Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

 
Không còn đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu với 5 mẹo nhỏ hữu hiệu dưới đây

Thực hiện công thức "Nhai thức ăn lỏng và nuốt thức ăn rắn" 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Nghe có vẻ hơi lạ lẫm và trái ngược phải không. Nhưng các bạn đang đọc đúng rồi đấy. Hành động nhai thức ăn lỏng giúp kích hoạt các loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa trong khoang miệng, như một lệnh báo được gửi tới dạ dày để sẵn sàng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn bạn đưa vào. 

Bởi vậy, một điều luôn được nhắc tới khi nói tới hỗ trợ tiêu hóa, đẩy lùi đầy hơi chướng bụng đó là: phải nhai thật kĩ. Hãy dành thời gian để thưởng thức bữa ăn của bạn, nhai chậm rãi để cảm nhận hương  vị của từng thành phần trong món ăn, bạn đã và đang giúp dạ dày của bạn "nhẹ" việc hơn đấy. Và hãy đảm bảo nhai đủ cho tới khi bạn có thể nuốt thức ăn như khi uống nước vậy. 

Uống một cốc giấm táo trước mỗi bữa ăn 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Giấm táo nguyên chất có chứa các loại khuẩn sống vi sinh được lên men cực tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Chất axit trong giấm táo gíup thúc đẩy nồng độ axit trong dạ dày, từ đó tăng cường tiêu hóa cho cơ thể. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên uống một thìa canh giấm táo (hoặc pha một thìa canh vào 200ml nước ấm) uống trước mỗi bữa ăn 30 phút. Điều này không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn cực tốt cho vóc dáng của chị em bởi giấm táo còn được biết tới như một trợ thủ đắc lực trong việc đánh bay mỡ thừa vùng bụng nữa ;) 

Một cách khác dành cho những bạn không thể uống trực tiếp giấm táo: sử dụng giấm táo thay cho giấm thường cho các món salat hoặc nêm nếm thông thường, không chỉ có lợi cho sức khỏe mà hương vị cũng không thể chê được đâu nhé. 
Lưu ý thận trọng với các bạn có tiền sử bệnh đau dạ dày. 

Chất xơ 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Chất xơ, đặc biệt là chất xơ từ các loại rau củ sẽ khiến chúng ta phải nhai lâu hơn từ đó kích thích dịch tiêu hóa và enzyme tiêu hóa trong dạ dày. Chất xơ cũng được biết tới như chất nền trong hệ dinh dưỡng của cơ thể khi nó vừa đảm nhiệm vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa lẫn vấn đề "đào thải" chất độc ra khỏi cơ thể. 

Việc cung cấp chất xơ, đặc biệt là chất xơ từ rau củ, thường xuyên gíup đảm bảo lượng khuẩn sống vi sinh trong dạ dày. Thêm nữa, bạn cần bỏ ra một khoảng thời gian kha khá để nhai khi ăn các loại thực phẩm chất xơ, do đó có thể dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, tránh việc ăn qúa nhiều gây đầy bụng khó tiêu, và cũng giúp các nàng giữ vóc dáng thon gọn cùng làn da căng mịn nữa. 

Thêm gia vị vào bữa ăn 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Gia vị ở đây không bao gồm vị mặn của muối hay ngọt của đường, mà các loại gia vị được kể tới phổ biến như gừng, quế, atiso, tỏi, ớt, tiêu, ... Việc thêm các loại gia vị vào món ăn giúp tăng cường dịch vị trong dạ dày, gíup dễ dàng tiêu hóa thức ăn hơn cũng như hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn cho cơ thể. 

Ăn 80/20

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Có nghĩa là đừng nên ăn cho tới khi bạn no 100%. Để dành cho dạ dày một chút "khoảng trống" để  có thể nhào nặn và chuyển hóa các thức ăn mà bạn vừa nạp vào, mà không khiến bạn  cảm thấy như đang bị "nhồi".  

Đa số chúng ta hay có thói quen ăn nhanh khi đói, hay vì thời gian qúa hạn hẹp mà buộc phải ăn nhanh cho có bữa, điều này dẫn tới việc ăn qúa nhiều, nhai không kĩ và dẫn tới các vấn đề về tiêu hóa sau khi ăn. 

Hãy dành thời gian "thực sự" để ăn, để đảm bảo bạn nhai thức ăn thật kĩ. Dành thời gian nhai kĩ giúp cơ thể có đủ thời gian báo hiệu tới não bộ rằng bạn đã no, giúp bạn thoát khỏi tình trạng ăn no tới 100%. 

Nguồn: Nutrition Stripped 
Theo V. - infonet.vn 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hôi miệng, hơi thở có mùi khó chịu không chỉ do vệ sinh răng miệng sai cách mà còn từ những thói quen này nữa đấy!
Dù gây nên những ảnh hưởng nặng nề về sức khỏe, suy buồng trứng sớm vẫn chưa nhận được sự quan tâm đúng mực của nhiều chị em phụ nữ.
Những sai lầm dù rất nhỏ khi tắm nhưng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khoẻ, thậm chí là tính mạng đấy!
Nếu bạn cũng muốn biết bí quyết khỏe mạnh của những ngôi sao Instagram, hãy tham khảo thói quen ăn uống của người mẫu Roz Purcell.
Ngoài việc uống nhiều nước, chia nhỏ bữa ăn, cách tập luyện để giữ dáng của nàng ca sĩ xinh đẹp tài năng này rất đơn giản và dù bạn là ai cũng có thể học theo thần tượng.
Ung thư là căn bệnh nguy hiểm khiến ai cũng sợ. Nhưng việc phòng ngừa lại phụ thuộc vào sự quyết tâm, kiên trì của mỗi cá nhân. Sau đây là những yếu tố nguy cơ cao nhất nên tránh.
Sốt cao, chế độ ăn thiếu kẽm, thuốc trừ sâu, làm việc môi trường nhiệt độ cao… đều ảnh hưởng đến sự hình thành tinh trùng.
Con số chính xác chưa được công bố, nhưng ước tính có ít nhất 300 triệu quý anh gặp phải tình trạng này trên "cậu nhỏ".
10.000 bước không phải là con số nhỏ đặc biệt là đối với người trẻ, người bận rộn hay người làm trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, thì con số đó chỉ là chuyện nhỏ.
Hiện đang mang bầu 6 tháng nhưng Yiota vẫn sở hữu chiếc bụng phẳng lì đáng mơ ước của nhiều cô gái.
Và có thể đây là lý do vì sao nhiều người mãi không thể chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Chúng đều là những loại cây có khả năng khử độc cực kỳ tốt, đồng thời có thể tiếp tục nhả oxy trong điều kiện thiếu sáng. Quan trọng hơn, NASA cũng khuyên là nên trồng.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy có sự liên hệ mật thiết giữa thuốc Bắc truyền thống và bệnh ung thư gan ở châu Á.
Chỉ cần thải độc thường xuyên thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều mà làn da cũng sáng mịn lên.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đến tận ngày anh đi, vẫn còn có thể lên mạng search ‘váy bầu in hình hoa hướng dương’ để tặng vợ cơ mà, lúc xem lại lịch sử trong điện thoại anh, em thấy anh ngốc lắm, làm sao tìm được cái váy bầu hình hoa hướng dương chứ...
Cùng với việc chăm sóc da và tóc thì việc chăm sóc móng tay cũng lọt “top 3” trong số những thứ được chị em phụ nữ ưu tiên làm đẹp. Sở hữu một bộ móng gọn gàng và bắt mắt sẽ khiến các cô gái bộc lộ được cá tính bản thân và tự tin trước mặt người khác hơn.
Các tín đồ thời trang chắc hẳn đang vô cùng mong chờ black Friday – ngày hội mua sắm trên toàn thế giới. Đau đầu hơn là nên lựa chọn địa điểm nào để có thể thỏa sức mua sắm với những ưu đãi tuyệt vời nhất?
Miếng pad tẩy da chết đang là sản phẩm làm đẹp được nhiều cô nàng tìm đến thay cho các phương pháp tẩy da chết kiểu cũ.
Khác với hình ảnh căng thẳng trong các trailer trước đó, lần xuất hiện này Minh Tú - Kỳ Duyên - Phạm Hương tỏ ra khá vui vẻ, thân thiện.
Lấy vợ. Giời thương lấy vợ hiền thì còn yên thân, lấy vợ dữ coi như đứt cái phựt. Vợ mà không vừa mắt bố mẹ chồng thì coi như "bên tình bên hiếu" cứ gọi là quả lắc!
Với mái tóc ngắn cá tính cùng nhan sắc có phần mong manh, nữ tính và khí chất, cô bạn đến từ Hàn Quốc này thực sự khiến người ta không thể rời mắt được.
Nói chung son môi với con gái là vật bất ly thân, kể cả trước khi ăn cũng phải đánh chút son để hình ảnh, thần thái đẹp nhất. Nhưng làm thế nào để không bị trôi son???
Sản phẩm này hứa hẹn sẽ đem lại cho bạn hàng lông mày dày rậm vô cùng tự nhiên nhờ những sợi lông mảnh có sẵn.
Tủ đồ của Kylie Jenner được xếp ngăn nắp với đủ loại túi xách từ các thương hiệu lớn như Hermes Birkin, Louis Vuitton, Gucci…
Tập mới lên sóng của cuộc thi Hoa hậu hot nhất nhì Việt Nam đã theo chân các cô gái trong hành trình thiện nguyện cho bà con vùng bão lũ sau cơn bão số 12 vừa qua.
Chiều tối ngày 18/11, tại TP. HCM đã xảy ra mưa lớn trên diện rộng khiến nhiều tuyến đường ngập nước, kẹt xe kinh hoàng.
Người đẹp Ấn Độ vừa đăng quang Hoa hậu Thế giới 2017 sở hữu vẻ đẹp vô cùng quyến rũ và lôi cuốn.
Selena Gomez góp mặt bên cạnh Hillary Clinton trong danh sách những người phụ nữ được tôn vinh của tạp chí Time.
Là một sugar baby được các sugar daddy cưng chiều hết mực hoàn toàn là điều trong tầm tay, nếu như nàng biết sử dụng thuần thục những bí kíp này.