Tiết lộ bất ngờ: Vì sao chăm tập còn khiến bạn béo hơn?

Tiết lộ bất ngờ: Vì sao chăm tập còn khiến bạn béo hơn?

theo hoài my, dân việt
 
Đó là lời khuyên từ huấn luyện viên của các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Bella Hadid, Sara Sampaio...

Không phải cứ tập 2 - 3 tiếng/ngày với cường độ cao là sẽ có thân hình lý tưởng!

Ai cũng biết rằng trong một tuần tập luyện liên tục, bạn phải có ít nhất 1 ngày nghỉ để cơ thể tái tạo năng lượng, đồng thời phải kết hợp lịch tập giữa các bài nặng với các bài nhẹ như yoga hoặc leo núi. Bí mật nằm phía sau nguyên tắc này nằm ở một sự thật đơn giản: tập luyện nặng liên tục cũng tương tự với việc hành hạ cơ thể và khiến cơ thể căng thẳng hơn. Bằng cách giãn lịch tập, cơ thể chúng ta không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn đạt được những kết quả khả quan hơn trong quá trình rèn luyện. 

Việc tập luyện quá độ và quá nhiều, trong thực tế, ngoài việc tăng nguy cơ kiệt sức hoặc chấn thương, còn có thể khiến bạn thất bại trong việc đạt được mục tiêu. Đừng để mạng xã hội và hình ảnh những cô người mẫu thon thả khiến bạn bị ám ảnh với việc tập, tập nữa, tập mãi!

"Bản chất thể lực con người không thích hợp cho những bài tập cường độ quá cao, thường xuyên và kéo dài" - theo Charles Passler, người sáng lập của Pure Change và là người cung cấp dịch vụ dinh dưỡng cũng như tập luyện cho một loạt các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Sara Sampaio và Bella Hadid. Passler khuyên mọi người nên tập các bài nhẹ nhàng như đi bộ, Pilates, chèo thuyền, bơi lội và bất kì hoạt động nào khác không tăng áp lực lên cơ thể và tạo thời gian cho nhịp tim hồi phục. 

Tập quá sức khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol - chất có ảnh hưởng xấu tới quá trình tạo cơ

"Nếu một người sử dụng phần lớn thời gian tập luyện cho những bài cường độ cao và đẩy nhịp tim, lượng mỡ giảm được sẽ gần như bằng 0, và thay vào đó cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol - hormone gây stress" - Passler nói. "Cortisol là kẻ ngăn cản chính của quá trình giảm cân". Lượng cortisol cao sẽ đưa cơ thể vào trạng thái duy trì khả năng sinh tồn: Dự trữ chất béo và tăng hoạt động của hệ thống adrenal - ngăn cản hoạt động của hệ thống tiêu hóa. 

Tập nặng chỉ khiến lượng cortisol tăng lên và chất béo bị đốt ít hơn

Vì bạn không bắt cơ thể hoạt động quá sức, các bài tập nhẹ nhàng giúp đốt mỡ hiệu quả hơn

"Trong khi tập luyện, điều rất quan trọng là cơ thể cần một lượng oxy để làm nhiên liệu đốt chất béo" - Passler giải thích. Nói cách khác, nếu nhịp tim bạn cực kì cao trong suốt buổi tập, bạn đang hạn chế lượng oxy nạp vào cơ thể - nguyên nhân giảm cường độ đốt mỡ và tăng các hormone có hại. 

Cơ thể sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn khi bạn không bắt chúng làm việc quá sức

Kết hợp các bài tập với HIIT nếu bạn muốn kết hợp

Trong khi các bài tập cường độ nhẹ có thể tối đa hóa lượng mỡ đốt trong suốt buổi tập, các bài tập dạng interval (nhiều lượt) có khả năng giúp cơ thể đốt mỡ ngay cả khi đã kết thúc bài tập. "Khi bạn tập các bài nhẹ, bạn đốt rất ít calories sau khi tập xong. Nhưng khi bạn tập các bài cường độ cao kết hợp (giống như HIIT), hệ thống cơ thể sẽ đốt mỡ cả sau khi bạn đã ngừng hoạt động. Đây gọi là hiệu ứng đốt mỡ sau tập." - Passler nói 

Tuy HIIT tốt như vậy, nhưng việc tập luyện liên tục trong phòng khiến bạn nhàm chán, ra ngoài và tham gia các hoạt động cường độ thấp có thể thay đổi hoàn toàn hiệu quả và mang tới những tác dụng không ngờ. 

Các hoạt động cường độ nhẹ ngoài trời sẽ refresh tinh thần cho bạn!


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần diện trang phục sexy, hình ảnh các cô gái trong với thân hình đầy nóng bỏng và khỏe khoắn chính là vẻ đẹp khiến mọi chàng trai phải khao khát.
Các động tác vươn người, kéo giãn giúp làm căng các nhóm cơ, giảm trừ nhức mỏi đồng thời tăng cường lưu thông máu.
Squat làm mông to ra hơn nhưng liệu có thể giúp bạn đốt được lượng mỡ thừa trên cơ thể không?
Thử thách plank 7 phút sẽ trở nên dễ dàng hơn nhờ sự hướng dẫn của cô nàng Amanda Cerny. Amanda là người mẫu playboy và là nữ diễn viên cực hot trên Vine.
Vừa tăng hứng khởi, tiết kiệm tiền lại giúp bạn giảm béo nhanh hơn.
Các bài tập vận động cơ tay sau, giúp đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc vùng bắp tay.
Từng nặng tới 60 kg và tinh thần bị suy sụp vì nỗi ám ảnh mỗi khi bước lên bàn cân, Minh Tú quyết tâm lên kế hoạch giảm cân theo chế độ dinh dưỡng Eat Clean.
Hanah Giang Anh sẽ hướng dẫn các bạn những động tác tập luyện để giảm mỡ đùi trong, một trong những phần rất khó giảm mỡ, vì thế, bạn phải kiên trì và chăm chỉ nha.
Thúy Hà chia sẻ rằng để có vóc dáng đẹp không thể nào tập cấp tốc trong 1-2 tháng là được mà là cả một quá trình luyện tập bền bỉ
Các động tác chống đẩy biến thể vừa giúp nâng size ngực, vừa tạo đường cong quyến rũ cho cơ thể.
Các bài tập tay không dùng sức mạnh cơ bụng giúp làm săn chắc cơ, triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả.
Nếu bạn là một người lười biếng, không muốn nhấc chân ra khỏi giường ngủ để tập tành, hãy dành vài phút mỗi sáng thực hiện những bài tập tại giường này.
Chống đẩy không nổi thì thực hiện 4 động tác này cũng mang lại hiệu quả tăng kích cỡ vòng 1 tối ưu.
Đừng để tay tích mỡ trong mùa đông này. Việc giữ dáng, duy trì sức khỏe bao giờ cũng nên được củng cố, kể cả ngay trong mùa lạnh.
Thay thế ghế ngồi bằng quả bóng cao su hay tập động tác đạp xe ngay trên giường giúp giảm số đo vòng eo hiệu quả

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

'Nữ hoàng nội y' diện trang phục bó sát, được cô giáo dạy yoga hỗ trợ chỉnh sửa từng động tác khi mới 'nhập môn'.
Để làm sạch vết bẩn trên giày da hãy sử dụng hỗn hợp dấm pha loãng còn với chất liệu da lộn hãy tận dụng cục tẩy gôm.
Các fan phát sốt trước hình ảnh những nam thần tượng khoe thân trong phong tắm khi đóng phim, tham gia show thực tế.
Bất ngờ trông thấy Justin Bieber đi ăn tại nhà hàng, fan hâm mộ đã lại gần cạu và đặt ra câu hỏi láu lỉnh khiến nam ca sĩ đỏ mặt bối rối
Chỉ trong vài giờ sau khi đăng tải, đoạn MV John Cena giải nghệ đã thu hút được hàng triệu lượt xem cua cư dân mạng và để lại nhiều xúc động rơi nước mắt.
Thức uống được giới trẻ yêu thích là trà sữa. Họ cũng tiêu thụ mì đứng trong nhóm top thế giới.
Bức hình so sánh trước và sau khi điều trị mụn đầu đen của một cô nàng đã khiến các tín đồ làm đẹp thế giới phải trầm trồ. Bí quyết của cô nàng này nằm ở combo 3 sản phẩm đơn giản nhưng hết sức hiệu quả.
Sống trên đời bao nhiêu năm mà sao chưa biết tới cách này nhỉ? Đơn giản quá, học ngay nào!
Sau khi vô tình phát hiện một phần cơ thể được bọc trong túi đen, vứt ở thùng rác, người công nhân môi trường sợ hãi, phải đi uống mấy chén rượu lấy lại bình tĩnh.
Thanh niên trong clip này đã có màn cover vô cùng hài hước với thần thái chuyên nghiệp chả kém gì hot girl Chi Pu.
Ellen là MC nổi tiếng với những trò hù dọa khách mời trên chương trình.
Có trong tay tiền bạc lẫn danh vọng ở độ tuổi quá nhỏ, các ngôi sao này cuối cùng vẫn không thể vượt qua cám dỗ của sự nổi tiếng để rồi trượt dài trong sa ngã khiến ai cũng tiếc nuối.
Trong buổi giao lưu của Nonkul (Bank trong Bad Genius) với truyền thông Việt Nam, bên cạnh khách mời đặc biệt Isaac còn có các thành viên nhóm Monstar.
Hiện tại Selena Gomez đang hạnh phúc bên Justin Bieber, nhưng theo một nguồn tin thì tâm trí cô vẫn nghĩ về The Weeknd.