Bí quyết giảm cân hiệu quả cho những người hay ngồi nhiều

Bí quyết giảm cân hiệu quả cho những người hay ngồi nhiều

 
Ngồi một chỗ cả ngày mà không vận động có thể dẫn đến tăng cân, khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi, thắt lưng của bạn. Thậm chí, ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, béo phì…

Nếu bạn có lịch trình học tập, làm việc quá bận rộn, đừng bỏ qua một số cách đơn giản giúp giảm cân khi phải ngồi nhiều một chỗ như dưới đây nhé.

1. Uống trà xanh

Tránh uống cà phê hay trà khi bạn cảm thấy đói hay khát. Thay vào đó, hãy uống nước trà xanh vì nó vừa giúp dập tắt cơn khát của bạn vừa giúp giảm cân. Trà xanh có chứa nhiều các chất chống oxy hóa giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể và mang lại nhiều lợi ích khác cho bạn. Hợp chất EGCG trong trà xanh còn giúp hỗ trợ cơ thể tiêu hao mỡ tích tụ trong cơ thể.

2. Ăn khoai tây nướng

Khoai tây nướng là món ăn sẽ không làm tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân vì giúp dạ dày của bạn cảm thấy no lâu hơn. Khoai tây nướng chứa ít phần trăm calo và chất béo hơn khoai tây chiên thông thường và các món khoai tây khác. Vì thế, những người ăn chay thường chọn món ăn này vì được chứng minh là rất có lợi cho cơ thể.

Bí quyết giảm cân hiệu quả cho những người hay ngồi nhiều - Ảnh 1.

3. Cười nhiều

Các chuyên gia cho biết, cười có thể giúp giảm cân cũng như mang lại lợi ích ở nhiều khía cạnh khác cho bạn. Cười nhiều được chứng minh là giúp đốt cháy calo cũng như làm giảm mỡ thừa trong cơ thể. Tươi cười sau 1 khoảng thời gian nghỉ ngơi giúp tăng cường chuyển hóa, từ đó giúp giảm khối lượng cơ thể. Người ta chỉ ra rằng chỉ cần cười khoảng 15-20 phút có thể đốt cháy tới 40 calo.

4. Đi bộ

Dù công việc đòi hỏi bạn phải ngồi một chỗ hàng giờ liền nhưng hãy cố gắng đi bộ các đoạn ngắn ở nhà hay văn phòng bất cứ khi nào có thể, cũng như bạn có thể đứng làm việc trong một khoảng thời gian. Đi bộ và đứng trong lúc học tập, làm việc sẽ giúp bạn không bị tích tụ chất béo trong người. Ngoài ra, vận động cơ thể thường xuyên cũng giúp việc lưu thông máu trong cơ thể diễn ra hiệu quả.

Bí quyết giảm cân hiệu quả cho những người hay ngồi nhiều - Ảnh 2.

5. Tập một số bài tập nhẹ

Bạn nên chọn những bài tập nhẹ để thực hiện trong lúc ngồi học hay làm việc. Cách này không chỉ giúp giảm cân mà con duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Nếu ở văn phòng hay trường học, bạn có thể tập một số bài tập nhẹ, nếu ngồi ở nhà bạn nên thực hiện một số bài yoga hoặc các động tác aerobic. Đây là cách giúp bạn giảm cân rất hữu hiệu.

6. Ăn uống một cách thông minh

Ăn uống một cách thông minh là bí quyết cần thiết bạn nên thực hiện để giảm cân. Bạn nên ăn các món ăn nhẹ vì nó sẽ dễ tiêu hóa hơn khi bạn ngồi học hay làm việc. Tránh ăn quá nhiều và lâu trong khi ngồi nhé! Và hãy luôn nhớ đảm bảo duy trì một thời gian biểu thích hợp và ăn uống một cách thông minh để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất!

Bí quyết giảm cân hiệu quả cho những người hay ngồi nhiều - Ảnh 3.

Theo Minh Bùi/ Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Cũng giống như nhiều bạn trẻ khác, Bích Tuyền thích uống trà sữa đến nỗi tăng 7kg. Cô đã dùng cách này để giữ dáng, điều đơn giản này khiến ai cũng bất ngờ.
Tăng đến 24kg khi mang bầu, sau sinh, cơ thể rất yếu và nhão nên bà mẹ 9x quyết tâm phải giảm cân bằng được và kết quả thu được thật bất ngờ.
Deadlift thực sự là bài tập khó. Nếu bạn không nắm được cách tập luyện đúng, chẳng những không tăng cơ, giảm mỡ được như mong đợi mà còn phản tác dụng tập luyện.
Sonya không chỉ giảm cân chỉ ba tuần sau sinh mà còn tiếp tục lấy lại cơ thể săn chắc như thời con gái trong những tháng tiếp theo.
Dành cho các nàng lười thích ngồi một chỗ nhưng vẫn "ham muốn" có vòng hai thon gọn.
Bảo Anh khoe khả năng tập yoga thành thục với nhiều động tác khó.
Câu hỏi về bài tập mông và đùi vẫn luôn là chủ đề "hot" luôn được các cô nàng quan tâm.
Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn năm năm tập gym.
Đối với Amber, kế hoạch giảm cân của cô là tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần và cắt giảm phần lớn các thực phẩm từ sữa và chế biến sang chế độ ăn uống tự nấu nướng.
Để có được body hoàn hảo người ta thường nghĩ tới những giờ "lao động" miệt mài trong phòng tập gym.
Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.
Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Clip mới nhất của cô dâu tương lai nhà Song Joong Ki - Song Hye Kyo đang khiến dân tình xoắn xuýt vì quá đẹp, quá lung linh.
Để sở hữu cuộc yêu hoàn hảo thì thời tiết nào cũng tràn đầy năng lượng...
Phụ nữ muốn giữ chân chồng đôi khi chẳng cần thể hiện điều gì quá đao to búa lớn đâu...
Qua bài hát mới "Gorgeous", Taylor Swift đã khen tình mới nhưng đồng thời cũng "đâm chọt" tình cũ.
Dùng kem mắt thông thường đôi khi sẽ phản tác dụng nếu bạn không biết cách thoa kem, nhưng với sản phẩm dạng lăn lại khác, cứ dùng thôi mà chẳng lo bất kỳ "tác dụng phụ" nào.
Một bà mẹ trẻ đã mạnh mẽ lên tiếng đáp trả dư luận khi bị phê phán và chỉ trích về phong cách làm mẹ và cơ thể sau sinh của mình.
Đàn ông sẽ né tránh những phụ nữ luôn thể hiện sự quan tâm mạnh mẽ tới tiền bạc.
Cựu người mẫu tiết lộ bí quyết giúp cô giữ được vẻ trẻ trung, xinh đẹp như hiện tại.
Việc thiết kế chốn nghỉ ngơi sao cho đẹp, tiện nghi, tạo cảm giác thoáng mát trong một không gian chật hẹp đang được rất nhiều người quan tâm.
Và chiến thắng ở tập 4 "Tôi là Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017" cũng gọi tên 2 Quán quân "Vietnam's Next Top Model" - Mâu Thủy & Hoàng Thùy.
Lý Quí Khánh và Trương Thanh Long là hai gương mặt nổi bật làng mốt không chỉ bởi tài năng thiết kế mà còn biết cách xây dựng hình ảnh cá nhân "soái ca", lãng tử.
Xuất hiện tại sự kiện H&M, cư dân mạng hoàn toàn thất vọng về nhan sắc của Tffany sau khi kết thúc hợp đồng với SM.
Ngồi ở hiên nhà, đung đưa ghế treo và tận hưởng không khí cùng quang cảnh thiên nhiên tuyệt vời xung quanh sẽ là ý tưởng không tồi cho một buổi sáng cuối tuần, hay buổi tối sau khi tan làm và hoàn thành công việc nhà.
Danh hiệu chiếc mũ hot nhất mùa lạnh 2017 đã chính thức lộ diện.
Với sự thành công của bộ phim kinh dị "IT - Chú hề ma quái", cảnh sát tại bang Florida đã đưa ra cảnh báo và khuyến nghị người dân không nên hóa trang thành những chú hề trong dịp Halloween này.