5 tư thế yoga tăng cường cơ sàn chậu không kém Kegel sẽ khiến bạn rèn luyện tốt hơn

5 tư thế yoga tăng cường cơ sàn chậu không kém Kegel sẽ khiến bạn rèn luyện tốt hơn

 
Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.

Khi nói đến các bài tập Kegel, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến khả năng tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho cơ sàn chậu và vùng hông. Tuy vậy, nếu là tín đồ trung thành của yoga, bạn không nhất thiết phải theo đuổi những bài tập này nếu muốn cải thiện sức mạnh cho khu vực này.

Theo Karly Treacy - giáo viên yoga kiêm chuyên gia về khung chậu tại Los Angeles, không ít tư thế yoga tăng cường cơ sàn chậu tương tự như Kegel. Đặc biệt, chúng có thể được sử dụng kèm với những bài tập này để mang lại hiệu quả lớn nhất cho người tập.

Mercedes Eustergerling - chuyên viên vật lý trị liệu ở Calgary (Canada) cũng cho biết, để gia tăng tối đa sức mạnh cho nhóm cơ vùng chậu, bạn sẽ cần đến những động tác yoga phụ trợ. Với đặc tính dãn cơ và uốn dẻo, yoga là lựa chọn phù hợp để gia tăng độ dẻo dai cho những nhóm cơ lân cận vùng hông như cơ gân kheo, cơ bụng, bắp đùi. Đây là phần thường bị những người tập Kegel bỏ qua mặc dù chúng có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ vùng hông.

Khi kết hợp những động tác yoga phù hợp, kết quả bạn nhận được sẽ tăng gấp bội. Luga Podesta - dược sĩ kiêm Giám đốc trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ) khuyến nghị, những tư thế yoga tăng cường cơ sàn chậu này nên được thực hiện đều đặn hàng tuần để củng cố sức mạnh cho nhóm cơ vùng chậu.

Nếu đang tìm kiếm giải phải cải thiện vòng eo và gia tăng độ dẻo dai cho khu vực này, hãy xem xét đưa những bài tập sau vào chế độ tập luyện của bạn:

Tư thế chiến binh II

Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, thả lỏng cơ thể. Bước chân phải lên trước tối đa sao cho 2 cẳng chân vẫn giữ thẳng. Khuỵ đầu gối chân phải xuống tạo thành 1 góc 90 độ.

Giữ nguyên phần chân, xoay thân trên sang trái, chú ý giữ thẳng lưng khi thực hiện.

Duy trì nhịp thở đều đặn. Khi hít vào nâng đồng thời cánh tay lên ngang vai.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 nhịp thở.

Tư thế mở rộng vai

Từ tư thế chiến binh II, với tay phải của bạn thẳng lên trời.

Nghiêng người về phía trước, tựa khuỷu tay phải lên gối phải, sao cho tay trái và chân trái tạo thành một đường thẳng. Chú ý giữ chân trái nằm hoàn toàn trên sàn.

Duy trì nhịp thở ra đều đặn 12 lần.

Tư thế tam giác

Từ vị trí của tư thế mở rộng vai, duỗi thẳng chân phải, đẩy cơ thể lên cao trong khi chân trái vẫn giữ thẳng.

Nghiêng người sao cho phần thân trên song song với mặt đất, mặt quay sang bên trái.

Dang hai tay ngang vai, tay trái hướng lên trời, tay phải chạm đất.

Giữ tư thế này liên tục khoảng 12 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế cây cầu

Nằm thẳng trên sàn, gập gối, hai tay thả lỏng theo sát cơ thể.

Dùng cơ đùi đẩy lưng lên cao hơn mặt đất. Chú ý phần hông và đùi phải tạo thành một đường thẳng. Hai tay thả dọc theo vị trí ban đầu.

Duy trì tư thế này trong vòng 12 nhịp thở.

Tư thế cầu đơn

Tư thế cầu đơn thực hiện khá giống với tư thế trên. Khi đang trong trạng thái nâng hông lên, hãy nhẹ nhàng nhấc một chân và đưa thẳng lên trời. Toàn bộ trọng lực phần gối sẽ dồn vào chân còn lại.

Duy trì tư thế trong khoảng 6 - 8 nhịp thở sau đó trở lại tư thế cây cầu bình thường

Lặp lại với chân còn lại.

Nguồn: Pre

Hồng Quân / Theo Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dành cho các nàng lười thích ngồi một chỗ nhưng vẫn "ham muốn" có vòng hai thon gọn.
Bảo Anh khoe khả năng tập yoga thành thục với nhiều động tác khó.
Câu hỏi về bài tập mông và đùi vẫn luôn là chủ đề "hot" luôn được các cô nàng quan tâm.
Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn năm năm tập gym.
Đối với Amber, kế hoạch giảm cân của cô là tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần và cắt giảm phần lớn các thực phẩm từ sữa và chế biến sang chế độ ăn uống tự nấu nướng.
Để có được body hoàn hảo người ta thường nghĩ tới những giờ "lao động" miệt mài trong phòng tập gym.
Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ngay trước thềm Hoa hậu Đại Dương 2017, vị giám khảo danh dự của cuộc thi - Hoa hậu Việt Nam 1994 Thu Thủy bất ngờ bị nhiều người tố "giựt chồng", phá hoại gia đình của nhiều phụ nữ.
Lần đầu tiên sau khoảng thời gian dài tuyên bố nợ nần, Mr. Đàm đã có những trải lòng về chính người mẹ ruột - người đã gây ra món nợ của mình.
Lại một lần nữa, Hoắc Kiến Hoa vướng vào nghi án lùm xùm với đồng nghiệp nữ.
5 lỗi làm đẹp cơ bản mà ai cũng từng một lần mắc phải!
Những chia sẻ thú vị của Host Gil Lê mới đây đã cho thấy cá tính ấn tượng của cô nàng khi tham gia góp mặt vào The Look 2017 năm nay.
Giày là một trong những phụ kiện không thể thiếu để hoàn thiện phong cách. Nắm bắt được quy luật này, giọng ca "Gửi người yêu cũ" luôn biết đầu tư thích đáng để tạo nên hình tượng thời trang mà cô mong muốn.
Thông tin khiến cư dân mạng và làng giải trí C-biz không khỏi "chấn động".
"Cuộc tình dù đúng dù sai", thì các sao nữ vẫn luôn là những người hứng chịu hậu quả nặng nề nhất từ scandal lộ clip sex
Được coi là khối bất động sản đắt nhất thế giới năm 2017, giá trị của căn biệt phủ này lên tới hơn 3.500 tỷ đồng.
Quán quân Vietnam's Next Top Model All Star, Kim Dung xuất hiện đầy cuốn hút trong những thiết kế mang đậm hình ảnh và màu sắc của mùa thu lãng mạn
Không chỉ kích thích sự tò mò của cánh đàn ông, phong cách retro còn đốn tim hàng triệu phái nữ bởi sự mạnh mẽ và nét phóng khoáng qua thần thái của bộ trang phục.
Mỗi mùa thu đến, nhiều người lại lên kế hoạch du hí những quốc gia ôn đới như Nhật Bản, Hàn Quốc hay vi vu sang trời Âu để ngắm lá phong. Nhưng cần gì phải đi đâu xa khi Việt Nam cũng có những rừng lá phong rực rỡ thế này!
Các nam thần tượng Hàn cầu kỳ không kém chị em trong khoản chọn và tô son đâu nhé.
Giống như Mom jeans, Dad sneaker được dự đoán sẽ 'làm nên chuyện' trong mùa thu đông năm nay.
"Tôi thấy mình chẳng làm gì sai, bởi tất cả đều là sự thật, là những chuyện từng xảy ra trong cuộc đời tôi", Đào Bá Lộc chia sẻ.