Victoria's Secret Fashion Show 2017 sẽ chính thức diễn ra.
1 năm sau khi cưới, người chồng tâm sự với vợ về ý tưởng tạo dựng một "đế chế" mới của mình. Cô vợ đọc được trong ánh mắt và lời nói của chồng niềm đam mê cháy bỏng, vậy là bà động viên ông hãy làm điều ông muốn...
Chàng trai đã chỉ ra những lý do vì sao người yêu không nên xưng tao - gọi mày như thế. Dĩ nhiên, nội dung hài hước và những câu thoại đơn giản nhưng nghe tới đâu thấm tới đó khiến người xem, đặc biệt là các bạn nữ có thói quen này tâm phục khẩu phục.
Hành động mới đây của The Weeknd được đồn đoán là đáp trả Selena Gomez sau khi cô "unfollow" bạn trai cũ.
Hình ảnh trong chuyến du lịch của vợ chồng Hà Tăng vừa được nữ diễn viên chia sẻ.
Đây là những thí sinh đang được chuyên trang sắc đẹp Missosology đánh giá cao trong cuộc thi Hoa hậu Thế giới 2017.
Selena Gomez vừa chính thức ra mắt MV đầy gợi cảm cho ca khúc "Wolves".
Phim "Vì sao đưa anh tới" phiên bản Thái vừa tổ chức lễ bái thần, sự kiện đã thu hút giới truyền thông và khán giả vì vẻ đẹp rạng ngời của dàn viễn viên chính trong phim.
Có rất nhiều tình yêu luôn mang theo những kết thúc mở. Mở không phải vì cả hai còn có cơ hội quay lại, mà bởi lời chia tay chính thức, vẫn chẳng ai chịu mở lời.