Tập 10 động tác này mỗi ngày, ngực của bạn sẽ từ

Tập 10 động tác này mỗi ngày, ngực của bạn sẽ từ "chanh" thành "bưởi"

 
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.

Với 10 động tác dưới đây sẽ giúp cho các mô cơ ở ngực của bạn phát triển săn chắc hơn, từ đó giúp cho ngực trông lớn hơn. Ngoài những bài tập dành cho ngực ra, các bạn gái nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp làm phát triển ngực.

Bạn cần chuẩn bị: thảm tập, hai thanh tạ nặng vừa tay. Với bài tập này bạn có thể tập ở nhà.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 1: Đeo tạ vào tay và đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, chân sau hơi cong để trụ. Lần lượt đưa thẳng tay trái ra phía trước mặt một góc hơi xéo lên trên cao hơn vai, sau đó rút tay về và đến tay phải. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 2: Nằm ngửa trên một quả bóng hoặc giường của bạn. Hai tay cầm tạ dang rộng ngang vai, khuỷ tay co lại một gốc 90 độ, tay quạt sang hai bên rồi đưa thẳng lên trên, xoay mặt lòng bàn tay đang cầm tạ ra ngoài. Thực hiện động tác 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 3: Có thể hơi khó khăn với các bạn nữ, nếu chưa quen các bạn có thể tập ít hơn để làm quen dần. Thực hiện ở tư thế chống đẩy, hai tay dang rộng hơn vai một tí, lần lượt chạm bàn tay phải vào vai trái rồi chạm bàn tay trái vào vai phải. Rồi hạ người hít đất 1 cái, cứ thế thực hiện động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 4: Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm tạ dang rộng như cánh quạt đưa từ dưới hông lên cao rồi lại hạ xuống. Lập lại động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 5: Nằm ngửa trên bóng hoặc giường của bạn. Lần lượt đưa mỗi tay lên cao rồi thu lại, nhớ lưu ý khuỷ tay co lại một gốc 90 độ rồi mới đưa tay thẳng lên trên. Thực hiện động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 6: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay phải đưa sang đặt ở vị trí tay trái đồng thời tay trái cũng di chuyển sang vị trí cách tay phải một khoảng cách bằng vai, chân cũng di chuyển theo tay. Khi thu chân và tay về để di chuyển sang vị trí khác nhớ chụm lại với nhau để lấy nhịp và bước tiếp. Cứ thế lập lại động tác sang trái rồi sang phải 15 lần. 

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 7: Ngồi dựa vào bóng một góc hơi nghiêng khoảng 45 độ. Hai tay cầm tạ bắt đầu dang rộng ra hai bên rồi đưa về trước mặt rồi trở lại vị trí ban đầu. Lập lại đủ 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 8: Sử dụng một cái ghế thật chắc chắn để làm trụ. Sau đó quay lưng lại chống hai tay tựa vào ghế, từ từ hạ thấp và duỗi thẳng hai chân về trước và hít một hơi thật sâu rồi nâng người lên rồi thở ra hạ người, giữ cột sống và chân thẳng. Lập hiện động tác khoảng 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 9: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa tay trái thẳng ra phía trước mặt sau đó đến tay phải như ảnh trên.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 10: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, rướn người về phía trước. Hai tay thực hiện động tác duỗi ra phía trước rồi co ra sau như đang bơi lội, khuỷ tay cong một góc khoảng 45 độ. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Nguồn: Cosmopolitan

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tăng đến 24kg khi mang bầu, sau sinh, cơ thể rất yếu và nhão nên bà mẹ 9x quyết tâm phải giảm cân bằng được và kết quả thu được thật bất ngờ.
Deadlift thực sự là bài tập khó. Nếu bạn không nắm được cách tập luyện đúng, chẳng những không tăng cơ, giảm mỡ được như mong đợi mà còn phản tác dụng tập luyện.
Sonya không chỉ giảm cân chỉ ba tuần sau sinh mà còn tiếp tục lấy lại cơ thể săn chắc như thời con gái trong những tháng tiếp theo.
Dành cho các nàng lười thích ngồi một chỗ nhưng vẫn "ham muốn" có vòng hai thon gọn.
Bảo Anh khoe khả năng tập yoga thành thục với nhiều động tác khó.
Câu hỏi về bài tập mông và đùi vẫn luôn là chủ đề "hot" luôn được các cô nàng quan tâm.
Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn năm năm tập gym.
Đối với Amber, kế hoạch giảm cân của cô là tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần và cắt giảm phần lớn các thực phẩm từ sữa và chế biến sang chế độ ăn uống tự nấu nướng.
Để có được body hoàn hảo người ta thường nghĩ tới những giờ "lao động" miệt mài trong phòng tập gym.
Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.
Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Người sáng lập ra thương hiệu mĩ phẩm danh tiếng "Too Faced " mới đây vừa chia sẻ về những nguyên tắc ông không bao giờ phạm phải khi make up
Từ tâm trạng đau buồn khi không được ở gần con, MC Quỳnh Chi mạnh mẽ, tập trung vào công việc, không nghĩ đến chuyện yêu đương sau li hôn để mong sớm đoàn tụ cùng con trai.
"Đừng đỡ em!" fan nữ hô to khi Địch Lệ Nhiệt Ba có ý định đỡ cô gái bị ngã, sự việc bất ngờ xảy ra khiến Địch Lệ Nhiệt Ba lập tức bất động vì sốc.
Người phụ nữ có thần thái, có lẽ cũng không cần phải có nhan sắc quá xuất chúng nhưng hành động, lời nói phải toát lên được khí chất khiến cho đối phương phải chú ý và nể phục. Vậy nên, không có “sắc” thì ngoài tài năng, phụ nữ cần phải có “thần thái”.
Thanh Hằng, Phương Linh, Tóc Tiên hay Diệp Lâm Anh khiến mọi người phụ nữ đều phát ghen vì cuộc sống độc thân tràn đầy năng lượng mà chẳng cần đến một tấm chồng chiếu lệ.
Bạn có follow hết những tài khoản Instagram nổi tiếng này không? Và có bao nhiêu trong số đó được bạn yêu thích?
Mẫu hình lý tưởng của nam thần "Hậu duệ mặt trời" Song Joong Ki quá khác so với người bạn đời sau này của anh Song Hye Kyo.
"Trốn" trong nhà suốt mấy tháng qua, Taylor Swift thon thả năm xưa giờ "phốp pháp" đến khó tin trong loạt ảnh mới.
Thay vì chỉ mua mỗi lần một món đồ như trước thì nay, đã có nhã hứng shopping là Sơn Tùng phải sắm cả... mớ. Có chuyến, anh còn thu hoạch cùng lúc cả chục món đồ.
Mạng xã hội ra đời, không chỉ rút ngắn khoảng cách giữa người với người, mà còn đưa thần tượng - những người được cho là ở một thế giới khác so với “người thường” - đến gần hơn và có cơ hội tương tác với các fan.
Từ một cô nàng "kẹo ngọt", Chi Pu "lột xác" trở thành mỹ nhân quyến rũ và sành điệu nhất nhì showbiz Việt.
Nhiều beauty blogger nhận xét, những loại mặt nạ này có thể giúp cằm giảm đến 0,5cm sau khi đắp.
Trở về từ tuần lễ thời trang New York Xuân Hè 2018, chân dài Kha Mỹ Vân cùng dàn người mẫu Việt đã cùng nhau xuất hiện trong một show diễn vào đêm 19.10 vừa qua
Bạn rất muốn quay lại, nhưng lời chia tay lại lỡ nói ra mất rồi. Phải làm thế nào đây?
Với chỉ một chiếc quần vải màu đen, Kỳ Duyên biến tấu thành nhiều trang phục khác nhau.