6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như cô nàng Amanda Lee

6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như cô nàng Amanda Lee

 
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.

Amanda Lee là cô nàng huấn luyện viên 29 tuổi xinh đẹp được nhiều nguồi biết đến với bộ mông căng tròn quyến rũ đến chết người, cô nàng chỉ vừa bắt đầu tạo tài khoản trên Instagram cách đây 2 năm nhưng đến đây đã có hơn 1,5 triệu lượt người theo dõi, ngắm nhìn thân hình của cô mỗi ngày.

Cho đến khi cô được một người bạn đề cử chụp ảnh cho tạp chí Playboy và bắt đầu được chú ý và trở nên nổi tiếng. Mặc dù Amanda Lee không phải là người duy nhất có thân hình đẹp, nhiều lượt theo dõi, ngoài ra còn có cô nàng Jen Shelter với 7,5 triệu lượt theo dõi. 

Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.

Khác với những cô nàng hot girl đình đám hiện nay như Kylie Jenner hay Kim... thường luôn bị nghi vấn là thẩm mỹ độn mông vì số đo khác thường nhanh chóng thấy rõ. 

Để có thân hình mà ai cũng mơ ước là hoàn toàn nhờ vào sự cố gắng luyện tập không ngừng nghỉ của cô nàng. Kèm theo đó là chế độ ăn kiêng và bổ sung những dưỡng chất trong quá trình tập luyện đúng đắn đã giúp cơ mông của Amanda đẩy đà hơn. Và cho đến đây, cô nàng vẫn duy trì chế độ tập luyện 5 lần/1 tuần để giữ vóc dáng này.

Nói không với dao kéo, những nổ lực của Amanda Lee được đền đáp rất xứng đáng bằng những đường cong chết người

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Vòng 3 khủng của Amanda Lee cũng khiến cho Kylie Jenner phải e dè

Là một huấn luyện viên fitness, Amanda không ngại chia sẻ: "Tôi không thường xuyên tập cardio để đốt mỡ thừa lắm vì nó hoàn toàn phí phạm thời gian của tôi, thay vào đó tôi thường chạy bộ và kết hợp nhiều động tác, tác động trực tiếp lên vòng 3, duy trì lâu dài bạn sẽ có được số đo như mông muốn." 

Sau đây Pose xin giới thiệu 6 động tác mà Amanda thường tập để làm săn chắc và tăng số đo vòng 3, những động tác sau khá dễ và bạn cũng có thể tập ở nhà. Mỗi động tác tập cho mỗi chân  và thực hiện 25 lần rồi lập lại động tác đó từ 2-3 lần.

 1/ Squat và đá chân

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Đứng hai chân dang rộng ngang vai, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chấp trước ngực 

- Chú ý để lưng thẳng và phần mông cong ra sau

- Thực hiện tư thế squat cơ bản như bình thường và khi đứng lên các bạn đá chân lên cao như hình trên rồi tiếp tục squat và đá chân. Thực hiện chân trái và chân phải 25 lần.

Nếu đã quen các nàng có thể cầm thêm tạ để tăng sức nặng cho cơ thể.

2/ Tư thế cầu treo 

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng đặt xuôi với cơ thể, hai chân co lại đặt song song với nhau

- Hóp bụng và nâng mông lên cao, hạ phần hông xuống và nâng lên đánh sang phải rồi lại sang trái theo hình vòng cung

- Thực hiện 25 lần và lập lại động tác này từ 2-3 lần.

3/ Tư thế squat nhấp 

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế squat thông thường, hai chân dang rộng bằng vai và mũi chân hướng về trước, hai tay chắp phía trước

- Thực hiện tư thế squat và nhấp nhiều nhịp nhẹ nhàng, bạn có thể hạ mông xuống thấp hơn để tăng sức nặng cho cơ thể để làm các cơ vùng mông và đùi căng hơn

- Thực hiện động tác này 25 lần và lập lại từ 2- 3 vòng tập

4/ Tư thế úp mở chân 

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Thực hiện động tác:

- Nằm nghiêng, dùng một tay chống để đỡ cho phần đầu, tay còn lại đặt ngay bụng để đỡ cho phần phía trên cơ thể

- Hai chân co lại, đặt nghiêng cùng với cơ thể, hai mũi chân chạm vào nhau, hai đầu gối khép lại với nhau

- Thực hiện động tác úp mở chân như hình trên, hít thở đều và hóp bụng, thực hiện 25 lần cho mỗi bên chân

5/ Tư thế úp mở chân trên không

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Chuẩn bị tư thế y như động tác số 5 trên

- Lúc này, thay vì 2 chân đặt ngang bằng trên mặt đất thì chúng ta nâng chân cao lên, hóp bụng, hít thở đều và bắt đầu úp mở chân như hình 25 lần cho mỗi bên chân

6/ Tư thế đá chân sau

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Hai tay chống ngang bằng với nhau, mắt nhìn thẳng

- Dùng 1 chân duỗi thẳng về sau và đá lên cao, nhấp lên xuống 3-4 nhịp rồi hạ xuống, tiếp tục với chân còn lại

- Thực hiện 25 lần cho mỗi chân 

Video miêu tả chi tiết của cô nàng Amanda Lee 

Nguồn: Cosmopolitan

Theo Bun/infonet.vn


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Từng nặng tới 60 kg và tinh thần bị suy sụp vì nỗi ám ảnh mỗi khi bước lên bàn cân, Minh Tú quyết tâm lên kế hoạch giảm cân theo chế độ dinh dưỡng Eat Clean.
Hanah Giang Anh sẽ hướng dẫn các bạn những động tác tập luyện để giảm mỡ đùi trong, một trong những phần rất khó giảm mỡ, vì thế, bạn phải kiên trì và chăm chỉ nha.
Thúy Hà chia sẻ rằng để có vóc dáng đẹp không thể nào tập cấp tốc trong 1-2 tháng là được mà là cả một quá trình luyện tập bền bỉ
Các động tác chống đẩy biến thể vừa giúp nâng size ngực, vừa tạo đường cong quyến rũ cho cơ thể.
Các bài tập tay không dùng sức mạnh cơ bụng giúp làm săn chắc cơ, triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả.
Nếu bạn là một người lười biếng, không muốn nhấc chân ra khỏi giường ngủ để tập tành, hãy dành vài phút mỗi sáng thực hiện những bài tập tại giường này.
Chống đẩy không nổi thì thực hiện 4 động tác này cũng mang lại hiệu quả tăng kích cỡ vòng 1 tối ưu.
Đừng để tay tích mỡ trong mùa đông này. Việc giữ dáng, duy trì sức khỏe bao giờ cũng nên được củng cố, kể cả ngay trong mùa lạnh.
Thay thế ghế ngồi bằng quả bóng cao su hay tập động tác đạp xe ngay trên giường giúp giảm số đo vòng eo hiệu quả
Massage nhẹ nhàng giúp lượng máu vùng ngực lưu thông tốt hơn, góp phần tăng kích thước vòng một hiệu quả.
Bài tập mông đùi sau được HLV Huỳnh Thị Tố Như chỉ ra vô cùng dễ tập lại có tác động cho cả 2 bộ phận dành cho chị em không chỉ thích mông to mà còn ưa đùi khỏe.
Manushi Chhillar tuân thủ triệt để các nguyên tắc này trong suốt thời gian dự thi để giữ được vóc dáng và thần thái hoàn hảo.
Vòng ba nở nang, săn chắc đang là tiêu chuẩn vẻ đẹp hình thể của thời đại mới
Loạt những huấn luyện viên sau đây sẽ là người có thể giúp các bạn lấy được thân hình hằng ao ước với chi phí thấp nhất có thể, còn lại là do sự nổ lực của chính bạn thôi nhé
Chị cảm thấy khó thở, hụt hơi và cố gắng giữ hơi thở khi chơi cùng con gái trên cát. Ngày định mệnh đó thúc đẩy chị Christine hạ quyết tâm phải giảm 45kg vào 1 năm sau.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đà Lạt không chỉ là thành phố của hoa, sương mù mà còn có vô vàn điểm đến tuyệt vời cho các tín đồ sống ảo săn lùng. Hãy đến 3 nông trại nổi tiếng dưới đây để được thả hồn mình vào không gian trong lành và nên thơ nhé!
Từng nặng tới 60 kg và tinh thần bị suy sụp vì nỗi ám ảnh mỗi khi bước lên bàn cân, Minh Tú quyết tâm lên kế hoạch giảm cân theo chế độ dinh dưỡng Eat Clean.
Chi Pu, Tú Hảo và Vũ Ngọc Châm là 3 trong số những cô bạn gái trong MV của Sơn Tùng M-TP có điểm tương đồng là đều "lên đời" hơn sau khi hợp tác cùng nam ca sĩ.
Theo khám nghiệm, diễn viên Ngô Vịnh Ninh vẫn chưa chết ngay sau cú ngã. Anh vẫn còn thở và cố gắng bò tới cổng tòa nhà và rồi lịm dần.
Sau khi Alessandra Ambrossio tuyên bố rời khỏi dàn thiên thần nhà VS, Andriana Lima lại khiến fan hâm mộ thấp thỏm vì dòng trạng thái ám chỉ việc sẽ không trình diễn nội y nữa.
Có rất nhiều cách để “đọc vị” được bản lĩnh đàn ông của chàng lúc trên giường. Đôi khi chỉ cần nghe chàng nói thôi bạn cũng biết được khối thứ về “khả năng yêu” anh ấy đấy.
Có những bức ảnh bạn thật sự phải nhìn hai lần mới hiểu điều gì đang diễn ra.
Đại gia đình nổi tiếng bậc nhất Hollywood đang trải qua những ngày cận kề Giáng sinh vô cùng ấm cúng.
Sau quãng thời gian làm việc vất vả cho show diễn nội y đình đám nhất hành tinh, các cô gái đang tự thưởng cho mình chuyến du lịch tại đất nước Thái Lan.
Bạn sẽ vừa được thưởng thức 10.000 ly trà sữa miễn phí, vừa được tìm hiểu các thông tin chính thống về các thương hiệu trà sữa tại Sài Gòn khi tham gia chương trình Bản Tin Trà Sữa do ứng dụng Meete tổ chức vào 13/12/2017.
Ngoài gương mặt đẹp, vóc dáng quyến rũ, quán quân Vẻ Đẹp Thương Hiệu mùa đầu tiên còn có phong cách ăn mặc vô cùng sành điệu.
Cả 5 cô bạn đều là những hot girl có hàng trăm nghìn lượt follow trên Instagram, được giới trẻ Thái yêu thích.
Đối với Đặng Việt Dũng, cựu CEO Uber Việt Nam, tiền bạc mà anh bỏ ra để trải nghiệm sẽ ở lại với anh lâu hơn tiền để mua một chiếc túi hiệu hay xe đẹp.
Để có được những khung hình đẹp, cô dâu, chú rể cùng ê-kíp chụp ảnh cưới đã không ngần ngại đứng tạo dáng tại đoạn đường nguy hiểm nhất đèo Hải Vân.
"Ai bảo Vũ Cát Tường theo đuổi phong cách tomboy thì không thể dịu dàng, nữ tính được?", đó chính là tuyên bố của Vũ Cát Tường khi quyết định chuyển sang hình ảnh nữ tính, quyến rũ này.