Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

 
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.

Theo một khảo sát với phái đẹp gần đây của tạp chí Men’s Fitnees, trên cơ thể của cánh nam giới, vùng mà các chị em ưa thích nhất chính là cơ mông. Tập luyện vùng cơ mông không chỉ là cách để thu hút phái đẹp mà nó còn là chìa khóa để giúp giảm cân, ngăn ngữa nguy cơ bị thương và cải thiện hiệu suất chơi thể thao nữa. Tuy nhiên đây lại là vùng cơ không được nhiều người tập trung chăm sóc hoặc tập nhưng không hiệu quả.

Dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích để giúp bạn tập luyện vùng cơ này hiệu quả nhất:

Tập cho đủ

Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

Ảnh minh họa: Us.makemefeed

Vùng mông của bạn sẽ đạt hiệu quả tốt nhất đối với các bài tập tập trung vào phần thân dưới của cơ thể, đặc biệt là các bài tập squat và các bài tập nâng tạ, tuy nhiên chuyên gia thể hình Bret Contreras cho hay các bài tập nâng tạ thông thường là vẫn chưa đủ để giúp việc luyện tập cơ mông có hiệu quả tốt nhất.

Một khi phát hiện ra cách luyện tập cơ mông đúng đắn hơn, việc nâng tạ cũng hiệu quả hơn và chúng ta cũng có thể mặc vừa vặn chiếc quần theo đúng nghĩa đen. Ngoài việc giúp cơ thể bạn trông hấp dẫn hơn, giảm cân, cặp mông săn chắc còn hữu ích đối với việc chơi thể thao.

Theo chuyên gia, có nhiều vùng cơ mông khác nhau. Vì vậy cần phải có những động tác luyện tập và chuyển động khác nhau. Chúng ta cần đa dạng hóa bài tập. Chạy nước rút, bật nhảy, chạy bước chép, bơi lội, các tư thế tập đấm bốc đều sử dụng cơ môn

Nếu như bạn đang bị đau vùng dưới lưng, mông hay đầu gối thì các bài tập mông cũng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nếu như bạn có cơ mông khỏe bạn sẽ sử dụng chúng nhiều hơn, và như thế bạn sẽ không phải phụ thuộc vào những vùng cơ yếu hơn như cột sống hay gân kheo. Và điề này cũng dẫn đến một cơ thể khỏe đẹp hơn.

Tập đúng cách

Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

Ảnh minh họa: Men’s Fitness

Có 4 cách thức tập luyện vùng cơ mông: các động tác Squat (đối với 1 hoặc cả 2 chân), các động tác gập hông (bao gồm các tư thế deadlift khác nhau), các chuyển động ngang hoặc xoay (như di chuyển sang hai bên với dây buộc ngang quanh hai cổ chân với nhau), các bài tập hip thrust (mở rộng hông với hỗ trợ từ lưng, như tư thế uốn cong người wrestler). Nghiên cứu vào năm 2015 trên tạp chí Applied Biomechanics đã so sánh giữa bài tập hông – hip thrust với bài tập mông cổ điển – squat, kết luận cho thấy thấy bài tập hông hip thrust sẽ kích thích toàn bộ vùng cơ mông và 1 phần vùng cơ đùi sau hiệu quả hơn squat.

Bạn nên tập luyện squat 3 đến 4 lần 1 tuần từ 3 đến 4 chuỗi động tác gồm 3 đến 12 lần tập. Bài tập hông Hip hinge và deadlifts có thể thực hiện từ 1 đến 2 lần cùng tần suất. Các bài tập luyện cơ mông hai bên nên được tập luyện với cường độ cao để kết thúc chuỗi bài tập chân, tập từ 2 -3 chuỗi động tác gồm 20-30 lần. Hãy tập luyện bài tập hông – hip thrust 2 lần 1 tuần, 1 ngày tập với cường độ thấp khoảng 5 cái và 1 ngày tập với cường độ cao khoảng 20 cái.

Lợi ích khác của việc tập luyện cơ mông ở chỗ, hầu hết các phần cơ, cơ đùi trước và sau đều được cải thiện cùng.

Bạn chỉ có thể kết hợp các bài tập căng cơ chân và gập chân với 4 bài tập cơ mông để tập luyện toàn bộ chân.

Theo Men’s Fitness, Quỳnh Trần/Namplus.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Với những PT nữ nhiệt tình và đáng yêu này, bạn chỉ cần cố gắng theo sát những bài tập mà họ thiết kế riêng cho mình thì sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng mà bạn hàng mơ ước
Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn "to như cột đình" thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây
HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương
Vogue đã thực hiện bài phỏng vấn Karlie Kloss về bí quyết giữ dáng, chăm sóc sức khỏe của Karlie Kloss, nhân dịp cô quyết định trở lại show Victoria's Secret vào năm nay.
Sau khi sinh con, Kim Sak Wa cứ ngỡ mình sẽ không thể lấy được vóc dáng thời con gái.
Bài tập lưng dưới đây được coi là không thể thiếu đối với mọi chị em phụ nữ, dù vô cùng đơn giản này nhưng tác dụng đem lại không hề nhỏ chút nào.
Với 6 động tác này có thể giúp bạn đốt được mỡ thừa vùng eo mà còn nở nang được vòng 3 như ý muốn
Khi giảm được cân, cơ thể không chỉ giảm bớt mỡ trở nên thon gọn, mà Thảo còn xinh xắn lên rất nhiều. Sự thay đổi ở ngoài hình của nữ sinh sinh năm 2003 dễ khiến những người lâu ngày gặp lại choáng váng, không nhận ra.
Từng bị mọi người gọi là "bún lèo" nhưng hiện tại cô bạn này đã có một vóc dáng đáng mơ ước nhờ chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
Chỉ với hai phút mỗi ngày, bài tập thể dục đơn giản của bác sỹ người Nhật sẽ giúp người trưởng thành có thể tăng chiều cao, giảm cân một cách vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.
Cô nàng Thanh Tú giờ đã trở thành một thiếu nữ vô cùng gợi cảm.
Đó là lời khuyên từ huấn luyện viên của các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Bella Hadid, Sara Sampaio...
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập chân cơ bản nhất, không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đôi chân thon gọn vô cùng.
Không mất quá nhiều thời gian mỗi ngày để có một vòng eo gọn gàng hơn thì tội gì không thử thực hiện ngay nhỉ?
Cloe của hiện tại sở hữu chiếc bụng phẳng lì nổi múi, vòng 3 cũng theo thời gian mà nảy nở hơn trước rất nhiều.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu có cô giáo xinh như hoa hậu thế này đứng lớp, có ai còn ghét đi học nữa không?
Em chồng Hà Tăng là cô 'thiên kim tiểu thư' mê mệt cách ăn mặc nóng bỏng khoe da nâu.
Cuộc thi The Look - Vẻ đẹp thương hiệu 2017 chính thức phát sóng tập đầu tiên với sự căng thẳng "nổ ra" giữa 2 huấn luyện viên Minh Tú và Kỳ Duyên
Ảnh quá khứ của người nổi tiếng luôn là thứ khiến người hâm mộ tò mò, nhất là khi những bức ảnh này ít được công khai trên các phương tiện truyền thông.
Một câu chuyện tế nhị và rất đời thường của cánh đàn ông, nhưng chẳng mấy ai biết câu trả lời.
Sau đêm chung kết Hoa hậu Thế giới 2017, đại diện Việt Nam Đỗ Mỹ Linh cho hay sẽ dừng thi thố nhan sắc tại đây.
Dù chưa có thần thái sang chảnh như hiện tại nhưng nhan sắc thuở xưa của Primmy Trương vẫn được nhận xét là ngọt ngào, trong trẻo.
Quả thực, đây là một thành tích đáng nể mà không phải hãng nào cũng đạt được.
Đó là bởi loài cún và đàn ông có nhiều điểm tương đồng lắm nhé!
Amber Heard vừa chụp một bộ ảnh chứng minh vì sao cô là mỹ nhân gợi cảm được cánh mày râu mê mẩn nhất hiện nay.
Không chỉ Han Hyo Joo, mỹ nam Park Bo Gum cũng xuất hiện tại sân bay cùng thời điểm chiều tối ngày 18/11.
''Thanh xuân đã nợ tôi một cậu bạn cùng bàn như thế này đây''...
Văn Mai Hương bày tỏ suy nghĩ sau khi xem clip hát live được cho là phần trình diễn của Chi Pu. Sau đó, cô cũng bức xúc về phát ngôn "Ở Việt Nam cứ cầm mic lên đã là ca sĩ".
Tuần trước, Microsoft vừa ra mắt hệ thống nhà cây trong khuôn viên trụ sở Redmond (Washington, Mỹ), một phần trong nỗ lực tăng cường sức sáng tạo và niềm vui của nhân viên.
Với những PT nữ nhiệt tình và đáng yêu này, bạn chỉ cần cố gắng theo sát những bài tập mà họ thiết kế riêng cho mình thì sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng mà bạn hàng mơ ước