Tập squat nhiều nhưng thiếu những thực phẩm hỗ trợ này là coi như công cốc

Tập squat nhiều nhưng thiếu những thực phẩm hỗ trợ này là coi như công cốc

 
Vòng 3 căng tròn, nở nang là đường nét quyến rũ mà phụ nữ nào cũng ước ao sở hữu. Hãy ăn những rau, củ, quả, hạt dưới đây để cải thiện số đo vòng 3 nhanh chóng nhé.

1. Cải bó xôi (rau bina hay rau chân vịt)

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 1

Đây là 1 loại rau giàu hàm lượng chất dinh dưỡng mà ít người biết. Rau chân vịt chứa nhiều canxi, magie và vitamin K, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp vòng 3 dần săn chắc.

2. Súp lơ (bông cải) xanh

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 2

Bông cải xanh là loại thực phẩm đầy thơm ngon bổ dưỡng khi chế biến các món ăn. Đặc biệt, nó mang trong mình lượng chất dinh dưỡng khá lớn, đóng vai trò qua trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập. Khi tập các động tác plank, bạn kết hợp ăn nhiều loại rau này sẽ cải thiện số đo vòng 3 rõ rệt.

3. Qủa bơ

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 3

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E, các chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, nhờ đó giảm ngay lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể. Bơ giúp cải thiện vóc dáng và là "thần dược" giúp tăng kích thước vòng 3. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sữa, đường khi uống sinh tố bơ để tránh tăng cân. 

4. Cà chua

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 4

Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, giúp da săn mịn, căng tràn, hỗ trợ tăng chiều kích vòng mông hiệu quả. Bên cạnh đó, cà chua còn chứa các vi chất có khả năng làm tiêu hao mỡ thừa, giúp các tế bào cơ dẻo dai và đàn hồi tốt, từ đó giúp mông săn chắc hơn. 

Hãy thường xuyên ăn sống, ăn dạng salad hoặc ăn các món chế biến cùng cà chua trong quá trình tập luyện gym để thấy sự chuyển biến rõ rệt. 

5. Yến mạch

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 5

Đây chính là 1 trong những món ăn ưa thích của những người muốn điều chỉnh cân nặng trong khi tập luyện thể dục. Yến mạch chứa hàm lượng vi chất rất cao, giúp tăng cơ bắp toàn cơ thể cực tốt, và việc giúp tăng vòng 3 cũng không ngoại lệ. 

6. Gạo lứt

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 6

Chắc chắn loại gạo này không phải là loại thực phẩm lạ lẫm. Nó giàu chất xơ và tinh bột nhưng ít calo, hỗ trợ giảm cân và kích thích vùng cơ ở mông phát triển rất tốt. Ngoài tập luyện thể thao hàng ngày, bạn nên bổ sung cơm gạo lứt vào thực đơn mỗi ngày để vòng mông lớn hơn. 

7. Giá đỗ

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 7

Giá đỗ cũng là loại thực phẩm giúp vòng 3 quyến rũ hơn vì nó chứa nhiều các vitamin và khoáng chất như protein, vitamin C, axit folic, enzim… có tác dụng làm tăng kích thước vòng 3 không kém so với các loại thực phẩm trên.

Thực đơn tham khảo lý tưởng giúp vòng 3 căng tròn 

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 8

Bữa sáng: 1 bát lớn yến mạch, trứng gà luộc hoặc ốp-la, 1 cốc nước ép cà chua. 

Bữa trưa: 1/2 bát gạo lứt, 1 đĩa rau bó xôi luộc, cá ngừ, gà xào ớt xanh, 1 cốc sinh tố cam.

Bữa tối: Salad rau củ quả, canh ngao nấu chua, cá sốt cà chua, 1 cốc sinh tố bơ ít sữa, đường.

Theo Dân Việt


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Cô nàng chia sẻ rằng, bằng chính những sự công kích, búa rìu dư luận, cô nàng đã có động lực giảm cân và quyết tâm phải quay trở lại để chứng minh cho mọi người thấy, mình xứng đáng với hai từ "hot girl".
Duy trì vóc dáng trong khi đi du lịch không khó khăn như bạn vẫn tưởng. Mục tiêu của huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Harley Pasternak là làm cho việc giữ dáng của các khách hàng bận rộn của anh ta thực sự trở nên đơn giản.
Cũng giống như nhiều bạn trẻ khác, Bích Tuyền thích uống trà sữa đến nỗi tăng 7kg. Cô đã dùng cách này để giữ dáng, điều đơn giản này khiến ai cũng bất ngờ.
Tăng đến 24kg khi mang bầu, sau sinh, cơ thể rất yếu và nhão nên bà mẹ 9x quyết tâm phải giảm cân bằng được và kết quả thu được thật bất ngờ.
Deadlift thực sự là bài tập khó. Nếu bạn không nắm được cách tập luyện đúng, chẳng những không tăng cơ, giảm mỡ được như mong đợi mà còn phản tác dụng tập luyện.
Sonya không chỉ giảm cân chỉ ba tuần sau sinh mà còn tiếp tục lấy lại cơ thể săn chắc như thời con gái trong những tháng tiếp theo.
Dành cho các nàng lười thích ngồi một chỗ nhưng vẫn "ham muốn" có vòng hai thon gọn.
Bảo Anh khoe khả năng tập yoga thành thục với nhiều động tác khó.
Câu hỏi về bài tập mông và đùi vẫn luôn là chủ đề "hot" luôn được các cô nàng quan tâm.
Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn năm năm tập gym.
Đối với Amber, kế hoạch giảm cân của cô là tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần và cắt giảm phần lớn các thực phẩm từ sữa và chế biến sang chế độ ăn uống tự nấu nướng.
Để có được body hoàn hảo người ta thường nghĩ tới những giờ "lao động" miệt mài trong phòng tập gym.
Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.
Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Việc để một người mẫu chuyển giới có mặt trên Playboy được đánh giá là một dấu mốc tích cực trong quá trình đưa vấn đề quyền lợi của cộng đồng LGBT
Không phải ai cũng bị rung động trước ý tưởng được tận hưởng mùa đông và tham gia các môn thể thao hấp dẫn tại St Moritz. Vẫn có những khu nghỉ dưỡng giá rẻ hấp dẫn khác đang chờ bạn khám phá
Ngày 23/10 vừa qua là sinh nhật 5 tuổi của sao nhí Điềm Hinh, cô con gái đáng yêu của Giả Nãi Lượng và Lý Tiểu Lộ.
Cũng từ đó, hình ảnh nàng Tiểu Yến Tử xinh xắn với đôi mắt to tròn, thông minh lém lỉnh đã chiếm một chỗ đứng vững chắc trong lòng khán giả cho đến tận bây giờ.
Ông xã của ca sĩ Vy Oanh tên là Thiện Lê, một doanh nhân vốn xuất thân là kỹ sư xây dựng, hiện đang sở hữu khá nhiều bất động sản ở cả trong lẫn ngoài nước.
Lễ trao giải đình đám này luôn quy tụ những ngôi sao nổi tiếng nhất showbiz Hàn, cho nên không lạ gì khi có vô số các màn biểu diễn xuất sắc được ghi lại.
Ít ai ngờ, những ngôi sao lớn trong làng nhạc này lại từng bị loại thẳng thừng trong các cuộc thi.
Những cái tên chiến thắng đầu tiên cho giải thưởng được yêu thích tại "The Seoul Awards" đã xuất hiện.
Mỹ nam Bành Vu Yến điển trai của làng giải trí chắc chắn sẽ khiến bạn phải cười bò vì anh chàng quá đỗi nghịch ngợm.
Lượng tương tác trên nhiều fanpage Facebook đã giảm mạnh "đau đớn" bởi thay đổi này của News Feed.
Cả 8 cô nàng đều đã có con nhưng vẫn giữ được tình bạn đẹp và diện mạo cuốn hút.
Đây là 4 ứng dụng chỉnh ảnh cực kì thú vị và mạnh mẽ nhưng lại được ít người biết đến.
Nói ra điều này chắc nhiều người bất mãn, vì người ta vẫn còn mộng mơ về nàng Lọ Lem và Hoàng tử đấy thôi. Nhưng thử hỏi trên đời, có bao nhiêu chàng Hoàng tử cho những cô nàng Lọ Lem?
Balenciaga trở thành thương hiệu được nhiều tín đồ lăng xê khi tham dự tuần lễ thời trang Seoul năm nay.
Ông Kwak Dae Yeon – đại diện BTC "T-ara concert tại Việt Nam" cho biết EXID là nhóm nhạc tiếp theo ông đưa về Việt Nam trong năm 2018 và sau đó là BTS, TWICE.