90% bạn đang ngủ sai cách và không hề biết tác hại của nó!

90% bạn đang ngủ sai cách và không hề biết tác hại của nó!

 
Giấc ngủ là một trong những yếu tố nền tảng để đặt được sức khỏe tốt. Bạn càng có giấc ngủ ngon bao nhiêu thì cơ thể của bạn càng sảng khoái trong ngày tiếp theo bấy nhiêu. Còn nếu bạn ngủ sai cách, bệnh tật và dấu hiệu lão hóa sẽ tự tìm đến bạn.


Ai trong chúng ta đều biết tầm quan trọng của giấc ngủ nhưng lại ít người nhận thức được bản thân mình có đang ngủ đúng cách hay không.

Việc ngủ đủ giấc gần như là chuyện bất khả thi của người trẻ hiện đại. Nhưng dù có bận rộn đến thế nào, chúng ta cũng cần cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn đã không thể đảm bảo được số lượng thì nhất định chất lượng giấc ngủ phải được chú trọng hơn cả.

Không chỉ đơn giản là chỉ cần đặt lưng xuống và nhắm mắt là bạn đã hoàn thành công tác, để nâng cao sức khỏe và vẻ đẹp của làn da bạn phải nắm rõ bí quyết ngủ đúng cách vì đây là một trong những con đường ngắn nhất để làm đẹp mà không cần cố gắng. Hãy tham khảo những điều “nên tránh” và “nên làm” để đạt được tuổi thanh xuân một cách nhẹ nhàng nhất.

1. Đâu là tư thế ngủ đúng chuẩn nhất?

Nằm ngửa


Nằm ngửa là cách ngủ đúng cách nhất tốt cho xương và da của bạn

Tư thế nào tạo phân bố áp lực đều đặn lên toàn bộ cơ thể bạn và giúp cột sống duỗi thẳng tự nhiên. Đây cũng là tư thế ngủ đúng cách nhất và tốt nhất cho làn da vì khuôn mặt bạn sẽ không phải tì vào gối tạo ra ma sát khiến nếp nhăn nhanh hình thành.

Nằm nghiêng một bên


Nằm nghiêng chưa hẳn đã là tư thế ngủ đúng cách mặc dù được rất nhiều người yêu thích vì chúng vẫn gây chèn ép lên cổ, hông và da của bạn

Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất trên toàn thế giới. Việc nằm nghiêng một bên cũng giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, điểm trừ duy nhất của tư thế này chính là tạo áp lực lớn lên cổ và hông của bạn nên nàng thường cảm thấy mỏi/tê vào buổi sáng thức dây.

Ngoài ra, bên má của bạn sẽ phải chịu áp lực lớn trong một thời gian dài cũng là nguyên nhân hình thành nếp nhăn hay giảm sự đàn hồi ở vùng da đó.

Nằm sấp khi ngủ


Việc nằm sấp chẳng mang đến cho bạn lợi ích gì mà ngược lại còn gây tổn thương cho cột sống. Khi nằm ngủ ở tư thế này, không những dạ dày của bạn bì chèn ép mà lưng lại không tìm được bất kì một điểm tự nào để có thể xếp thẳng hàng do vậy tư thế nằm sấp rất dễ dẫn đến các triệu chứng đau lưng.

2. Đâu là thời gian ngủ thích hợp nhất?


Bạn vẫn nghĩ mình luôn ngủ đủ 8 tiếng/ngày những điều quan trọng không phải là bạn ngủ bao lâu mà là bạn ngủ từ khi nào. Đây mới là yếu tố quyết định bạn có ngủ đúng cách hay không

Với những cô nàng yêu da, ai cũng biết giấc ngủ là cách cơ thể thải độc tự nhiên và góp phần không nhỏ trong việc mang đến vẻ ngoài rạng rỡ lẫn làn da sáng mịn mà nàng hằn ao ước.

Nhưng ngủ đủ giấc không có nghĩa là bạn đã ngủ đúng cách dù cho bạn có ngủ hơn 8 tiếng một ngày. Cơ thể rất thông minh và không dễ bị đánh lừa như bạn vẫn nghĩ. Trong cơ chế được “cài đặt” tự nhiên, giờ ngủ của cơ thể chúng ta là 3 tiếng sau khi hoàng hôn, hay trong nhịp sống hiện đại, khung giờ ấy có thể co giãn từ 9.30 - 11:30.


Thức khuya nhiều sẽ dẫn đến quầng thâm mắt, nổi mụn và sức khỏe suy nhược do cơ thể bị "bóc lột" quá mức

Nếu khung giờ ấy qua đi mà vẫn không thấy chủ nhân có dấu hiệu muốn đi ngủ mặc dù sự mệt mỏi và trạng thấy buồn ngủ sinh lý đã xảy ra, cơ thể của bạn sẽ tự động bật chế độ “sinh tồn”. Hormone ứng phó với stress mang tên cortisol sẽ được tiết ra để giữ cho tinh thần được tỉnh táo trong vòng vài tiếng sau đó dù cơ thể vẫn đang rã rời.

Do vậy, sau 11:30 tối, dù bạn có tắt đèn và muốn bắt đầu giấc ngủ có phải bạn thường cảm thấy mình tỉnh táo lạ thường hay không? Khi đó, cơ thể sẽ lâm vào trạng thái làm việc quá độ và bạn biết rồi đấy, máy móc nếu không được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng thì cũng sẽ hư hỏng dù cơ chế có được lập trình tinh vi đến cỡ nào.

Đến lúc ấy, quầng thâm mắt, da xỉn màu, tuyến bã nhờn tiết ra nhiều, rối loạn nội tiết là điều không thể tránh khỏi. Nhưng với việc điều chỉnh đồng hồ sinh học và ngủ đúng cách, đúng giờ bạn đã cho cơ thể thời gian để tự phục hồi tự nhiên và còn thần kì hơn hẳn mọi sản phẩm chăm sóc da quý hiếm đắt đỏ bạn từng sử dụng.

Ăn quá nhiều vào buổi tối:

Với các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và chứa nhiều axit như sốt cà chua có thể khiến cơ thể bạn phải chịu đựng cơn khó chịu từ chứng trào ngược axit ngay sau đó. Cơn khó chịu này không những kích thích não bộ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ mà còn có thể gây ra hiện tượng ngủ ngáy.

Do vậy, dù ngon đến thế nào thì khuyên bạn nên để dành món pasta khoái khẩu cho bữa trưa hôm sau thay vì ăn ngay trong tối nhé mà thay vào đó hãy bổ sung những thức ăn tốt cho sức khỏe.

Uống thức uống có cồn vào buổi tối:

Khác hẳn với những gì bạn thường nghĩ rằng cảm giác chếnh choáng khi say có thể giúp mình dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chuyện đó không sai nhưng bạn cũng không lường trước được những tổn thương do thức uống có cồn gây ra trong giấc ngủ với trạng thái tinh thần gần như không tỉnh táo.

Rượu bia sẽ khiến bạn mất nước bằng cách đổ nhiều mồ hơi khi ngủ. Không những vậy, điều tồi tệ hơn là bạn sẽ ngáy và lâm vào tình trạng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea). Triệu chứng này có thể xảy ra ở cả phụ nữ và nó gây gián đoạn dòng không khí lưu chuyển trong phổi trong 10 giây.

Điều đó có nghĩa rằng não, tim và da của bạn cũng không được cung cấp oxy trong thời gian đó. Thế nên, có ai sau khi say rượu mà không tàn tạ xuống sắc sau khi tỉnh dây vào ngày hôm sau.


Cà phê cũng là thức uống cấm cho mọi giấc ngủ ngon

Thực hiện: P.L - lofficiel.vn


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Một câu chuyện tế nhị và rất đời thường của cánh đàn ông, nhưng chẳng mấy ai biết câu trả lời.
Hôi miệng, hơi thở có mùi khó chịu không chỉ do vệ sinh răng miệng sai cách mà còn từ những thói quen này nữa đấy!
Dù gây nên những ảnh hưởng nặng nề về sức khỏe, suy buồng trứng sớm vẫn chưa nhận được sự quan tâm đúng mực của nhiều chị em phụ nữ.
Những sai lầm dù rất nhỏ khi tắm nhưng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khoẻ, thậm chí là tính mạng đấy!
Nếu bạn cũng muốn biết bí quyết khỏe mạnh của những ngôi sao Instagram, hãy tham khảo thói quen ăn uống của người mẫu Roz Purcell.
Ngoài việc uống nhiều nước, chia nhỏ bữa ăn, cách tập luyện để giữ dáng của nàng ca sĩ xinh đẹp tài năng này rất đơn giản và dù bạn là ai cũng có thể học theo thần tượng.
Ung thư là căn bệnh nguy hiểm khiến ai cũng sợ. Nhưng việc phòng ngừa lại phụ thuộc vào sự quyết tâm, kiên trì của mỗi cá nhân. Sau đây là những yếu tố nguy cơ cao nhất nên tránh.
Sốt cao, chế độ ăn thiếu kẽm, thuốc trừ sâu, làm việc môi trường nhiệt độ cao… đều ảnh hưởng đến sự hình thành tinh trùng.
Con số chính xác chưa được công bố, nhưng ước tính có ít nhất 300 triệu quý anh gặp phải tình trạng này trên "cậu nhỏ".
10.000 bước không phải là con số nhỏ đặc biệt là đối với người trẻ, người bận rộn hay người làm trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, thì con số đó chỉ là chuyện nhỏ.
Hiện đang mang bầu 6 tháng nhưng Yiota vẫn sở hữu chiếc bụng phẳng lì đáng mơ ước của nhiều cô gái.
Và có thể đây là lý do vì sao nhiều người mãi không thể chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Chúng đều là những loại cây có khả năng khử độc cực kỳ tốt, đồng thời có thể tiếp tục nhả oxy trong điều kiện thiếu sáng. Quan trọng hơn, NASA cũng khuyên là nên trồng.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy có sự liên hệ mật thiết giữa thuốc Bắc truyền thống và bệnh ung thư gan ở châu Á.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cặp đôi thể hiện độ 'bá đạo' bằng cách rước dâu bằng xe phân khối lớn thay vì xế hộp.
Không chỉ có cuộc sống đáng ngưỡng mộ, Willabelle Ong còn sở hữu gu thời trang tinh tế mà giới mộ điệu còn cần học hỏi ít nhiều.
Em út của Red Velvet có mối quan hệ rộng, được gọi là 'thánh xã giao' của nhóm.
Bạn chỉ cần một vài viên kẹo hay một chút bột cà phê, hòa cùng vaseline để có được thỏi son dưỡng môi độc nhất vô nhị.
Chỉ với lò vi sóng, bạn có thể chế biến được 3 món trứng siêu nhanh và đơn giản cho bữa sáng
Mỗi ngày, Đức mất từ 10-30 phút để trang điểm cho giống một Ulzzang trước khi ra đường. Cậu bạn sinh năm 1999 cho rằng ai cũng có quyền được làm đẹp theo cách mình muốn, không phân biệt giới tính.
Khởi My và Kelvin Khánh đã bí mật tổ chức lễ cưới sáng nay dù thông báo chính thức là ngày 24/11.
Đằng sau vầng hào quang chói lọi của việc trở thành nghệ sĩ nổi tiếng trong làng giải trí Hoa ngữ đôi khi là một gia thế không thể xem thường.
Tin tưởng giao phó đứa con gái hơn 1 tháng tuổi cho giúp việc trông coi, vợ chồng chị P. hốt hoảng chứng kiến con mình bị đánh đập, xốc mạnh, thậm chí là...tung hứng lên xuống nhiều lần.
Từ một vlogger nổi tiếng với phong cách cá tính, mạnh mẽ, An Nguy giờ đây xinh đẹp, gợi cảm hơn.
Dù diện tích nhỏ nhưng vẻ đẹp và sự tinh tế trong căn hộ của chị Quyên là điều không ai có thể phủ nhận.
Nếu một ngày bạn bỗng chán lên rừng hay xuống biển, chán leo núi hay vượt đèo thì vẫn còn một điểm đến không đụng hàng chinh phục biết bao trái tim phượt thủ, ở đó bạn sẽ tha hồ được pose những bức ảnh đẹp tựa trời tây mà chẳng cần phải đi đâu quá xa.
Đêm nào Bạch công tử cũng tay trong tay với nàng có mặt ở khắp các tụ điểm ăn chơi nổi tiếng tại kinh đô ánh sáng Paris, nào là khu Montmartre, khu Saint Germain des Prés, hay khu Champs Élysée.
Thay vì sự mỏng mát mềm mại, chân váy mùa lạnh thiên về chất liệu dày dặn để giữ ấm mà vẫn vô cùng nhẹ nhàng, nữ tính cho các nàng diện những ngày buốt giá.
Nếu Thu là mùa đẹp nhất trong năm thì Hà Nội chắc chắn là một trong những thành phố lãng mạn và nên đến nhất trên thế giới.