Chẳng cần mất công đi bộ 10.000 bước mỗi ngày làm gì, chỉ làm những việc đơn giản này mà vẫn có thành quả tương đương

Chẳng cần mất công đi bộ 10.000 bước mỗi ngày làm gì, chỉ làm những việc đơn giản này mà vẫn có thành quả tương đương

theo Bi - depplus
 
10.000 bước không phải là con số nhỏ đặc biệt là đối với người trẻ, người bận rộn hay người làm trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, thì con số đó chỉ là chuyện nhỏ.

Chúng ta đều biết rằng, việc ngồi quá nhiều, ít vận động không hề tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta không thể làm gì hơn vì nguyên nhân do tính chất công việc, nhất là đối với nhân viên công sở phải dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi trong phòng làm việc.

Việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có vẻ như là mục tiêu quá cao bởi dù sao nó cũng tương đương với khoảng cách 8 cây mỗi ngày. Đối vời nhiều người, để đi bộ được 10.000 bước dường như là điều bất khả thi.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, năm 2010, trung bình chúng ta đi được 5117 bước/ ngày. Và ở hiện tại, sau 7 năm, con số đó không hề tăng lên nữa. Khảo sát dữ liệu từ 10 triệu người sử dụng phần mềm Fitbit thì trung bình hàng ngày, những người chăm chỉ tập thể dục cũng chỉ đi được 8.170 bước và không phải ai cũng đều đặn đạt tới con số 10.000 bước. 

Tuy nhiên, có một tin vui rằng bạn dễ dàng đạt được con số tưởng chừng như không thể này bằng cách chia nhỏ mục tiêu của bạn ra. Điều đó có nghĩa là thay vì đi bộ 10.000 bước một lúc thì bạn có thể chia chúng ra thành nhiều khoảng thời gian, nhiều hoạt động trong ngày.

Đỗ xe ở vị trí thật xa

Hãy dừng ngay việc tìm chỗ đỗ xe ở vị trí gần và thuận tiện cho việc đi lại của bạn lại. Tìm một vị trí đỗ thật xa nhất có thẻ dù đó là bãi đậu xe ở cơ quan, trường học hoặc phong tập gym. Một phút đi bộ từ bãi gửi xe đến tòa nhà tương đương với 84 bước chân.

Đỗ xe tại vị trí trung tâm khi phải đi nhiều nơi gần nhau

Nếu bạn có công việc phải đến nhiều địa điểm khác nhau mà khoảng cách giữa chúng không quá xa với việc đi bộ thì hãy tìm một bãi gửi xe ở vị trí trung tâm giữa các nới cần đến và di chuyển giữa các nơi bằng cách đi bộ.

Đi cầu thang bộ

Mỗi một lượt cầu thang bộ sẽ tương đương với 38 bước đi trên mặt đất phẳng. Như vậy, nếu bạn làm việc ở tầng 3, bạn sẽ đi được 152 bước bằng cách đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy cho việc di chuyển.

Nhảy trong phòng khách


Hãy bật lên bài hát mà bạn cực kì yêu thích, thả lỏng cơ thể và bắt đầu khiêu vũ quanh phòng khách. Điều này giúp bạn có được khoảng 400 bước chân trong tổng số 10.000 bước.

Cắt hoặc nhổ cỏ


Công việc này sẽ giúp bạn có được 120 bước/ 1 phút. Như vậy, sau 15 phút làm việc ngoài trời bạn sẽ tích lũy thêm được cho mình 1800 bước chân.

Đi dạo một vòng quanh siêu thị trước khi mua sắm

Trước ki bạn bắt đầu mua sắm hoặc trước khi đến quầy thanh toán tại siêu thị hãy đi dạo xung quanh thêm một vòng nữa với tốc độc khoảng 67 bước/ phút. Như vậy, việc đi mua sắm sẽ giúp bạn có thêm được khảng 600 bước đi nữa.

Xuống xe bus trước một bến

Nếu bạn đi làm bằng các phương tiện công cộng như xe bus thì hãy xuống sớm trước một bến và đi bộ nốt quãng đường còn lại. Hãy đi bộ với tốc độ đủ nhanh để không bị trễ giờ làm, điều này giúp bạn hoàn thành 1260 bước chỉ trong vòng 15 phút.

Sử dụng nhà vệ sinh xa hơn

Thay vì việc sử dụng nhà vệ sinh gần nơi bạn ngồi làm việc nhất thì hãy "giải quyết nỗi buồn" ở một toilet khác ở phía đầu bên kia văn phòng hoặc ở một tầng khác. Bạn sẽ có được 200 bước chân cho việc này hoặc 80 bước chân cho mỗi tầng cầu thang.

Đi dạo sau khi ăn trưa


Đi dạo, ngắm đồ tại các gian hàng với vận tốc 61 bước/ phút sau khi ăn trưa sẽ giúp bạn có được 1200 bước chân mà không làm ví của bạn "xẹp" đi chút nào đâu.

Dắt chó đi dạo

Hãy dắt chú cún cưng của bạn đi dạo quanh công viên thay vì để nó tự chơi đùa ở ngoài sân. Hãy mặc kệ cho chúng đánh hơi xung quanh đoạn đường, điều này giúp bạn đi được 1000 bước trong vòng 15 phút

Đừng lạm dụng việc gửi mail

Nếu bạn có công việc cần trao đổi với đồng nghiệp trong cùng công ty thì thay vì việc gửi mail hãy đến gặp trực tiếp người đó để nói chuyện. Điều này giúp bạn có được 61 bước/ phút.

Đứng dậy đi lại hút bụi quanh nhà

Chúng ta biết rằng, việc này thường đợc kéo dài trong thời gian khá lâu. Tuy nhiên, 94 bước/ phút với những công việc nhà đáng ghét này sẽ góp phần đáng kể vào mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày đấy.

Tận dụng bộ chơi golf trong nhà

Việc đi bộ đến những cái lỗ để nhặt bóng sẽ giúp cho bạn có được 94 bước/ phút đấy. Nên hãy tận dụng bộ chơi golf của những đứa trẻ trong nhà nhé.

Rửa xe

Hãy bỏ qua việc đem xe đến các gara để rửa sạch chúng. Thay vào đó, hãy làm việc này tại nhà, điều này sẽ giúp bạn có được 1000 bước trong 15 phút hoặc hơn thế nữa trong khoảng thời gian dài hơn

Vừa đi vừa nói chuyện điện thoại

Hãy để điện thoại của bạn ở chết độ rảnh tay hoặc sử dụng tai nghe cho việc trao đổi qua điện thoại. Vừa đi vừa nói chuyện điện thoại trong 30 phút sẽ khiến bạn có được 1.800 bước chân


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chị em có thể kiểm soát estrogen thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm tránh tích tụ dẫn đến thừa estrogen trong gan và các tế bào.
Rối loạn cương dương đang có xu hướng gia tăng ở người trẻ tuổi. Đây là bệnh lý thường gặp nhưng hoàn toàn có thể cải thiện được, lấy lại phong độ nhanh cho đấng mày râu nếu hiểu về nguyên nhân và biết cách điều trị.
Đừng coi thường các triệu chứng bất thường xảy ra trong cơ thể bạn, vì tỉ lệ vô sinh ở nữ giới trong những năm gần đây đang ngày càng tăng cao.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cancer Research hiện nay đã chỉ ra mối liên kết giữa bệnh nha chu với ung thư vòm họng, thực quản.
Sinh con được hơn một năm, nữ diễn viên Cô dâu đại chiến đã chia sẻ những bí quyết mà cô biết được đến các mẹ bỉm sữa, để giúp các bé phát triển chiều cao vượt bậc.
Không chỉ có những bí quyết giữ dáng đáng học hỏi, siêu mẫu còn "bật mí" nhiều mẹo hay để thanh lọc cơ thể, thanh lọc tâm hồn và làm đẹp da hiệu quả ngay tại nhà.
Nếu bạn muốn giảm áp lực lưng và vai hay làm dịu những cơn đau đầu, đau lồng ngực, đau khớp,... hãy dùng chiếc kẹp quần áo kẹp nhẹ nhàng vào phía vành tai theo các điểm phù hợp sau đây là mọi thứ sẽ được giải quyết nhẹ nhàng
Sống lâu trăm tuổi sẽ trở thành chuyện nhỏ khi bạn biết yêu thương và chăm lo sức khỏe của bản thân hơn. Hãy bắt đầu với 7 bí quyết thú vị sau đây và biết đâu đấy, bạn sẽ có cơ hội chào đón sinh nhật tuổi 100 của mình!
Đừng dại sử dụng tăm bông để ngoáy hay hôn tai một cách quá mạnh nhé, dễ khiến tai của đối phương thủng như chơi đấy!
Theo một nghiên cứu mới của trường đại học Buffalo ở bang New York- Mỹ, phụ nữ có thể kéo dài tuổi thọ bằng những hoạt động đơn giản, nhẹ nhàng thường ngày như rửa bát hay giặt quần áo...
Bệnh viêm vùng chậu không có triệu chứng cụ thể, rõ ràng nhưng lại có thể gây vô sinh và đau đớn kéo dài.
Thông tin về số sữa bột sử dụng nguyên liệu quá hạn khiến cho dư luận Trung Quốc vô cùng phẫn nộ.
Đau đầu, thở gấp, ho cả ngày… không còn là những mối đe dọa với một số thợ làm nail gốc Việt nhờ mô hình “tiệm nail an toàn”. Nhưng diễn biến ở Washington có thể thay đổi tất cả.
Theo Tổ chức nghiên cứu Ung thư Anh, đau vai có thể là dấu hiệu của ung thư phổi. Triệu chứng đau vai gáy có thể do khối u Pancoast (u đỉnh phối) phát triển gây ra.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thể trạng của người Việt Nam vẫn thuộc dạng "thấp bé nhẹ cân" so với các nước khác, đặc biệt là về chiều cao. Và nguyên nhân không đâu khác chính là do thói quen ăn uống những thực phẩm sau đây

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nhiều bằng chứng cho thấy Phạm Thừa Thừa chính là con trai của Phạm Băng Băng và ngôi sao võ thuật Hồng Kim Bảo.
Tất tần tật về Joe Alwyn - mỹ nam hiện tại đang khiến Taylor Swift "say như điếu đổ".
Những hình ảnh khoe thân gây sốt thời gian qua còn chưa hạ nhiệt, Sehun đã trở lại “đốn tim” fan bằng thân hình quyến rũ.
Công ty TNHH Khải Đức của doanh nhân Hoàng Khải có 5 sai phạm. Phát hiệu dấu hiệu vi phạm hình sự, Bộ Công Thương chuyển hồ sơ, vật chứng cho cơ quan cảnh sát điều tra xử lý.
Em gái ít xuất hiện trước truyền thông của David Beckham mới đây đã lên chức làm mẹ.
Chị em có thể kiểm soát estrogen thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm tránh tích tụ dẫn đến thừa estrogen trong gan và các tế bào.
Yêu nhau từ ngày còn là cặp đôi ngoại cỡ và quyết tâm cùng nhau giảm cân. Chính tình yêu đích thực đã giúp cả hai thành công và sở hữu vóc dáng lý tưởng như bây giờ.
Người hâm mộ lại có dịp để "ship" con thuyền GD-IU với nhau nữa rồi.
Loạt mỹ nhân Lee Il Hwa, Kim Sae Ron, Hani (EXID), Go Ara, Kim Ji Hyo, Park Joo Mi… không hẹn mà gặp, đến tham dự buổi công chiếu phim và chiếm trọn mọi sự chú ý.
Nhiều người dùng Instagram đã khóc thét khi phát hiện ra sợi tóc trên màn hình điện thoại của họ, thực ra chỉ là chiêu trò dẫn dụ xem quảng cáo.
Không chỉ sở hữu giọng hát hay mà gu thời trang của Rihanna cũng được xếp dạng độc lạ. Mới đây, cô nàng khiến dư luận một phen xôn xao với đôi tất giá cao ngất ngưởng.
Chương trình tạp kỹ hài hước tổ chức vào mỗi đêm giao thừa âm lịch hứa hẹn sẽ mang đến một kịch bản thú vị cho dịp Tết 2018.
Rối loạn cương dương đang có xu hướng gia tăng ở người trẻ tuổi. Đây là bệnh lý thường gặp nhưng hoàn toàn có thể cải thiện được, lấy lại phong độ nhanh cho đấng mày râu nếu hiểu về nguyên nhân và biết cách điều trị.
Hai mẩu của SNSD chắc chắn sẽ rất hạnh phúc trước tình cảm lớn lao của những người hâm mộ cuồng nhiệt này.