Cắt giảm lượng đường - xu hướng giảm cân mới cực kỳ hiệu quả

Cắt giảm lượng đường - xu hướng giảm cân mới cực kỳ hiệu quả

theo Ruadainhan - Thế Giới Trẻ
 
Có rất nhiều cách diet giảm cân, tuy nhiên nếu bạn không thể theo được sự khắc nghiệt của low-carb hoặc các cách ăn kiêng hành xác, bạn hoàn toàn có thể thử một cách ăn kiêng cực kỳ hiệu quả là sugar-cutting (cắt giảm lượng đường).

Đầu tiên, có một điều có lẽ tất cả mọi người đều hiểu nhầm về chất béo, đấy chính là chúng ta không bị tăng cân bởi chính chất béo mà thường mọi người tăng cân vì tinh bột và lượng đường hàng ngày.

Điều thứ hai mà tất cả mọi người hiểu lầm về đường đó chính là sự có mặt của đường trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nhiều hơn bạn tưởng rất nhiều. Một cốc trà sữa 70% đường và 70% đá có thể sẽ khiến bạn yên tâm vì không quá ngọt nên bạn nghĩ mình không nạp quá nhiều đường.

Tuy nhiên, trong cốc trà sữa đó vẫn có đủ 70% lượng đường và bạn đã uống hết số lượng đường ấy, cộng thêm 70% nước từ đá để trung hòa khẩu vị mà thôi.

Vậy làm sao để cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày?

1. Ngừng nạp đường trực tiếp.

Một cốc trà sữa bình thường có chứa khoảng 8-15 thìa đường, tương đương với việc làn da bạn sẽ đối mặt với việc nổi mụn do thừa lượng đường nạp vào trong ngày, chưa nói đến việc béo phì. Một cây kẹo mút có chứa khoảng 10-12 thìa đường, một lon coca chứa khoảng 20 thìa đường, v…v…

Trong khi một ngày, một người lớn với sức khỏe bình thường chỉ nên ăn khoảng 1.5-2.5 thìa đường đã là quá đủ. Hãy dừng ăn các loại bánh kẹo và uống nước lọc thay vì uống trà sữa hoặc soda, chắc chắn bạn sẽ cắt giảm được một số lượng đường cực kỳ nhiều đấy.

2. Hãy hạn chế ăn cơm gạo trắng hoặc bánh mỳ trắng.

Đây hoàn toàn không phải vì cắt giảm tinh bột mà bạn phải hạn chế ăn hai loại thực phẩm trên, mà vì trong cơm trắng và bánh mỳ trắng có chứa một lượng đường rất cao. Vị ngọt thanh từ cơm chính là vị đường tự nhiên có trong gạo. Vậy nên nếu có thể, hay thay thế cơm bằng miến hoặc gạo lứt.

3. Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn.

Ngoài lượng muối cực kỳ cao (high sodium) có trong các loại thực phẩm hộp thì đường cũng được cho thêm một số lượng đáng kể để làm tăng vị của món ăn.

Hiện nay theo thống kê của FDA thì nếu bạn tự làm sốt cà chua spaghetti ở nhà thay vì mua sẵn ở siêu thị, bạn sẽ giảm được ít nhất là 70% lượng đường trong một khẩu phần ăn. Đồng thời, các loại sốt salad bán sẵn cũng chứa cực kỳ nhiều đường.

4.  Ăn các loại hoa quả nhạt.

Nếu bạn nghĩ rằng ăn hoa quả bình thường không vấn đề gì thì bạn nhầm to. Lượng đường trong hoa quả có khi còn cao bằng lượng đường của bánh ngọt đấy. Những loại hoa quả có vị ngọt sắc như vải, nhãn, mít, xoài có chứa hàm lượng đường cực kỳ cao. Bạn có bao giờ nghe mọi người bảo ăn nhiều vải, xoài, mít thì bị nóng không?

Đấy chính là do bạn đã cung cấp cho cơ thể một lượng đường vượt quá tiêu chuẩn nên cơ thể bạn đang phản ứng lại. Hãy thử ăn các loại quả như ổi, roi hoặc táo, lượng đường trong những loại quả đó không nhiều, bạn có thể ăn thoải mái mà không cần lo lắng.

5. Uống nhiều nước, ăn các loại đồ tráng miệng có lợi cho sức khỏe.

Trong bất cứ cách giảm cân nào, việc uống nhiều nước luôn đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Khi bạn muốn trung hòa lượng đường có trong máu, việc uống nước là một điều rất cần thiết.

Và thay vì ăn bánh ngọt hay kẹo thì bạn có thể ăn socola đen. Ngoài tác dụng giúp giảm lượng đường trong khẩu phần ăn thì socola đen còn giúp bạn trẻ hóa và da dẻ mịn màng hơn.


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Đây là 5 dấu hiệu biểu hiện trên mặt mà bạn cần lưu ý để bổ sung vitamin kịp thời.
Uống một cốc khi bụng đói và một cốc trước bữa trưa hoặc tối giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Xoài, thơm, cóc lắc đều với muối tôm Tây Ninh, ớt và nước mắm khiến ai xem cũng thèm
Cốc trà đào ngọt mát uống ngụm nào sảng khoái ngum ấy với cách pha không hề khó
Xếp hàng thật lâu chỉ để mua một chiếc bánh hotteok nhưng không khiến thực khách nản lòng, bởi hương vị 'không còn chỗ chê' của món ăn này
Chợ Kuromon Ichiba ở Osaka có một loại đặc sản - hàu khổng lồ tươi sống - mà bạn nhất định phải thử qua khi ghé nơi này.
Dù vụng về đến mấy bạn cũng sẽ cảm thấy việc làm bếp không khó khăn như mình nghĩ
Gà nướng, món ăn thoạt nghe có vẻ khó nhằn và cần nhiều công đoạn mới hoàn thành có thực sự phức tạp như bạn nghĩ?
Chỉ với lò vi sóng, bạn có thể chế biến được 3 món trứng siêu nhanh và đơn giản cho bữa sáng
Tiến vào kỷ nguyên mới, mối quan tâm lớn của nhiều gia đình Việt không còn chỉ là ăn ngon, mặc đẹp mà còn vô số nhu cầu về nguồn thực phẩm sạch và có lợi cho sức khoẻ.
Có rất nhiều loại thực phẩm giúp bạn trẻ lâu, khỏe mạnh từ trong ra ngoài, từ não bộ, tim mạch đến làn da... và 5 loại hạt dưới đây là một trong số đó.
Bổ sung ngay những loại thực phẩm này nếu bạn đang cảm thấy mình rụng tóc quá nhiều.
Các thương hiệu thời trang nổi tiếng cũng có ngày bán bánh… trung thu.
Bánh Trung thu hiện đại đang ngày càng được nhiều người ưa thích và lựa chọn trong dịp tết cổ truyền này. Bánh không chỉ ngon miệng mà còn rất đẹp mắt nữa.
Nếu bạn chăm sóc da bài bản, uống trong bôi ngoài bao nhiêu thứ nhưng da dẻ vẫn xấu xí, xỉn màu, hãy xem lại những thói quen ăn uống của mình.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Tối vừa qua, Liveshow Cá Hồi Hoang, diễn ra tại Soul Live Project, 214 – 216 Pasteur, Quận 3, TP.HCM, đã thu hút hơn 600 khán giả Sài Gòn. Đêm nhạc nằm trong GAP tour xuyên Việt của nhóm Cá Hồi Hoang để ra mắt Album thứ 3 mang tên Gấp.
Lấn sân làm beauty blogger, người mẫu Thùy Dương khiến fan hâm mộ cười ngất khi vừa hướng dẫn makeup vừa cố tình diễn “lố”.
3 trong số 4 đại diện đều là những hit bự, và cái tên còn lại cũng đang nhận được sự kỳ vọng rất cao từ người hâm mộ.
Thị phi hấp dẫn kinh khủng, nhất là ở nơi nhàm chán như công sở. Nhưng đừng vì ham hố thị phi mà dẫn đến tiêu tan cả sự nghiệp nhé! Bí kíp cho bạn đây này.
Hình ảnh Ngân Khánh giản dị đi chơi cuối tuần cùng chồng đại gia khiến mọi người vô cùng thích thú.
Chuỗi chương trình Nghệ thuật đường phố TPHCM (Ho Chi Minh City Street Show) năm 2017 chính thức khép lại với đêm diễn cuối cùng vào ngày 10/12/2017.
Những cặp nam - nam đẹp đôi và hợp nhau đến mức fan yêu mến và ủng hộ hơn cả nữ chính.
Trong khi tại một số quốc gia khác thừa gái thiếu trai thì ở những quốc gia này, trai đẹp cứ đầy rẫy nhưng dân số phụ nữ lại đang dần thiếu hụt.
Bên cạnh những nam thần màn ảnh luôn xuất hiện trước công chúng với vẻ ngoài bảnh bao, lịch lãm thì làng giải trí Hoa ngữ cũng không thiếu những “soái ca” sở hữu phong cách khác lạ, thậm chí là lố bịch.
Mẹ của Justin Bieber đã dành những lời "có cánh" khi nói về người yêu của cậu con trai.
Giấc mơ Mỹ xứng đáng là một bộ phim thách thức khán giả nhất năm 2017 khi sau 2 tiếng ngồi trong rạp, người xem vẫn không thể nào hiểu nổi: Tôi là ai, đây là đâu, tôi vừa xem cái gì vậy?
Cũng giống danh hài Duy Phương, khi "Sau ánh hào quang" số nghệ sĩ Thanh Hằng phát sóng trước hàng triệu khán giả, chồng cũ của "cô Đào" nổi tiếng cũng đã mất ăn mất ngủ, bức xúc muốn kiện chương trình.
Với gu trang điểm sắc sảo, nhìn thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam Nguyễn Thanh Vân Anh giống Kỳ Duyên như hai giọt nước.
Cơ quan CSĐT Công an quận Cầu Giấy đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với Trần Hoài Nam và Phạm Thị Tú Trinh vì hành vi bạo hành con trai.