Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày

Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày

 
    Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.

    Không có có cách nào dễ dàng và nhanh gọn để loại bỏ lớp mỡ thừa đáng ghét ở vùng eo. Nhưng có những thói quen lành mạnh mà bạn có thể áp dụng để giúp cơ thể đốt mỡ nhiều hơn.

    Thực hiện thật tốt việc ăn, ngủ, tập luyện trong vòng 1 tuần và bạn sẽ thấy vòng 2 của mình trở nên thon gọn, săn chắc đến không ngờ.

    Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 1.Huấn luyện viên Kristoph Thompson

    Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên cá nhân Kristoph Thompson (Giám đốc Trung tâm Đào tạo, chăm sóc sức khỏe Sideway S8, nhà báo chuyên về mảng Y tế, Thể hình) về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.

    Thứ 2: Tập cơ bụng

    Mặc dù là thứ hai, nhưng nếu muốn giảm mỡ bụng, đây chính là lúc bắt đầu tập luyện. Thử một vài động tác đơn giản để tác động vào cơ bụng. Chuyên gia Kristoph Thompson cho biết: "Các bài tập từ đứng, xuống tấn hay ngồi giúp tăng cường sức mạnh cơ năng tốt hơn nhiều so với được thực hiện trong tư thế nằm". Về cơ bản, bạn không nhất thiết phải nằm và làm động tác gập bụng không ngừng nghỉ.

    Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 2.

    Thứ 3: Ăn thực phẩm thân thiện với cơ bụng

    Những bữa ăn giàu protein nạc, carbohydrate giải phóng đường chậm (giúp ổn định đường huyết) và chất xơ giúp kiểm soát cân nặng sẽ là lựa chọn lý tưởng để bạn không bị tăng cân, đồng thời giảm các cơn thèm ăn và lựa chọn đồ ăn vặt kém lành mạnh.

    Hãy ăn những thực phẩm như cá, các loại hạt... Sự kết hợp này cung cấp hàm lượng cao magie - một khoáng chất giúp ổn định đường huyết.

    Không phải ý tưởng gì quá to tát nhưng rõ ràng cơ bụng thực sự được bắt nguồn từ những bữa ăn trong nhà bếp. Nếu chọn đúng thực phẩm thì sẽ tốt hơn trong công cuộc xây dựng cơ, loại bỏ mỡ thừa.

    Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 3.

    Thứ 4: Tập cơ bụng qua động tác đo sàn (planking)

    Động tác đo sàn không giúp bạn sở hữu cơ bụng sáu múi hoàn hảo nhưng vẫn có thể tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ sườn mà bạn cần cho HIIT - kiểu tập thể hình đã được chứng minh khả năng đốt mỡ hiệu quả.

    Thử phiên bản nâng cấp lấy cảm hứng từ yoga của động tác đo sàn này bằng cách thực hiện tại một địa điểm có phong cảnh đẹp. Lưu ý: Giữ hông cao và duỗi thẳng ngón tay về phía bầu trời.

    Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 4.

    Thứ 5: Tăng cường protein

    Bạn đã biết protein có vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát cân nặng và tăng cơ. Nhưng liệu bạn có hay, nó còn giúp giảm nguy cơ gây đầy hơi quanh vòng 2 của bạn nhiều hơn so với các nhóm khác?

    Nếu là người ăn chay, bạn có thể thấy việc bổ sung protein là một cuộc chiến cam go nhưng rất nhiều tài liệu sẽ giúp bạn tìm ra nguồn protein thực vật vô cùng phong phú như đậu nành, đậu phụ, cây họ đậu đỗ, các loại rau.. Bạn nhớ chọn loại thực phẩm hữu sẽ tốt hơn và đừng quên kết hợp đa dạng các nguyên liệu thực vật để đảm bảo đủ lượng protein cho cơ thể.

    Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 5.

    Thứ 6: Tránh đầy bụng

    Bạn đang cố gắng chui lọt chiếc váy bó sát cơ thể? Hãy dành ngày thứ 6 trong tuần để loại bỏ cảm giác căng đầy ở vòng 2 với kế hoạch ăn uống cụ thể trong ngày. Chỉ cần nhớ rằng, hãy ý thức về lượng ăn của bạn nếu dự định ra ngoài ăn uống cùng bạn bè.

    Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 6.

    Gợi ý chi tiết thực đơn 1 ngày để tránh đầy bụng:

    - Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly cà phê đen hay 1 tách trà với 1 thìa cà phê đường thô.

    - 2 giờ sau: 1 nửa lát bánh mì lứt nướng cỡ vừa. Thực phẩm nguyên cám và giàu chất xơ như bánh mì lứt rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

    - Bữa trưa (2 giờ sau): Ức gà xốt tương đậu nành, dùng 1 nửa ức gà kèm cà chua bi.

    - 3 giờ sau: Ăn nốt phần ức gà còn lại, kèm 1 nhánh cần tây. Uống trà hoặc cà phê, không pha thêm sữa, mật ong. Có thể thêm 1 nửa thìa đường thô.

    - 2 giờ sau: 14g hạt quả hạch, lý tưởng nhất là hạnh nhân, cà phê đen.

    - Bữa tối (2 giờ sau): 50g thịt bò phi lê ướp bằng sả, tỏi, cá và nước mắm và tương đậu nành, dầu vừng và đường trắng. Cũng có thể thử 50g cá hồi phi lê ướp với chanh và rau mùi tây.

    Thứ 7: Ngủ để eo thon

    Rất nhiều mỡ cơ thể được đốt cháy khi ngủ. Thời điểm này, bạn không chỉ tiêu hóa nốt thức ăn trong ngày mà các cơ tiếp tục trao đổi chất và tự phục hồi suốt đêm. Ngoài ra, nếu thiếu ngủ, bạn có xu hướng ăn nhiều đồ ăn vặt thiếu lành mạnh hơn. Nếu ra ngoài hò hẹn vào thứ 6, nhất thiết thứ 7 phải dành cho việc ngủ.

    Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 7.

    Chủ nhật: Tìm kiếm sự cân bằng

    Sức mạnh cơ bụng phần lớn gặt hái được nhờ trạng thái thăng bằng và ngược lại, tăng cường thứ này thông qua thứ còn lại. Bạn đã bao giờ thử căng cơ bụng để duy trì tư thế đứng trên xe buýt hay tàu điện ngầm? Chắc chắn nó sẽ hiệu quả.

    Bạn có thể thử một số động tác để giúp tạo trạng thái thăng bằng lý tưởng, bao gồm, động tác đứng lên ngồi xuống (squat), xuống tấn (lateral lunges), tấn bên (side lunges) và bước ghế (steps-up).

     

    (Nguồn: WMH)

     HN / Theo Trí Thức Trẻ


    Pose.com.vn
    Ý kiến bạn đọc

    BÀI LIÊN QUAN

      Những lợi ích tuyệt vời mà chỉ những cô nàng 'siêu vòng 3' mới có được
      Khi nghĩ đến vóc dáng chuẩn của môt người phụ nữ, người ta thường nghĩ đến bạn phải có được vòng 1 nở nang, eo thon cùng vòng 3 căng tròn tự nhiên. Nhưng bạn có biết được những lợi ích bất ngờ đằng sau việc sở hữu được vòng 3 đầy đặn hay chưa? Hãy cùng kh
      Các bài tập giúp mông căng tròn nhưng vẫn không lo đùi to
      Muốn có một vòng 3 chuẩn trái đào nhưng bắp chân và đùi vẫn săn chắc và thon gọn không bị to ra thì các nàng phải thử ngay những động tác đơn giản này nhé.
      'Thảm họa mỡ' một thời hóa mỹ nhân nhờ kiêng 2 thứ này
      Người đẹp ép bản thân phải kiêng hoàn toàn 2 thứ là nguyên nhân hàng đầu gây thừa cân và khiến da dẻ xuống cấp.
      9 động tác đơn giản cùng với 1 chiếc ghế để có thân hình sexy nóng bỏng
      Không cần phải đến phòng tập gym vào những ngày bận rộn, chỉ cần ở nhà tập 9 động tác sau đây cùng với 1 chiếc ghế cũng đủ giúp bạn chân thẳng mông cong
      Chàng trai một tháng hít đất 200 cái mỗi ngày
      Browney đặt mục tiêu tập chống đẩy liên tục trong một tháng để xây dựng cơ bắp săn chắc, theo Be Fit.
      Nín thở với đường cong mê người của tín đồ yoga khi 'trồng chuối'
      Để đạt tới cảnh giới này, những tín đồ của yoga phải trải qua thời gian dài luyện tập.
      5 phút tập plank giúp đánh tan mỡ bụng mùa tiệc tùng
      Plank và chuỗi động tác biến thể từ plank tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng, giúp đánh tan mỡ thừa.
      Angela Phương Trinh tiết lộ bài tập giúp vòng ba căng tròn nóng bỏng
      Thì ra đây chính là bài tập squat giúp Angela Phương Trinh có được vòng 3 căng tròn.
      Bí quyết để 'nữ hoàng nội y' Ngọc Trinh có được vòng 3 siêu gợi cảm
      Ngọc Trinh lựa chọn tập yoga để giúp vòng 3 luôn săn chắc và nảy nở.
      Thủy Tiên đẹp như gái 18 nhờ phương pháp bí mật của Công Vinh
      Nữ ca sĩ tiết lộ nhờ phương pháp bí mật của chồng mà cô có thể giảm cân rất nhanh.
      Chỉ cần quỳ trước khi ngủ, giảm ngay 2cm vòng eo mỗi tuần, dại gì mà không làm chứ!
      Vòng eo quá khổ khiến phái đẹp ngại diện những bộ cánh sexy, tôn dáng, thậm chí là những bộ bikini quyến rũ. Đừng lo lắng quá, nếu bạn thực hiện phương pháp quỳ trước khi ngủ này thì mỡ bụng sẽ nhanh chóng được đánh tan trong chớp mắt.
      Mỹ nhân "thắt đáy lưng ong" nâng tạ 102kg bằng bụng
      Người mẫu Kate Upton nổi tiếng với thân hình được rất nhiều quý cô mơ ước, nhưng cô cũng có sức mạnh đáng gờm khi có thể dùng bụng để nâng tạ 102kg.
      15 phút tập với ghế giúp các nàng công sở giảm số đo vòng bụng
      Bài tập với ghế tác động vào nhóm cơ bụng và mông, giúp vòng eo thon gọn và vòng ba săn chắc.
      Để có vòng 3 bốc lửa, thật ra Ngọc Trinh, Elly Trần, Hà Hồ đã dùng các mẹo sau!
      Chăm chỉ luyện tập hàng ngày, áp dụng chế độ ăn nhiều đạm và rau xanh chính là công thức chung của các mỹ nhân. Bên cạnh đó, đi ngủ đúng giờ và uống nhiều nước giúp các người đẹp tự tin tuyên bố "đẹp tự nhiên chứ không phải tự nhiên mà đẹp".

      BÀI ĐỌC NHIỀU

        BÀI VIẾT MỚI

          Vòng 1 nhỏ nhắn bỗng căng đầy gợi cảm, có phải các mỹ nhân đẹp nhất châu Á này đã bơm ngực?
          Vòng 1 trong quá khứ nhỏ nhắn bỗng tăng size “khủng”, những mỹ nhân này bị đặt nghi vấn về việc bơm ngực.
          Hãy từ bỏ ngay những thói quen này vì chúng sẽ tàn phá cơ thể bạn hàng ngày hàng giờ
          Có những thói quen tàn phá cơ thể bạn vô cùng nghiêm trọng. Nếu bạn đang băn khoăn tự hỏi đó là những thói quen nào thì hãy đọc ngay dưới đây nhé.
          Kylie Jenner sắm nôi chuẩn bị cho em bé sắp sinh, nhưng lại bị đồn đoán là người mang thai hộ cho Kim
          Cư dân mạng vẫn chưa hết nghi ngờ về một "thuyết âm mưu" trong chuyện "bầu bí" của chị em nhà Kim.
          Có bao giờ bạn chợt nhận ra đồ mình đang mặc giống bối cảnh đến mức 'vi diệu' thế này chưa?
          Những bức ảnh sau đây chắc chắn khiến bạn "tròn xoe mắt" vì sự trùng hợp đến khó tin.
          Nếu đang định sắm skinny jeans, bạn đừng mua loại bó chịt mà hãy chọn dáng ôm vừa phải như thế này mới là đúng mốt 2018
          Nếu là fan của skinny jeans, bạn nhất định nên cập nhật phiên bản 2018 của item này để lên đồ cho thật chuẩn mốt.
          Angela Baby khoe con trai cưng ra dáng 'tiểu soái ca' nhân dịp sinh nhật tròn 1 tuổi
          Cục cưng nhà Angela Baby - Huỳnh Hiểu Minh đã tròn 1 tuổi vào ngày 17/1. Cậu bé được nhận xét ra dáng "tiểu soái ca" với gương mặt tròn trĩnh và mái tóc cực "ăn chơi".
          Follow nhân viên YG trên Instagram, Jiyeon sắp về cùng nhà Big Bang?
          Động thái mới đây của Jiyeon trên Instagram khiến Kpop fan không ngừng phỏng đoán.
          Hương Giang vẫn được dự thi Hoa hậu chuyển giới Quốc tế mà không cần Cục NTBD cấp phép
          Trước thông tin Hương Giang Idol đã xin cấp phép tham dự cuộc thi Miss International Queen Pageant - Hoa hậu Chuyển giới Thế giới 2018 tại Thái Lan hay chưa, mới đây, Cục nghệ thuật biểu diễn có những phản hồi chính thức.
          Xuất hiện búp bê phiên bản Phạm Hương, đáng yêu hết phần người khác
          Những hình ảnh của Phạm Hương phiên bản búp bê mini vô cùng dễ thương đã khiến người hâm mộ không ngớt thích thú.
          Giã từ việc bị chê chân ngắn nhờ biết những mẹo mặc đồ sau
          Việc khắc phục nhược điểm về chiều cao đơn giản nhất chính là nhờ vào việc chọn trang phục phù hợp.
          Tên trộm thánh thiện của năm: Trả lại tiền sau 3 năm đánh cắp, lại còn gửi kèm tâm thư xin lỗi từ tận đáy lòng
          Chắc chắn đây chính là kẻ trộm có nghĩa khí nhất mà chúng ta từng gặp rồi đây.
          Người công nhân nghèo bám trụ lại ga tàu mỗi tối chỉ để được gọi điện về nhà nói lời yêu vợ
          Để được dùng wifi miễn phí gọi điện cho vợ con, một công nhân ngoại tỉnh ở Thượng Hải sau giờ làm mỗi ngày đều đến ngồi ở một góc ga tàu điện ngầm lặng lẽ bên chiếc điện thoại.
          Victoria Beckham gây 'hiểu lầm' khi xuất hiện với bộ quần áo màu nude trên Vogue
          Dù đã bước qua tuổi tứ tuần, Victoria Beckham vẫn là hình mẫu lý tưởng để nhiều chị em phấn đấu, học hỏi theo.
          'Nữ thần' xinh đẹp lại còn học giỏi trong 'truyền thuyết' của HS trường THPT Phú Nhuận đây rồi
          Cô bạn hot girl lớp 12 bỗng chốc nổi lên nhờ vào bức hình của mình được đăng tải trên môt fanpage lớn. Xinh như thiên thần lại còn trong sáng, hồn nhiên là những gì cư dân mạng dành cho cô bạn này.
          Á hậu Lệ Hằng khoe vẻ gợi cảm nóng bỏng trong trang phục của NTK Trần Hùng
          Được stylist Lê Minh Ngọc diện lên mình những chiếc đầm tulle mỏng manh đầy chất thơ, e ấp trong sắc đỏ rực nóng bỏng của NTK Trần Hùng, Lệ Hằng hiện lên như một giấc mộng đẹp ngày xuân.