7 động tác giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng và lườn

7 động tác giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng và lườn

 
    Mỡ thừa tích tụ ở vùng lưng và lườn thường là mỡ cứng, khó tiêu tan, vì vậy, bạn sẽ cần tới những bài tập chuyên biệt để cải thiện vóc dáng.

     

    7-dong-tac-giup-danh-bay-mo-thua-vung-lung-va-luon

    Động tác gập người

    Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ nguyên tư thế chân thẳng, từ từ cúi người xuống, hai bàn tay chạm đất. Lặp lại động tác 15 lần x 3 hiệp. 

    7-dong-tac-giup-danh-bay-mo-thua-vung-lung-va-luon-1

    Động tác nghiêng người

    Đứng thẳng, cầm tạ nhỏ ở một tay, tay còn lại để sau gáy. Từ từ nghiêng người sang một bên, hạ thấp tạ hết mức có thể. Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần x 3 hiệp.

    7-dong-tac-giup-danh-bay-mo-thua-vung-lung-va-luon-2

    Động tác chống đẩy

    Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác chống đẩy 20 lần x 3 hiệp.

    7-dong-tac-giup-danh-bay-mo-thua-vung-lung-va-luon-3

    Động tác cánh buồm

    Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm chắc cổ chân. Dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao, kéo căng hết mức có thể. Giữ từ 20 đến 60 giây tùy khả năng rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần. 

    7-dong-tac-giup-danh-bay-mo-thua-vung-lung-va-luon-4

    Động tác cánh cung

    Nằm sấp, hai chân thẳng, hai tay đưa về phía trên đầu. Dùng cơ bụng nâng tay, đầu, ngực và chân lên cao hết mức có thể. Giữ từ 5 đến 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần. 

    7-dong-tac-giup-danh-bay-mo-thua-vung-lung-va-luon-5

    Động tác gập bụng

    Nằm sấp lên một quả bóng lớn, mũi chân chống xuống đất, hai tay để sau gáy. Thực hiện động tác gập bụng 20 lần x 3 hiệp.

    7-dong-tac-giup-danh-bay-mo-thua-vung-lung-va-luon-6

    Động tác cây cầu

    Nằm ngửa, hai gối co lại, hai tay chống ngược để phía trên đầu. Dùng cơ bụng và lườn nâng người lên cao. Giữ từ 10 đến 30 giây tùy khả năng rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. 

    Theo Vienne/ ngoisao.net 


    Pose.com.vn
    Ý kiến bạn đọc

    BÀI LIÊN QUAN

      2 cách đan dây giày cơ bản ai cũng nên biết
      Thay đổi kiểu thắt dây giày cũng là cách 'làm mới', đem lại diện mạo khác cho đôi giày bạn vẫn đi hàng ngày.
      Những bài tập giúp tăng vòng 3 nhưng ít ảnh hưởng đến đùi dành cho các nàng đùi to mông bé
      Để tăng số đo vòng 3 nhanh chóng nhưng lại ít ảnh hưởng đến đùi và bắp chân, các nàng nên thử ngay những động tác này nhé
      Ronaldo bị tố lừa dối bạn gái đang mang thai để qua đêm với gái trẻ
      Trước những cáo buộc được đưa ra, chàng cầu thủ điển trai vẫn giữ yên lặng.
      4 bài tập mông 'thần thánh': Tập ngay tại giường ngủ trong mùa lạnh giúp bạn duy trì vòng 3 cong mẩy
      Không cần đến phòng tập gym vào mùa lạnh này nữa, 4 bài tập mông này sẽ giúp bạn vẫn duy trì được vòng 3 săn chắc, cong mẩy ngay tại nhà mà không cần đến dụng cụ phức tạp rồi nhé!
      Những Wonderwoman ngoài đời thực sẽ khiến bạn ngả mũ thán phục
      Là phận nữ nhi nhưng các cô nàng này không hề yếu đuối như mọi người vẫn tưởng đâu nhé
      "Hạ gục nhanh, tiêu diệt gọn" mỡ bụng bằng động tác cực đơn giản
      Chỉ 15' mỗi ngày với vài động tác đơn giản, các nàng có quyền hi vọng lấy lại được vòng eo đáng mơ ước.
      ‘Đả nữ’ Ronda Rousey kết hôn với võ sĩ UFC hạng nặng Travis Browne
      Mỹ nhân của làng UFC đã tiết lộ những hình ảnh mới nhất trên Instagram, khi cô rạng rỡ trong bộ váy cưới với người chồng của mình.
      Hè rồi, tranh thủ tập 5 môn thể thao này để tăng chiều cao hiệu quả
      Tăng chiều cao không khó bạn nhé, cứ chăm tập các môn này thì sẽ cao ngay thôi.
      Ăn, tập gì để đẹp như cô đào sexy nhất Hollywood?
      Không chỉ có gương mặt đẹp sắc sảo, cô nàng này còn có thân hình nóng bỏng hút mắt.
      Martin Nguyễn chiến thắng thuyết phục với cú đấm vỡ mồm võ sĩ Trung Quốc
      Mới đây, Martin Nguyễn lại một lần nữa đem về niềm tự hào cho người Việt Nam khi liên tiếp giành được những chiến thắng rực rỡ.
      Những hoạt động đơn giản này có thể giúp bạn đốt cháy tới 2000 calo mỗi ngày
      Bạn đang tìm kiếm phương pháp hiệu quả để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày? Kết hợp ngay những biện pháp sau và sẵn sàng đốt cháy tới 2000 calo!
      Ronaldo kiếm tiền giỏi nhất năm 2016, Mayweather không lọt nổi Top 10
      Theo công bố mới nhất của tạp chí Forbes, Ronaldo chính là vận động viên thể thao có thu nhập cao nhất trong năm 2016.
      Đây là lý do chạy bộ mỗi ngày cũng có thể sở hữu làn da sáng mịn
      Chạy bộ 30 phút tương đương với 1 liệu trình chăm sóc da đấy!
      Mẹo giữ dáng của cô người mẫu đình đám mê mẩn yoga
      Tập yoga là bí quyết quan trọng nhất giúp người đẹp giữ dáng, sống hạnh phúc mỗi ngày.
      Cầu thủ bóng chuyền có nhất thiết phải đẹp trai như tài tử, dáng chuẩn như siêu mẫu vậy không...
      Thêm một minh chứng nữa cho thấy sân bóng chuyền đúng là thiên đường trai đẹp mới!

      BÀI ĐỌC NHIỀU

        BÀI VIẾT MỚI

          HOT: Hot girl môi tều Lily Maymac xác nhận sẽ đến Việt Nam ngay trong tuần này
          Người hâm mộ "hot girl Instagram" đang nửa háo hức, nửa lo lắng trước thông tin này.
          Hoa hậu Trương Hồ Phương Nga bất ngờ tái xuất rạng rỡ sau 7 tháng tại ngoại
          Những hình ảnh mới nhất của Trương Hồ Phương Nga trông khá tươi tắn, khác hẳn với nét tiều tụy trên toà của người đẹp thị phi này.
          Từ bỏ hình ảnh cá tính, Thuỳ Trang bỗng trở nên kiều diễm với đầm dạ hội ‘trắng cả cây’
          Với chất vải satin và lụa mềm, cộng với phom dáng chuẩn, bộ đầm dạ hội giúp Thùy Trang thêm phần bay bổng và sang trọng.
          Khán giả 'hóng' sự đột phá của The Face Vietnam 2018 khi phiên bản Thái gây sốc với 6 HLV
          Nhìn dàn HLV của The Face Thailand khiến fan ngóng chờ được biết sự đổi mới của phiên bản Việt.
          Hóa ra lí do đàn ông thích phụ nữ đi giày cao gót lại liên quan mật thiết đến “chuyện giường chiếu”
          Chàng nào cũng nhất trí rằng phụ nữ đi giày cao gót trông cực kỳ sexy và quyến rũ. Nhưng lí do sâu xa hơn là gì?
          Thả dáng bên hồ bơi, Minh Tú không cần mặc hở vẫn quyến rũ đến ngất ngây
          Không diện đồ "hở bạo" như thường lệ, Minh Tú vẫn khiến tất cả phải ngây ngất với vẻ đẹp mặn mà của mình.
          Yoona gây sốt khắp MXH xứ Trung vì loạt ảnh tạp chí quá sang chảnh và đẳng cấp
          Chỉ với 5 hình ảnh được "nhá hàng", Yoona lại tạo cơn sốt hâm mộ trên MXH xứ Trung.
          Những mỹ nhân Việt 'soán ngôi' thương hiệu vòng eo 56cm của Ngọc Trinh
          Hãnh diện với vòng eo 56cm, Ngọc Trinh từng khiến công chúng phải xuýt xoa đầy ghen tỵ nhưng khi Elly Trần, Tường Linh,... xuất hiện thì mọi chuyện lại hoàn toàn khác.
          Kinh hoàng đàn nhện hàng trăm con chui ra từ trứng mẹ
          Dường như bất cứ động vật sơ sinh nào cũng dễ thương, trừ những chú nhện chết người mà bạn sắp thấy sau đây.
          Bán đấu giá trinh tiết để có tiền đi học, nữ sinh Anh bất ngờ nhận được số tiền vượt xa mong đợi
          Cho đến thời điểm hiện tại, mức đấu giá đã lên đến hơn 27 tỷ đồng, không những đủ trang trải việc học mà còn giúp cô người mẫu trẻ mua nhà cho bố mẹ.
          HOT: Kylie Jenner mắc chứng sinh khó, phải mổ lấy em bé?
          Dường như cô nàng cũng mắc những biến chứng khi mang thai tương tự như cô chị Kim Kardashian của mình.
          Nam diễn viên George Clooney gây sốc khi được tiết lộ từng tặng mỗi người bạn thân những 1 triệu đô la
          Nam tài tử đã khiến người hâm mộ bất ngờ vì sự hào phóng, lòng biết ơn của mình dành cho người khác.
          Đức Phúc dù 'lên đời' gout thời trang sành điệu cỡ nào thì vẫn luôn gần gũi và chân chất
          Ăn mặc ngày càng "chất" hơn nhưng Đức Phúc vẫn giữ nguyên phong cách như ngày nào.
          Đã bắt được phạm nhân bỏ trốn khỏi trại giam được thông báo trên fanpage
          Sau khi bỏ trốn khỏi phân trại số 5, thuộc Trại giam Phú Sơn 4, Thái Nguyên rồi ẩn nấp cách trại 100m, biết không thể chạy thoát, phạm nhân Đàm Văn Duy đã ra đầu thú.
          Hậu mâu thuẫn, Ngọc Trinh và Khắc Tiệp kết bạn lại trên mạng xã hội, vui vẻ hội ngộ tại sự kiện
          Cặp bài trùng Ngọc Trinh và Khắc Tiệp đã hàn gắn mối quan hệ sau một thời gian "ngó lơ" nhau vì mâu thuẫn cá nhân.