Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ

 
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.

Lê Duyên (22 tuổi, hiện sống và làm việc tại Hà Nội) là một cô gái khá vui tính và thân thiện, luôn muốn được giao lưu, kết bạn với tất cả mọi người, sở hữu vóc dáng đáng mơ ước chẳng kém gì một hot girl. 

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 1.

Giống bao chị em phụ nữ khác, Lê Duyên ra trường và đi làm trong môi trường công sở. Mỗi ngày, cô phải "mài mông" tại nơi làm việc đến chục tiếng đồng hồ. Tuy nhiên, cô nàng vẫn sở hữu vóc dáng 3 vòng siêu chuẩn, đặc biệt vòng 3 luôn căng tròn, sexy. Đó là những bí quyết tập luyện và ăn uống lành mạnh đã 3 năm nay được cô nàng duy trì. Cùng tham khảo cách giữ dáng của Lê Duyên qua những chia sẻ ngay trong bài viết dưới đây:

Tập trung vào những bài tập mông đi kèm tạ, máy tập

Lê Duyên chia sẻ, để có vòng 3 căng tròn, sexy trong hoàn cảnh bạn phải ngồi làm việc hàng ngày quá nhiều là điều không đơn giản. Nếu chỉ tập squat đơn giản thì không thể nào bạn có được vòng 3 đẹp như ý mình muốn.

"Thay vào đó, mình đến phòng gym và tập squat kết hợp với tạ và máy tập. Cố gắng tập các bài tập về mông như squat với tạ, vòng mông của mình đã cải thiện được nhiều lắm, quan trọng là phải kiên trì tập luyện đều đặn", Duyên nói.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 2.

Duyên kể, thời gian đầu đi làm công sở, cô khá bận rộn, không có thời gian đến phòng tập gym nên việc luyện tập có phần trì trệ. Việc ngồi nhiều khiến mông và bụng cô xấu đi rõ rệt. Đến lúc này, cô không khỏi tá hỏa rủ rê bạn bè đi tập gym cùng mình. Sau vài tháng, số đo lại có sự thay đổi đáng kể nên khiến cô càng có động lực tập luyện. Từ đó, Duyên tự rút ra bài học cho bản thân: Dù bận rộn đến đâu cũng phải dành chút thời gian tập luyện. Việc tập luyện đều đặn giúp bạn không bao giờ phải lo về chuyện chảy xệ số đo các vòng.

"Mình tập gym 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi lần tập 1 tiếng, tập trung vào bụng, mông, đùi, còn lại tay, chân chỉ tập xen kẽ một số buổi vì tập tay chân nhiều sẽ rất thô, xấu", Duyên chia sẻ.

Đối với Duyên, để có được số đo vòng eo thon gọn, cô thường tập các bài cardio, gập bụng. Đối với những bài tập này, Duyên thường tự tập tại nhà. Tuy nhiên, với vòng 3, cô nhất định đến phòng gym vì tập squat cùng máy, tạ giúp tăng cơ nhanh hơn.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 3.

"Khi tập gym, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 1-1,5 lít vì cơ thể mất nhiều nước. Trước khi tập, bạn nên khởi động toàn thân thật kĩ, giữ đầu óc luôn ở trạng thái thoải mái, ăn nhẹ một chút, tránh để bụng rỗng khi tập", Duyên khuyên.

Sau khi tập, bạn cũng nên thư giãn cơ bắp, nên tập các động tác thả lỏng, căng và giãn cơ để tránh bị co rút, khoảng 30-60 phút sau thì nên bồi bổ bằng một bữa ăn đủ chất, không nhiều carb vì sẽ dẫn đến tăng cân và vẫn phải bổ sung nhiều nước vào cơ thể. 

Duyên tìm đến gym đến nay cũng được 3 năm, ban đầu vì muốn đẹp hơn, sau này cô nhận ra gym còn đem lại cho mình nhiều hơn thế. Ngoài gym, cô cũng tìm đến sexy dance để người được dẻo dai, khỏe khoắn hơn.

Đối với người mới tập gym, Duyên khuyên không nên tập quá nặng, tập từ từ dần dần theo khả năng của bản thân. Mới tập sẽ rất đau cơ, hơn nữa, cơ thể chưa thích nghi quen tập nặng sẽ gây phản tác dụng. Bạn cũng nên tìm hiểu kĩ các bài tập trước khi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất, kèm chế độ ăn uống hợp lí, chăm chỉ tập luyện sau 1-2 tháng ắt sẽ thấy cơ thể có thay đổi.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 4.

Ăn 6 bữa mỗi ngày và tự làm những công thức detox cơ thể

"Chế độ ăn uống là rất quan trọng đối với mình. Mỗi ngày, mình ăn 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ. Tuy nhiên, mọi người không nên quá khắt khe về vấn đề này, không phải là cứ kiêng khem thì dáng mới đẹp, mà khoa học là phải ăn đầy đủ, nhưng hợp lí", Lê Duyên cho biết.

Cô ăn theo 6 nhóm chất: đạm (sữa tươi, sữa chua, cá, trứng, thịt nạc, đậu nành…), chất béo có nguồn gốc thực vật (cá hồi, cá ngừ, đậu tương...), tinh bột (gạo, bánh mì, khoai tây…), chất xơ (rau củ, hoa quả), vitamin và khoáng chất (rau xanh, đậu, trái cây), nước uống.

Duyên cho biết: "Mình không ăn đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, dầu mỡ vì làm tăng cholesterol trong máu, làm tăng lượng mỡ, không dùng đồ uống có gas, đồ ngọt vì chúng chứa nhiều đường, làm chậm quá trình trao đổi chất, tích mỡ".

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 5.

Cụ thể, lịch ăn uống 1 ngày của Duyên như sau:

Bữa sáng lúc 8h: 1 tô phở bò/ 1 bánh mì ốp trứng.

Bữa phụ 1 lúc 10h:

- 1 quả trứng luộc/ 1 xúc xích loại trung.

- 2 quả chuối tiêu.

Bữa trưa lúc 12h:

- Cơm với đồ ăn hợp lí.

- 1 quả chuối/ táo/ cam/ hoa quả.

Bữa phụ 2 lúc 15h (ăn trước tập 1h):

- 1 quả trứng/ 1 xúc xích.

- 2 quả chuối.

- 1 hộp sữa 180-220ml.

Bữa tối lúc 19h (ăn sau tập ít nhất 1h):

- Cơm với đồ ăn hợp lí.

- 1 quả chuối/ hoa quả.

Bữa phụ 3 lúc 21h30: Hoa quả/ 1 quả trứng.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 6.

Ngoài ra, trong tất cả các bữa cần phải bổ sung nước, ít nhất 330ml mỗi bữa. Mỗi tuần, cô cũng tự làm đồ uống detox để thanh lọc cơ thể. Trong các bữa, nếu không uống nước lọc, bạn có thể thay bằng detox hoặc uống xen kẽ. Duyên uống detox tự làm từ dâu tây, chanh và quế, cách làm thì rất đơn giản chỉ cần thái nhỏ và cho vào nước lọc ngâm rồi uống. Có thể để ngăn mát tủ lạnh cho hương vị thêm phần hấp dẫn, sảng khoái.

Nhờ tập luyện đều đặn và duy trì ăn uống lành mạnh, khoa học, Lê Duyên luôn có vóc dáng cân đối, đặc biệt vòng mông căng tròn, sexy ngay cả khi phải ngồi một chỗ làm việc suốt cả ngày. Số đo 3 vòng của cô là 83-61-95 với chiều cao 1m63. 

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 7.

"Đây cũng là một cách mình hoàn thiện bản thân, chăm sóc bản thân. Khi bạn đẹp hơn thì sẽ gây được thiện cảm đối với người xung quanh. Mọi việc cũng sẽ thuận lợi hơn và chúng ta đều sống để hoàn thiện bản thân. Do đó, chị em nên đi tập luyện thể thao để có một vóc dáng đẹp, có thể là gym hoặc yoga, dance, miễn là duy trì thường xuyên. Muốn khỏe đẹp, tự tin hơn thì bắt buộc bạn phải chăm chỉ, không có ai tự nhiên đẹp bền cả", Lê Duyên cười và nói.

Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh của cô nàng xinh đẹp, sexy này:

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 8.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 9.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 10.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 11.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 12.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 13.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 14.

Tiểu Nguyễn - Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Với những PT nữ nhiệt tình và đáng yêu này, bạn chỉ cần cố gắng theo sát những bài tập mà họ thiết kế riêng cho mình thì sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng mà bạn hàng mơ ước
Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn "to như cột đình" thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây
HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương
Vogue đã thực hiện bài phỏng vấn Karlie Kloss về bí quyết giữ dáng, chăm sóc sức khỏe của Karlie Kloss, nhân dịp cô quyết định trở lại show Victoria's Secret vào năm nay.
Sau khi sinh con, Kim Sak Wa cứ ngỡ mình sẽ không thể lấy được vóc dáng thời con gái.
Bài tập lưng dưới đây được coi là không thể thiếu đối với mọi chị em phụ nữ, dù vô cùng đơn giản này nhưng tác dụng đem lại không hề nhỏ chút nào.
Với 6 động tác này có thể giúp bạn đốt được mỡ thừa vùng eo mà còn nở nang được vòng 3 như ý muốn
Khi giảm được cân, cơ thể không chỉ giảm bớt mỡ trở nên thon gọn, mà Thảo còn xinh xắn lên rất nhiều. Sự thay đổi ở ngoài hình của nữ sinh sinh năm 2003 dễ khiến những người lâu ngày gặp lại choáng váng, không nhận ra.
Từng bị mọi người gọi là "bún lèo" nhưng hiện tại cô bạn này đã có một vóc dáng đáng mơ ước nhờ chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
Chỉ với hai phút mỗi ngày, bài tập thể dục đơn giản của bác sỹ người Nhật sẽ giúp người trưởng thành có thể tăng chiều cao, giảm cân một cách vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.
Cô nàng Thanh Tú giờ đã trở thành một thiếu nữ vô cùng gợi cảm.
Đó là lời khuyên từ huấn luyện viên của các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Bella Hadid, Sara Sampaio...
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập chân cơ bản nhất, không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đôi chân thon gọn vô cùng.
Không mất quá nhiều thời gian mỗi ngày để có một vòng eo gọn gàng hơn thì tội gì không thử thực hiện ngay nhỉ?
Cloe của hiện tại sở hữu chiếc bụng phẳng lì nổi múi, vòng 3 cũng theo thời gian mà nảy nở hơn trước rất nhiều.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những ồn ào về giọng hát chưa kịp lắng xuống, Chi Pu úp mở khẳng định trong vai trò mới.
Ngoài những chia sẻ về chuyện đời, nữ ca sĩ Thủy Tiên còn gây bất ngờ khi giới thiệu người mẹ chồng cực kỳ tuyệt vời của mình.
Sau khi chương trình lên sóng, rất nhiều người đã dành sự ngưỡng mộ cho cô gái 10X đa tài, vừa xinh đẹp lại vừa giỏi hết phần thiên hạ. Nguyễn Lâm Thảo Tâm được đánh giá sẽ là nhân tố làm nên chuyện trong tương lai.
Mải mê thị phạm cho thí sinh đội mình, HLV Kỳ Duyên đã không màng đến chiếc ô "nghĩa tình" của đàn chị Phạm Hương.
Hai vợ chồng ngôi sao võ thuật lần đầu tiên đến Hội An, chia sẻ rất nhiều ảnh đẹp.
Irene, Yeri, Seul Gi gây bất ngờ khi mặc những trang phục do cựu thành viên SNSD - người không có mối quan hệ tốt với SM - thiết kế.
Và chàng trai có vinh hạnh được chụp ảnh chung và trò chuyện với các người đẹp trong hậu trường Victoria's Secret chính là "Trần Tầm" Dương Lặc.
Chỉ vì sự cố vô tình chạm tay vào điện thoại làm tắt hiệu ứng làm đẹp tự động khi đang livestream trò chuyện với fan hâm mộ, hot girl đến từ Trung Quốc đã nhận về nguyên một rổ "gạch đá" và mất một lượng follow kha khá.
Hãy cứ để cho cô gái trẻ Chi Pu sống với hoài bão của mình. Là ca sĩ hay không là ca sĩ có gì quan trọng đâu, miễn là cô ấy được hát và hàng triệu người thích thú với điều đó.
Và cô gái không gặp may mắn đó chính là Ming Xi, người vừa đính hôn cùng tỉ phú Macau cách đây ít lâu
Đã có bạn gái 1 năm nhưng Yura vẫn bị tố "thả thính" cô gái khác, nói dối chưa có người yêu và hẹn hò người mới quen đi du lịch Đà Lạt. Phương Uyên, người chụp ảnh cưới cùng Yura, đã biết được chuyện này và xin phép giữ im lặng.
VSFS 2017 đã chính thức diễn ra vào tối 20/11 tại thành phố Thượng Hải, Trung Quốc. Cùng cập nhật những hình ảnh nóng hổi từ show diễn nội y hoành tráng nhất hành tinh.
NSND Bạch Tuyết tiếp tục gửi đến khán giả bản ca khúc "Chạm khẽ tim anh một chút thôi" của Noo Phước Thịnh phiên bản cải lương mùi mẫn, sau khi gây ấn tượng với bản cover "Em gái mưa" trước đó.
Những bí mật về Victoria's Secret Fashion Show - show diễn nội y hot nhất quả đất mà có thể bạn chưa biết.
Cả showbiz đang nóng lên vì những tranh cãi về giọng hát của Chi Pu, mới đây có hơn 3 nghệ sĩ đã lên tiếng thẳng thắng chê bai và giữa hàng ngàn lời chỉ trích chỉ có Duy Mạnh sẵn sàng lên tiếng bảo vệ Chi Pu.