Muốn tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhất với Deadlift, huấn luyện viên lưu ý những điều không nên bỏ qua

Muốn tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhất với Deadlift, huấn luyện viên lưu ý những điều không nên bỏ qua

theo HH, Trí Thức Trẻ
 
    Deadlift thực sự là bài tập khó. Nếu bạn không nắm được cách tập luyện đúng, chẳng những không tăng cơ, giảm mỡ được như mong đợi mà còn phản tác dụng tập luyện.

    Deadlift được coi là bài tập thể hình tốt nhất, nổi tiếng nhất giúp hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ rất hiệu quả khi được thực hiện đúng cách. Đây được coi là ông hoàng trong giảm mỡ tăng cơ, có ý nghĩa với cả nam giới và nữ giới trong tập gym, là dạng bài tập compound tốt nhất, giúp phát triển cơ toàn thân, không chỉ có cơ lưng. Mặc dù vậy, không phải ai cũng tập deadlift đúng cách để đạt hiệu quả như mong đợi.

    Huấn luyện viên Tố Như hướng dẫn cách tập đúng Deadlift ở bài 1.

    Hiểu rõ những điều đó, hôm nay huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (đến từ Nha Trang) sẽ chỉ rõ cho bạn cách tập đúng Deadlift để đạt hiệu quả cao nhất khi tập luyện. Đây thực sự là bài tập khó. Nếu bạn không nắm được cách tập luyện đúng, chẳng những không tăng cơ, giảm mỡ được như mong đợi mà còn phản tác dụng tập luyện.

    Do đó, nếu muốn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất từ bài tập được coi là "ông hoàng" trong phòng gym này thì đừng vội bỏ qua những lưu ý của huấn luyện viên nhé!

    1. Tư thế chuẩn bị

    - Thanh đòn nằm trên trung điểm lòng bàn chân của người tập.

    - Trong ảnh này, HLV Tố Như đang tập Conver DL nên tay sẽ nằm ngoài bàn chân (Sumo DL thì tay nằm trong), lòng bàn tay úp (có thể ngửa hoặc 1 úp 1 ngửa). Lưu ý tay phải thẳng.

    - Chân mở rộng bằng hông hoặc hơn (tuỳ vào cấu trúc và sự linh hoạt của người tập), mũi chân thẳng.

    - Đầu, cổ, lưng tạo thành 1 đường thẳng.

    - Gồng chặt cơ bụng (hít 1 hơi thật sâu, giữ trong ổ bụng). Thẳng lưng, ưỡn ngực, bẻ khớp vai (cảm giác mình đang cố bẻ cong thanh đòn).

    2. Gồng cơ bụng đúng cách

    Gồng được cơ bụng, thẳng lưng, ưỡn ngực, bẻ khớp vai được rồi hít 1 hơi thật sâu. Dùng lực lưng xô (có cả sự tham gia của tay, vai, mông đùi) kéo thanh đòn lên đến đầu gối.

    3. Siết mông đùi đừng quên giữ lưng thẳng

    Khi thanh đòn chớm đến đầu gối, bắt đầu dùng lực hông đẩy ra phía trước để siết mông đùi, đồng thời kéo thanh đòn lên. Nhớ giữ lưng thẳng.

    4. Không cần ngửa người ra sau nhiều quá

    Kết thúc 1 rep, siết được mông đùi rồi hãy thở ra bằng miệng. Lúc này bạn không cần ngửa người ra sau nhiều quá, siết được mông là được. Lúc này, nếu bạn muốn khoá khớp cũng không vấn đề gì, miễn không đột ngột, mình vẫn kiểm soát được.

    Bắt đầu rep thứ 2, bạn lại đẩy hông ra sau, đến khi thấy đùi sau căng cứng rồi mới gập gối. Bắt đầu quay lại hình đầu tiên.


    Pose.com.vn
    Ý kiến bạn đọc

    BÀI LIÊN QUAN

      Những lợi ích tuyệt vời mà chỉ những cô nàng 'siêu vòng 3' mới có được
      Khi nghĩ đến vóc dáng chuẩn của môt người phụ nữ, người ta thường nghĩ đến bạn phải có được vòng 1 nở nang, eo thon cùng vòng 3 căng tròn tự nhiên. Nhưng bạn có biết được những lợi ích bất ngờ đằng sau việc sở hữu được vòng 3 đầy đặn hay chưa? Hãy cùng kh
      Các bài tập giúp mông căng tròn nhưng vẫn không lo đùi to
      Muốn có một vòng 3 chuẩn trái đào nhưng bắp chân và đùi vẫn săn chắc và thon gọn không bị to ra thì các nàng phải thử ngay những động tác đơn giản này nhé.
      'Thảm họa mỡ' một thời hóa mỹ nhân nhờ kiêng 2 thứ này
      Người đẹp ép bản thân phải kiêng hoàn toàn 2 thứ là nguyên nhân hàng đầu gây thừa cân và khiến da dẻ xuống cấp.
      9 động tác đơn giản cùng với 1 chiếc ghế để có thân hình sexy nóng bỏng
      Không cần phải đến phòng tập gym vào những ngày bận rộn, chỉ cần ở nhà tập 9 động tác sau đây cùng với 1 chiếc ghế cũng đủ giúp bạn chân thẳng mông cong
      Chàng trai một tháng hít đất 200 cái mỗi ngày
      Browney đặt mục tiêu tập chống đẩy liên tục trong một tháng để xây dựng cơ bắp săn chắc, theo Be Fit.
      Nín thở với đường cong mê người của tín đồ yoga khi 'trồng chuối'
      Để đạt tới cảnh giới này, những tín đồ của yoga phải trải qua thời gian dài luyện tập.
      5 phút tập plank giúp đánh tan mỡ bụng mùa tiệc tùng
      Plank và chuỗi động tác biến thể từ plank tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng, giúp đánh tan mỡ thừa.
      Angela Phương Trinh tiết lộ bài tập giúp vòng ba căng tròn nóng bỏng
      Thì ra đây chính là bài tập squat giúp Angela Phương Trinh có được vòng 3 căng tròn.
      Bí quyết để 'nữ hoàng nội y' Ngọc Trinh có được vòng 3 siêu gợi cảm
      Ngọc Trinh lựa chọn tập yoga để giúp vòng 3 luôn săn chắc và nảy nở.
      Thủy Tiên đẹp như gái 18 nhờ phương pháp bí mật của Công Vinh
      Nữ ca sĩ tiết lộ nhờ phương pháp bí mật của chồng mà cô có thể giảm cân rất nhanh.
      Chỉ cần quỳ trước khi ngủ, giảm ngay 2cm vòng eo mỗi tuần, dại gì mà không làm chứ!
      Vòng eo quá khổ khiến phái đẹp ngại diện những bộ cánh sexy, tôn dáng, thậm chí là những bộ bikini quyến rũ. Đừng lo lắng quá, nếu bạn thực hiện phương pháp quỳ trước khi ngủ này thì mỡ bụng sẽ nhanh chóng được đánh tan trong chớp mắt.
      Mỹ nhân "thắt đáy lưng ong" nâng tạ 102kg bằng bụng
      Người mẫu Kate Upton nổi tiếng với thân hình được rất nhiều quý cô mơ ước, nhưng cô cũng có sức mạnh đáng gờm khi có thể dùng bụng để nâng tạ 102kg.
      15 phút tập với ghế giúp các nàng công sở giảm số đo vòng bụng
      Bài tập với ghế tác động vào nhóm cơ bụng và mông, giúp vòng eo thon gọn và vòng ba săn chắc.
      Để có vòng 3 bốc lửa, thật ra Ngọc Trinh, Elly Trần, Hà Hồ đã dùng các mẹo sau!
      Chăm chỉ luyện tập hàng ngày, áp dụng chế độ ăn nhiều đạm và rau xanh chính là công thức chung của các mỹ nhân. Bên cạnh đó, đi ngủ đúng giờ và uống nhiều nước giúp các người đẹp tự tin tuyên bố "đẹp tự nhiên chứ không phải tự nhiên mà đẹp".

      BÀI ĐỌC NHIỀU

        BÀI VIẾT MỚI

          Bỏng mắt với những sao nam có thân hình sexy nhất
          Sau một năm nhìn lại, các fans hâm mộ đều có thể cảm thấy hân hoan, vui sướng khi đã có cơ hội được chiêm ngưỡng những sao nam đình đám cởi áo khoe thân trần nóng bỏng.
          Yêu hai người vốn dĩ là chuyện không tưởng, nhưng nếu bạn đang yêu hai người cùng lúc thì phải làm sao?
          Thực sự thì việc trái tim rung động trước cùng lúc hai người hoàn toàn là điều có thể xảy ra. Cần làm gì khi đó để ít tổn thương nhất cho cả ba bây giờ?
          Khám phá Bali là phải 'nếm mật nằm gai' như nàng 'nấm lùn' sexy này
          Ít ai ngờ một cô gái nhỏ nhắn, có chiều cao chỉ 1m52 nhưng lại có sức bền đáng kinh ngạc đến thế.
          Maroon 5 bất ngờ 'thả thính' việc kết hợp với BTS trong tương lai
          Chỉ với một dòng bình luận ngắn ngủi trên MXH, các fan cũng đủ có thêm tia hy vọng về màn kết hợp giữa hai tên tuổi "hot" nhất nhì hiện nay.
          Mắc lỗi sơ đẳng, kém duyên khi làm MC, Trường Giang lên tiếng xin lỗi trên trang cá nhân
          Có thể nói đây là một bài học vô cùng sâu sắc dành cho danh hài khi "lấn sân" sang lĩnh vực MC.
          5 sản phẩm tẩy da chết hoá học đang hot tại Hàn, sản phẩm thứ 2 cực hay vì chia theo từng loại da
          Tẩy da chết hóa học đang là xu hướng làm đẹp thời gian gần đây, cách tẩy da chết này có nhiều ưu điểm hơn hẳn so với tẩy da chết dạng hạt.
          Chưa đến Lễ tình nhân, nhưng street style Châu Á đã ngập tràn sắc hồng ngọt ngào thế này!
          Cùng dạo qua street style tuần này để xem các quý cô Châu Á lựa chọn trang phục như thế nào trong những ngày đầu năm nhé.
          Chưa từng có dàn diễn viên mập mạp và đáng yêu đến thế trong video Tết
          Bạn nghĩ gì khi thấy dàn diễn viên trong một video Tết là những chú gấu béo ú siêu dễ thương. Không những đáng yêu, đây còn là một video Tết cảm động và khiến không ít người bồi hồi nhớ gia đình.
          Vợ chồng Kim Kardashian và Kanye West khiến dư luận bất ngờ khi từ chối bán ảnh con thứ ba với giá cả trăm tỷ đồng
          Có lẽ phải vài tháng nữa người hâm mộ mới được dịp nhìn thấy chân dung thành viên mới của gia đình Kim.
          Cận cảnh cô gái xinh đẹp khiến thanh niên loại mình phải nuối tiếc chọn lại ngay lập tức
          Yến Mỹ là một cô gái có nhan sắc cực kỳ thu hút lại giỏi kinh doanh. Rời "Lựa chọn của trái tim", dân mạng chắc chắn cô sẽ sớm tìm được một nửa ưng ý!
          Quá trình phát triển quần jeans nữ trong làng thời trang thế giới
          Cùng nhìn lại những giai đoạn hình thành và phát triển của món đồ kinh điển 'không bao giờ lỗi mốt' trong làng thời trang quốc tế.
          Mỹ Tâm nhảy điệu say rượu trong party sinh nhật bên bể bơi
          Trong ngày tròn 37 tuổi, nữ ca sĩ 'quậy' tưng bừng khi nhảy điệu say rượu của hit 'Người hãy quên em đi' bên những người bạn thân.
          Nối mi giả nhưng hậu quả sẽ là thật, nếu bạn trót quên những nguyên tắc 'sống còn' sau
          So với nhiều cách thức làm đẹp khác, nối mi được coi là một loại hình đơn giản và có giá thành khá mềm mại. Thế nhưng, nó vẫn có những nguyên tắc “bất di bất dịch” mà bạn buộc phải thuộc nằm lòng để không phải nhận quả đắng.
          Dựa vào hành động của chàng khi yêu, bạn có thể biết anh ấy đang nghĩ gì
          Đôi khi người đàn ông của bạn sẽ không thích nói những lời âu yếm, thay vào đó anh ấy thường thể hiện yêu thương qua ngôn ngữ cơ thể.
          ONCE phát sốt với video clip Dahyun nhăn mặt khi bị Momo cưỡng hôn tại ISAC 2018
          Cùng nhau tham gia ISAC 2018, Dahyun và Momo đã khiến fan hâm mộ phát hờn với những hình ảnh thân mật thả thính công khai đầy tình cả, đáng yêu.