Nếu là người thường xuyên phải ngồi máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này

Nếu là người thường xuyên phải ngồi máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này

 
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.

Theo các bác sĩ, trong những nguyên nhân gây mệt mỏi và đau nhức ở cơ và khớp có tới 75% do sai tư thế khi ngồi ở máy tính và 25% là do không tôn trọng sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.

Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị về cách ngồi đúng tư thế tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.

Để giảm đau chân

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 1.

Không được đan chéo chân hoặc bàn chân. Tư thế này sẽ khiến máu lưu thông kém, các tĩnh mạch bị siết chặt và gây ra sự khó chịu ở chân, dễ dẫn đến tê liệt và hội chứng chân không yên ( hay còn gọi là hội chứng chân không nghỉ - tình trạng đôi chân cảm thấy rất khó chịu khi đang ngồi hay nằm xuống).

Điều đầu tiên bạn cần điều chỉnh ghế cho phù hợp, chân không nên ở vị trí lửng lơ, cạnh ghế không đè vào đầu gối. Đặt bàn chân trên sàn hoặc một giá đỡ đặc biệt sao cho đầu gối uốn cong ở một góc độ hơn 90 độ.

Để giảm đau lưng

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 2.

Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế quá lớn, đặt một chiếc gối dưới eo để giảm một phần diện tíc ghế. Nếu không, bạn sẽ bị trượt xuống và điều này sẽ dẫn đến căng thẳng, đau đớn ở lưng.

Phần tựa lưng của ghế phải có độ cong tự nhiên để lưng cảm thấy thoải mái khi tựa vào.

Đừng vội vàng thay đổi vị trí nếu cảm thấy không thoải mái. Hãy để cơ bắp của bạn được sử dụng đúng tư thế. Một số người sẽ cảm thấy thư giãn sau một lúc điều chỉnh tư thế.

Để tránh mỏi tay

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 3.

- Khi bạn làm việc với máy tính, tay bạn sẽ phải chịu căng thẳng liên tục. Nếu giữ sai tư thế có thể gây đau đớn dai dẳng cũng như tăng cảm giác tê tay vào buổi sáng.

Vị trí của vai và cánh tay được coi là chính xác khi bàn phím và chuột ở ngang với khuỷu tay. Giữ thẳng cổ tay, không quay sang hai bên, khuỷu tay uốn cong góc 90 độ và đặt tự do trên bàn.

Để giảm đau cổ

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 4.

Để tránh đau cổ và đầu, điều quan trọng là phải đặt đúng vị trí của màn hình. Nếu quá thấp, bạn sẽ phải uốn cong lưng hoặc trượt xuống ghế. Điều này làm tăng sức ép các cạnh trước của đĩa đệm và có thể dẫn đến thoát vị hoặc lệch đĩa đệm.

- Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và thư giãn. Khi mở mắt ra, nếu trung tâm của màn hình ngay trước mắt bạn thì là tư thế đúng. Nếu cần thiết, sử dụng giá đỡ ở dưới để màn hình ngang tầm mắt. Màn hình phải ở ngay trước mặt bạn chứ không phải ở bên cạnh, như vậy mới giảm thiểu trọng lượng đè lên cổ.

Để đỡ đau và mỏi mắt

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 5.

Khi làm việc với máy tính quá lâu, bạn có thể gặp phải hội chứng phổ biến có tên là: Hội chứng nhìn máy tính. Các biểu hiện thường gặp bao gồm: Mắt nhìn mờ, khô mắt, đỏ mắt... Sau đó, một số người còn gặp triệu chứng đau đầu và kích ứng ở mắt. Để khắc phục hội chứng này, bạn cần giữ tư thế đúng như sau:

Đặt lại màn hình cho chuẩn. Các bác sĩ tin rằng vị trí tối ưu của trung tâm của màn hình nằm ở mức ngang tầm mắt, ở khoảng cách 50 cm so với mặt bạn.

Loại bỏ ánh sáng chói từ màn hình. Nếu máy tính của bạn đứng ở gần cửa sổ, di chuyển nó hoặc kéo rèm xuống. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ để mắt cảm thoải mái nhất.

Sẽ rất hữu ích khi đeo kính đặc biệt chiếu ra một phần của quang phổ. Bằng cách này, đôi mắt của bạn sẽ ít mệt mỏi, và bạn sẽ giữ cho thị lực của mình tốt hơn.

Đừng quên các bài tập mắt. Bạn có thể nhìn ra cửa sổ hoặc "quét" căn phòng bằng đôi mắt của bạn mỗi giờ trong ít nhất 20 giây.

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 6.

Ngoài ra, nếu bạn là người có lối sống tĩnh tại và thích ăn những thực phẩm ngọt béo thì việc ngồi nhiều tại bàn làm việc sẽ tích tụ cholesterol bên trong các mạch máu. Không những thế, ngồi nhiều còn khiến các tĩnh mạch sẽ bị kéo căng và giảm chức năng.

Những cảm giác không thoải mái sẽ xuất hiện, bao gồm: Đau, cảm giác mệt mỏi ở cẳng chân và bàn chân, sưng chân, huyết áp cao. Những triệu chứng này thường xuất hiện vào cuối buổi tối.

Để khắc phục, dành ít nhất một ít thời gian cho các bài tập hàng ngày. Hãy tập những bài thể dục đơn giản mà không mất quá 15 phút. Cố gắng đi bộ nhiều hơn thay vì đi xe hơi hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Và, quan trọng nhất, hãy ăn uống lành mạnh.

(nguồn: Bright)

 N. Thúy / Theo Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dù gây nên những ảnh hưởng nặng nề về sức khỏe, suy buồng trứng sớm vẫn chưa nhận được sự quan tâm đúng mực của nhiều chị em phụ nữ.
Những sai lầm dù rất nhỏ khi tắm nhưng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khoẻ, thậm chí là tính mạng đấy!
Nếu bạn cũng muốn biết bí quyết khỏe mạnh của những ngôi sao Instagram, hãy tham khảo thói quen ăn uống của người mẫu Roz Purcell.
Ngoài việc uống nhiều nước, chia nhỏ bữa ăn, cách tập luyện để giữ dáng của nàng ca sĩ xinh đẹp tài năng này rất đơn giản và dù bạn là ai cũng có thể học theo thần tượng.
Ung thư là căn bệnh nguy hiểm khiến ai cũng sợ. Nhưng việc phòng ngừa lại phụ thuộc vào sự quyết tâm, kiên trì của mỗi cá nhân. Sau đây là những yếu tố nguy cơ cao nhất nên tránh.
Sốt cao, chế độ ăn thiếu kẽm, thuốc trừ sâu, làm việc môi trường nhiệt độ cao… đều ảnh hưởng đến sự hình thành tinh trùng.
Con số chính xác chưa được công bố, nhưng ước tính có ít nhất 300 triệu quý anh gặp phải tình trạng này trên "cậu nhỏ".
10.000 bước không phải là con số nhỏ đặc biệt là đối với người trẻ, người bận rộn hay người làm trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, thì con số đó chỉ là chuyện nhỏ.
Hiện đang mang bầu 6 tháng nhưng Yiota vẫn sở hữu chiếc bụng phẳng lì đáng mơ ước của nhiều cô gái.
Và có thể đây là lý do vì sao nhiều người mãi không thể chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Chúng đều là những loại cây có khả năng khử độc cực kỳ tốt, đồng thời có thể tiếp tục nhả oxy trong điều kiện thiếu sáng. Quan trọng hơn, NASA cũng khuyên là nên trồng.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy có sự liên hệ mật thiết giữa thuốc Bắc truyền thống và bệnh ung thư gan ở châu Á.
Chỉ cần thải độc thường xuyên thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều mà làn da cũng sáng mịn lên.
Ung thư vú là bệnh có tính di truyền. Bạn không thể thay đổi lịch sử gia đình của bạn. Nhưng bạn có thể giảm nguy cơ bị bệnh bằng nhiều cách

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Không chỉ gửi lời động viên tới "đàn em", Đặng Thu Thảo còn kêu gọi khán giả bình chọn cho Hoa hậu Mỹ Linh trước đêm chung kết Miss World 2017.
Cơn đột quỵ đã khiến nam diễn viên rơi vào tình trạng hôn mê và phải trải qua nhiều ca phẫu thuật nhưng cuối cùng anh đã không thể qua khỏi.
Bích Hằng diện chiếc váy đen đơn giản, đi giày bệt xuống phố. Mới sinh con chưa được 20 ngày nhưng vòng eo của chị không hề "sồ sề" chút nào. Bao nhiêu mẹ bỉm phải trầm trồ khen ngợi, tò mò với bí quyết lại dáng nhanh chóng của bà mẹ 3 con.
Wanna One, TWICE, Seventeen, Red Velvet, Gugudan... tất cả đều tâp hợp lại, tạo nên màn đọ sắc lung linh giữa dàn nữ thần và mỹ nam, khiến fan mãn nhãn.
Sở hữu ngoại hình xinh đẹp cùng với việc tham gia đóng vai chính trong các MV hit của VPop, nhưng cô nàng này nhanh chóng được chú ý và trở nên nổi tiếng.
Màu tóc tưởng chừng nữ tính lại rất hợp với diện mạo 'đẹp hơn hoa' của các mỹ nam Hàn.
Hình ảnh những người nặng 1-2 tạ 'lột xác' sau khi giảm cân chắc chắn sẽ mang đến động lực cho nhiều người.
'Bạn gái Phan Thành' Primmy Trương và beauty blogger Chloe Nguyễn rất hợp cạ trong thời trang.
Những "cô gái bị trầm cảm vì bị tổn thương quá nhiều lần" khó khăn trong việc tìm kiếm một người để tin tưởng chứ đừng nói gì đến người để yêu.
Là thí sinh được bình chọn nhiều nhất tại Thử thách đồi đầu - Head to head challenge, đại diện Việt Nam chính thức ghi tên mình vào Top 40 thí sinh xuất sắc nhất bước vào đêm Chung kết Miss World 2017.
Vùng bão đổ bộ trực tiếp từ Ninh Thuận, Bình Thuận đến Bà Rịa - Vũng Tàu, khu vực ảnh hưởng gián tiếp mở rộng đến TP HCM và Bến Tre.
Những màn đánh ghen được coi như dư vị không thể thiếu trong phim truyền hình tại xứ sở chùa Vàng.
Thông tin hai hot boy của phim điện ảnh Thái Lan "Bad Genius" sẽ có fanmeeting tại Việt Nam vào cuối năm nay đang khiến fan hâm mộ sôi sục.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngón áp út tiết lộ rất nhiều vè tính cách cũng như về "độ lăng nhăng" của nam giới.
Không chỉ là "thần tiên tỷ tỷ" thế hệ mới mà Âu Dương Na Na còn được Thành Long mong muốn cô trở thành con dâu.