Tận dụng vật quen thuộc này để thon gọn bắp chân mà không sợ lên cơ

Tận dụng vật quen thuộc này để thon gọn bắp chân mà không sợ lên cơ

 
Bạn muốn tập cho phần bắp chân nhỏ gọn lại nhưng sợ nổi cơ, kém nữ tính? Chỉ bằng một chiếc khăn và 5’ luyện tập mỗi ngày, vấn đề sẽ được giải quyết!

Tại sao bắp chân to và đâu là giải pháp tốt nhất?

Ngoài lí do cơ địa bẩm sinh hoặc rối loạn hormone, bắp chân to là hệ quả từ chính những thói quen hàng ngày của bạn. Ăn quá nhiều thực phẩm đóng gói hoặc đồ mặn sẽ làm lượng muối tăng cao, gây tích nước và sưng phù các cơ bắp. Đặc biệt ở các bạn nữ, đi giày cao gót quá nhiều cũng khiến bắp chân quá tải vì chịu lực, về lâu dài sẽ ngày càng to ra.

Tận dụng vật quen thuộc này để thon gọn bắp chân mà không sợ lên cơ - Ảnh 1.

Vậy đâu là cách tập luyện tốt nhất dành cho bắp chân to? Nếu bạn chỉ muốn thu nhỏ bắp chân, sở hữu một đôi chân thon thả, mịn màng và nữ tính, hãy chọn những bài tập phân bố lực đều khắp chân. Ngoài ra, các bài tập có nhịp độ nhẹ nhàng cũng rất thích hợp với nhu cầu của các bạn gái.

Chỉ bằng việc lót một chiếc khăn dưới chân, lực sẽ được phân bổ hợp lý hơn và giúp bắp chân bạn thon gọn nhanh chóng mà không tốn quá nhiều sức, hay nổi cơ bắp. Nếu các bài tập với máy ở phòng gym quá nặng nhọc với bạn, hãy check ngay 2 động tác cực dễ sau nhé!

Hướng dẫn luyện tập

Chuẩn bị đạo cụ:

- Gấp khăn làm tư và cuộn lại thành hình trụ. Lưu ý là cuộn khăn nên có độ dày từ 5-10cm.

Động tác 1:

- Lót khăn phía sau, từ từ đặt hai chân lên khăn, sao cho gót từa vào khăn và mũi chân chạm sàn.

- Nhẹ nhàng nhún lên xuống, kết hợp hít thở sâu. Thực hiện tối thiểu 30 lần.

Động tác 2:

- Lót khăn phía sau, một chân tựa vào khăn, duỗi thẳng.

- Chân còn lại chống về trước, đầu gối hơi khụy.

- Di chuyển người từ sau ra trước giống như bạn đang xoạt dọc. Lưu ý khi đẩy người về sau, hãy dồn lực vào chân sau và ấn nhẹ xuống khăn.

- Thực hiện mỗi chân tôi thiểu 30 lần.

Quy tắc chung để tập luyện hiệu quả:

- Lưng thằng và mắt luôn nhìn thẳng.

- Mỗi 30 lần được tính là một lượt tập. Bạn có thể tập 2-3 lượt và chia ra 2 lần trong ngày. Khi kết thúc mỗi lượt, hãy thư giãn cơ thể và chạy bước nhỏ khoảng 10-20s để chân được thả lỏng nhé!

Theo Tri Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Với những PT nữ nhiệt tình và đáng yêu này, bạn chỉ cần cố gắng theo sát những bài tập mà họ thiết kế riêng cho mình thì sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng mà bạn hàng mơ ước
Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn "to như cột đình" thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây
HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương
Vogue đã thực hiện bài phỏng vấn Karlie Kloss về bí quyết giữ dáng, chăm sóc sức khỏe của Karlie Kloss, nhân dịp cô quyết định trở lại show Victoria's Secret vào năm nay.
Sau khi sinh con, Kim Sak Wa cứ ngỡ mình sẽ không thể lấy được vóc dáng thời con gái.
Bài tập lưng dưới đây được coi là không thể thiếu đối với mọi chị em phụ nữ, dù vô cùng đơn giản này nhưng tác dụng đem lại không hề nhỏ chút nào.
Với 6 động tác này có thể giúp bạn đốt được mỡ thừa vùng eo mà còn nở nang được vòng 3 như ý muốn
Khi giảm được cân, cơ thể không chỉ giảm bớt mỡ trở nên thon gọn, mà Thảo còn xinh xắn lên rất nhiều. Sự thay đổi ở ngoài hình của nữ sinh sinh năm 2003 dễ khiến những người lâu ngày gặp lại choáng váng, không nhận ra.
Từng bị mọi người gọi là "bún lèo" nhưng hiện tại cô bạn này đã có một vóc dáng đáng mơ ước nhờ chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
Chỉ với hai phút mỗi ngày, bài tập thể dục đơn giản của bác sỹ người Nhật sẽ giúp người trưởng thành có thể tăng chiều cao, giảm cân một cách vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.
Cô nàng Thanh Tú giờ đã trở thành một thiếu nữ vô cùng gợi cảm.
Đó là lời khuyên từ huấn luyện viên của các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Bella Hadid, Sara Sampaio...
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập chân cơ bản nhất, không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đôi chân thon gọn vô cùng.
Không mất quá nhiều thời gian mỗi ngày để có một vòng eo gọn gàng hơn thì tội gì không thử thực hiện ngay nhỉ?
Cloe của hiện tại sở hữu chiếc bụng phẳng lì nổi múi, vòng 3 cũng theo thời gian mà nảy nở hơn trước rất nhiều.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Và cô gái không gặp may mắn đó chính là Ming Xi, người vừa đính hôn cùng tỉ phú Macau cách đây ít lâu
Đã có bạn gái 1 năm nhưng Yura vẫn bị tố "thả thính" cô gái khác, nói dối chưa có người yêu và hẹn hò người mới quen đi du lịch Đà Lạt. Phương Uyên, người chụp ảnh cưới cùng Yura, đã biết được chuyện này và xin phép giữ im lặng.
VSFS 2017 đã chính thức diễn ra vào tối 20/11 tại thành phố Thượng Hải, Trung Quốc. Cùng cập nhật những hình ảnh nóng hổi từ show diễn nội y hoành tráng nhất hành tinh.
NSND Bạch Tuyết tiếp tục gửi đến khán giả bản ca khúc "Chạm khẽ tim anh một chút thôi" của Noo Phước Thịnh phiên bản cải lương mùi mẫn, sau khi gây ấn tượng với bản cover "Em gái mưa" trước đó.
Những bí mật về Victoria's Secret Fashion Show - show diễn nội y hot nhất quả đất mà có thể bạn chưa biết.
Cả showbiz đang nóng lên vì những tranh cãi về giọng hát của Chi Pu, mới đây có hơn 3 nghệ sĩ đã lên tiếng thẳng thắng chê bai và giữa hàng ngàn lời chỉ trích chỉ có Duy Mạnh sẵn sàng lên tiếng bảo vệ Chi Pu.
Chưa hết, Sole Ex vừa qua còn là dịp để bạn gặp gỡ rất nhiều "đầu giày" lẫn các bạn trẻ mặc chất với loạt "siêu phẩm" đắt đỏ, có giá từ chục triệu đổ lên tới từ những tên tuổi đình đám như Yeezy, Jordan, Bape, Rick Owens....
Yêu một anh chàng kém mình nhiều tuổi giờ đã không phải là chuyện gì quá to tát nữa rồi. Nhưng nếu bạn vẫn cảm thấy chưa tự tin, thì hãy đọc ngay bí kíp hẹn hò dành riêng cho “máy bay” này nhé.
'Người đẹp nhân ái' hy vọng giải thưởng phụ này giúp cô có cơ hội vào top 15 Miss World nhưng cuối cùng cô chỉ dừng ở top 40.
Nếu nói rằng hot girl cầm mic thì sẽ dở tệ, hẳn là bạn chưa gặp Dua Lipa.
MAMA 2017 đang dần tới gần. Ai sẽ là người được chọn làm "chủ xị" của lễ trao giải tại Việt Nam?
Trong bộ ảnh được thực hiện tại Thái Lan, Lý Nhã Kỳ khoe nhan sắc kiêu sa, đài các bên ngôi sao nổi tiếng xứ chùa vàng Dome Pakorn
Mới đây, OnePlus đã cho ra mắt thiết bị cao cấp mới nhất mang tên OnePlus 5T. Đây là chiếc điện thoại thông minh có đầy đủ những tính năng của Iphone X nhưng giá chỉ bằng một nửa.
Chỉ cần ngửi, chứ không cần một “cuộc yêu” mà phụ nữ cũng có thể “lên đỉnh” được ư? Kì diệu thật đấy.
The Opera - 18 Lương Ngọc Quyến street, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hotline: 090 102 1818