Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

 
Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Có một sự thật rằng vùng bụng phẳng lỳ luôn là niềm ao ước của biết bao cô gái, tuy nhiên, điều này lại không hề dễ dàng.10 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây có tác động mạnh mẽ đến cơ mông, bắp đùi bên trong và vai, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng, vô tư diện những bộ bikini quyến rũ hay đơn giản chỉ là chiếc skinny jeans yêu thích. Còn đợi gì nữa mà không thêm ngay vào kế hoạch luyện tập của bạn khi chúng đang được các huấn luyện viên và người nổi tiếng áp dụng hằng ngày.

Bài tập Pile Squat

bai-tap-tai-nha

Đây là bài tập khiến bạn có cảm giác như đang là một vũ công ba lê trong khi thực hiện bài tập này, giúp tác động mạnh mẽ đến bắp đùi bên trong.

Đầu tiên, bạn đứng tư thế chân rộng hơn vai. Sau đó, bắt đầu hạ thấp cơ thể, đồng thời cong đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt đất. Tiếp theo, đặt tay sau gáy, rồi nâng cơ thể về vị trí ban đầu một cách chậm rãi. Lặp lại động tác nhiều lần.

Tập cơ bụng

bai-tap-tai-nha

Nếu bạn đang tìm kiếm một “phép màu” để giúp bạn “thắt chặt” vòng eo của mình, bài tập cơ bụng là một lựa chọn hoàn hảo mà không giống với bất kỳ bài tập thể dục nào khác.

Đầu tiên, bạn nằm nghiêng bên trái với đầu gối thẳng. Sau đó, nâng cơ thể bằng khuỷu và cẳng tay trái, nâng hông cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Lặp lại động tác này trong 30 giây và thay đổi bên.

Tập Cardio với cường độ cao

bai-tap-tai-nha

Cardio là cách tốt nhất để đốt cháy một lượng calo đáng kể trong một thời gian ngắn. Bạn nên kết hợp chặt chẽ tập luyện cường độ cao trong chế độ tập luyện hàng ngày nếu muốn có được một cơ thể hoàn hảo. Bạn có thể làm điều này với bất kỳ thiết bị thể dục nào như xe đạp, dây nhảy hoặc máy chạy bộ.

Quy trình để đốt cháy calo hiệu quả: 3 phút đầu tiên với 50% nỗ lực tối đa; 20 giây ở mức 75% nỗ lực tối đa và 10 giây với nỗ lực tối đa.

Chống đẩy

bai-tap-tai-nha

Phương pháp tập thể dục “cổ điển” này là cách đốt cháy calo hữu hiệu bởi nó khiến mọi bộ phận trên cơ thể hoạt động. Ngoài ra, chống đẩy có tác dụng rất tốt trong việc thắt chặt các cơ ngực.

Khi hạ người thực hiện chống đẩy, hãy chắc chắn rằng đôi tay của bạn được đặt rộng hơn vai. Giữ cho hai bàn chân sát nhau và hạ thấp ngực cho đến khi chạm gần mặt đất. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.

Tập cơ tay sau

bai-tap-tai-nha

Cho đến nay, đây là bài tập làm căng lưng vai và cơ bắp tay tốt nhất cùng với tạ nhẹ.

Bạn cần phải giữ cho lưng thẳng và ngả người về phía trước trong khi đầu gối uốn cong, đồng thời, tay cầm tạ đưa ra sau Lặp lại động tác 30 lần ở mỗi bên.

Bước nhảy

bai-tap-tai-nha

Bài tập bước nhảy sẽ giúp đôi chân săn chắc và mạnh mẽ hơn. Mục tiêu của bài tập này sẽ là cơ bắp và gân. Tốt nhất bạn nên bước nhảy trước một chiếc bục, đặt chân trái lên bục để bắt đầu. Đẩy mạnh cơ thể lên cho đến khi chân trái của bạn thẳng. Sau đó, bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi bạn chạm đất bằng chân phải. Lặp lại nhiều lần với cả hai chân. Nhớ cân bằng trọng lượng cơ thể và không bước quá gần hoặc quá xa về phía trước. Ngoài ra, giữ vai của bạn chắc chắn trong suốt quá trình tập.

Nâng cánh tay

bai-tap-tai-nha

Bài tập này sẽ làm cho bạn cảm thấy tự tin và cao hơn.

Đầu tiên, nằm ngang và uốn cong khuỷu tay cũng như cẳng tay. Nâng cơ thể của bạn cho đến khi nó tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân, và giữ vững hông. Đồng thời, nâng tay còn lại lên cao, di chuyển lên xuống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây trước khi bạn chuyển tay.

Tập Deadlift một chân với tạ

bai-tap-tai-nha

Bài tập này kích hoạt toàn bộ cơ thể và có tác dụng ngăn ngừa đau lưng.

Bạn cần đứng trên chân trái của bạn trong khi giữ tạ. Nhấc chân phải lên, đưa ra phía sau tạo một đường song song với sàn nhà. Tiếp theo, bạn cần phải uốn cong người về phía trước, giữ tư thế vài giây rồi đẩy cơ thể bạn trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế “cây cầu”

bai-tap-tai-nha

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp bạn sở hữu một thân hình hoàn hảo và một cơ thể khỏe mạnh. Để làm tư thế “cây cầu”, bạn cần nằm sau đó uốn cong đầu gối trong khi bàn chân đạp trên mặt đất. Tiếp theo, nâng hông của bạn cho đến khi tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Khi nâng cao hết mức có thể, tạm dừng và hạ cơ thể xuống từ từ.

Tư thế “cây nến”

bai-tap-tai-nha

Chúng ta đều biết những lợi ích về mặt thể chất và tinh thần mà yoga mang lại. Chỉ cần 5 phút trước khi ngủ sẽ mang đến “phép lạ” cho cơ thể bạn.

Bước đầu tiên, nằm xuống, nâng cao chân và hông, tiếp tục đưa chúng lên cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng. Đặt bàn tay của bạn đằng sau lưng, cố gắng vươn chân về phía trần nhà. Hãy chắc chắn giữ cho cổ của bạn thư giãn. Giữ tư thế ít nhất một phút trước khi bạn hạ cơ thể xuống chậm rãi.

Nếu đang muốn cải thiện vùng nào trên cơ thể, bạn nên chọn bài tập dành cho vùng đó và duy trì hằng ngày. Hãy thử thách khả năng của bản thân bằng cách nâng cao cường độ liên tục cũng như tăng dần số lần lặp lại.

Theo Yourdaillyplus / YN - infonet.vn


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chị cảm thấy khó thở, hụt hơi và cố gắng giữ hơi thở khi chơi cùng con gái trên cát. Ngày định mệnh đó thúc đẩy chị Christine hạ quyết tâm phải giảm 45kg vào 1 năm sau.
Nhân dịp mới xác nhận tham gia show Victoria’s Secret năm 2017 tại Thượng Hải sắp tới, Romee Strijd chia sẻ bí quyết giữ dáng tới người hâm mộ:
Với những PT nữ nhiệt tình và đáng yêu này, bạn chỉ cần cố gắng theo sát những bài tập mà họ thiết kế riêng cho mình thì sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng mà bạn hàng mơ ước
Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn "to như cột đình" thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây
HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương
Vogue đã thực hiện bài phỏng vấn Karlie Kloss về bí quyết giữ dáng, chăm sóc sức khỏe của Karlie Kloss, nhân dịp cô quyết định trở lại show Victoria's Secret vào năm nay.
Sau khi sinh con, Kim Sak Wa cứ ngỡ mình sẽ không thể lấy được vóc dáng thời con gái.
Bài tập lưng dưới đây được coi là không thể thiếu đối với mọi chị em phụ nữ, dù vô cùng đơn giản này nhưng tác dụng đem lại không hề nhỏ chút nào.
Với 6 động tác này có thể giúp bạn đốt được mỡ thừa vùng eo mà còn nở nang được vòng 3 như ý muốn
Khi giảm được cân, cơ thể không chỉ giảm bớt mỡ trở nên thon gọn, mà Thảo còn xinh xắn lên rất nhiều. Sự thay đổi ở ngoài hình của nữ sinh sinh năm 2003 dễ khiến những người lâu ngày gặp lại choáng váng, không nhận ra.
Từng bị mọi người gọi là "bún lèo" nhưng hiện tại cô bạn này đã có một vóc dáng đáng mơ ước nhờ chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
Chỉ với hai phút mỗi ngày, bài tập thể dục đơn giản của bác sỹ người Nhật sẽ giúp người trưởng thành có thể tăng chiều cao, giảm cân một cách vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.
Cô nàng Thanh Tú giờ đã trở thành một thiếu nữ vô cùng gợi cảm.
Đó là lời khuyên từ huấn luyện viên của các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Bella Hadid, Sara Sampaio...
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập chân cơ bản nhất, không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đôi chân thon gọn vô cùng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Chúng ta nghĩ sao nếu chữ 'luật giáo dục' phải viết là 'luật záo zụk', 'nhà nước' là 'n’à nướk'… Nhưng đó là cách viết cải tiến mà PGS-TS Bùi Hiền đề xuất trong một cuốn sách mới xuất bản gần đây.
"Cô nàng lắm chiêu" Minh Tú khiến khiến các fan không khỏi phì cười bởi sự nghịch ngợm, tinh quái của mình.
Với thiết kế tinh xảo trên nền màu đỏ cam bắt mắt, LeBron 15 chắc chắn sẽ khiến các “thần kinh giày” dốc trọn hầu bao.
Một giám khảo của "Asia's Got Talent" muốn nhóm 218 mang hình ảnh Việt Nam nhiều hơn vào trong bài biểu diễn nhưng bị 2 giám khảo còn lại phản đối.
Với một chút baking soda, bột ngô, dầu dừa, bạn có thể tự làm lăn khử mùi an toàn và hiệu quả
Item quen thuộc trong tủ đồ mùa lạnh được làm mới khi kết hợp với quần ống vẩy hoặc chân váy midi.
Tắm biển Đà Nẵng, dạo phố cổ Hội An hay lê la quán lề đường hấp dẫn nhiều nghệ sĩ xứ kim chi.
Ngôi sao Hoa ngữ cho biết mẹ chính là người 'tay hòm chìa khóa' cho anh nhiều năm qua.
Diệu Ngọc thất vọng và tủi thân khi những cô chị Diệu Nhi, Sĩ Thanh và cả đầu bếp Hoàng Nhân đều không nhớ đến sinh nhật của cô.
Ra mắt vào thời điểm cuối năm, lại đụng độ những "bom tấn" siêu anh hùng vẫn còn chưa hạ nhiệt, thế nhưng Coco nhanh chóng khẳng định vị thế là vũ khí bí mật của Pixar trên đường đua Oscar khi dễ dàng chiếm được cảm tình của khán giả ở mọi lứa tuổi.
Hôm nay, không khí lạnh tiếp tục được tăng cường khiến Bắc Bộ trời rét đậm, vùng núi rét hại, vùng núi cao xuống dưới 5°C, băng giá sẽ xuất hiện ở nhiều nơi.
Nếu bạn đang gặp tình cảnh trớ trêu khi đánh kem nền mùa hanh khô thì hãy nắm chắc trong tay những tips trang điểm đơn giản sau đây để khắc phục nhé.
Sau khi bị bạn trai chê “kinh tởm và kém hấp dẫn”, cô gái trẻ đã giảm ngay “90 ký” trong vòng 1 nốt nhạc mà không cần kiêng khem gắt gao hay tập luyện thể dục kiệt sức.
Cappadocia tại Thổ Nhĩ Kỳ được xem là một trong những địa danh đẹp nhất châu Âu lẫn thế giới. Cappachio không chỉ có cảnh quan thiên nhiên đẹp mà còn gây ấn tượng bởi bầu trời với đầy ắp khinh khí cầu tuyệt đẹp.