4 bài tập mông 'thần thánh': Tập ngay tại giường ngủ trong mùa lạnh giúp bạn duy trì vòng 3 cong mẩy

4 bài tập mông 'thần thánh': Tập ngay tại giường ngủ trong mùa lạnh giúp bạn duy trì vòng 3 cong mẩy

theo HH, Trí thức trẻ
 
Không cần đến phòng tập gym vào mùa lạnh này nữa, 4 bài tập mông này sẽ giúp bạn vẫn duy trì được vòng 3 săn chắc, cong mẩy ngay tại nhà mà không cần đến dụng cụ phức tạp rồi nhé!

Khi thời tiết hàng ngày có xu hướng trở nên lạnh hơn, chúng ta thường lười biếng với việc tập luyện. Nhưng bạn biết đấy, việc tập luyện thường xuyên, đều đặn mỗi tuần dù chỉ bỏ ra chút thời gian dăm ba phút, thân hình bạn đã có sự khác biệt đáng kể so với những người chẳng bao giờ biết đến tập thể dục, hay cả những người hiếm khi đụng đến những bài tập định hình vóc dáng.

Do đó, đừng vì một chút gió se lạnh, vì một chút heo may đùa bỡn mà bỏ bê việc tập tành. Nếu bạn ái ngại chuyện đến phòng tập khi trời lạnh, có khi lại còn được tặng thêm cho cơn mưa rả rích… thì cũng đừng quá lo lắng, bạn vẫn có thể tập luyện ngay tại nhà được nhé!

Hôm nay, huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ cung cấp thêm cho chúng ta 4 bài tập mông tại nhà giúp vòng mông luôn cong mẩy, săn chắc. Đây đều là những biến thể tuyệt vời của động tác squat giúp mông to hơn, cân đối hơn mà không cần phải đến phòng tập hay sử dụng dụng cụ hỗ trợ phức tạp gì.

Giờ thì bạn đã có thể tập luyện ngay trên giường những bài tập mông "thần thánh" này mà vẫn yên tâm vì không đến phòng gym vào ngày mưa hay lạnh rồi nhé! Mỗi bài tập bạn thực hiện 4 reps, vậy là đã quá đủ để củng cố mông to, sexy, ngăn chặn được chứng mông xẹp do lười vận động, ngồi nhiều… mỗi ngày rồi.

Squat di chuyển kết hợp quỳ gối

- Bạn đứng trên giường, 2 tay chắp vào nhau như trong tư thế squat cơ bản, sau đó chùng gối tối đa như tập squat.

- Ở tư thế này, bạn bắt đầu quỳ 2 gối xuống giường, sau đó lần lượt chống chân đỡ người lên nhưng vẫn ở tư thế chùng gối.

Chùng gối

- Đứng trên giường, chân trái đặt ra sau cho căng hết khoeo chân, chân phải vuông góc với giường nằm, 2 tay chống eo.

- Bạn thực hiện chùng gối sao cho đầu gối chân sau xuống thấp tối đa nhưng không chạm giường, đầu gối trước đảm bảo vuông góc với giường nằm.

- Đổi chân, thực hiện tương tự.

Squat

- Đứng trên giường, 2 chân xoạc rộng hơn vai, 2 tay chắp trước ngực.

- Thực hiện squat thật sâu, xuống tối đa nhưng không chạm mông xuống giường. Cảm nhận được cơ mông đang gồng sức tập luyện.

Chùng gối kết hợp nâng tạ

- Ở tư thế đừng, 2 tay cầm tạ, bạn cúi người xuống sao cho toàn bộ phần lưng trên và mông song song với mặt sàn, gối hơi chùng.

- Nâng người lên ở tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện động tác. 


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Trước những cáo buộc được đưa ra, chàng cầu thủ điển trai vẫn giữ yên lặng.
Là phận nữ nhi nhưng các cô nàng này không hề yếu đuối như mọi người vẫn tưởng đâu nhé
Chỉ 15' mỗi ngày với vài động tác đơn giản, các nàng có quyền hi vọng lấy lại được vòng eo đáng mơ ước.
Mỹ nhân của làng UFC đã tiết lộ những hình ảnh mới nhất trên Instagram, khi cô rạng rỡ trong bộ váy cưới với người chồng của mình.
Tăng chiều cao không khó bạn nhé, cứ chăm tập các môn này thì sẽ cao ngay thôi.
Mỡ thừa tích tụ ở vùng lưng và lườn thường là mỡ cứng, khó tiêu tan, vì vậy, bạn sẽ cần tới những bài tập chuyên biệt để cải thiện vóc dáng.
Không chỉ có gương mặt đẹp sắc sảo, cô nàng này còn có thân hình nóng bỏng hút mắt.
Mới đây, Martin Nguyễn lại một lần nữa đem về niềm tự hào cho người Việt Nam khi liên tiếp giành được những chiến thắng rực rỡ.
Bạn đang tìm kiếm phương pháp hiệu quả để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày? Kết hợp ngay những biện pháp sau và sẵn sàng đốt cháy tới 2000 calo!
Theo công bố mới nhất của tạp chí Forbes, Ronaldo chính là vận động viên thể thao có thu nhập cao nhất trong năm 2016.
Chạy bộ 30 phút tương đương với 1 liệu trình chăm sóc da đấy!
Tập yoga là bí quyết quan trọng nhất giúp người đẹp giữ dáng, sống hạnh phúc mỗi ngày.
Thêm một minh chứng nữa cho thấy sân bóng chuyền đúng là thiên đường trai đẹp mới!
Hai cô gái bước ra từ cuộc thi “The Face 2016” hăng hái tập luyện trong hơn 1 giờ đồng hồ trước sự theo dõi của hàng ngàn khách tại một trung tâm thương mại nổi tiếng.
“Tăng chiều cao” là một trong những lợi ích thiết thực mà thể dục đem lại cho mọi người.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Loạt ảnh chụp nữ thần tượng tại sân bay cách đây 3 năm bất ngờ được đào lại khiến hàng loạt fan mất máu vì đẹp không nói nên lời.
Nữ ca sĩ Melissa Schuman vừa lên tiếng tố cáo Nick Carter nhóm Backstreet Boys đã cưỡng ép cô vào năm 2002.
Phạm Hương hé lộ tủ giày chứa khoảng 100 đôi từ các thương hiệu nổi tiếng.
Công bằng mà nói, Chi Pu hoàn toàn không sai khi kết hợp giữa chiêu trò ồn ào và nghệ thuật để thu hút sự chú ý về mình.
Sau nhiều năm tham gia nghệ thuật, Chi Pu đã tự tay tạo dựng cho bản thân khối tài sản giá trị ở tuổi 24 mà ít người làm được.
Đêm tiệc kỷ niệm 6 năm thành lập với nhiều tiết mục đặc sắc: Visual DJ Quốc tế AFISHAL, Ca sĩ Trà My Idol, Quán Quân và Á Quân cuộc thi So You Think You Can Dance (Việt Nam) và màn biểu diễn “Interactive Dance”.
Thấm sẵn nước tẩy trang vào bông cotton rồi bỏ vào túi zip mang theo trong hành lý vừa gọn gàng vừa tiện lợi.
Kiểu tóc buộc hay tết hai bên giúp nàng tăng vẻ dễ thương khi đội mũ len.
Những chiếc bra ngày càng được thiết kế linh hoạt về kiểu dáng, phục vụ nhu cầu nâng đỡ vòng một và phù hợp trang phục bên ngoài.
Thái Trinh đã cover bản siêu HIT Despacito cực chất
Không phải là những dòng son quá đắt tiền, các thiên thần nóng bỏng lại chuộng thỏi son có giá rất bình dân này.
Bức ảnh mới nhất của Kỳ Duyên một lần nữa lọt vào tầm ngắm của các "thánh soi" bởi chi tiết khó hiểu.
Thông tin chính thức từ BTC đưa ra khiến người hâm mộ Việt Nam bối rối.
Cầu thủ trẻ Nguyễn Thiên Phong, sinh năm 1999 tại Bình Định, hiện đang theo học ngành Quản trị Thể thao tại Đại học Deakin (Melbourne). Và đồng thời cũng là thành viên đội U21 Melbourne City.
Dự án tâm điểm của Vũ trụ Điện ảnh DC (DCEU) mới ra mắt hôm 17/11. Nhưng kết quả hơn 280 triệu USD tại phòng vé toàn cầu sau ba ngày là điều khiến Warner Bros buộc phải lo lắng.