8 thói quen phải nhớ để có một giấc ngủ chất lượng

8 thói quen phải nhớ để có một giấc ngủ chất lượng

 
Vì những hành động này sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống lẫn thành công sau này của bạn.

#1. Đọc một cuốn sách tự hoàn thiện bản thân

Những loại sách giáo dục về các kĩ năng sống hay hướng dẫn con người cách hoàn thiện bản thân nên là cuốn sách gối đầu giường của bạn. Đây là loại sách có khả năng ru ngủ nhận thức của con người một cách chậm rãi nhưng cực kì hiệu quả. Ngược lại, nếu chọn những loại tiểu thuyết quá kinh đị hoặc hấp dẫn, bạn sẽ khó lòng đặt chúng xuống trước giờ đi ngủ.

#2. Vệ sinh răng miệng kĩ càng

Đánh răng trước khi ngủ sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Nếu không chăm chút việc vệ sinh răng miệng, nướu sẽ dần bị viêm nhiễm dẫn đến các nguy cơ khác ảnh hưởng đến nhiều bộ phận quan trọng hơn như đường hô hấp và tim mạch. Tệ hơn, răng sẽ dần bị hủy hoại và bạn sẽ đứng trước nguy cơ mất chúng trước lúc về già.

#3. Chuẩn bị cho ngày mai

Làm việc theo kế hoạch lúc nào cũng giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn việc tự phát và không tuân thủ đường lối. Vậy nên, hãy ghi chú vào một cuốn sổ thời gian biểu cho ngày mai, những hạng mục phải hoàn thành, các cuộc họp quan trọng... bên cạnh việc chuẩn bị trang phục cho một ngày dài để không phải rơi vào tình trạng lục tung tủ quần áo sáng hôm sau.

#4. Duỗi tay chân nhiều lần

Vươn vai và thực hiện các động tác duỗi chân cũng là một thói quen cần nhớ nếu muốn có một giấc ngủ chất lượng. Không chỉ tốt cho các khớp xương và mang lại sự linh hoạt vào sáng hôm sau, việc duỗi người cũng giúp tinh thần thoải mái hơn để tránh khỏi những cơn ác mộng chập chờn hằng đêm.

#5. Lên giường sớm hơn

Hãy thử mẹo nhỏ này - đi ngủ sớm hơn 15' so với dự định của bạn. Mọi người thường không ngủ đủ giấc và thiếu ngủ có thể dẫn đến những ảnh hượng nghiêm trọng đối với sức khỏe và năng suất của bạn. Bằng cách đi ngủ sớm hơn, bạn sẽ có thể thay đổi thói quen trằn trọc một lúc mới có thể chìm vào giấc mộng cũng như đảm bảo thời gian ngủ hằng đêm của mình. 

#6. Tẩy rửa lớp trang điểm

Có thể bạn đã quá mệt mỏi để làm điều này sau buổi party tưng bừng - nhưng bạn vẫn bắt buộc phải làm nếu muốn có làn da mặt căng mịn đầy sức sống. Với việc để lại hàng tá lớp trang điểm trên khuôn mặt qua đêm, các lỗ chân lông sẽ không thể "hô hấp" dẫn đến tình trạng mụn trứng cá sẽ nhanh chóng "đổ bộ". Bên cạnh đó, những loại bụi bẩn bám vào khuôn mặt sau một ngày dài cũng sẽ tích tụ làm tiêu hao lượng collagen - gây nên những vết nhăn trên trán.

#7. Viết ra những điều bạn biết ơn

Hãy viết lên giấy từ một cho đến ba thứ bạn cảm thấy biết ơn vào mỗi tối và điều này sẽ giúp bản thân bạn suy nghĩ tích cực hơn. Lòng biết ơn là một công cụ mạnh mẽ giúp chúng ta đánh giá cao những điều bản thân luôn cho là hiển nhiên từ trước đến nay. Và bằng cách này, bạn đã thành công trong việc hướng suy nghĩ của bộ não đến lối tư duy tích cực có ích cho rất nhiều thứ trong cuộc sống.

#8. Thiền

Thiền là một nghi thức tuyệt vời để thực hiện trước khi đi ngủ. Phương pháp này sẽ làm giảm đi mức độ căng thẳng của bạn rất nhiều cũng như mang đến cho tâm hồn sự an bình và thoải mái cần thiết. Không chỉ có vậy, những lợi ích của thiền dường như là bất tận với rất nhiều các công dụng nổi bật khác như giúp ghi nhớ tốt hơn, sáng tạo hơn và ít lo âu hơn.

Nguồn: Pop Sugar | H/a: Tổng hợp | Theo Cal T. - Infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hôi miệng, hơi thở có mùi khó chịu không chỉ do vệ sinh răng miệng sai cách mà còn từ những thói quen này nữa đấy!
Dù gây nên những ảnh hưởng nặng nề về sức khỏe, suy buồng trứng sớm vẫn chưa nhận được sự quan tâm đúng mực của nhiều chị em phụ nữ.
Những sai lầm dù rất nhỏ khi tắm nhưng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khoẻ, thậm chí là tính mạng đấy!
Nếu bạn cũng muốn biết bí quyết khỏe mạnh của những ngôi sao Instagram, hãy tham khảo thói quen ăn uống của người mẫu Roz Purcell.
Ngoài việc uống nhiều nước, chia nhỏ bữa ăn, cách tập luyện để giữ dáng của nàng ca sĩ xinh đẹp tài năng này rất đơn giản và dù bạn là ai cũng có thể học theo thần tượng.
Ung thư là căn bệnh nguy hiểm khiến ai cũng sợ. Nhưng việc phòng ngừa lại phụ thuộc vào sự quyết tâm, kiên trì của mỗi cá nhân. Sau đây là những yếu tố nguy cơ cao nhất nên tránh.
Sốt cao, chế độ ăn thiếu kẽm, thuốc trừ sâu, làm việc môi trường nhiệt độ cao… đều ảnh hưởng đến sự hình thành tinh trùng.
Con số chính xác chưa được công bố, nhưng ước tính có ít nhất 300 triệu quý anh gặp phải tình trạng này trên "cậu nhỏ".
10.000 bước không phải là con số nhỏ đặc biệt là đối với người trẻ, người bận rộn hay người làm trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, thì con số đó chỉ là chuyện nhỏ.
Hiện đang mang bầu 6 tháng nhưng Yiota vẫn sở hữu chiếc bụng phẳng lì đáng mơ ước của nhiều cô gái.
Và có thể đây là lý do vì sao nhiều người mãi không thể chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Chúng đều là những loại cây có khả năng khử độc cực kỳ tốt, đồng thời có thể tiếp tục nhả oxy trong điều kiện thiếu sáng. Quan trọng hơn, NASA cũng khuyên là nên trồng.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy có sự liên hệ mật thiết giữa thuốc Bắc truyền thống và bệnh ung thư gan ở châu Á.
Chỉ cần thải độc thường xuyên thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều mà làn da cũng sáng mịn lên.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đến tận ngày anh đi, vẫn còn có thể lên mạng search ‘váy bầu in hình hoa hướng dương’ để tặng vợ cơ mà, lúc xem lại lịch sử trong điện thoại anh, em thấy anh ngốc lắm, làm sao tìm được cái váy bầu hình hoa hướng dương chứ...
Cùng với việc chăm sóc da và tóc thì việc chăm sóc móng tay cũng lọt “top 3” trong số những thứ được chị em phụ nữ ưu tiên làm đẹp. Sở hữu một bộ móng gọn gàng và bắt mắt sẽ khiến các cô gái bộc lộ được cá tính bản thân và tự tin trước mặt người khác hơn.
Các tín đồ thời trang chắc hẳn đang vô cùng mong chờ black Friday – ngày hội mua sắm trên toàn thế giới. Đau đầu hơn là nên lựa chọn địa điểm nào để có thể thỏa sức mua sắm với những ưu đãi tuyệt vời nhất?
Miếng pad tẩy da chết đang là sản phẩm làm đẹp được nhiều cô nàng tìm đến thay cho các phương pháp tẩy da chết kiểu cũ.
Khác với hình ảnh căng thẳng trong các trailer trước đó, lần xuất hiện này Minh Tú - Kỳ Duyên - Phạm Hương tỏ ra khá vui vẻ, thân thiện.
Lấy vợ. Giời thương lấy vợ hiền thì còn yên thân, lấy vợ dữ coi như đứt cái phựt. Vợ mà không vừa mắt bố mẹ chồng thì coi như "bên tình bên hiếu" cứ gọi là quả lắc!
Với mái tóc ngắn cá tính cùng nhan sắc có phần mong manh, nữ tính và khí chất, cô bạn đến từ Hàn Quốc này thực sự khiến người ta không thể rời mắt được.
Nói chung son môi với con gái là vật bất ly thân, kể cả trước khi ăn cũng phải đánh chút son để hình ảnh, thần thái đẹp nhất. Nhưng làm thế nào để không bị trôi son???
Sản phẩm này hứa hẹn sẽ đem lại cho bạn hàng lông mày dày rậm vô cùng tự nhiên nhờ những sợi lông mảnh có sẵn.
Tủ đồ của Kylie Jenner được xếp ngăn nắp với đủ loại túi xách từ các thương hiệu lớn như Hermes Birkin, Louis Vuitton, Gucci…
Tập mới lên sóng của cuộc thi Hoa hậu hot nhất nhì Việt Nam đã theo chân các cô gái trong hành trình thiện nguyện cho bà con vùng bão lũ sau cơn bão số 12 vừa qua.
Chiều tối ngày 18/11, tại TP. HCM đã xảy ra mưa lớn trên diện rộng khiến nhiều tuyến đường ngập nước, kẹt xe kinh hoàng.
Người đẹp Ấn Độ vừa đăng quang Hoa hậu Thế giới 2017 sở hữu vẻ đẹp vô cùng quyến rũ và lôi cuốn.
Selena Gomez góp mặt bên cạnh Hillary Clinton trong danh sách những người phụ nữ được tôn vinh của tạp chí Time.
Là một sugar baby được các sugar daddy cưng chiều hết mực hoàn toàn là điều trong tầm tay, nếu như nàng biết sử dụng thuần thục những bí kíp này.