Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

 
Cùng nghe thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn lý giải về những sai lầm thường gặp trong quá trình giảm cân của mọi người.

Những quan niệm sai lầm trong phòng tập nếu duy trì trong thời gian dài có thể sẽ phản tác dụng, gây hại đến sức khỏe người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đâu là đúng, đâu là sai.

Cùng nghe thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn, chuyên ngành y học thể thao Đại học Thể thao Bắc Kinh, hiện đang giảng dạy y học thể thao và hồi phục tại một trường đại học thể thao hàng đầu tại Việt Nam nói về những sai lầm thường gặp trong quá trình tập luyện và giảm cân mà mọi người hay gặp.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn hướng dẫn thực hành bó cổ chân

1. Muốn giảm cân nhanh phải tập thật nhiều, thật nặng

Đây là quan niệm không chính xác của nhiều người khi tập luyện thể thao. Tập quá lâu vừa tốn thời gian, hiệu quả không cao thậm chí còn tác dụng ngược vì cơ thể sẽ có phản ứng. Tốt nhất, nên lựa chọn cho những bài tập đúng sức với thời gian phù hợp căn cứ trên mục tiêu tập luyện mà bản thân đề ra.

Ví dụ, một bài tập quá nặng chỉ phù hợp với các bạn nam giới có thể trạng tốt và cần cơ thể to khỏe, còn với các bạn nữ nếu ham hố tập quá nặng sẽ làm bạn không có đủ sức để duy trì đủ các động tác, theo đó kéo theo hiệu quả giảm xuống.

2. Muốn bụng nhỏ nên chăm gập bụng

Phải nói rằng, đây là suy nghĩ sai lầm của phần đông chị em. Không ít người có quan điểm cứ tập nhiều là giảm cân mà chẳng tìm hiểu rõ nguyên lý, chẳng hạn như nhiều bạn có mỡ bụng đến phòng tập chỉ chăm chú vào các bài gập bụng với hy vọng sở hữu vòng eo thon gọn hơn.

Tuy nhiên, trên thực tế để bụng bé lại chỉ nhờ gập bụng là điều không thể. Muốn cho cơ thể săn chắc thì trước hết phải giảm mỡ, trong khi đó các bài tập như tạ nặng hoặc gập bụng cơ bản không sử dụng nguồn năng lượng bằng việc đốt mỡ.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Hà Anh sở hữu vòng eo đẹp nhờ tập luyện và ăn uống khoa học

Gập bụng nhiều, cơ bụng sẽ nổi rõ hơn nhưng lớp mỡ dưới da ở đây sẽ không giảm, thậm chí còn làm bụng nhìn to lên. Tương tự là các bài tạ nặng, cơ bắp sẽ phát triển về thể tích, nhưng lớp mỡ không giảm được nhiều sẽ làm bộ phận tập trông lớn hơn nhưng thiếu săn chắc. 

3. Sợ tập tạ vì lo thân hình sẽ thô và cơ bắp

Suy nghĩ này không chính xác, bởi nếu tập vừa phải và đúng cách sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc, thon gọn hơn chứ chẳng hề thô và vạm vỡ như nhiều chị em suy nghĩ. Ngoài ra, bản thân cơ bắp của phụ nữ cũng rất khó có thể to hoặc cuồn cuộn được như nam giới, đây là yếu tố của hoóc môn.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Tập tạ vừa phải và đúng cách sẽ giúp cơ thể phụ nữ sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Trong ảnh là hoa hậu Phạm Hương trong một buổi tập luyện trước khi tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2015 tổ chức tại Mỹ

4. Nhiều người đánh giá thấp bài giãn cơ trước và sau khi tập

Rất nhiều người có thói quen bỏ qua các động tác ép giãn trước và sau khi tập. Đây là thói quen rất xấu. Ép giãn trước khi tập giúp cơ thể sẵn sàng với bài tập, tránh chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn. Ép giãn sau khi tập giúp cơ thể thư giãn thả lỏng, giảm đau nhức, hồi phục tốt hơn để đảm bảo sức cho bài tập ngày hôm sau.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Hoa hậu Diễm Trang cũng là một người chăm chỉ tập luyện thể thao trong showbiz Việt

Ngoài việc lý giải những suy nghĩ sai lầm thường gặp trong tập luyện, thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn, chuyên ngành y học thể thao Đại học Thể thao Bắc Kinh còn đưa ra những lời khuyên hữu dụng cho mọi người.

"Bất kể là tập giảm cân, tăng cơ hay chỉ để rèn luyện sức khoẻ thì cũng nên tìm hiểu kĩ trước khi tập từ nhiều nguồn tài liệu thông tin, không nên tự ý tập, cũng không nên lạm dụng quá nhiều những loại thực phẩm hay chế phẩm bổ sung. Ăn uống khoa học và tập luyện đa dạng chính là lời khuyên tốt nhất dành cho mọi người", thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn tiết lộ.

Thạc sĩ cũng cho hay, để tìm một bài tập phù hợp với từng người tốt nhất là dựa theo nhịp tim. "Nếu muốn rèn luyện sức khỏe đơn thuần và giảm cân thì nên khống chế nhịp tim ở khoảng 60-70% nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa tính bằng công thức 210 trừ số tuổi. Tức là nếu 20 tuổi thì chỉ nên tập ở 60-70% của (210-20=190)".

theo Dân Việt


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, thế nên việc bỏ bữa sáng sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.
Để cơ thể bị lạnh giúp giảm cân ư, liệu việc này có hiệu quả thật sự không hay nó chỉ là "tin đồn"? Tin vui dành cho những người muốn "mi nhon" là điều tưởng chừng như "đáng buồn cười" này thực ra lại rất chính xác đấy nhé.
Đi giày không đi tất dần trở thành xu hướng thời trang, nhưng hãy cẩn thận vì nó ẩn chứa nhiều hệ quả nguy hại hơn bạn tưởng.
Hiểm họa không ngờ nếu bạn đang là dân văn phòng và thường xuyên phải làm việc 8 tiếng một ngày.
Đừng chủ quan với các các dấu hiệu này kẻo hối hận không kịp đó bạn nhé!
Có lẽ "khu rừng" bí mật của chị em vẫn luôn là một đề tài nhạy cảm ít được nhắc tới trong các chuyên mục làm đẹp.
Mỗi bộ phận trên cơ thể chúng ta đều có một chức năng nhất định. Tuy nhiên 5 bộ phận sau đây sẽ khiến bạn ngạc nhiên vì sự có mặt "thừa thãi" của chúng
Một ngày dài căng thằng cũng đồng nghĩa với rất nhiều chất độc vẫn còn tích tụ trong cơ thể bạn. Đi ngủ là thời điểm để chuyển trạng thái cơ thể từ ngày này sang ngày khác, vì thế hãy thực hiện các biện pháp giải độc ngay trước khi lên giường.
Bác sĩ phẫu thuật của Angelina Jolie đã khuyến cáo phụ nữ ăn nhiều đậu nành và các loại trái cây cũng như làm việc nhà để phòng ngừa bệnh ung thư này.
Những bạn làm công việc phải đứng cả ngày thì nên tham khảo bài viết này để biết cách phòng ngừa tác hại hiệu quả.
Không cần ra spa, không cầu kỳ và không mất nhiều thời gian, chỉ với 5 động tác massge đơn giản sẽ giúp bạn "đánh bay" mệt mỏi
Có nhiều thói quen gây viêm nhiễm vùng kín mà chỉ cần thay đổi một chút sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe con gái đó.
Đừng lo lắng nếu bạn đang có vòng 1 quá cỡ. Muốn thon gọn, vừa vặn hơn với thân hình cũng không hề khó nếu làm theo những cách đơn giản sau đây.
Dễ thở hơn, ngủ ngon hơn, ngăn ngừa rạn da, giảm thiểu bệnh tật... là những lợi ích bất ngờ từ thói quen không mặc áo ngực của nữ giới mà không phải ai cũng biết.
Hãy chú ý đến các triệu chứng xảy ra hàng ngày để biết rằng mình có đang giảm cân đúng cách hay không.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Tạo dáng "bá đạo" của mẹ đã được 2 cậu con trai nhà Beckham bắt chước theo.
Cùng với sự thay đổi của thời tiết, các bước chăm da, lựa chọn sản phẩm chăm sóc da cũng cần có sự thay đổi để phù hợp với thời điểm nhạy cảm hiện tại.
Thông tin này khiến fan yêu nhạc của Việt Nam được một phen phổng mũi tự hào.
Có vẻ như số lượng truy cập quá mạnh mẽ của người hâm mộ Việt Nam mà trang web này đã tắc nghẽn đường truyền.
Bella Hadid xuất hiện nổi bật bên nhiều người đẹp, siêu mẫu tại một sự kiện vừa diễn ra ở New York.
Nhiệt độ chưa quá lạnh thì những chiếc áo len cổ 3 phân sẽ là lựa chọn hợp lý nhất.
Một trong số những bóng hồng hiếm hoi trong giới sneakers được nhiều người biết đến vì không chỉ sở hữu nhiều giày đẹp mà còn có hiểu biết về giày và có tài custom sneakers cực "đỉnh" chính là Jillian Nguyễn.
Cách mix&match tối giản màu sắc là nét đặc trưng của street style tuần này.
Vượt qua nguy cơ về căn bệnh nguy hiểm, Diệu Nhi lại "buồn thỉu buồn thiu" bán tháo đồ đạc kiếm tiền mua quà cho mẹ.
Nữ minh tinh xinh đẹp của màn ảnh Hàn Quốc đã dành thời gian tâm sự, không phải về sự nghiệp như mọi khi, nhưng là về cuộc sống và những viễn cảnh hạnh phúc mà cô đang chờ đợi.
Mariah Carey đã trở thành cái tên tiếp theo trong dàn nghệ sĩ tại Los Angeles bị trộm "viếng" nhà.
Tất cả những tin đồn thất thiệt ngày xưa đã khiến nàng ngọc nữ trong sáng, thuần khiết ngày nào trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn rất nhiều.
Vợ cũ Hồ Quang Hiếu có cách thể hiện đời sống riêng tư khá khác với người chồng đã ly hôn.
Thanh Lam chê bai 1 người, chê 2 người còn có thể chấp nhận được, song chê đến người thứ 6, người thứ 7, ấy là chưa hay!
Đôi giày cao gót Jimmy Choo x Off-White mà Rihanna vừa diện ra phố đã khiến giới mộ điệu "lác cả mắt" bởi ý tưởng vừa lạ lại quen mà chẳng ai dám làm bao giờ.