Động tác luyện tập cho cơ lưng hình chữ V hoàn hảo

Động tác luyện tập cho cơ lưng hình chữ V hoàn hảo

 
Bắp tay và vai nở rộng, eo thon, săn và bụng lộ 6 múi hẳn là ước mơ của bất kỳ chàng trai nào. Không cần PT, bạn vẫn có thể tự tin khoe V-Shape chỉ với những bài tập workout dưới đây.

Bài tập lưng

Mỗi set tập từ 8-12 lần, sau đó nghỉ 1 phút. Tập 4 set trước khi chuyển sang động tác mới.

Lat Pull-Down

Bài tập kéo cơ tam giác vùng dọc sống lưng là bài tập quan trọng nhất trong quá trình hình thành lưng hình chữ V cho bạn. Ngồi xuống máy tập kéo cơ tam giác, cầm chắc phần tay nắm. Căng cơ tam giác và đưa khuỷu tay xuống hông để nâng tạ. Dừng lại ở mông rồi từ từ nâng tay lên.

Seated Cable Row

Ngồi trước máy tập ở tư thế sẵn sàng, cầm chắc phần tay nắm. Với phần cánh tay được kéo căng hết cỡ, hạ vai (chú ý không so vai) và đưa tay cầm xuống vùng bụng. Co hai bên bả vai lại với nhau (tưởng tượng như bạn đang kẹp một quả bóng chơi golf ở giữa). Dừng, sau đó quay lại động tác chờ.

Pull Up

Cầm chắc phần tay nắm ở máy tập kéo, tay giang rộng hơn vai với lòng bàn tay hướng ra trước mặt. Căng cơ tam giác dọc sống lưng cho đến khi ngực bạn chạm thanh ngang. Tạm dừng rồi sau đó đưa tay về vị trí chờ. Khuỷu tay của bạn cần phải thẳng trước khi tập lặp lại động tác.

Single - Arm Row

Lấy một quả tạ nặng và đặt nó trên sàn tập bên cạnh một chiếc ghế dài. ngồi lên ghế với lòng bàn tay trái và đầu gối trên ghế, chân phải trên sàn, thẳng lưng. Dùng tay phải nâng tạ đến ngang hông, giữ nguyên tư thế và vai dần hạ thấp hơn. Tập lặp lại với bên còn lại.

Prone Row

Nằm sấp trên ván tập, hai tay cầm tạ. Giữ vai thấp và từ từ nâng tạ lên ngang bụng. Siết chặt cơ vai. Dừng, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập vai

Mỗi set tập từ 8-12 lần, sau đó nghỉ 1 phút. Tập 4 set trước khi chuyển sang động tác mới.

Lateral Raise

Tay cầm tạ, duỗi thẳng hai bên. Giữ cánh tay thẳng, nâng tạ lên đến khi tạ ngang vai, khi bạn đang có tư thế giống cây thánh giá. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Military Press

Gót chân chụm, giữ thanh tạ hoặc đôi tạ tay trước ngực, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Đưa tạ lên quá đầu hết cỡ đén khi khuỷu tay không thể duỗi căng hơn nữa. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Front Raise

Cầm một đôi tạ tay và giữ chúng ở hai bên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Không lắc tay, nâng thẳng tạ lên cho đến khi cánh tay bạn song song với sàn tập. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Shrugs

Tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ nâng tạ lên cho đến khi tạ ở vị trí ngang tai. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Theo Fashion Beans

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn "to như cột đình" thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây
HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương
Vogue đã thực hiện bài phỏng vấn Karlie Kloss về bí quyết giữ dáng, chăm sóc sức khỏe của Karlie Kloss, nhân dịp cô quyết định trở lại show Victoria's Secret vào năm nay.
Sau khi sinh con, Kim Sak Wa cứ ngỡ mình sẽ không thể lấy được vóc dáng thời con gái.
Bài tập lưng dưới đây được coi là không thể thiếu đối với mọi chị em phụ nữ, dù vô cùng đơn giản này nhưng tác dụng đem lại không hề nhỏ chút nào.
Với 6 động tác này có thể giúp bạn đốt được mỡ thừa vùng eo mà còn nở nang được vòng 3 như ý muốn
Khi giảm được cân, cơ thể không chỉ giảm bớt mỡ trở nên thon gọn, mà Thảo còn xinh xắn lên rất nhiều. Sự thay đổi ở ngoài hình của nữ sinh sinh năm 2003 dễ khiến những người lâu ngày gặp lại choáng váng, không nhận ra.
Từng bị mọi người gọi là "bún lèo" nhưng hiện tại cô bạn này đã có một vóc dáng đáng mơ ước nhờ chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
Chỉ với hai phút mỗi ngày, bài tập thể dục đơn giản của bác sỹ người Nhật sẽ giúp người trưởng thành có thể tăng chiều cao, giảm cân một cách vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.
Cô nàng Thanh Tú giờ đã trở thành một thiếu nữ vô cùng gợi cảm.
Đó là lời khuyên từ huấn luyện viên của các thiên thần Victoria Secret như Adriana Lima, Bella Hadid, Sara Sampaio...
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập chân cơ bản nhất, không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đôi chân thon gọn vô cùng.
Không mất quá nhiều thời gian mỗi ngày để có một vòng eo gọn gàng hơn thì tội gì không thử thực hiện ngay nhỉ?
Cloe của hiện tại sở hữu chiếc bụng phẳng lì nổi múi, vòng 3 cũng theo thời gian mà nảy nở hơn trước rất nhiều.
Các bài tập với Mini Band luôn là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các cô gái không thích tập luyện với tạ hoặc không có thời gian đến phòng gym hay muốn tự tập luyện tại nhà.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Selena Gomez vừa chính thức ra mắt MV đầy gợi cảm cho ca khúc "Wolves".
Phim "Vì sao đưa anh tới" phiên bản Thái vừa tổ chức lễ bái thần, sự kiện đã thu hút giới truyền thông và khán giả vì vẻ đẹp rạng ngời của dàn viễn viên chính trong phim.
Có rất nhiều tình yêu luôn mang theo những kết thúc mở. Mở không phải vì cả hai còn có cơ hội quay lại, mà bởi lời chia tay chính thức, vẫn chẳng ai chịu mở lời.
Với việc có tới hai mặt tiền, một mặt là hướng Tây, căn biệt thự tại Long Biên (Hà Nội) được thiết kế sử dụng cửa chớp trượt để tránh nắng khi cần.
Cựu Hoa hậu Israel vừa qua đã thể hiện quan điểm mạnh mẽ của mình về nạn lạm dụng tình dục đang gây nhức nhối ở Hollywood.
Bản quyền - Có những thói quen tưởng vô hại nhưng lại gây ra hậu quả không ngờ.
Sau đặc cách vào thẳng Top 40, Đỗ Mỹ Linh lại ghi điểm khi lọt vào Top 5 Hoa hậu nhân ái.
Bạn thích vẻ hoang sơ mộc mạc, bạn yêu cái bình yên đến lạ vào những ngày đầy nắng và yêu tiếng chim hót rộn rã thì những con đường xuyên rừng đẹp nhất Việt Nam sau đây là điểm dừng chân hoàn hảo.
Nếu nói em sai trong cách em yêu anh – em chấp nhận. Nhưng để nói em sai khi em dành cả thanh xuân của mình cho anh thì em không chấp nhận, bởi vì tình yêu đối với em không có đúng hoặc sai.
Sáng sớm nay (18/11) sau khi đi vào khu vực phía Đông quần đảo Trường Sa, áp thấp nhiệt đới đã mạnh lên thành bão, cơn bão số 14.
Nếu đã trót mê mẩn những cốc trà sữa kem mặn, kem cheese thì nhất định đừng bỏ qua 2 gợi ý dưới đây nhé!
Hôi miệng, hơi thở có mùi khó chịu không chỉ do vệ sinh răng miệng sai cách mà còn từ những thói quen này nữa đấy!
Trong chương trình ra mắt khu vui chơi, Midu và bạn trai dính như sam, Ninh Dương Lan Ngọc bất ngờ xuất hiện sau scandal "cướp vai diễn", Hiền Sến và bạn gái Lý Phương Châu tình tứ sau khi công khai chính thức hẹn hò.
Hai nữ thần sắc đẹp của "vườn bông" SM chia nhau hai vị trí cao nhất trong top 10.
Có vẻ như Angela Phương Trinh lại bắt đầu trở lại với kiểu khoe dáng trong những bộ cánh già dặn hơn hẳn so với tuổi.