Giảm cân trong 1 tuần với những mẹo cực đơn giản

Giảm cân trong 1 tuần với những mẹo cực đơn giản

 
Những chế độ ăn kiêng quá khắt khe, những bài tập thể dục giảm cân khiến bạn quá mệt mỏi nhưng vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn? Hãy làm theo những bí quyết dưới đây để có thể giảm cân khoa học trong 1 tuần nhanh chóng.

Lên kế hoạch giảm cân trong 1 tuần 

1. Lên mục tiêu một cách thực tế
 
Một thực tế không “ngọt ngào” rằng giảm cân không phải là câu chuyện dễ dàng và bạn phải đánh đổi để có thể đạt được mục tiêu. Để đạt được kết quả tối đa trong một thời gian ngắn nhất hãy lên một mục tiêu cụ thể và thực tế. Hãy thực tế rằng trong vòng 1 tuần bạn không thể giảm liền 5kg, tối đa chỉ có thể giảm 1-2kg. Có thể chúng ta không có một sự thay đổi quá rõ ràng nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng, thoải mái ngay từ chính trong bản thân mình.
 
2. Ăn chậm
 
Tìm ra một phương án tối ưu khác để giảm cân trong vòng 1 tuần? Hãy thiết lập thời gian cho mình trong khi ăn. Việc ăn chậm sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. 
 
3. Ăn nhiều rau hơn
 
 
Đừng quên ăn nhiều rau và trái cây. Đây là một phương pháp rất tự nhiên và hiệu quả cho việc giảm cân. Rau và trái cây có chứa nhiều nước và chất xơ, nó giúp bạn no bụng chỉ trong vài calo. Chế biến chúng bằng cách cho thêm một ít chanh mà không cho thêm bất kì chất béo nào nhé!
 
4. Súp
 
Súp là một ý tưởng tuyệt vời để giảm cân. Dùng một chút súp vào đầu bữa ăn sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn và kết quả là bạn sẽ ăn ít hơn. Thay vì sử dụng súp đóng hộp, hãy tự tay nấu cho mình một bát súp tại nhà từ thịt và rau xanh nhưng nói không với súp kem nhé
 
5. Ngũ cốc
 
Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như:  Gạo lứt, bột nguyên hạt, yến mạch và kiều mạch. Chúng sẽ giúp bạn no bụng với khối lượng calo ít và cải thiện đáng kể tình trạng quá nhiều cholestorol.
 
6. Nói không với thịt mỡ
 
Khi làm món bánh sandwich hay bánh mỳ, hãy thêm trứng và rau thay vì thêm thịt xông khói. Việc này vừa giúp bạn giảm được một khoản tiền vừa có thể giảm được 100 calo.
 
7. Không sử dụng đường
 
Đường chứa rất nhiều calo và chất béo, nó không hề phù hợp cho chế độ giảm cân. Nếu bạn là một người thích ăn ngọt hãy thay thế bằng trái cây như: nho, bạc hà và chanh.
 
8. Uống trà xanh
 
 
Uống trà xanh mỗi ngày là một giải pháp tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể chúng ta một cách tạm thời. nó cũng là một thức uống giải khát giúp làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp loại bỏ mỡ bụng.
 
9. Tập yoga
 
Theo Tạp chí của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người phụ nữ tập yoga hàng ngày có cân nặng ít hơn so với các phụ nữ khác.
 
10. Đốt cháy trên 100 calo
 
Bạn có thể đốt cháy hơn 100 calo trong 1 ngày với vài bài tập đơn giản như đi bộ trong 20 phút, dọn dẹp nhà, chạy bộ hoặc nhảy dây trong vòng 10 phút. 
 
11. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
 
Hãy mang theo một số đồ ăn nhanh nhẹ theo mình như: chuối, bỏng ngô, trái cây thay vì sử dụng các thực phẩm ăn nhanh nhiều calo.
 
12. Tuyệt đối không ăn trong khi xem tivi
 
Hãy tránh xa tất cả những nhân tố gây nhiễu như: tắt tivi, dừng đọc sách hay tạp chí khi ăn. Thói quen này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được đến mục tiêu đã đề ra
 
13. Không bánh ngọt và phô mai
 
Không cho phô mai, bơ và mayonnaise khi chế biến thức ăn ở nhà. Thay vào đó thêm chanh và hạt tiêu làm gia vị.
 
14. Ăn một cách thận trọng
 
Ăn trước khi cảm thấy đói và dừng lại trước khi quá no. Chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn khi đói, đây là một thói quen xấu đối với việc giảm cân. Chính vì vậy hãy bắt đầu ăn trước khi đói và ăn thật chậm, dừng lại trước khi no bằng việc uống 1 cốc nước.
 
15. Ngủ đủ giấc
 
 
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cân nặng của bạn giảm nhẹ hơn. Thức đêm nhiều khiến cơ thể bạn nhanh đói hơn, ăn nhiều hơn và việc sản xuất hormone cũng giảm, từ đó dẫn đến béo bụng.
 
16. Ăn chất béo phù hợp
 
Để đốt cháy mỡ trong cơ thể bạn nên ăn nhiều chất béo nhưng là những chất béo phù hợp có trong: cá hồi, axit béo omega-3, quả óc chó, quả bơ.
 
17. Vitamin C
 
Vitamin C là thành phần gần như bắt buộc phải có trong thực đơn giảm cân. Nó giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng.
 
kế hoạch giảm cân trong 1 tuần 
 
18. Tập các bài thể dục đốt cháy
 
Để đạt được kết quả tốt nhất hãy thử bắt đầu với các bài thể dục đốt cháy mỡ. Giữ cho mình luôn hoạt động suốt cả ngày cũng là một bài tập tốt.
 
19. Không chỉ luyện tập ở phòng tập thể dục
 
Hãy giữ cho bản thân được vận động không chỉ trong các giờ tập thể dục cố định. Làm việc nhà, leo cầu thang bộ, đi bộ, nhảy dây đều có thể giúp bạn đốt cháy calo và có thể thực hiện trong một thời gian dài
 
20. Uống thật nhiều nước
 
 
Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, 1 cốc trước khi ăn và 1 cốc sau khi ăn, luôn nhớ mang theo 1 chai nước trong túi khi đi ra ngoài
 
21. Đi bộ
 
Đi bộ là một phương án tốt để tiêu hao năng lượng thay vì các bài tập gym. 
 
22. Tập thể dục buổi sáng
 
Một cách tốt nhất để giảm cân nữa đó là tập thể dục sớm vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu trên những người phụ nữ có cân nặng lớn, tập thể dục buổi sáng khoảng 4 tiếng mỗi tuần sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.
 
23. Tăng lượng cơ
 
Tập các bài tập giúp tăng lượng cơ sẽ làm giảm tỉ trọng mỡ trong cơ thể bạn và giúp cơ thể bạn nhìn săn chắc hơn.
 
24. Tuân thủ công thức 80/20
 
Nghĩa là 80% thời gian ăn uống lành mạnh và 20% dành cho các bữa tiệc say sưa.
 
25. Suy nghĩ tích cực và giảm stress
 
Đừng quá tập trung vào cân nặng, hãy tập trung vào việc bản thân bạn cảm thấy ra sao. Những suy nghĩ tích cực, bớt căng thẳng sẽ giúp ích cho công cuộc giảm cân của bạn.
 
 Theo Ngọc Quý / Trí Thức Trẻ

Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bổ sung ngay những loại thực phẩm này nếu bạn đang cảm thấy mình rụng tóc quá nhiều.
Các thương hiệu thời trang nổi tiếng cũng có ngày bán bánh… trung thu.
Bánh Trung thu hiện đại đang ngày càng được nhiều người ưa thích và lựa chọn trong dịp tết cổ truyền này. Bánh không chỉ ngon miệng mà còn rất đẹp mắt nữa.
Nếu bạn chăm sóc da bài bản, uống trong bôi ngoài bao nhiêu thứ nhưng da dẻ vẫn xấu xí, xỉn màu, hãy xem lại những thói quen ăn uống của mình.
Trứng là loại thực phẩm phổ biến khắp nơi trên thế giới. Vì thế mà có rất nhiều những món ăn từ trứng đã trở thành kinh điển, hấp dẫn thực khách toàn cầu.
Vị ngọt của trà sữa đã “xâm chiếm” khẩu vị và gây nghiện cho các tín đồ ẩm thực. Vậy đã là một trà sữa-holic, liệu bạn đã tìm hiểu hết những bí mật thú vị của chúng chưa?
Cà phê có thể là thức uống phổ biến nhất thế giới, nhưng với một số cá nhân đây chưa hẳn là sự lựa chọn yêu thích nhất. Triệu chứng chóng mặt, tim đập nhanh thậm chí tuột huyết áp khi uống cà phê không phải là hiện tượng hiếm gặp. Với những trường hợp này
Khi nhắc tới Pháp, bên cạnh các công trình kiến trúc nghệ thuật thì ẩm thực Pháp là một nét đặc trưng thể hiện sự tinh tế, lãng mạn, cầu kỳ của người Pháp
Chỉ dưỡng da bên ngoài thôi đã đủ? Uống trà có thật sự giúp làm đẹp từ bên trong như nhiều người vẫn đồn thổi? Hãy đọc bài viết sau để tìm ra bí kíp làm đẹp trọn gói từ trong ra ngoài vừa tiết kiệm lại hiệu quả bạn nhé!
Nước uống từ cà rốt, táo, gừng ép sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc tập luyện đều đặn, kết hợp ăn uống lành mạnh.
Con gái nên chăm bổ sung các vitamin này để có vòng 1 như ý cũng như bảo vệ vòng 1 tốt hơn.
Những bát smoothie vừa ngon mắt ngon miệng lại có những tác dụng tuyệt vời cho những cô nàng tập gym hay ăn kiêng!
Ăn gì để vòng 3 nở nang, căng tròn là câu hỏi của không ít các cô gái. Với top 13 thực phẩm tăng kích thước vòng 3 này, kết hợp với tập luyện thì chả mấy chốc bạn sẽ sở hữu vòng 3 bốc lửa.
"Food porn" là một thuật ngữ trong ẩm thực với những hình ảnh đồ ăn đẹp và ngon. Đó thường là những món nhiều thịt, bơ sốt béo ngậy, gợi cảm giác đói đến cùng cực và ham muốn đến bất tận của người xem.
Các bạn có bao giờ tự hỏi rằng trên thế giới một bữa ăn lành mạnh được định nghĩa như thế nào hay không?

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bất lực vì đã nhắc nhở nhưng chủ xe vẫn không chịu rời phương tiện đang đỗ trước lối đi lại của cửa hàng, cô gái trẻ mua băng vệ sinh về dán kín thân xe để "dằn mặt".
Mới đây, diễn viên chính xinh đẹp của bộ phim “Sống chung với mẹ chồng” đã khoe cơ ngơi mới của mình là một căn hộ rộng rãi và sang trọng giữa lòng thủ đô.
Phòng tân hôn cũng lắm kiểu nhiều cách trang trí, nhưng có vẻ những phòng cưới, giường cưới chị em khoe, cái nào cũng có thiên nga xếp bằng khăn, hoa hồng rải hình trái tim, bong bóng bay đính đầy phòng...
Tăng đến 24kg khi mang bầu, sau sinh, cơ thể rất yếu và nhão nên bà mẹ 9x quyết tâm phải giảm cân bằng được và kết quả thu được thật bất ngờ.
Bên cạnh nối mi thì uốn mi đang là xu hướng được nhiều quý cô lựa chọn hiện nay.
Cùng điểm lại hành trình đi tìm phong cách của Kỳ Duyên kể từ khi đăng quang năm 2014 cho đến nay.
Mẫu thiết kế quần jeans lọt khe mới ra mắt tại Tuần Lễ Thời Trang Amazon ở thành phố Tokyo, Nhật Bản đã soán ngôi "thiết kế táo bạo nhất" của tất cả các kiểu quần jeans trước đây.
Nữ VĐV McKayla Maroney vừa dũng cảm tiết lộ nỗi ám ảnh kinh hoàng khi bị bác sĩ trị liệu Larry Nassar lạm dụng tình dục trong suốt sự nghiệp vinh quang gây chấn động làng thể thao Mỹ và thế giới.
Bạn có ngỡ ngàng nếu một ngày tỉnh dậy nhìn thấy thần tượng của mình không có vòng một?
Sugar daddy đang là những người đàn ông “trong tầm ngắm” của rất nhiều chị em phụ nữ bởi những điểm cộng cực kỳ hấp dẫn. Nhưng nếu trở thành một sugar baby, bạn đã biết mình thuộc tuýp nào chưa?
Bên cạnh việc từng bị nghi ngờ đã đụng chạm “dao kéo”, có đôi lần Yoona (SNSD) còn khiến fan bất ngờ với hình ảnh kém sắc.
Nếu muốn có ảnh 'khoe giàu' như các ngôi sao mạng xã hội mà không đủ tiền chi trả, bạn có thể thuê máy bay tư nhân để chụp.
Nhiều người vẫn nghĩ hot girl là phải bánh bèo, dễ thương. Những cô nàng da nâu gợi cảm sau đây sẽ làm bạn thay đổi quan niệm đó.
Phần cằm L-line đang trở thành xu hướng, dần áp đảo những cằm V-line quá quen thuộc ở Kbiz.
Cô nàng gái hư có tiếng Lady Mary Charteris đang được cho là lý do khiến Victoria Beckham ghen tuông.