Tầm quan trọng của giấc ngủ

Tầm quan trọng của giấc ngủ

 
Thiếu ngủ, mất ngủ được xem là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và sức khỏe của bạn. Khi không ngủ được, bạn mới là người hiểu hơn hai hết tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của mình.

Giấc ngủ và sức khỏe

Ngủ không chỉ đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách để làm đẹp da. Khi ngủ, các mạch máu dưới da sẽ giãn ra vừa bổ sung dinh dưỡng, oxy cho da vừa gột rửa những chất cặn bã. Đồng thời, hooc môn sinh trưởng khi ngủ cũng sẽ tăng lên, thúc đẩy sự sản sinh tế bào mới và làm lành da, giúp da luôn mềm mại và có sức đàn hồi, có tác dụng phòng chống thoái hóa sớm.

 

Vậy thế nào là ngủ ngon giấc? Thường bạn nên chú ý đến một vài điểm sau:

- Phải đảm bảo đủ giấc: người lớn một ngày ngủ khoảng 8 tiếng.

- Chú ý đến chất lượng giấc ngủ: ngủ say và ngủ ngon giấc còn hơn ngủ thời gian dài, ngắn. Ngủ đủ giấc thì khi tỉnh dậy cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, không còn mệt mỏi, đầu óc tỉnh táo, tinh thần khoan khoái.

Đối với trẻ nhỏ, các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh: dinh dưỡng, rèn luyện và giấc ngủ là ba điều quan trọng đối với sự sinh trưởng, nhưng trong đó giấc ngủ lại thường không được các ông bố bà mẹ coi trọng. Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian của đời người, đối với người ở vào độ tuổi trưởng thành thì nhu cầu ngủ lại càng cao. Nguyên nhân chính là vì giấc ngủ và sự bài tiết hooc môn tăng trưởng có liên quan đến nhau.

Nghiên cứu Y học cho rằng, khi ngủ cơ thể tiết ra hooc môn tăng trưởng nhiều gấp 4 lần so với khi thức. Nếu cơ thể tiết ra hooc môn tăng trưởng theo đúng quy luật thì thường lúc bạn đi vào giấc ngủ mới sản sinh, sau khi bạn ngủ say 1 giờ mới bước vào cao trào, và thường từ 22h tới 1h là thời gian hooc môn tiết ra nhiều nhất. Vì vậy, trẻ em nên đi ngủ trước 21h như vậy sẽ không bỏ lỡ quãng thời gian quan trọng này.


Thực phẩm vàng giúp ngủ ngon

Nước ép quả anh đào chua: Quả anh đào chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhờ đó giúp hạn chế quá trình hình thành các gốc tự do gây hại cho tế bào; đặc biệt, anh đào cũng là một số ít thực phẩm tự nhiên chứa hợp chất melatonin. Với những người thường xuyên mất ngủ, loại nước ép này là lựa chọn không tồi cho một giấc ngủ ngon.


Yến mạch: Đây là thực phẩm thường được dùng mỗi sáng hoặc là bữa ăn thêm cho trẻ. Yến mạch tốt cho giấc ngủ của bạn nhờ carbohydate giúp phóng thích serotonin, giảm căng thẳng, stress.

 

Đậu xanh: Loại đậu này chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào, đây là chất cần thiết tạo ra melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Do đó ăn đậu xanh mỗi ngày cũng rất có lợi cho giấc ngủ.

 

Hạt sen: Khi bạn ngủ không ngon giấc bạn nên mua hạt sen về nấu chè hay cháo ăn rất hiệu quả. Thật vậy, trong hạt sen có chứa nhiều glocozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen cơ thể sẽ tăng bài tiết isulin từ đó tăng cường cung cấp lượng 5 -hydroxytryptamine giúp dễ ngủ. Ăn một chén chè sen mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Hạt kê: Hạt kê chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, trong đó thành phần chính là tryptophan rất tốt cho giấc ngủ. Dân gian thường dùng hạt kê nấu cháo ăn bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp người mất ngủ dễ ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

 

Chuối: Cũng như đậu xanh, chuối giàu vitamin B6 đồng thời cung cấp thêm khoáng chất, kali và magie giúp thư giãn cơ bắp.

 

Sữa chua: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa tươi chứa nhiều caxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho con người khó ngủ hơn. Ăn sữa chua có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì caxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Caxin còn giúp não sử dụng trytophan sản xuất melatonin.

 

Cá: Hầu hết các loại cá đều có tác dụng giúp dễ ngủ, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ - vì chúng chứa nhiều vitamin B6. Cá cũng là thực phẩm dễ biến tấu với nhiều món ăn đặc sắc thích hợp cho mọi lứa tuổi.

Theo monngonvietnam


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hôi miệng, hơi thở có mùi khó chịu không chỉ do vệ sinh răng miệng sai cách mà còn từ những thói quen này nữa đấy!
Dù gây nên những ảnh hưởng nặng nề về sức khỏe, suy buồng trứng sớm vẫn chưa nhận được sự quan tâm đúng mực của nhiều chị em phụ nữ.
Những sai lầm dù rất nhỏ khi tắm nhưng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khoẻ, thậm chí là tính mạng đấy!
Nếu bạn cũng muốn biết bí quyết khỏe mạnh của những ngôi sao Instagram, hãy tham khảo thói quen ăn uống của người mẫu Roz Purcell.
Ngoài việc uống nhiều nước, chia nhỏ bữa ăn, cách tập luyện để giữ dáng của nàng ca sĩ xinh đẹp tài năng này rất đơn giản và dù bạn là ai cũng có thể học theo thần tượng.
Ung thư là căn bệnh nguy hiểm khiến ai cũng sợ. Nhưng việc phòng ngừa lại phụ thuộc vào sự quyết tâm, kiên trì của mỗi cá nhân. Sau đây là những yếu tố nguy cơ cao nhất nên tránh.
Sốt cao, chế độ ăn thiếu kẽm, thuốc trừ sâu, làm việc môi trường nhiệt độ cao… đều ảnh hưởng đến sự hình thành tinh trùng.
Con số chính xác chưa được công bố, nhưng ước tính có ít nhất 300 triệu quý anh gặp phải tình trạng này trên "cậu nhỏ".
10.000 bước không phải là con số nhỏ đặc biệt là đối với người trẻ, người bận rộn hay người làm trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, thì con số đó chỉ là chuyện nhỏ.
Hiện đang mang bầu 6 tháng nhưng Yiota vẫn sở hữu chiếc bụng phẳng lì đáng mơ ước của nhiều cô gái.
Và có thể đây là lý do vì sao nhiều người mãi không thể chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Chúng đều là những loại cây có khả năng khử độc cực kỳ tốt, đồng thời có thể tiếp tục nhả oxy trong điều kiện thiếu sáng. Quan trọng hơn, NASA cũng khuyên là nên trồng.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy có sự liên hệ mật thiết giữa thuốc Bắc truyền thống và bệnh ung thư gan ở châu Á.
Chỉ cần thải độc thường xuyên thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều mà làn da cũng sáng mịn lên.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

1 năm sau khi cưới, người chồng tâm sự với vợ về ý tưởng tạo dựng một "đế chế" mới của mình. Cô vợ đọc được trong ánh mắt và lời nói của chồng niềm đam mê cháy bỏng, vậy là bà động viên ông hãy làm điều ông muốn...
Chàng trai đã chỉ ra những lý do vì sao người yêu không nên xưng tao - gọi mày như thế. Dĩ nhiên, nội dung hài hước và những câu thoại đơn giản nhưng nghe tới đâu thấm tới đó khiến người xem, đặc biệt là các bạn nữ có thói quen này tâm phục khẩu phục.
Hành động mới đây của The Weeknd được đồn đoán là đáp trả Selena Gomez sau khi cô "unfollow" bạn trai cũ.
Hình ảnh trong chuyến du lịch của vợ chồng Hà Tăng vừa được nữ diễn viên chia sẻ.
Đây là những thí sinh đang được chuyên trang sắc đẹp Missosology đánh giá cao trong cuộc thi Hoa hậu Thế giới 2017.
Selena Gomez vừa chính thức ra mắt MV đầy gợi cảm cho ca khúc "Wolves".
Phim "Vì sao đưa anh tới" phiên bản Thái vừa tổ chức lễ bái thần, sự kiện đã thu hút giới truyền thông và khán giả vì vẻ đẹp rạng ngời của dàn viễn viên chính trong phim.
Có rất nhiều tình yêu luôn mang theo những kết thúc mở. Mở không phải vì cả hai còn có cơ hội quay lại, mà bởi lời chia tay chính thức, vẫn chẳng ai chịu mở lời.
Với việc có tới hai mặt tiền, một mặt là hướng Tây, căn biệt thự tại Long Biên (Hà Nội) được thiết kế sử dụng cửa chớp trượt để tránh nắng khi cần.
Cựu Hoa hậu Israel vừa qua đã thể hiện quan điểm mạnh mẽ của mình về nạn lạm dụng tình dục đang gây nhức nhối ở Hollywood.
Bản quyền - Có những thói quen tưởng vô hại nhưng lại gây ra hậu quả không ngờ.
Sau đặc cách vào thẳng Top 40, Đỗ Mỹ Linh lại ghi điểm khi lọt vào Top 5 Hoa hậu nhân ái.
Bạn thích vẻ hoang sơ mộc mạc, bạn yêu cái bình yên đến lạ vào những ngày đầy nắng và yêu tiếng chim hót rộn rã thì những con đường xuyên rừng đẹp nhất Việt Nam sau đây là điểm dừng chân hoàn hảo.
Nếu nói em sai trong cách em yêu anh – em chấp nhận. Nhưng để nói em sai khi em dành cả thanh xuân của mình cho anh thì em không chấp nhận, bởi vì tình yêu đối với em không có đúng hoặc sai.
Sáng sớm nay (18/11) sau khi đi vào khu vực phía Đông quần đảo Trường Sa, áp thấp nhiệt đới đã mạnh lên thành bão, cơn bão số 14.