12 tư thế yoga tốt nhất vào buổi sáng, chiều và tối

12 tư thế yoga tốt nhất vào buổi sáng, chiều và tối

 
Những động tác đơn giản nhất và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi.

Bạn không nhất thiết phải đến các lớp yoga để tập, thực chất tập luyện ở ngoài phòng studio sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy stress hay mệt mỏi đều có thể tìm đến bộ môn này. Đây là một số tư thế yoga khá đơn giản, thích hợp với từng thời điểm trong ngày. 

Buổi sáng

Đây là lúc thích hợp nhất để tập luyện yoga hoặc các bài tập thể dục, nó giúp chúng ta khởi đầu một ngày mới năng động và tràn đầy sức sống hơn. 

Gập người về phía trước

Đứng vững trên sàn, hai bàn chân cách nhau ngang với hông và gập người xuống. Để hai lòng bàn tay chạm đất hoặc để tay này chạm đầu gối chân kia. Việc cuộn người ra phía trước giúp bạn tập trung sức nặng vào chân và làm tăng sức đề kháng cho vùng bụng dưới. Giữ yên khoảng 3 phút - khi đứng thẳng người dậy bạn sẽ không cảm thấy chóng mặt. 

Vươn vai sang ngang

Đứng thẳng, hai chân cách nhau ngang hông, đưa một tay lên và uốn về phía bên kia. Hướng mắt nhìn xuống để giải tỏa sức ép cho phần cổ. Giữ yên 30 giây mỗi bên, bạn có thể tập bao nhiêu lần tùy ý. 

Tư thế bụng xoay

Nằm ngửa ra, đưa đầu gối lên gần ngực rồi thả người sang một bên. Đưa một tay ra phía bên kia và hướng mắt nhìn theo. Giữ yên một lúc hoặc bao lâu tùy ý thích của bạn. 

Ép dọc 

Đặt một chân ra đằng sau và để đầu gối chạm đất, dồn trọng tâm vào chân trước và không để đầu gối vượt quá mũi chân (chân hợp với mặt đất một góc 90 độ) bạn sẽ cảm thấy vùng hông và đùi trước nóng dần lên. Nếu bạn muốn tăng sức mạnh hơn nữa, đặt hai tay ôm đầu và ngước mặt lên. Giữ yên khoảng 3 - 5 nhịp thở rồi đổi bên. 

Buổi chiều 

Bạn ăn no và cảm giác uể oải sau hơn nửa ngày ngồi ở bàn làm việc, đây sẽ là thời điểm thích hợp nhất để tập yoga. 

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp ra sàn, để bụng chạm với đất, hai chân cách nhau ngang hông và ép chặt xuống đất. Dùng tay đẩy phần thân trên lên cho đến khi phần rốn rời khỏi mặt đất. Ngước mặt lên và đừng để cổ bị rụt lại. Giữ yên khoảng 3 - 5 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu, thực hiện vài lần để có kết quả rõ rệt. 

Tư thế vị thần

Hướng lòng bàn chân vào trong, mũi chân hướng ra ngoài, và ngồi xuống như tư thế tập squat. Cố gắng hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Ép chặt mũi chân xuống đất, giữ lưng thẳng và đưa hai tay ra hai bên để giữ thăng bằng. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở, thực hiện động tác này hai lần. 

Tư thế chiến binh ngược 

Đưa một tay ra và vươn ngược về phía sau, nhìn lên hoặc nhìn xuống tùy theo bạn thấy tư thế nào thoải mái nhất. Hạ người xuống, dồn trọng tâm vào đầu gối chân trước. Giữ yên trong khoảng 3 - 5 nhịp thở rồi đổi bên. 

Dang rộng chân gập người về phía trước 

Đứng thẳng, hai chân dang rộng sau đó gập người về phía trước. Hai tay ôm lấy hai bàn chân, đẩy người ra phía trước một chút để dồn trọng lực vào bàn chân. Giữ cho bụng ôm lấy phần xương phía dưới và hoàn toàn thả lỏng đầu. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở, thực hiện động tác hai lần. 

Tối 

Trước khi lao vào giường ấm chăn êm, thực hiện một số động tác yoga sẽ khiến bạn thư giãn, có một giấc ngủ ngon để lúc thức dậy thật sảng khoái và tràn đầy năng lượng. 

Tư thế hình cung 

Nằm sấp, để bụng chạm mặt đất, hai tay với ra đằng sau và nắm lấy cổ chân tạo thành một hình cung. Càng đưa phần thân trên lại gần với chân, càng tăng hiệu quả của động tác yoga này. Thực hiện động tác khoảng 3 lần. 

Tư thế vị anh hùng 

Quỳ xuống, ngồi lên gót bàn chân. Cố gắng tách hai chân ra, ngồi ngay giữa hai gót bàn chân, giữ lưng thẳng và cằm ngang song song với mặt đất. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở và lặp lại thêm một lần nữa. 

Tư thế chim bồ câu 

Đặt một chân ra phía trước, chân gập lại. Chân sau giãn ra, duỗi thật thẳng. đặt hai tay ra phía trước, hít thở thật sâu. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở rồi đổi bên. 

Tư thế trẻ em

Đặt hai bàn chân chụm vào nhau, giữ hai đầu gối tách xa nhau ra, ngồi lên gót chân. Duỗi hai tay ra đằng trước và để đầu đặt xuống đất một cách thoải mái và thư giãn nhất có thể. Hít thở thật sâu và bạn đã sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon rồi! 

Nguồn: Bustle

Theo Reem - infonet.vn


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Một câu chuyện tế nhị và rất đời thường của cánh đàn ông, nhưng chẳng mấy ai biết câu trả lời.
Hôi miệng, hơi thở có mùi khó chịu không chỉ do vệ sinh răng miệng sai cách mà còn từ những thói quen này nữa đấy!
Dù gây nên những ảnh hưởng nặng nề về sức khỏe, suy buồng trứng sớm vẫn chưa nhận được sự quan tâm đúng mực của nhiều chị em phụ nữ.
Những sai lầm dù rất nhỏ khi tắm nhưng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khoẻ, thậm chí là tính mạng đấy!
Nếu bạn cũng muốn biết bí quyết khỏe mạnh của những ngôi sao Instagram, hãy tham khảo thói quen ăn uống của người mẫu Roz Purcell.
Ngoài việc uống nhiều nước, chia nhỏ bữa ăn, cách tập luyện để giữ dáng của nàng ca sĩ xinh đẹp tài năng này rất đơn giản và dù bạn là ai cũng có thể học theo thần tượng.
Ung thư là căn bệnh nguy hiểm khiến ai cũng sợ. Nhưng việc phòng ngừa lại phụ thuộc vào sự quyết tâm, kiên trì của mỗi cá nhân. Sau đây là những yếu tố nguy cơ cao nhất nên tránh.
Sốt cao, chế độ ăn thiếu kẽm, thuốc trừ sâu, làm việc môi trường nhiệt độ cao… đều ảnh hưởng đến sự hình thành tinh trùng.
Con số chính xác chưa được công bố, nhưng ước tính có ít nhất 300 triệu quý anh gặp phải tình trạng này trên "cậu nhỏ".
10.000 bước không phải là con số nhỏ đặc biệt là đối với người trẻ, người bận rộn hay người làm trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, thì con số đó chỉ là chuyện nhỏ.
Hiện đang mang bầu 6 tháng nhưng Yiota vẫn sở hữu chiếc bụng phẳng lì đáng mơ ước của nhiều cô gái.
Và có thể đây là lý do vì sao nhiều người mãi không thể chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Chúng đều là những loại cây có khả năng khử độc cực kỳ tốt, đồng thời có thể tiếp tục nhả oxy trong điều kiện thiếu sáng. Quan trọng hơn, NASA cũng khuyên là nên trồng.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy có sự liên hệ mật thiết giữa thuốc Bắc truyền thống và bệnh ung thư gan ở châu Á.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nhằm giới thiệu những tinh hoa của văn hóa ẩm thực Đài Loan đến với Việt Nam, Cục du lịch Đài Loan đã tổ chức "Hội thảo giới thiệu về du lịch và ẩm thực Đài Loan 2017" với chủ đề "Hương vị ẩm thực Đài Loan".
“Chỉ cần cầm mic lên là thành ca sĩ”, đây hẳn nhiên là tuyên ngôn “gây hấn” nhất của Chi Pu, nhất là khi giọng hát của cô nàng vẫn chỉ ở mức nghe được. Nhưng liệu có phải chúng ta đã quá khắt khe với cô ấy không?
Trước thông tin Yura, chàng trai ngoại quốc đậm chất soái ca bị lật tẩy bắt cá hai tay, các nhân vật chính trong câu chuyện đã quyết định lên tiếng đính chính. Dưới đây là những chia sẻ của họ.
Nếu bạn vẫn chưa từng nghĩ đến việc nuôi một chú chó, hãy cân nhắc điều đó ngay hôm nay.
Chỉ trong vòng bốn năm nữa, thế giới sẽ được chứng kiến một tiến mới của công nghệ xe hơi mang tên “xe không người lái” tại UK.
Với kiểu đầu mới, thủ lĩnh Big Bang không chỉ đẹp trai mà còn trẻ trung hơn rất nhiều
Những món ăn đắt đỏ trên thế giới từng khiến nhiều người "hoa mắt" bởi mức giá "trên trời". Vậy bạn có tin chiếc bánh mì ngay tại Việt Nam đạt được điều đó với trị giá 2,3 triệu đồng hay không?
Nữ ca sĩ tiếp tục khai thác vẻ gợi cảm trong sản phẩm mới 'Vì yêu mà cưới'
Có thể nói Mẫn Tiên là một trong những hot girl Việt Nam hiếm hoi được giới truyền thông quốc tế dành sự quan tâm.
Chỉ vì 1 câu lỡ miệng đùa vui mà giờ toàn bộ công sức 3 năm của Uyên Linh đã bị fan của Taylor Swift trả thù đau đớn.
Sau cú ngã "lịch sử" của Ming Xi, Gizele Oliveira đã liên tục khích lệ và giúp chân dài xứ Trung hoàn thành phần trình diễn của mình.
Bạn trai cũ của Kylie Jenner - Tyga vừa được bắt gặp có buổi hẹn hò bên nàng mẫu nổi tiếng Barbara Palvin.
Ngọc Trinh cũng từng diện thiết kế tương tự nhưng có vẻ như bộ đầm của nữ hoàng nội y là mô phỏng lại chứ không phải là bản gốc như Kim Kardashian hay Davikah diện.
Nếu bạn có thanh xuân thì các siêu anh hùng cũng có, và thay vì tìm chìa khóa hay thẻ xe thì họ dùng thanh xuân của mình để làm gì?
Sân khấu đêm Bán kết Miss Universe 2017 hiện đang thu hút sự quan tâm đặc biệt của cộng đồng mạng bởi sự sơ sài và tối giản hết sức khác hẳn với sự hoành tráng của những năm trước.