8 cách ăn uống để giảm cân hữu hiệu

8 cách ăn uống để giảm cân hữu hiệu

 
Bạn muốn giảm cân và có được thân hình thon gọn, săn chắc? Kết hợp những bài tập với một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là bí quyết quan trọng để xây dựng thể lực và duy trì sức khỏe tốt nhất.

1. Đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng

cách ăn uống để giảm cân bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy nên lời khuyên về cách ăn uống để giảm cân đầu tiên là bạn cần ăn bữa sáng đều đặn và đủ chất. Bữa ăn sáng sẽ bổ sung protein và chất béo cho một ngày năng động và đặc biệt giúp bạn giảm đi cảm giác thấy thèm ăn. Và đó cũng chính là cách giúp bạn giảm cân. Vì thế hãy nhớ là luôn chuẩn bị cho mình một bữa sáng thịnh soạn và ngon miệng.

2. Hãy ăn nhiều vào

cách ăn uống để giảm cân nhiều chất xơ

Bổ sung những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày

Bạn đừng hiểu lầm! Chúng ta đang nói đến việc bổ sung những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày của bạn. Thay vì giết thời gian rảnh rỗi bằng những chiếc bánh quy hay khoai tây chiên thì bạn hãy lựa chọn cho mình một khoảng thời gian nhất định để ăn một bữa phụ trong ngày với những món bổ dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm có lợi cho cơ bắp như các loại hạt, ngũ cốc hoặc một ít hoa quả. Những bữa ăn nhỏ này sẽ không khiến bạn tăng cân mà chỉ bổ sung protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

3. Đừng quên luyện tập thể thao

cách ăn uống để giảm cân tập thể dục

Luyện tập một môn thể thao hoặc tập gym để đốt cháy calorie và lượng mỡ thừa

Mọi điều bạn làm sẽ không đạt được hiệu quả tối đa nếu bạn không vận động đều đặn mỗi ngày. Hãy lên kế hoạch luyện tập một môn thể thao như đi bơi, chạy bộ, đạp xe đạp  hoặc đến phòng tập gym để đốt cháy calorie và lượng mỡ thừa. Để thời gian tập luyện mỗi ngày thêm thú vị và bớt nhàm chán, bạn có thể kết nối những ứng dụng về sức khỏe với đồng hồ kỹ thuật số hoặc điện thoại thông minh để theo dõi sức khỏe và bước tiến triển của bản thân khi tập luyện.

4. Hãy nghĩ kĩ trước khi ăn

cách ăn uống để giảm cân ăn không tinh bột và đường

Không ăn tinh bột và đồ ngọt hay chất béo

Bạn đừng quên rằng mình đang mong muốn giảm cân và có thân hình đẹp. Việc nhịn ăn không phải là cách ăn uống để giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cần phải có những lựa chọn thông minh cho bữa ăn của mình. Không ăn tinh bột và đồ ngọt hay chất béo v.v sẽ là những điều cần được ưu tiên khichọn món ăn. Đừng vì một món ăn hấp dẫn nhưng lại làm bạn tăng cân mà phá hỏng công sức của bạn

5. Không cần trì hoãn sự “sung sướng” đó lại

cách ăn uống để giảm cân ăn vừa phải

Bạn chỉ nên ăn 2 miếng pizza trong một tuần

Như đã chia sẻ, cách ăn uống để giảm cân khoa học không đòi hỏi bạn phải loại bỏ hoàn toàn những món ăn “ngậy béo” ưa thích như pizza hay thịt mỡ. Bạn có thể thỏa mãn sự “thèm khát” những món ưa thích này bằng 2 chữ “thỉnh thoảng”. Ví dụ như bạn chỉ nên ăn 2 miếng pizza trong một tuần. Và đừng quên rằng sau khi nạp nhiều năng lượng thì bạn cần phải hoạt động để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa. Nếu không bạn sẽ lại rơi vào một vòng tròn luẩn quẩn của tình trạng bị dư cân.

6. Thực hiện cách ăn uống để giảm cân low-carb

cách ăn uống để giảm cân low carb

Đây là một phương pháp giảm cân nhờ vào việc cắt giảm hoàn toàn lượng carbonhydrate có trong cơ thể

Đây là một phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm hoàn toàn lượng carbonhydrate có trong cơ thể. Phương pháp này được xem là cách dễ dàng nhất để giảm cân. Carb có nhiều trong những thực phẩm có nhiều tinh bột vì thế khi thực hiện phương pháp giảm cân này bạn cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột và các món ngọt kể cả hoa quả.

7. Không bao giờ được uống nước ngọt có ga

cách ăn uống để giảm cân với thức uống

Đừng để coca hay pepsi phá hỏng công sức của bạn

Những loại nước uống có ga như Coca Cola hay Pepsi chính la thủ phạm phá hỏng công sức ăn uống lành mạnh. Để thưởng thức và tăng phần khẩu vị cho những bữa ăn, bạn có thể thử một ly rượu vang đỏ, hoặc chọn loại bia low-carb cho người giảm cân.

8. Đừng sợ chất béo

cách ăn uống để giảm cân với chất béo

Cơ thể bạn rất cần chất béo

Bạn có biết rằng cơ thể cũng rất cần chất béo không? Chất béo giúp bạn có cảm giác no và làm chủ được khẩu vị của mình. Có những chất béo tốt cho cơ thể nhưng một số khác thì lại gây hại vì thế bạn nên tìm hiểu thật kĩ những loại chất béo nào cần thiết cho cơ thể để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Nguồn: elleman.vn 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Duy trì vóc dáng trong khi đi du lịch không khó khăn như bạn vẫn tưởng. Mục tiêu của huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Harley Pasternak là làm cho việc giữ dáng của các khách hàng bận rộn của anh ta thực sự trở nên đơn giản.
Cũng giống như nhiều bạn trẻ khác, Bích Tuyền thích uống trà sữa đến nỗi tăng 7kg. Cô đã dùng cách này để giữ dáng, điều đơn giản này khiến ai cũng bất ngờ.
Tăng đến 24kg khi mang bầu, sau sinh, cơ thể rất yếu và nhão nên bà mẹ 9x quyết tâm phải giảm cân bằng được và kết quả thu được thật bất ngờ.
Deadlift thực sự là bài tập khó. Nếu bạn không nắm được cách tập luyện đúng, chẳng những không tăng cơ, giảm mỡ được như mong đợi mà còn phản tác dụng tập luyện.
Sonya không chỉ giảm cân chỉ ba tuần sau sinh mà còn tiếp tục lấy lại cơ thể săn chắc như thời con gái trong những tháng tiếp theo.
Dành cho các nàng lười thích ngồi một chỗ nhưng vẫn "ham muốn" có vòng hai thon gọn.
Bảo Anh khoe khả năng tập yoga thành thục với nhiều động tác khó.
Câu hỏi về bài tập mông và đùi vẫn luôn là chủ đề "hot" luôn được các cô nàng quan tâm.
Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn năm năm tập gym.
Đối với Amber, kế hoạch giảm cân của cô là tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần và cắt giảm phần lớn các thực phẩm từ sữa và chế biến sang chế độ ăn uống tự nấu nướng.
Để có được body hoàn hảo người ta thường nghĩ tới những giờ "lao động" miệt mài trong phòng tập gym.
Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.
Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, thế nên việc bỏ bữa sáng sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.
Kim Kardashian một lần nữa trở thành mục tiêu của những tên trộm muốn cuỗm lấy số tài sản của gia đình cô.
Phẫu thuật thẩm mỹ là vấn đề không còn xa lạ đối với các ngôi sao showbiz, bất chấp hậu quả nó để lại nghiêm trọng đến thế nào.
So với phong thái nam tính và vẻ soái ca hiện tại, 'người tình' của Mỹ Tâm, Hương Tràm từng có những khoảnh khắc đẹp từng centimet.
Nhan sắc của nữ diễn viên đình đám đẹp không tì vết dù chẳng cần đến bất cứ công cụ photoshop nào.
Bạn có bao giờ thắc mắc về cách người đàn ông giàu thứ 5 thế giới cùng vợ mình tiêu tiền như thế nào không?
Những dòng suy nghĩ và cảm nhận về cuộc sống vô cùng chín chắn khi chỉ mới 10 tuổi được Phương Mỹ Chi viết lại nắn nót trong cuốn nhật ký đang thu hút sự quan tâm của mọi người.
Theo như tiết lộ, mặc đồ cũ đã giúp cho cô tiết kiệm được hơn 5 tỉ đồng.
Mỗi người một phong cách, lúc nào cũng riêng biệt - đó chính là lý do khiến 5 tài khoản này nhận được rất nhiều lượt follow.
Có lẽ thời điểm hiện tại vẫn còn hơi sớm để nói về năm 2018, nhưng hãy lên dây cót sẵn sàng đi nào các tín đồ thời trang vì giày kitten heel chuẩn bị tạo nên một cuộc “càn quét” đến thu đông 2018 đấy!
Chán nản thân hình quá khổ sau lần mang thai đâu, Jessica Enslow, 43 tuổi, đến từ thành phố Salt Lake, bang Utah của Mỹ, bắt đầu thực hiện chế độ luyện tập và lột xác thành hot girl vạn người mê.
Mặc dù đã xấp xỉ ngưỡng 30, nhưng bà mẹ một con Angela Baby vẫn cực kì trẻ trung, xinh đẹp với gu thời trang như nàng công chúa đích thực.
Cùng Pose "học lỏm" một số cách phối đồ thú vị với gam màu đen từ những ngôi sao nổi tiếng trong làng giải trí thế giới
"Tha thu" mới nhất trong bộ sưu tập hình xăm của Justin Bieber khiến nhiều fan sốc vì phủ kín cả phần thân trên.
Nếu được đặt chân đến đây một lần thì chắc chắn sẽ chẳng ai có thể quên được.