9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại

 
Như bỏ qua khi bạn bị đau sau tập, các bài tập quá khó, hứa hẹn kết quả xa thực tế, yêu cầu bạn đi tập mỗi ngày...

Khi bạn bước vào một lớp tập gym/ thuê một huấn luyện viên, chắc chắn bạn sẽ mong chờ 2 điều: Sẽ được tập rất mệt và người huấn luyện biết họ đang nói về điều gì.

Vế 1 có vẻ luôn đúng dù bạn sẽ không thích 100% các bài tập bạn được giao cho, vế sau có vẻ không đúng lắm. "Sẽ rất dễ để tìm thấy một phòng tập với huấn luyện viên đầy đam mê nhưng lại chẳng có chút kiến thức gì về fitness" - Liz Barnet, huấn luyện viên và người hướng dẫn tập theo nhóm tại Studio Uplift ở New York, Mỹ cho biết. "Việc tìm hiểu trước rất quan trọng". 

1. Bạn được đảm bảo kết quả trong một thời gian ngắn

Chắc chắn là ý tưởng có 6 múi trong 6 tuần khá là hay ho. Nhưng nếu một huấn luyện viên cam kết bạn sẽ đạt được kết quả đó không kể đến mức độ tập luyện và mật độ tới phòng tập của bạn, điều này là không khả khi.

"Mỗi người có cách phản ứng khác nhau đối với các bài tập, chưa kể tới những hoạt động bên ngoài phòng tập có thể ảnh hưởng lớn tới những kết quả bạn có thể đạt được".

Những thứ như ăn kiêng, hồi phục và quản lý áp lực đều chiếm vai trò quan trọng trong việc có được thân hình lý tưởng, và trong khi người huấn luyện không theo sát bạn 24/7 để giữ bạn trong giới hạn, chẳng có cách nào đảm bảo những kết quả mĩ mãn. 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 2

Không có thời gian tập luyện nào là lý tưởng, nhưng lặp đi lặp lại một bài tập trong nhiều ngày liên tiếp sẽ khiến các bài tập bị phản tác dụng

2. Họ yêu cầu bạn phải tới phòng tập nhiều hơn 3 lần/tuần

Tới phòng tập 5 - 6 lần/tuần khiến chi phí tập hiệu quả hơn, nhưng nếu một phương pháp đòi hỏi phải tập liên tục như vậy hoặc khiến bạn không thể thử các phương pháp tập khác là dấu hiệu đáng báo động.

"Nếu bạn không theo một quy trình ngặt nghèo để đạt tới những kết quả nhất định nào đó - những điều không có ở lớp tập, chẳng có lịch trình nào là bắt buộc cho việc bạn nên tới phòng tập bao lần/tuần, nên họ chỉ đang cố gắng khiến bạn đến tập càng nhiều càng tốt.

Thêm vào đó, tập một bài liên tục mỗi ngày có thể dẫn tới phản tác dụng, cơ thể sẽ không có chút biến chuyển nào. Thật đáng xấu hổ khi yêu cầu một người nào đó đến tập hàng ngày, hoặc thậm chí hai lần/ngày". 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 3

3. Có tới 20 học viên và chỉ có 1 người hướng dẫn

Các công ty muốn phòng tập lúc nào cũng đầy ắp người để tận dụng chi phí, nhưng lớp tập càng lớn, bạn càng cần nhiều sự giám sát - theo Dalton Wong - huấn luyện viên của các ngôi sao (là người đã giúp Jennifer Lawrence có được thân hình trong X-Men: First Class).

Các nhóm tập cardio thì không cần nhiều sự giám sát nhưng với những bài tập cần nhiều thiết bị như quả tạ tròn hay các động tác phức tạp, sẽ cần hơn 1 người ở đó để đảm bảo mọi người tập đúng và tránh tổn thương. 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 4

4. Các bài tập HIIT kéo dài hơn 60s

Bài tập HIIT vốn có nghĩa là bài tập độ căng thẳng cao và bạn không thể chịu được chúng trong thời gian dài - theo Barnet. Nếu bạn tập hơn 60s thì chỉ bắt cơ thể bạn chịu đựng nhiều hơn mà thôi.

Thêm một dấu hiệu nữa: Không đủ thời gian nghỉ giữa các bài tập. "Cần có thời gian để hồi phục và cân bằng các nỗ lực căng thẳng của các bài tập". Ví dụ như tập 20s hết sức và nghỉ 10s, lặp lại 8 lần. 

5. Không có ai hướng dẫn bạn cách sử dụng máy móc đúng cách

Các cài đặt tiêu chuẩn không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người và cần có người hướng dẫn bạn cài đặt, chọn chỉ số hay dùng máy móc cho đúng để tránh tổn thương. Nếu không có ai ở đó, hãy hỏi bằng được. Tuy nhiên, cũng đến lúc để cho phòng tập này vào danh sách đen rồi. 

6. Bạn nhìn quanh và không ai có thể theo kịp bài tập

"Nếu trong lớp tập bạn thấy rằng không ai có thể theo kịp bài tập, đó có thể là dấu hiệu rằng người hướng dẫn của bạn không có đủ kinh nghiệm".

Có sự khác biệt giữa những bài tập để thử thách bạn và những bài tập quá khó để thực hiện. Vì thế nếu bạn thấy mình cùng cả lớp đang không theo kịp, hoặc bạn cảm thấy như bị đánh gục, đó là dấu hiệu của chương trình tập luyện nghèo nàn.

"Một người huấn luyện tốt sẽ biết cách để thử thách mỗi người trong phòng tập, không kể mức độ tập của họ, cùng lúc đó giải thích các bài tập một cách hợp lý và dễ hiểu".

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 5

Các bài tập nên được thiết kế để thử thách sức bền của bạn, chứ không phải là ngưỡng chẳng ai có thể vượt qua

7. Bạn được khuyên phải "vượt qua sự đau đớn"

Cảm thấy ê ẩm một hoặc hai ngày sau khi tập là chuyện bình thường, đó là dấu hiệu các cơ của bạn được thử thách theo cách tích cực nhưng có sự khác biệt giữa ê ẩm và đau. Nếu bạn thấy đau và nói với huấn luyện viên, hãy để ý xem họ phản ứng như thế nào.

"Người hướng dẫn nên dành một phút để cho bạn thấy có thể bạn đã sai ở động tác nào, hoặc đưa ra giải pháp cho vấn đề" - theo Wong. "Nếu họ phủi đi lập tức và nói rằng đây là bài tập nặng, bạn nên cảm thấy ê ẩm" thì chắc chắn là lý do bạn nên dừng đầu tư tiền vào lớp học này". Cuối cùng thì các bài tập là để giúp cuộc sống tốt hơn, chứ không phải tồi hơn. 

8. Bạn chảy mồ hôi như điên, nhưng lại chẳng cảm thấy mình đã thực sự làm hết mình

"Đừng nhầm lẫn chảy mồ hôi với hiệu quả" - theo Barnet. "Thực tế thì nhiệt lượng có thể là công cụ hữu ích để tăng sự thoải mái (như trong các lớp yoga nóng), nhưng đối với các bài tập khác, đó là sự phí phạm thời gian và không an toàn". Không chắc rằng bạn đổ mồ hôi hay đang đốt calo nữa. 

9. Huấn luyện viên của bạn không được chứng nhận

Đừng để bị loá mắt bởi một loạt các kinh nghiệm chẳng liên quan gì tới thể dục thẩm mỹ. "Trở thành vũ công từ năm 3 tuổi hoặc diễn viên Broadway khá là ấn tượng nhưng chẳng có gì liên quan tới việc hướng dẫn cho một nhóm tập luyện cả" - theo Barnet.

Trước khi đến một chỗ tập mới, hãy tìm kiếm trên website để chăc chắn rằng người hướng dẫn được chứng nhận bởi một tổ chức thể dục thẩm mỹ có uy tín. 

Hãy tìm hiểu kỹ về huấn luyện viên và phòng tập trước khi giao phó sự nghiệp làm đẹp của mình vào trong tay họ! 

Theo Hoài My (Dân Việt)


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Cô nàng chia sẻ rằng, bằng chính những sự công kích, búa rìu dư luận, cô nàng đã có động lực giảm cân và quyết tâm phải quay trở lại để chứng minh cho mọi người thấy, mình xứng đáng với hai từ "hot girl".
Duy trì vóc dáng trong khi đi du lịch không khó khăn như bạn vẫn tưởng. Mục tiêu của huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Harley Pasternak là làm cho việc giữ dáng của các khách hàng bận rộn của anh ta thực sự trở nên đơn giản.
Cũng giống như nhiều bạn trẻ khác, Bích Tuyền thích uống trà sữa đến nỗi tăng 7kg. Cô đã dùng cách này để giữ dáng, điều đơn giản này khiến ai cũng bất ngờ.
Tăng đến 24kg khi mang bầu, sau sinh, cơ thể rất yếu và nhão nên bà mẹ 9x quyết tâm phải giảm cân bằng được và kết quả thu được thật bất ngờ.
Deadlift thực sự là bài tập khó. Nếu bạn không nắm được cách tập luyện đúng, chẳng những không tăng cơ, giảm mỡ được như mong đợi mà còn phản tác dụng tập luyện.
Sonya không chỉ giảm cân chỉ ba tuần sau sinh mà còn tiếp tục lấy lại cơ thể săn chắc như thời con gái trong những tháng tiếp theo.
Dành cho các nàng lười thích ngồi một chỗ nhưng vẫn "ham muốn" có vòng hai thon gọn.
Bảo Anh khoe khả năng tập yoga thành thục với nhiều động tác khó.
Câu hỏi về bài tập mông và đùi vẫn luôn là chủ đề "hot" luôn được các cô nàng quan tâm.
Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn năm năm tập gym.
Đối với Amber, kế hoạch giảm cân của cô là tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần và cắt giảm phần lớn các thực phẩm từ sữa và chế biến sang chế độ ăn uống tự nấu nướng.
Để có được body hoàn hảo người ta thường nghĩ tới những giờ "lao động" miệt mài trong phòng tập gym.
Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.
Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ít ai ngờ, những ngôi sao lớn trong làng nhạc này lại từng bị loại thẳng thừng trong các cuộc thi.
Những cái tên chiến thắng đầu tiên cho giải thưởng được yêu thích tại "The Seoul Awards" đã xuất hiện.
Mỹ nam Bành Vu Yến điển trai của làng giải trí chắc chắn sẽ khiến bạn phải cười bò vì anh chàng quá đỗi nghịch ngợm.
Lượng tương tác trên nhiều fanpage Facebook đã giảm mạnh "đau đớn" bởi thay đổi này của News Feed.
Cả 8 cô nàng đều đã có con nhưng vẫn giữ được tình bạn đẹp và diện mạo cuốn hút.
Đây là 4 ứng dụng chỉnh ảnh cực kì thú vị và mạnh mẽ nhưng lại được ít người biết đến.
Nói ra điều này chắc nhiều người bất mãn, vì người ta vẫn còn mộng mơ về nàng Lọ Lem và Hoàng tử đấy thôi. Nhưng thử hỏi trên đời, có bao nhiêu chàng Hoàng tử cho những cô nàng Lọ Lem?
Balenciaga trở thành thương hiệu được nhiều tín đồ lăng xê khi tham dự tuần lễ thời trang Seoul năm nay.
Ông Kwak Dae Yeon – đại diện BTC "T-ara concert tại Việt Nam" cho biết EXID là nhóm nhạc tiếp theo ông đưa về Việt Nam trong năm 2018 và sau đó là BTS, TWICE.
Melissa và James đã dành gần 1 năm để chuẩn bị từ những thứ nhỏ nhất cho đám cưới của mình...
Có rất nhiều loại thực phẩm giúp bạn trẻ lâu, khỏe mạnh từ trong ra ngoài, từ não bộ, tim mạch đến làn da... và 5 loại hạt dưới đây là một trong số đó.
Nhiều bức ảnh selfie đăng trên mạng xã hội của Kim hay Kendall, Kylie Jenner... bị bóc mẽ chỉnh sửa ảnh lộ liễu.
Nhà Xanh đã không thể làm ngơ trước những yêu cầu từ công chúng sau vụ bê bối mà nam thần của Super Junior vướng phải.
Bí quyết mix trang phục đẹp cho bạn gái trong những ngày giao mùa.
Khỏi cần hâm mộ Hàn Quốc hay Trung Quốc gì cho xa xôi, Việt Nam mình có thiếu gì những anh chàng điển trai với góc nghiêng xuất thần đâu cơ chứ!