Cải thiện vòng 1 với động tác chống đẩy “không tốn sức”

Cải thiện vòng 1 với động tác chống đẩy “không tốn sức”

 
Hãy quên phương pháp hít đất truyền thống đầy mệt nhọc đi. Bạn vẫn có thể làm đẹp vòng 1, thu nhỏ bắp tay… với bài tập chống đẩy cùng tường này!

Bài tập dành cho người lười

Từ các bài tập thể dục tại nhà cho tới tập gym chuyên nghiệp, hít đất là động tác rất cơ bản và phổ biến với nhiều tác dụng như: Săn chắc cánh tay, giảm mỡ bắp tay, thon gọn eo, kích thích cơ vòng 1 săn lại và phát triển… Tuy nhiên, để thực hiện được động tác này đúng cách và thường xuyên là cả một vấn đề. Ngoài việc tốn sức, hít đất còn dễ thực hiện sai tư thế và gây đau lưng.
 
Từ chuyển động cơ bản của hít đất, động tác chống đẩy với tường đã ra đời, khắc phục những nhược điểm như mệt mỏi, đau lưng… để phù hợp với phái nữ hoặc bạn có sức khỏe hạn chế. Thay vì dùng mặt phẳng là sàn, bạn chỉ cần chống tay lên tường và đưa người ra trước – sau đều đặn. Tuy đơn giản nhưng động tác này lại có cả tá ích lợi "nghe là mê" đấy!
 
- Làm đẹp vòng 1: Ngoài mỡ là cấu tạo chính, vòng 1 còn có các thớ cơ mà chúng ta ít có cơ hội vận động. Chống đẩy với tường sẽ làm săn cơ ngực, cho vòng 1 căng tròn, khỏe khoắn.
 
- Săn chắc vai và tay: Mỡ ở vai và tay sẽ được đánh tan nhanh chóng nếu thực hiện động tác này thường xuyên. Bạn cũng không cần lo lắng về việc lên cơ như các bài tập tay nặng kiểu nâng tạ.
 
- Nâng cao sức bền: Đây là bài tập nên thực hiện hàng ngày, giúp sức khỏe dẻo dai và tăng khả năng làm việc hơn. Nếu bạn thường cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi… Hãy dành ra 15’ mỗi ngày để chống đẩy với tường, giúp cơ thể năng động hơn nhé!
 
- Chữa đau cổ, đau lưng: Ngồi nhiều, nằm sai tư thế… là những thói quen xấu thường gặp khiến chúng ta đau lưng và cong vẹo cột sống. Bài tập này sẽ giúp xoa dịu cơn đau tức thì, "chỉnh hình" lại cột sống, cho bạn dáng đi thẳng và đẹp.
 
Cùng thử ngay động tác chống đẩy với tường theo hướng dẫn dưới đây:
 
 
Thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ vai, ngực và tay hơi căng nhưng không đau lưng. Lưu ý là trong quá trình chống đẩy, bạn phải luôn giữ thẳng lưng như hình nhé!
 
 
 
Theo kenh14.vn

Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nhân dịp mới xác nhận tham gia show Victoria’s Secret năm 2017 tại Thượng Hải sắp tới, Romee Strijd chia sẻ bí quyết giữ dáng tới người hâm mộ:
Với những PT nữ nhiệt tình và đáng yêu này, bạn chỉ cần cố gắng theo sát những bài tập mà họ thiết kế riêng cho mình thì sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng mà bạn hàng mơ ước
Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn "to như cột đình" thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây
HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương
Vogue đã thực hiện bài phỏng vấn Karlie Kloss về bí quyết giữ dáng, chăm sóc sức khỏe của Karlie Kloss, nhân dịp cô quyết định trở lại show Victoria's Secret vào năm nay.
Sau khi sinh con, Kim Sak Wa cứ ngỡ mình sẽ không thể lấy được vóc dáng thời con gái.
Bài tập lưng dưới đây được coi là không thể thiếu đối với mọi chị em phụ nữ, dù vô cùng đơn giản này nhưng tác dụng đem lại không hề nhỏ chút nào.
Với 6 động tác này có thể giúp bạn đốt được mỡ thừa vùng eo mà còn nở nang được vòng 3 như ý muốn
Khi giảm được cân, cơ thể không chỉ giảm bớt mỡ trở nên thon gọn, mà Thảo còn xinh xắn lên rất nhiều. Sự thay đổi ở ngoài hình của nữ sinh sinh năm 2003 dễ khiến những người lâu ngày gặp lại choáng váng, không nhận ra.
Từng bị mọi người gọi là "bún lèo" nhưng hiện tại cô bạn này đã có một vóc dáng đáng mơ ước nhờ chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
Chỉ với hai phút mỗi ngày, bài tập thể dục đơn giản của bác sỹ người Nhật sẽ giúp người trưởng thành có thể tăng chiều cao, giảm cân một cách vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.
Cô nàng Thanh Tú giờ đã trở thành một thiếu nữ vô cùng gợi cảm.
Đó là lời khuyên từ huấn luyện viên của các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Bella Hadid, Sara Sampaio...
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập chân cơ bản nhất, không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đôi chân thon gọn vô cùng.
Không mất quá nhiều thời gian mỗi ngày để có một vòng eo gọn gàng hơn thì tội gì không thử thực hiện ngay nhỉ?

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Một hôm nào đấy, bạn bước vào giảng đường và giật mình tưởng có một fashionista nào ghé thăm lớp mình thì chắc giờ này, bạn sẽ được học với thầy Mai Linh. Giảng viên 9X hiện đang là giảng viên của ĐH Khoa học Xã hội và Nhân Văn Hà Nội.
Thương hiệu đình đám Hàn Quốc vừa tung ra bộ son mini siêu đáng yêu dành riêng cho các tín đồ làm đẹp Thái Lan nhân dịp hãng mở flagship store đầu tiên tại Bangkok.
Vẻ ngoài của Tú Hảo, Hà Trúc, Châu Bùi ở thời cấp 3 đều không xinh đẹp, sắc sảo được bằng hiện tại nhưng trông ai cũng vui vẻ, nụ cười luôn nở trên môi. Chắc chắn, khi nhìn lại những hình ảnh cũ, các cô nàng sẽ thốt lên: mình cũng dậy thì thành công rồi
Tại sao lại có nhiều thầy bói như vậy nhỉ? Có bao giờ bạn nghĩ rằng họ thực sự sở hữu siêu năng lực, hay đơn giản chỉ là biết đọc vị tính cách người đối diện thông qua diện mạo của họ không?
Giữa "tâm bão" chỉ trích từ cư dân mạng, Selena Gomez đã may mắn có được bờ vai vững chắc của Justin Bieber.
1 cô gái sau khi bị lừa mua iPhone 6s với cái giá chỉ 100 USD (hơn 2 triệu đồng) với lý do giảm giá dịp Black Friday, nhận máy về đã ngay lập tức hối hận vì dại dột.
Đây là một trong những câu hỏi được nhiều bạn nữ đồn nhau và quan tâm nhiều nhất, đặc biệt là với những bạn gái mới vừa biết yêu.
Những trường hợp giúp việc bạo hành trẻ em dã man trong lúc gia đình đi vắng từng gây phẫn nộ ở nhiều nước trên thế giới.
"Hãy cứ sống hạnh phúc và cảm thấy may mắn khi tìm được một người chịu ở lại và sống thật lòng với mình” - Đó là chia sẻ của Trấn Thành trong cuộc trò chuyện cùng khách mời John Huy Trần.
Cùng học hỏi gu thời trang giản dị mà vẫn đẹp của Pimtha- Nàng hot girl đình đám xứ Chùa Vàng
Cô nàng Dung Doll tiếp tục chứng tỏ độ drama không phải dạng vừa ngay tại "The Look Vietnam".
Nếu một ngày kia tỉnh dậy, bạn bỗng thấy đàn ông thật chẳng khác gì quái vật, thì cũng đừng quá lo lắng. Không phải chỉ mình bạn mắc căn bệnh tâm lí mang tên “Sợ đàn ông” ấy đâu.
So với 4 người tình sắc nước hương trời của Cường Đô La, Đàm Thu Trang không sánh được về nhan sắc. Nhưng cô mới là người được đại gia phố núi xác định mối quan hệ nghiêm túc chỉ sau thời gian ngắn yêu nhau.
Trong một số bức ảnh, Milyeong khiến dân mạng Việt nghi ngờ đã động dao kéo khi vòng eo nhỏ bất thường so với nửa trên của cơ thể. Một số người phán đoán, có thể cô đã nâng mũi và bơm ngực...