6 loại thực phẩm hoàn hảo nên ăn sau khi tập gym

6 loại thực phẩm hoàn hảo nên ăn sau khi tập gym

 
Mách bạn 6 thực phẩm lý tưởng giúp hồi phục năng lượng hiệu quả sau khi tập thể dục
Bữa ăn sau khi tập gym là vấn đề dinh dưỡng cần đặc biệt chú trọng, vì nó quyết định phần lớn việc bạn có đạt được mục tiêu của mình đã đặt ra hay không.  
 
Dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn nên chọn sau khi tập gym để cơ thể được bổ sung năng lượng giúp duy trì khả năng vận động, tăng cường hiệu suất tập luyện để có một thân hình hoàn hảo.
 
1/ Ức gà 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Gà cung cấp protein, omega-3 và acid amin đóng góp vào quá trình chuyển hóa năng lượng của tế bào, cải thiện huyết áp và nhịp tim. Đặc biệt là phần ức gà chứa ít calories và mỡ được xem như là món ăn tốt nhất cho sức khỏe.
 
Khâu chế biến thịt gà cũng là một khâu quan trọng mà bạn cần phải lưu ý bởi mỗi cách chế biến khác nhau sẽ đem đến cho bạn một nguồn dinh dưỡng khác nhau. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên nấu ức gà bằng cách ướp gia vị và chiên với ít dầu lúc này phần thịt ức gà sau khi chế biến sẽ có vị mềm, thơm đặc trưng của thịt gà khiến cho bữa ăn của bạn sẽ không bị ngán. 
 
2/ Cá hồi 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Cá hồi được mệnh danh là vua của các loài cá vì trong cá hồi có chứa protein là tốt cho phục hồi nhanh chóng. Nó cũng chứa vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12 cho năng lượng. Cá hồi giúp điều chỉnh mức độ insulin và tăng năng lượng và sức mạnh.
 
Điểm đặc biệt là cá hồi chỉ nên nấu chín 70-80% để cá vẫn giữ độ tươi, thịt vẫn ngọt khi ăn. Cá hồi chỉ cần ướp ít muối ít tiêu thêm 1 muỗng cà phê dầu olive sau đó đem nướng chung với rau củ sẽ là món ăn đầy bổ dưỡng sau một buổi tập luyện tốn sức. 
 
3/ Trái cây 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Trái cây có nhiều chất xơ, nước, vitamin C và carbohydrate. Chúng giúp cơ bắp phục hồi khi họ có các enzyme giúp phá vỡ các chất dinh dưỡng và mang chúng đến mệt mỏi của cơ bắp . Sau khi tập luyện, bạn có thể có các loại trái cây, lắc trái cây hoặc sinh tố, tất cả họ sẽ cung cấp đủ protein cho việc phục hồi các cơ bắp mệt mỏi.
 
4/ Ngũ cốc 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Các loại hạt và trái cây khô rất giàu protein, carbohydrate, vitamin A, vitamin K và canxi. Là carbs đơn giản, họ dễ dàng tiêu hóa và giúp bổ sung độ glycogen, do đó làm tăng mức năng lượng của cơ thể.
 
Ngũ cốc rất dễ chế biến bạn chỉ cần thêm một hũ sữa chua hay một ly sữa tươi cho thêm ngũ cốc là có ngay bữa sáng đầy tiện lợi nhưng cũng không kém phần ngon miệng. 
 
5/ Rau xanh 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Ăn rau xanh hàng ngày không chỉ tốt cho cơ thể mà còn mang lại sự thay đổi trong chế độ ăn uống vì rau xanh cung cấp protein, vitamins và khoán chất đặc biệt là chất sơ hỗ trợ cho quá trình giảm cân cho cơ thể. Hãy chọn spinach, cải, rau diếp cá, bông cải và cà rốt vì những loại rau này chứa ít calo và nếu muốn ăn cùng sandwich hãy chọn cà chua, dưa leo kết hợp cùng một quả trứng luộc cho buổi sáng.
 
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn các loại rau theo mùa để hạn chế tối đa chất bảo quản. 
 
6/ Gạo nâu 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Mặc dù gạo trắng là một lựa chọn hàng đầu trong các bữa cơm truyền thống của mọi gia đình người Việt tuy nhiên sau khi tập luyện bạn cần phải tiêu thụ thực phẩm có chỉ số glycemic cao để khôi phục lại mức glycogen thì gạo nâu sẽ cung cấp lượng đường giúp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
 
Gạo nâu khi ăn giống như xôi nên hãy chuẩn bị sẵn chén muối mè hay ít chả lụa khi ăn cùng vào buổi sáng. 
 
Chúng ta đều biết rằng giá trị dinh dưỡng và sức khỏe luôn đi cùng nhau, hãy chọn cho mình một bữa sáng thật đủ chất dinh dưỡng Một mách nhỏ là bạn chỉ nên ăn trong vòng 30 phút sau khi tập luyện vì trong giai đoạn này cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng để khôi phục lại các chất đã bị mất trong khi tập thể dục. 
(Nguồn: Tổng hợp)
(Theo Tuyết Nguyễn - Infonet.vn)
 

 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hôi miệng, hơi thở có mùi khó chịu không chỉ do vệ sinh răng miệng sai cách mà còn từ những thói quen này nữa đấy!
Dù gây nên những ảnh hưởng nặng nề về sức khỏe, suy buồng trứng sớm vẫn chưa nhận được sự quan tâm đúng mực của nhiều chị em phụ nữ.
Những sai lầm dù rất nhỏ khi tắm nhưng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khoẻ, thậm chí là tính mạng đấy!
Nếu bạn cũng muốn biết bí quyết khỏe mạnh của những ngôi sao Instagram, hãy tham khảo thói quen ăn uống của người mẫu Roz Purcell.
Ngoài việc uống nhiều nước, chia nhỏ bữa ăn, cách tập luyện để giữ dáng của nàng ca sĩ xinh đẹp tài năng này rất đơn giản và dù bạn là ai cũng có thể học theo thần tượng.
Ung thư là căn bệnh nguy hiểm khiến ai cũng sợ. Nhưng việc phòng ngừa lại phụ thuộc vào sự quyết tâm, kiên trì của mỗi cá nhân. Sau đây là những yếu tố nguy cơ cao nhất nên tránh.
Sốt cao, chế độ ăn thiếu kẽm, thuốc trừ sâu, làm việc môi trường nhiệt độ cao… đều ảnh hưởng đến sự hình thành tinh trùng.
Con số chính xác chưa được công bố, nhưng ước tính có ít nhất 300 triệu quý anh gặp phải tình trạng này trên "cậu nhỏ".
10.000 bước không phải là con số nhỏ đặc biệt là đối với người trẻ, người bận rộn hay người làm trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, thì con số đó chỉ là chuyện nhỏ.
Hiện đang mang bầu 6 tháng nhưng Yiota vẫn sở hữu chiếc bụng phẳng lì đáng mơ ước của nhiều cô gái.
Và có thể đây là lý do vì sao nhiều người mãi không thể chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Chúng đều là những loại cây có khả năng khử độc cực kỳ tốt, đồng thời có thể tiếp tục nhả oxy trong điều kiện thiếu sáng. Quan trọng hơn, NASA cũng khuyên là nên trồng.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy có sự liên hệ mật thiết giữa thuốc Bắc truyền thống và bệnh ung thư gan ở châu Á.
Chỉ cần thải độc thường xuyên thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều mà làn da cũng sáng mịn lên.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Tập mới lên sóng của cuộc thi Hoa hậu hot nhất nhì Việt Nam đã theo chân các cô gái trong hành trình thiện nguyện cho bà con vùng bão lũ sau cơn bão số 12 vừa qua.
Chiều tối ngày 18/11, tại TP. HCM đã xảy ra mưa lớn trên diện rộng khiến nhiều tuyến đường ngập nước, kẹt xe kinh hoàng.
Người đẹp Ấn Độ vừa đăng quang Hoa hậu Thế giới 2017 sở hữu vẻ đẹp vô cùng quyến rũ và lôi cuốn.
Selena Gomez góp mặt bên cạnh Hillary Clinton trong danh sách những người phụ nữ được tôn vinh của tạp chí Time.
Là một sugar baby được các sugar daddy cưng chiều hết mực hoàn toàn là điều trong tầm tay, nếu như nàng biết sử dụng thuần thục những bí kíp này.
Không chỉ có mỹ nhân Việt mới gặp cảnh oái ăm thế này mà các mỹ nam cũng không tránh khỏi.
Công việc tưởng như bèo bọt lại mang về cho các vũ công Mỹ số tiền khó tin.
Cô gái mặc đồ bơi mát mẻ sau khi tạo dáng trên thuyền thì bất ngờ nhảy xuống con kênh Nhiêu Lộc vừa bơi ngửa vừa đọc sách.
Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc nâng cấp căn phòng của mình thành studio hiện đại chưa? Ý tưởng từ căn hộ 16m2 này chính là gợi ý hoàn hảo.
Cuối cùng, Miss World 2017 cũng đã tìm ra được chủ nhân của chiếc vương miện danh giá.
Mặc dù gặp bất lợi khi bị giới hạn độ tuổi khán giả, 10 tác phẩm này vẫn làm nên những cơn sốt tại phòng vé Hàn.
Kể cả có dùng thuốc tránh thai hằng ngày thì bạn vẫn không thể chắc chắn mình sẽ ko bị mang thai ngoài ý muốn 100%...
Những nam diễn viên đảm nhận tuyến thứ 2 trong cốt truyện vẫn luôn giành được sự chú ý nhất định.
Tập dợt diễn xuất, Diệu Ngọc chọn Sĩ Thanh làm đối tượng diễn thử cùng vai đánh ghen, cuối cùng Sĩ Thanh ngất xỉu. Vậy có phải cú tát trời giáng của Diệu Ngọc đã trực tiếp gây ra tai nạn đó?
Không chỉ đơn giản là tham gia cho có lệ vào lớp học múa của con gái, ông bố này còn hăng hái mặc cả váy xòe và đồ bó sát để cùng con thực hiện những màn múa ballet thật đáng yêu.