Thực đơn detox cho bạn nhanh chóng có dáng xinh đón Tết

Thực đơn detox cho bạn nhanh chóng có dáng xinh đón Tết

 
Những thực đơn gợi ý dưới đây giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống và thậm chí loại bỏ trọng lượng dư thừa để có dáng xinh như mong muốn.

Detox (thanh lọc cơ thể) hiện nay đang là phương pháp lý tưởng cho việc giảm cân an toàn, đẹp da và nhanh chóng có dáng xinh. 

Tại sao phải detox?
 
Chúng ta đang phải tiếp xúc với rất nhiều loại độc tố mỗi ngày, dần dần có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ miễn dịch và nội tiết. Những nguyên nhân phổ biến nhất là sự ô nhiễm không khí, phụ gia thực phẩm, thuốc trừ sâu, rượu, khói thuốc lá và các kim loại nặng. 
 
Bằng cách áp dụng một số chế độ ăn uống giải độc bạn sẽ giảm tải độc hại và cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
 
Dưới đây là kế hoạch thực hiện detox trong vòng 3 tuần (1 tuần chuẩn bị và 2 tuần thực hiện) mà bạn nên tham khảo.
 
 
Tuần 1: Chuẩn bị
 
Lên kế hoạch là chìa khóa để thành công. Bạn hãy mua sắm và chuẩn bị sẵn sàng cho hai tuần tới.
 
Trong tuần thứ nhất, bắt đầu bỏ café và rượu. Nếu bạn uống hai tách cà phê mỗi ngày, giảm nó đến 1-2 ngày một lần. Giai đoạn đầu này là nhằm mục đích hạn chế triệu chứng cai nghiện tiềm năng mà thay đổi từ đau đầu nhẹ đến chứng đau nửa đầu, buồn nôn và mức năng lượng thấp. Bắt đầu tăng lượng nước uống của bạn.
 
Các loại thực phẩm nên ăn bao gồm:
 
- Rau quả tươi: Bông cải xanh, cà rốt, đậu, bắp cải, măng tây, khoai lang, hành tây, cần tây, atisô, củ cải đường…
 
- Trái cây tươi: Quả việt quất, dâu tây, táo, chanh, lê, dứa, kiwi, xoài và tất cả các giống cây có múi.
 
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân không ướp muối hay bơ, hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, bí ngô, hướng dương, mè và hạt chi-a
 
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu nành, đậu phụ…
 
- Protein: Cá, trứng, thịt gà, thịt cừu.
 
- Đồ uống: Nước lọc, trà thảo dược, trà xanh, đậu nành hữu cơ không đường, gạo và sữa hạnh nhân.
 
- Các loại thực phẩm bổ sung: Sốt tamari, muối biển, hạt tiêu, dầu ép lạnh, giấm táo, dầu hạt lanh, mật ong hữu cơ, Tahini, hạnh nhân hay hạt điều lây lan.
 
 
Thực phẩm cần tránh:
 
- Các loại ngũ cốc có chứa gluten: Yến mạch, lúa mạch đen, lúa mì.
 
- Protein: Thịt bò, thịt lợn, tôm cua, thịt xông khói, xúc xích và thịt bảo quản.
 
- Sữa: Sữa, sữa chua, phô mai và bơ.
 
- Đường: Bánh kẹo, chocolate, mứt, mứt trái cây.
 
- Sản phẩm chế biến: Thực phẩm đóng hộp, thực phẩm đóng gói, thực phẩm đông lạnh, khoai tây chiên và các loại ngũ cốc ăn sáng.
 
- Các loại thực phẩm tinh chế: Gạo trắng, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt và bánh ngọt.
 
- Thức ăn nhanh: Khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và món chiên.
 
- Đồ uống: Rượu, cà phê, trà đen, nước ngọt, nước trái cây thân ái và thương mại.
 
- Các loại thực phẩm bổ sung: Muối, bơ thực vật, bơ đậu phộng, nước sốt, màu, hương liệu, chất phụ gia, làm tăng hương vị và chất béo hydro hóa.

Lời khuyên hữu ích:
 
- Bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh tươi để tăng cường tiêu hóa và giải độc gan.
 
- Nhâm nhi trà xanh cả ngày. Nó sẽ giúp kiềm chế cơn nghiện cà phê cộng với cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa, trung hòa các độc tố. Trà xanh có chứa caffeine, nhưng nó chỉ là một lượng nhỏ và lợi ích lớn hơn mức caffeine tối thiểu.
 
- Thêm các loại thảo mộc tươi cho bữa ăn, đặc biệt là rau mùi. Không chỉ phù hợp với các món xào, cá và rau trộn, các loại rau này còn giúp giải độc tốt.
 
 
Tuần 2: Thực hiện detox
 
Thực đơn cho một ngày bình thường gồm có:
 
Ăn sáng: Nấu súp bí ngô, hạnh nhân và quả việt quất, cộng với một nửa cốc sữa hạnh nhân, và trà xanh. Ngoài ra ăn kèm trái cây theo mùa và trà trắng.
 
Trưa: Salad rau, có thể chọn đỗ, đậu, hành tây và cần tây với thịt cừu nướng hữu cơ.
 
Tối: Cá hồi nướng ướp với các loại thảo mộc tươi và nước cốt chanh cùng với rau hấp khoai.
 
Trong tuần đầu tiên của quá trình giải độc, khả năng bạn sẽ gặp các triệu chứng: Đau đầu, mệt mỏi, đau khớp, triệu chứng giống cúm, co thắt dạ dày, tiêu chảy, da phát ban. Những triệu chứng này sẽ tăng cao vào giữa tuần nhưng dần dần cơ thể sẽ cảm thấy khá hơn vào cuối tuần. 
 
 
Tuần 3: Về đích
 
Bước sang tuần 3, bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều với chế độ ăn uống và có lẽ sẽ bắt đầu cảm thấy những lợi ích từ detox mang lại. Hãy vẫn giữ thói quen uống nhiều nước và tập thể dục nhiều như bạn có thể.
 
Tuần này hãy thực hiện:
 
Ăn sáng: Món trứng tráng rau thịnh soạn với cà chua, nấm, hành lá, ớt. Uống thêm trà xanh. Ngoài ra uống thêm bạc hà.
 
Bữa trưa: Rau theo mùa, salad đậu đen, kèm với lê, hạnh nhân.
 
Bữa tối: Gà và rau theo mùa xào với đậu, măng tây, củ hành đỏ và cà rốt. 
 
Nếu gặp khó khăn vì phải ăn quá nhiều trái cây và rau quả, hãy thử chế biến thành sinh tố từ các loại rau quả này.
 

Nguồn: afamily
 

Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nhân dịp mới xác nhận tham gia show Victoria’s Secret năm 2017 tại Thượng Hải sắp tới, Romee Strijd chia sẻ bí quyết giữ dáng tới người hâm mộ:
Với những PT nữ nhiệt tình và đáng yêu này, bạn chỉ cần cố gắng theo sát những bài tập mà họ thiết kế riêng cho mình thì sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng mà bạn hàng mơ ước
Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn "to như cột đình" thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây
HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương
Vogue đã thực hiện bài phỏng vấn Karlie Kloss về bí quyết giữ dáng, chăm sóc sức khỏe của Karlie Kloss, nhân dịp cô quyết định trở lại show Victoria's Secret vào năm nay.
Sau khi sinh con, Kim Sak Wa cứ ngỡ mình sẽ không thể lấy được vóc dáng thời con gái.
Bài tập lưng dưới đây được coi là không thể thiếu đối với mọi chị em phụ nữ, dù vô cùng đơn giản này nhưng tác dụng đem lại không hề nhỏ chút nào.
Với 6 động tác này có thể giúp bạn đốt được mỡ thừa vùng eo mà còn nở nang được vòng 3 như ý muốn
Khi giảm được cân, cơ thể không chỉ giảm bớt mỡ trở nên thon gọn, mà Thảo còn xinh xắn lên rất nhiều. Sự thay đổi ở ngoài hình của nữ sinh sinh năm 2003 dễ khiến những người lâu ngày gặp lại choáng váng, không nhận ra.
Từng bị mọi người gọi là "bún lèo" nhưng hiện tại cô bạn này đã có một vóc dáng đáng mơ ước nhờ chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
Chỉ với hai phút mỗi ngày, bài tập thể dục đơn giản của bác sỹ người Nhật sẽ giúp người trưởng thành có thể tăng chiều cao, giảm cân một cách vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.
Cô nàng Thanh Tú giờ đã trở thành một thiếu nữ vô cùng gợi cảm.
Đó là lời khuyên từ huấn luyện viên của các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Bella Hadid, Sara Sampaio...
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập chân cơ bản nhất, không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đôi chân thon gọn vô cùng.
Không mất quá nhiều thời gian mỗi ngày để có một vòng eo gọn gàng hơn thì tội gì không thử thực hiện ngay nhỉ?

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đoạn teaser ngắn với hình ảnh Chris Patt và chú khủng long con raptor nhanh chóng thu hút được sự quan tâm của các tín đồ điện ảnh, đặc biệt là fan hâm mộ của bộ phim Jurassic World.
Khách sạn Windsor Plaza tổ chức KONNICHIWA JAPAN – Lễ hội ẩm thực Nhật Bản tại nhà hàng Café Central An Đông từ ngày 24/11 – 3/12/2017 với nhiều món ngon Nhật Bản do chính 2 đầu bếp khách mời từ Nhật thực hiện.
Sau vài chục năm nhìn lại, địa điểm trong bức hình từng nổi tiếng xuất hiện trên màn hình Windows XP đã khác đi rất nhiều và mọi người khó có thể nhận ra cánh đồng xanh và bầu trời trong vắt năm nào.
Bộ phận luôn "ở ẩn" này có thể cảnh báo sức khỏe mà ai cũng có thể mắc phải.
Tóc đã thắt 2 bên như "bé bé bồng bông" lại khoác lên người một mớ ren nửa tây nửa ta, có ai còn nhận ra Kiko Mizuhara đỉnh cao của thuở nào...
Những người trẻ trên thế giới đang có xu hướng ưu tiên các chuyến hành trình, trải nghiệm hơn là mua sắm cho bản thân hay tiết kiệm cho tương lai. Và tại Việt Nam, nhiều người trẻ cũng không nằm ngoài xu thế này.
Nhằm lúc chẳng ai ngờ tới nhất, Tùng Sơn đã "biến hóa" thành Miley Cyrus từ lúc nào...
Chỉ còn chưa đầy 4 ngày nữa, đêm Chung kết Miss Universe 2017 sẽ diễn ra, Á hậu Nguyễn Thị Loan chính thức giới thiệu bộ ảnh bikini khoe vóc dáng vô cùng săn chắc và gợi cảm của cô.
Đến với thiên đường lễ hội, tận hưởng một mùa Giáng Sinh truyền thống và đón mừng Năm Mới thật phong cách với ba gam màu chủ đạo là bạc, xanh đại dương và xanh ngọc lục bảo.
Danh tính chàng "trai lạ" hôn đắm đuối con gái lớn của ông Barack Obama ngay lập tức đã được cư dân mạng truy lùng.
Miss Universe 2017: Sự cố hay thời tàn của đấu trường sắc đẹp?
Với mức giá từ 50.000 đến 180.000 đồng, các sản phẩm son dưỡng môi này đáp ứng đủ tiêu chí chất lượng tốt và bao bì đẹp.
Những dòng chia sẻ về câu chuyện của cô gái hiện đang gây xôn xao rất nhiều trong cộng đồng mạng.
So Ji Sub sang Việt Nam theo lời mời của Diệp Lâm Anh. Và khi xuất hiện, So Ji Sub đã "đốn tim" các fan hâm mộ trong trang phục bảnh bao, chiều cao khủng, vóc dáng nam tính.
Xuất thân từ một gia đình giàu có, học giỏi, xinh đẹp, khí chất, không khó hiểu khi cô bạn sinh năm 1999 đến từ Trung Quốc này lại có nhiều người theo dõi tới vậy.