Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khỏe?

Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khỏe?

 
Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thời gian mà chúng ta đi bộ rất quan trọng cho mỗi cơ quan trong cơ thể của chúng ta.

Đi bộ từ 30 phút đến 4 tiếng mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể chúng ta. Đi lại được coi là một hình thức tập thể dục an toàn nhất cho tất cả các nhóm tuổi, cho dù đó là một phụ nữ có thai hay người già. Mọi người có thể thường xuyên đi bộ. Đi bộ cho một km giúp bạn đốt cháy 50 calo. Đi bộ hàng ngày sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát lượng đường trong máu, giúp não bộ mạnh mẽ hơn, xương linh hoạt hơn, giảm cân và nhiều hơn nữa. 

Bây giờ, tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe và yêu cầu của bạn, bạn có thể đi bộ ở mức phù hợp. 
 
Hãy xem xét về những lợi ích tổng thể dựa trên thời gian đi bộ mỗi ngày.
 
 
30 phút đi bộ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách giảm căng thẳng và trầm cảm gần 40%. Đi bộ tăng cường các hóa chất hạnh phúc của bạn trong não bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Bạn cảm thấy thoải mái hơn và hạnh phúc sau một thời gian ngắn đi bộ.
 
40 phút đi bộ: Bạn đi bộ 40 phút, 3 lần trong một tuần, làm tăng trí nhớ, tăng sự tập trung tinh thần, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ bằng cách bảo vệ các vùng não liên quan đến việc lập kế hoạch và suy nghĩ.

Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khỏe?

75 phút đi bộ: Bạn có biết rằng, nếu chăm chỉ đi bộ 75 phút mỗi ngày và đều đặn trong tất cả các ngày trong tuần thfi có thể tăng tuổi thọ của bạn gần 2 năm.

Đi bộ hàng ngày giúp cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách thanh lọc các mạch máu của bạn khỏi các loại mỡ xấu mà làm cho mạch máu cứng và hẹp. Chất béo làm hạn chế lưu lượng máu đến tim. Nhờ đó nó có thể ngăn chặn xơ cứng mạch máu, ngăn ngừa nguy cơ đau tim.

1 giờ đi bộ: Nguy cơ tăng cân có thể được giảm đến một nửa bởi chỉ cần bạn đi bộ một giờ. Đi bộ sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa và sẽ giúp bạn trở nên thon thả. Đi bộ 1km giúp đốt cháy khoảng 50 calo mỗi ngày. 

Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khỏe?

2 giờ đi bộ: Nguy cơ đột quỵ giảm gần 30% nếu bạn đi bộ 2 giờ hàng ngày trong một tuần. Mức cholesterol giảm nhờ đi bộ, vì vậy nguy cơ bị xơ cứng mạch máu và đột quỵ giảm đi đáng kể.
 
4 giờ đi bộ: Đi bộ trong vòng 4 giờ làm giảm nguy cơ gãy xương hông lên tới 50%. Đi bộ làm cho các khớp linh hoạt và xương chắc và mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ không bị đau chân khi về già và khớp sẽ linh hoạt hơn.

Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khỏe?

Mặc dù đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn đi càng nhiều càng tốt. Hãy dành thời gian đi bộ sao cho phù hợp với sức khỏe của mình, đồng thời, trong quá trình đi bộ nên kết hợp nghỉ ngơi, giữ tốc độ đi vừa phải để tránh bị kiệt sức, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

 

(Nguồn: Boldsky)

 Theo Quỳnh Trang / Trí Thức Trẻ


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bộ phận luôn "ở ẩn" này có thể cảnh báo sức khỏe mà ai cũng có thể mắc phải.
Một câu chuyện tế nhị và rất đời thường của cánh đàn ông, nhưng chẳng mấy ai biết câu trả lời.
Hôi miệng, hơi thở có mùi khó chịu không chỉ do vệ sinh răng miệng sai cách mà còn từ những thói quen này nữa đấy!
Dù gây nên những ảnh hưởng nặng nề về sức khỏe, suy buồng trứng sớm vẫn chưa nhận được sự quan tâm đúng mực của nhiều chị em phụ nữ.
Những sai lầm dù rất nhỏ khi tắm nhưng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khoẻ, thậm chí là tính mạng đấy!
Nếu bạn cũng muốn biết bí quyết khỏe mạnh của những ngôi sao Instagram, hãy tham khảo thói quen ăn uống của người mẫu Roz Purcell.
Ngoài việc uống nhiều nước, chia nhỏ bữa ăn, cách tập luyện để giữ dáng của nàng ca sĩ xinh đẹp tài năng này rất đơn giản và dù bạn là ai cũng có thể học theo thần tượng.
Ung thư là căn bệnh nguy hiểm khiến ai cũng sợ. Nhưng việc phòng ngừa lại phụ thuộc vào sự quyết tâm, kiên trì của mỗi cá nhân. Sau đây là những yếu tố nguy cơ cao nhất nên tránh.
Sốt cao, chế độ ăn thiếu kẽm, thuốc trừ sâu, làm việc môi trường nhiệt độ cao… đều ảnh hưởng đến sự hình thành tinh trùng.
Con số chính xác chưa được công bố, nhưng ước tính có ít nhất 300 triệu quý anh gặp phải tình trạng này trên "cậu nhỏ".
10.000 bước không phải là con số nhỏ đặc biệt là đối với người trẻ, người bận rộn hay người làm trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, thì con số đó chỉ là chuyện nhỏ.
Hiện đang mang bầu 6 tháng nhưng Yiota vẫn sở hữu chiếc bụng phẳng lì đáng mơ ước của nhiều cô gái.
Và có thể đây là lý do vì sao nhiều người mãi không thể chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Chúng đều là những loại cây có khả năng khử độc cực kỳ tốt, đồng thời có thể tiếp tục nhả oxy trong điều kiện thiếu sáng. Quan trọng hơn, NASA cũng khuyên là nên trồng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Một trong những cặp đôi đẹp nhất nhì Hollywood đã chính thức đường ai nấy đi trong sự tiếc nuối của người hâm mộ.
Lại thêm một tác dụng tuyệt vời của việc đi ngủ sớm mà các nàng khó có thể chối từ.
Tận hưởng sự giàu sang với trang phục đắt tiền, phụ kiện hàng hiệu, siêu xe... chính là những điều mà người ta nghĩ đến ngay khi nói về "Hội con nhà giàu".
Sau hơn một tuần ra mắt, đây là những nhận xét của cư dân mạng về dòng nước hoa mới của “quả bom sex” Kim Kardashian.
Lại một đoạn video chia sẻ về tình người ấm áp giữa cơn động đất tại Hàn Quốc xảy ra cách đây một tuần khiến người xem vô cùng cảm động.
Bên cạnh T-ara, sự xuất hiện của Kim Nam Joo, Son Tae Young và BTS tại sân bay sáng nay khiến nơi đây trở nên vô cùng nhộn nhịp.
Đoạn teaser ngắn với hình ảnh Chris Patt và chú khủng long con raptor nhanh chóng thu hút được sự quan tâm của các tín đồ điện ảnh, đặc biệt là fan hâm mộ của bộ phim Jurassic World.
Khách sạn Windsor Plaza tổ chức KONNICHIWA JAPAN – Lễ hội ẩm thực Nhật Bản tại nhà hàng Café Central An Đông từ ngày 24/11 – 3/12/2017 với nhiều món ngon Nhật Bản do chính 2 đầu bếp khách mời từ Nhật thực hiện.
Sau vài chục năm nhìn lại, địa điểm trong bức hình từng nổi tiếng xuất hiện trên màn hình Windows XP đã khác đi rất nhiều và mọi người khó có thể nhận ra cánh đồng xanh và bầu trời trong vắt năm nào.
Bộ phận luôn "ở ẩn" này có thể cảnh báo sức khỏe mà ai cũng có thể mắc phải.
Tóc đã thắt 2 bên như "bé bé bồng bông" lại khoác lên người một mớ ren nửa tây nửa ta, có ai còn nhận ra Kiko Mizuhara đỉnh cao của thuở nào...
Những người trẻ trên thế giới đang có xu hướng ưu tiên các chuyến hành trình, trải nghiệm hơn là mua sắm cho bản thân hay tiết kiệm cho tương lai. Và tại Việt Nam, nhiều người trẻ cũng không nằm ngoài xu thế này.
Nhằm lúc chẳng ai ngờ tới nhất, Tùng Sơn đã "biến hóa" thành Miley Cyrus từ lúc nào...
Chỉ còn chưa đầy 4 ngày nữa, đêm Chung kết Miss Universe 2017 sẽ diễn ra, Á hậu Nguyễn Thị Loan chính thức giới thiệu bộ ảnh bikini khoe vóc dáng vô cùng săn chắc và gợi cảm của cô.
Đến với thiên đường lễ hội, tận hưởng một mùa Giáng Sinh truyền thống và đón mừng Năm Mới thật phong cách với ba gam màu chủ đạo là bạc, xanh đại dương và xanh ngọc lục bảo.