Người lười muốn giảm cân thì đừng bỏ qua bài tập “nằm một chỗ” này

Người lười muốn giảm cân thì đừng bỏ qua bài tập “nằm một chỗ” này

 
Tận dụng một cuốn sách hay tạp chí, gần như không phải di chuyển, hai động tác này là bí kíp giúp con gái Nhật giảm cân, tiêu mỡ bụng và thon gọn đùi hiệu quả.

Muốn giảm cân nhẹ nhàng thì hãy học người Nhật

Người Nhật nổi tiếng với các phương pháp giảm cân đơn giản đến không tưởng. Một phần vì họ không có thời gian cho phòng gym, đặc biệt là ở các thành phố lớn bận rộn.

Thêm nữa phong cách tập gym nặng, nhanh và mất sức không phù hợp với nhịp sống của người Nhật. Thay vào đó, họ luôn tìm cách giảm cân trong cách hoạt động thường ngày, ví dụ như những thói quen nhỏ như ăn chuối thay bữa sáng hay sửa tư thế đứng, ngồi thôi, nhưng hiệu quả giảm cân của nó lại không hề nhỏ chút nào.

Lần này, hãy cùng thử một phương pháp giảm cân nhẹ nhàng mà "ăn tiền" khác của người Nhật, đó là tận dụng sách hay tạp chí trong nhà.

Sách đóng vai trò vật nặng tác động khiến cơ phải gồng lên, từ đó làm tiêu mỡ và giúp người săn chắc hơn. Chỉ 2 động tác mỗi ngày, gần như không phải di chuyển, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau 1-2 tháng!

Hướng dẫn tập luyện:

Bạn cần: Một quyển sách hoặc tạp chí dày (từ 5cm trở lên)

Động tác 1: Giảm mỡ bụng

- Nằm thẳng, duỗi thẳng tay chân, đặt sách lên bụng phần ngay trên rốn.

- Đặt tay lên sách để cố định, hít sâu, đẩy bụng lên cao rồi thở mạnh, ép sát sách xuống bụng

- Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Động tác 2: Thon gọn đùi và chân

- Ngồi lên ghế, kẹp sách vào giữa hai chân.

- Nâng chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn, giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

- Lặp lại khoảng 4-5 lần. 

Theo Trà My - Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần đến phòng tập gym vào mùa lạnh này nữa, 4 bài tập mông này sẽ giúp bạn vẫn duy trì được vòng 3 săn chắc, cong mẩy ngay tại nhà mà không cần đến dụng cụ phức tạp rồi nhé!
Là phận nữ nhi nhưng các cô nàng này không hề yếu đuối như mọi người vẫn tưởng đâu nhé
Chỉ 15' mỗi ngày với vài động tác đơn giản, các nàng có quyền hi vọng lấy lại được vòng eo đáng mơ ước.
Mỹ nhân của làng UFC đã tiết lộ những hình ảnh mới nhất trên Instagram, khi cô rạng rỡ trong bộ váy cưới với người chồng của mình.
Tăng chiều cao không khó bạn nhé, cứ chăm tập các môn này thì sẽ cao ngay thôi.
Mỡ thừa tích tụ ở vùng lưng và lườn thường là mỡ cứng, khó tiêu tan, vì vậy, bạn sẽ cần tới những bài tập chuyên biệt để cải thiện vóc dáng.
Không chỉ có gương mặt đẹp sắc sảo, cô nàng này còn có thân hình nóng bỏng hút mắt.
Mới đây, Martin Nguyễn lại một lần nữa đem về niềm tự hào cho người Việt Nam khi liên tiếp giành được những chiến thắng rực rỡ.
Bạn đang tìm kiếm phương pháp hiệu quả để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày? Kết hợp ngay những biện pháp sau và sẵn sàng đốt cháy tới 2000 calo!
Theo công bố mới nhất của tạp chí Forbes, Ronaldo chính là vận động viên thể thao có thu nhập cao nhất trong năm 2016.
Chạy bộ 30 phút tương đương với 1 liệu trình chăm sóc da đấy!
Tập yoga là bí quyết quan trọng nhất giúp người đẹp giữ dáng, sống hạnh phúc mỗi ngày.
Thêm một minh chứng nữa cho thấy sân bóng chuyền đúng là thiên đường trai đẹp mới!
Hai cô gái bước ra từ cuộc thi “The Face 2016” hăng hái tập luyện trong hơn 1 giờ đồng hồ trước sự theo dõi của hàng ngàn khách tại một trung tâm thương mại nổi tiếng.
“Tăng chiều cao” là một trong những lợi ích thiết thực mà thể dục đem lại cho mọi người.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Tạo dáng "bá đạo" của mẹ đã được 2 cậu con trai nhà Beckham bắt chước theo.
Cùng với sự thay đổi của thời tiết, các bước chăm da, lựa chọn sản phẩm chăm sóc da cũng cần có sự thay đổi để phù hợp với thời điểm nhạy cảm hiện tại.
Thông tin này khiến fan yêu nhạc của Việt Nam được một phen phổng mũi tự hào.
Có vẻ như số lượng truy cập quá mạnh mẽ của người hâm mộ Việt Nam mà trang web này đã tắc nghẽn đường truyền.
Bella Hadid xuất hiện nổi bật bên nhiều người đẹp, siêu mẫu tại một sự kiện vừa diễn ra ở New York.
Nhiệt độ chưa quá lạnh thì những chiếc áo len cổ 3 phân sẽ là lựa chọn hợp lý nhất.
Một trong số những bóng hồng hiếm hoi trong giới sneakers được nhiều người biết đến vì không chỉ sở hữu nhiều giày đẹp mà còn có hiểu biết về giày và có tài custom sneakers cực "đỉnh" chính là Jillian Nguyễn.
Cách mix&match tối giản màu sắc là nét đặc trưng của street style tuần này.
Vượt qua nguy cơ về căn bệnh nguy hiểm, Diệu Nhi lại "buồn thỉu buồn thiu" bán tháo đồ đạc kiếm tiền mua quà cho mẹ.
Nữ minh tinh xinh đẹp của màn ảnh Hàn Quốc đã dành thời gian tâm sự, không phải về sự nghiệp như mọi khi, nhưng là về cuộc sống và những viễn cảnh hạnh phúc mà cô đang chờ đợi.
Mariah Carey đã trở thành cái tên tiếp theo trong dàn nghệ sĩ tại Los Angeles bị trộm "viếng" nhà.
Tất cả những tin đồn thất thiệt ngày xưa đã khiến nàng ngọc nữ trong sáng, thuần khiết ngày nào trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn rất nhiều.
Vợ cũ Hồ Quang Hiếu có cách thể hiện đời sống riêng tư khá khác với người chồng đã ly hôn.
Thanh Lam chê bai 1 người, chê 2 người còn có thể chấp nhận được, song chê đến người thứ 6, người thứ 7, ấy là chưa hay!
Đôi giày cao gót Jimmy Choo x Off-White mà Rihanna vừa diện ra phố đã khiến giới mộ điệu "lác cả mắt" bởi ý tưởng vừa lạ lại quen mà chẳng ai dám làm bao giờ.