Muốn hết mất ngủ thì hãy siêng tập thể thao!

Muốn hết mất ngủ thì hãy siêng tập thể thao!

 
Theo Trung tâm nghiên cứu chứng căng thẳng và rối loạn giấc ngủ ở phòng khám tâm thần thuộc Đại học Basel Thuỵ Sĩ, 40% đến 60% đàn ông thừa cân bị mất ngủ đã có thể ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn sau khi theo đuổi khoá tập aerobic trong vòng 6 tháng.

Các bài tập aerobic đã làm tăng thời gian vận động, làm giảm sự thèm ăn, cải thiện hiệu suất tim mạch. Đặc biệt, nó cũng làm tăng nhu cầu được ngủ để phục hồi các mô của cơ thể như: cơ bắp, gân, hệ hô hấp, tuần hoàn máu và nó còn làm cải thiện tâm trạng. 

Họ đã tuyển chọn 45 người đàn ông từ 30 đến 65 tuổi hầu hết đều bị thừa cân hoặc béo phì, bị mất ngủ, khó ngủ ít nhất trong 3 tháng.

Một nửa số đó được lựa chọn ngẫu nhiên vào nhóm 1 để tham dự các buổi tập thể dục aerobic, 1-5 buổi mỗi tuần, 30 đến 60 phút mỗi buổi với huấn luyện viên. Một nửa số người còn lại thuộc nhóm 2 vẫn duy trì những hành vi thông thường của họ. 

Các nhà nghiên cứu sử dụng giường cảm biến ghi chép nhật ký giấc ngủ và theo dõi số đo cơ thể để theo dõi sự tiến bộ của học viên. 

Sau 6 tháng, nhóm 1 báo cáo họ dễ ngủ hơn, ít thức dậy vào giữa đêm hơn và luôn cảm thấy thoải mái, khoan khoái khi tỉnh dậy.

Nhà nghiên cứu Christopher E. Kline cho biết tâp thể dục có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, ức chế của tinh thần, điều hoà được nhịp tim và làm trí não bạn trở nên minh mẫn hơn. 

Không những vậy, các bài tập thể dục aerobic còn cực kỳ phù hợp với phụ nữ và những người không thừa cân. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ tự kiểm soát được hành vi của họ và rèn luyện được thói quen sống lành mạnh. Những người dùng thuốc ngủ sẽ càng mất tự chủ trong cuộc sống.

Một chế độ tập thể dục dài hạn sẽ hiệu quả hơn hẳn so với việc sử dụng thuốc ngủ. Căn bệnh mất ngủ, khó ngủ đang đe doạ trầm trọng đến cuộc sống người hiện đại. Vậy nên Pose khuyên bạn chân thành hãy lên lịch 30 phút tập thể dục mỗi ngày để có cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần minh mẫn. Goodluck me n you! 

Nguồn: Reuters UK 

Theo Phương Phan - infonet.vn 


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bộ phận luôn "ở ẩn" này có thể cảnh báo sức khỏe mà ai cũng có thể mắc phải.
Một câu chuyện tế nhị và rất đời thường của cánh đàn ông, nhưng chẳng mấy ai biết câu trả lời.
Hôi miệng, hơi thở có mùi khó chịu không chỉ do vệ sinh răng miệng sai cách mà còn từ những thói quen này nữa đấy!
Dù gây nên những ảnh hưởng nặng nề về sức khỏe, suy buồng trứng sớm vẫn chưa nhận được sự quan tâm đúng mực của nhiều chị em phụ nữ.
Những sai lầm dù rất nhỏ khi tắm nhưng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khoẻ, thậm chí là tính mạng đấy!
Nếu bạn cũng muốn biết bí quyết khỏe mạnh của những ngôi sao Instagram, hãy tham khảo thói quen ăn uống của người mẫu Roz Purcell.
Ngoài việc uống nhiều nước, chia nhỏ bữa ăn, cách tập luyện để giữ dáng của nàng ca sĩ xinh đẹp tài năng này rất đơn giản và dù bạn là ai cũng có thể học theo thần tượng.
Ung thư là căn bệnh nguy hiểm khiến ai cũng sợ. Nhưng việc phòng ngừa lại phụ thuộc vào sự quyết tâm, kiên trì của mỗi cá nhân. Sau đây là những yếu tố nguy cơ cao nhất nên tránh.
Sốt cao, chế độ ăn thiếu kẽm, thuốc trừ sâu, làm việc môi trường nhiệt độ cao… đều ảnh hưởng đến sự hình thành tinh trùng.
Con số chính xác chưa được công bố, nhưng ước tính có ít nhất 300 triệu quý anh gặp phải tình trạng này trên "cậu nhỏ".
10.000 bước không phải là con số nhỏ đặc biệt là đối với người trẻ, người bận rộn hay người làm trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, thì con số đó chỉ là chuyện nhỏ.
Hiện đang mang bầu 6 tháng nhưng Yiota vẫn sở hữu chiếc bụng phẳng lì đáng mơ ước của nhiều cô gái.
Và có thể đây là lý do vì sao nhiều người mãi không thể chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Chúng đều là những loại cây có khả năng khử độc cực kỳ tốt, đồng thời có thể tiếp tục nhả oxy trong điều kiện thiếu sáng. Quan trọng hơn, NASA cũng khuyên là nên trồng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Diệu Ngọc thất vọng và tủi thân khi những cô chị Diệu Nhi, Sĩ Thanh và cả đầu bếp Hoàng Nhân đều không nhớ đến sinh nhật của cô.
Ra mắt vào thời điểm cuối năm, lại đụng độ những "bom tấn" siêu anh hùng vẫn còn chưa hạ nhiệt, thế nhưng Coco nhanh chóng khẳng định vị thế là vũ khí bí mật của Pixar trên đường đua Oscar khi dễ dàng chiếm được cảm tình của khán giả ở mọi lứa tuổi.
Hôm nay, không khí lạnh tiếp tục được tăng cường khiến Bắc Bộ trời rét đậm, vùng núi rét hại, vùng núi cao xuống dưới 5°C, băng giá sẽ xuất hiện ở nhiều nơi.
Nếu bạn đang gặp tình cảnh trớ trêu khi đánh kem nền mùa hanh khô thì hãy nắm chắc trong tay những tips trang điểm đơn giản sau đây để khắc phục nhé.
Sau khi bị bạn trai chê “kinh tởm và kém hấp dẫn”, cô gái trẻ đã giảm ngay “90 ký” trong vòng 1 nốt nhạc mà không cần kiêng khem gắt gao hay tập luyện thể dục kiệt sức.
Cappadocia tại Thổ Nhĩ Kỳ được xem là một trong những địa danh đẹp nhất châu Âu lẫn thế giới. Cappachio không chỉ có cảnh quan thiên nhiên đẹp mà còn gây ấn tượng bởi bầu trời với đầy ắp khinh khí cầu tuyệt đẹp.
Bộ sưu tập túi gắn liền với toàn những thương hiệu đắt đỏ mà Suzy đã sử dụng trong phim có thể khiến bất cứ tín đồ thời trang nào cũng phải trầm trồ ghen tị.
Gương mặt sưng phù Park Bom phiên bản Việt ngày nào giờ đã dần hài hòa và thon gọn hơn.
Đây có chăng là thất bại của Amazon trong chiến lược mở rộng việc tích hợp trợ lý ảo khắp nơi?
Bộ ảnh cưới được thực hiện sau lễ dạm ngõ tổ chức vào ngày 15/11 vừa qua của Lâm Khánh Chi và bạn trai.
Cả Vũ Ngọc Châm và Ngọc Dung của team Kỳ Duyên đều là những cô nàng nóng bỏng, nổi đình nổi đám trên mạng xã hội.
Cận cảnh hình ảnh của WANNA ONE tại sân bay Tân Sơn Nhất đã được ghi lại.
Mua sắm là niềm vui với các chị em phụ nữ, nhưng lại là nỗi ác mộng không nói nên lời của cánh đàn ông.
Song Luân chia sẻ anh đã dùng đồ bảo hộ, dính băng keo che chắn kĩ càng dù để lộ nguyên vòng 3 trong trailer phim “Mẹ chồng”.
Trong tập 2 của "The Look 2017", Minh Tú đã gây sốc khi đuổi thí sinh đội Kỳ Duyên ra khỏi set quay.