Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

 
Tập hùng hục không bằng tập đúng và tập thông minh. Muốn mặc bikini không phải nghĩ, thì đương nhiên đầu tiên phải biết cách tập sao cho “đúng phỏm” đã.

Bí ẩn 1: Máy tập cardio có thể đo chính xác lượng calo bạn đã đốt cháy.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Số calo được tiêu hao trong lúc tập phụ thuộc rất nhiều yếu tố: Tuổi tác, thời gian tập gym (fitness level), BMI, giới tính… Nhiều máy cardio thậm chí còn không hỏi cân nặng và giới tính của bạn, nên lượng calo máy tính ra chỉ có tính chất tham khảo. Bạn nên lập một plan tập sẵn, tính toán mỗi bài tập sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo và tập theo nghiêm túc. Kết quả khi đó sẽ chính xác hơn nhiều.

Bí ẩn 2: Máy đo nhịp tim sẽ cho biết bạn đang tập “trâu bò” đến mức độ nào.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Máy đo nhịp tim có thể thay đổi số liệu tùy theo bài tập bạn đang tập. Chính cơ thể bạn mới là thước đo xem bạn có đang tập hết mình hay không chuẩn nhất. Bạn có thể đo cấp độ tập của mình bằng cách nói thử một câu. Có ba cấp độ từ tập nhẹ đến tập hết sức: Bạn có thể nói được một câu hoàn chỉnh, nói đứt quãng,  hoặc không nói được tiếng nào vì còn đang bận thở hồng hộc. Nếu đã đạt đến level cuối thì chúc mừng, bạn đã gym hết mình rồi đấy!

Bí ẩn 3: Cân nặng là thứ quyết định tất cả, cũng là yếu tố quan trọng nhất trong việc tìm lại bikini body.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Cân nặng chẳng có ý nghĩa gì trong việc giảm cân hay có một cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn cả. Một kilogram mỡ và một kilogram cơ tuy cùng khối lượng nhưng kích thước lại chênh lệch nhau rất nhiều. Có nhiều cách để đánh giá xem bạn có fit hay không chính xác hơn là thập thò trên chiếc cân nhiều: Vòng eo của bạn đã giảm mấy centimet, bạn đã mặc vừa chiếc váy size S siêu bó của mình hay chưa?... Đừng quá phụ thuộc vào những con số trên chiếc cân.

Bí ẩn 4: Bài tập cường độ thấp sẽ giảm mỡ nhanh hơn.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Càng tập nặng và tăng cường bao nhiêu, bạn càng đốt được nhiều carb bấy nhiêu. Khi ấy, bạn có thể đốt được ít mỡ nhưng tiêu hao được cực kì nhiều calo. Và nhớ rằng, khi lượng carb thừa được tiêu hao hết thì cơ thể mới đụng đến lượng mỡ thừa dự trữ nhé. Vậy nên đừng tập kiểu cưỡi ngựa xem hoa và kéo dài bài tập đến cả tiếng đồng hồ. Bài tập hiệu quả nhất là tập cường độ cao hết sức trong thời gian ngắn (có nghỉ giữa các set và circuit tập nhưng không quá lâu).

Theo Women's Health

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tăng đến 24kg khi mang bầu, sau sinh, cơ thể rất yếu và nhão nên bà mẹ 9x quyết tâm phải giảm cân bằng được và kết quả thu được thật bất ngờ.
Deadlift thực sự là bài tập khó. Nếu bạn không nắm được cách tập luyện đúng, chẳng những không tăng cơ, giảm mỡ được như mong đợi mà còn phản tác dụng tập luyện.
Sonya không chỉ giảm cân chỉ ba tuần sau sinh mà còn tiếp tục lấy lại cơ thể săn chắc như thời con gái trong những tháng tiếp theo.
Dành cho các nàng lười thích ngồi một chỗ nhưng vẫn "ham muốn" có vòng hai thon gọn.
Bảo Anh khoe khả năng tập yoga thành thục với nhiều động tác khó.
Câu hỏi về bài tập mông và đùi vẫn luôn là chủ đề "hot" luôn được các cô nàng quan tâm.
Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn năm năm tập gym.
Đối với Amber, kế hoạch giảm cân của cô là tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần và cắt giảm phần lớn các thực phẩm từ sữa và chế biến sang chế độ ăn uống tự nấu nướng.
Để có được body hoàn hảo người ta thường nghĩ tới những giờ "lao động" miệt mài trong phòng tập gym.
Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.
Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Thay vì chỉ mua mỗi lần một món đồ như trước thì nay, đã có nhã hứng shopping là Sơn Tùng phải sắm cả... mớ. Có chuyến, anh còn thu hoạch cùng lúc cả chục món đồ.
Từ một cô nàng "kẹo ngọt", Chi Pu "lột xác" trở thành mỹ nhân quyến rũ và sành điệu nhất nhì showbiz Việt.
Nhiều beauty blogger nhận xét, những loại mặt nạ này có thể giúp cằm giảm đến 0,5cm sau khi đắp.
Trở về từ tuần lễ thời trang New York Xuân Hè 2018, chân dài Kha Mỹ Vân cùng dàn người mẫu Việt đã cùng nhau xuất hiện trong một show diễn vào đêm 19.10 vừa qua
Bạn rất muốn quay lại, nhưng lời chia tay lại lỡ nói ra mất rồi. Phải làm thế nào đây?
Với chỉ một chiếc quần vải màu đen, Kỳ Duyên biến tấu thành nhiều trang phục khác nhau.
Tuy đã ly hôn ông chồng tỷ phú, nhưng với khoản chu cấp lớn cộng với sự nghiệp kinh doanh riêng, nữ đại gia và con gái vẫn sống sung túc, hưởng thụ hơn người.
Á hậu Hà Thu mang đến hình ảnh người phụ nữ Việt Nam mạnh mẽ, đầy nghị lực và bản lĩnh trong bộ trang phục truyền thống với tên gọi "Chiến binh hoa" của NTK Nguyễn Minh Công
Những ngôi làng nhỏ bé lại mang sức hút mê hồn khiến du khách ngỡ như đã được đi tới thế giới khác vậy.
Cư dân mạng chỉ trích nặng nề với phát ngôn thông cảm cho Harvey Weinstein của Lindsay Lohan, đáp trả phía dư luận cô khẳng định mình là người phụ nữ luôn đấu tranh cho quyền lợi của nữ giới.
Sheryl Sandberg – người được tạp chí Fortune xếp hạng là người phụ nữ qyền lực thứ 6 thế giới (năm 2016) – từng là quan chức cấp cao tại Bộ Tài chính.
Sau khi diễn ra phần thi catwalk trong trang phục bikini diễn ra vào ngày 17.10 vừa qua, dàn người đẹp Hoa hậu Hòa Bình 2017 tiếp tục bước vào vòng phỏng vấn với ban giám khảo
Sau cơn bão Look What You Made Me Do và Ready For It…, Taylor Swift đã tung Lyrics Video cho ca khúc mới nhất đến từ album Reputation mang tên Gorgeous
Có thể nói, đây là một vấn đề mà chính Mnet – đơn vị tổ chức chương trình cũng không lường trước và trở tay kịp.
Envy Club kỉ niệm một năm hoạt động với nhiều màn trình diễn độc đáo và hoành tráng.