5 tư thế yoga tăng cường cơ sàn chậu không kém Kegel sẽ khiến bạn rèn luyện tốt hơn

5 tư thế yoga tăng cường cơ sàn chậu không kém Kegel sẽ khiến bạn rèn luyện tốt hơn

 
Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.

Khi nói đến các bài tập Kegel, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến khả năng tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho cơ sàn chậu và vùng hông. Tuy vậy, nếu là tín đồ trung thành của yoga, bạn không nhất thiết phải theo đuổi những bài tập này nếu muốn cải thiện sức mạnh cho khu vực này.

Theo Karly Treacy - giáo viên yoga kiêm chuyên gia về khung chậu tại Los Angeles, không ít tư thế yoga tăng cường cơ sàn chậu tương tự như Kegel. Đặc biệt, chúng có thể được sử dụng kèm với những bài tập này để mang lại hiệu quả lớn nhất cho người tập.

Mercedes Eustergerling - chuyên viên vật lý trị liệu ở Calgary (Canada) cũng cho biết, để gia tăng tối đa sức mạnh cho nhóm cơ vùng chậu, bạn sẽ cần đến những động tác yoga phụ trợ. Với đặc tính dãn cơ và uốn dẻo, yoga là lựa chọn phù hợp để gia tăng độ dẻo dai cho những nhóm cơ lân cận vùng hông như cơ gân kheo, cơ bụng, bắp đùi. Đây là phần thường bị những người tập Kegel bỏ qua mặc dù chúng có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ vùng hông.

Khi kết hợp những động tác yoga phù hợp, kết quả bạn nhận được sẽ tăng gấp bội. Luga Podesta - dược sĩ kiêm Giám đốc trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ) khuyến nghị, những tư thế yoga tăng cường cơ sàn chậu này nên được thực hiện đều đặn hàng tuần để củng cố sức mạnh cho nhóm cơ vùng chậu.

Nếu đang tìm kiếm giải phải cải thiện vòng eo và gia tăng độ dẻo dai cho khu vực này, hãy xem xét đưa những bài tập sau vào chế độ tập luyện của bạn:

Tư thế chiến binh II

Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, thả lỏng cơ thể. Bước chân phải lên trước tối đa sao cho 2 cẳng chân vẫn giữ thẳng. Khuỵ đầu gối chân phải xuống tạo thành 1 góc 90 độ.

Giữ nguyên phần chân, xoay thân trên sang trái, chú ý giữ thẳng lưng khi thực hiện.

Duy trì nhịp thở đều đặn. Khi hít vào nâng đồng thời cánh tay lên ngang vai.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 nhịp thở.

Tư thế mở rộng vai

Từ tư thế chiến binh II, với tay phải của bạn thẳng lên trời.

Nghiêng người về phía trước, tựa khuỷu tay phải lên gối phải, sao cho tay trái và chân trái tạo thành một đường thẳng. Chú ý giữ chân trái nằm hoàn toàn trên sàn.

Duy trì nhịp thở ra đều đặn 12 lần.

Tư thế tam giác

Từ vị trí của tư thế mở rộng vai, duỗi thẳng chân phải, đẩy cơ thể lên cao trong khi chân trái vẫn giữ thẳng.

Nghiêng người sao cho phần thân trên song song với mặt đất, mặt quay sang bên trái.

Dang hai tay ngang vai, tay trái hướng lên trời, tay phải chạm đất.

Giữ tư thế này liên tục khoảng 12 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế cây cầu

Nằm thẳng trên sàn, gập gối, hai tay thả lỏng theo sát cơ thể.

Dùng cơ đùi đẩy lưng lên cao hơn mặt đất. Chú ý phần hông và đùi phải tạo thành một đường thẳng. Hai tay thả dọc theo vị trí ban đầu.

Duy trì tư thế này trong vòng 12 nhịp thở.

Tư thế cầu đơn

Tư thế cầu đơn thực hiện khá giống với tư thế trên. Khi đang trong trạng thái nâng hông lên, hãy nhẹ nhàng nhấc một chân và đưa thẳng lên trời. Toàn bộ trọng lực phần gối sẽ dồn vào chân còn lại.

Duy trì tư thế trong khoảng 6 - 8 nhịp thở sau đó trở lại tư thế cây cầu bình thường

Lặp lại với chân còn lại.

Nguồn: Pre

Hồng Quân / Theo Trí Thức Trẻ


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Thử thách plank 7 phút sẽ trở nên dễ dàng hơn nhờ sự hướng dẫn của cô nàng Amanda Cerny. Amanda là người mẫu playboy và là nữ diễn viên cực hot trên Vine.
Vừa tăng hứng khởi, tiết kiệm tiền lại giúp bạn giảm béo nhanh hơn.
Các bài tập vận động cơ tay sau, giúp đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc vùng bắp tay.
Từng nặng tới 60 kg và tinh thần bị suy sụp vì nỗi ám ảnh mỗi khi bước lên bàn cân, Minh Tú quyết tâm lên kế hoạch giảm cân theo chế độ dinh dưỡng Eat Clean.
Hanah Giang Anh sẽ hướng dẫn các bạn những động tác tập luyện để giảm mỡ đùi trong, một trong những phần rất khó giảm mỡ, vì thế, bạn phải kiên trì và chăm chỉ nha.
Thúy Hà chia sẻ rằng để có vóc dáng đẹp không thể nào tập cấp tốc trong 1-2 tháng là được mà là cả một quá trình luyện tập bền bỉ
Các động tác chống đẩy biến thể vừa giúp nâng size ngực, vừa tạo đường cong quyến rũ cho cơ thể.
Các bài tập tay không dùng sức mạnh cơ bụng giúp làm săn chắc cơ, triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả.
Nếu bạn là một người lười biếng, không muốn nhấc chân ra khỏi giường ngủ để tập tành, hãy dành vài phút mỗi sáng thực hiện những bài tập tại giường này.
Chống đẩy không nổi thì thực hiện 4 động tác này cũng mang lại hiệu quả tăng kích cỡ vòng 1 tối ưu.
Đừng để tay tích mỡ trong mùa đông này. Việc giữ dáng, duy trì sức khỏe bao giờ cũng nên được củng cố, kể cả ngay trong mùa lạnh.
Thay thế ghế ngồi bằng quả bóng cao su hay tập động tác đạp xe ngay trên giường giúp giảm số đo vòng eo hiệu quả
Massage nhẹ nhàng giúp lượng máu vùng ngực lưu thông tốt hơn, góp phần tăng kích thước vòng một hiệu quả.
Bài tập mông đùi sau được HLV Huỳnh Thị Tố Như chỉ ra vô cùng dễ tập lại có tác động cho cả 2 bộ phận dành cho chị em không chỉ thích mông to mà còn ưa đùi khỏe.
Manushi Chhillar tuân thủ triệt để các nguyên tắc này trong suốt thời gian dự thi để giữ được vóc dáng và thần thái hoàn hảo.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Lâm Chí Linh vẫn bình tĩnh và muốn lắng nghe trái tim trước những lời thúc giục cưới của người hâm mộ sau khi tái hợp cùng một mảnh F4 năm nào.
Đêm đăng quang cuộc thi The Look 2017 đã khép lại với ngôi vị Quán quân thuộc về Vũ Ngọc Châm nhưng người hâm mộ đã tinh ý nhận ra, chiếc đầm cô diện đã được HLV Minh Tú trưng diện trước đó.
Rất nhiều khách sạn - kể cả loại sang trọng nhất - có phòng tắm được làm bằng vách kính, có thể nhìn thấu cả từ bên trong lẫn bên ngoài. Tại sao vậy?
Cuối cùng thì sau 23 năm trời, ông trùm của Tổ chức áo đen trong Conan đã lộ diện. Tuy nhiên người hâm mộ còn chưa hết lâng lâng sung sướng thì đã phải nhận tin "shock" khi "cha đẻ" của Conan lại tiếp tục "quy ẩn giang hồ" để điều trị bệnh.
Họ là những diễn viên quen thuộc trên màn ảnh TVB, và bẵng đi sau nhiều năm ai nấy cũng bất ngờ với cuộc sống thảm thương hiện tại của họ.
Nhiều ngôi sao Hoa ngữ đã từng xuất hiện trong một show diễn ăn theo Victoria's Secret Fashion Show và hóa thân thành những "thiên thần".
Tập 14 của chương trình vừa lên sóng HTV7 với nhiều câu chuyện thú vị, dù cho kết thúc vẫn chưa đẹp như mong đợi từ khán giả truyền hình.
Nam diễn viên Hầu Hoắc Hoa mới đây bị bắt gặp có quan hệ thân thiết với nữ đệ tử xinh đẹp, nóng bỏng kém ông 46 tuổi.
Về nhan sắc thì đúng là bất phân thắng bại, nhưng nếu nói về gu thời trang, cách nhấn nhá phụ kiện thì Tăng Thanh Hà trội hơn hẳn so với Hoa hậu Pia.
Cuộc hội ngộ 3 người giữa Uyên Linh cùng Trấn Thành và nhạc sĩ Đức Trí đã mang đến cho khán giả những màn đối đáp có sự liên kết thú vị.
Đẹp trai, nhà giàu và cuộc sống hôn nhân hạnh phúc, Pierre Casiraghi chính là hoàng tử chỉ có trong cổ tích.
Trong một xã hội có quá nhiều trai xinh, gái đẹp, mỗi tội ế như hiện nay thì việc chinh phục thành công một ai đó quả là thử thách vô cùng khó khăn.
Đến hiện tại chị Huyền T. vẫn chưa thể vượt qua cú sốc quá lớn trong cuộc đời vì trước khi xảy ra sự việc đau lòng, chị và bạn trai chuẩn bị đám cưới.
Thay vì tốn cả đống tiêng cho những đôi giày mới toanh thì tại sao bạn không tận dụng những đôi giày cũ và biến nó trở nên đẹp lộng lẫy với phiên bản glitter lấp lánh nổi bật?