Không nghi ngờ gì nữa, 5 loại hạt giúp trẻ lâu này chính là những gì bạn cần ăn ngay mỗi ngày

Không nghi ngờ gì nữa, 5 loại hạt giúp trẻ lâu này chính là những gì bạn cần ăn ngay mỗi ngày

theo N. Thúy, Trí Thức Trẻ
 
Có rất nhiều loại thực phẩm giúp bạn trẻ lâu, khỏe mạnh từ trong ra ngoài, từ não bộ, tim mạch đến làn da... và 5 loại hạt dưới đây là một trong số đó.

Dinh dưỡng hợp lý không chỉ quan trọng đối với cân nặng mà còn có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mỗi người. Những gì bạn ăn và uống có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ ung thư và đặc biệt là giữ cho bạn trẻ trung hơn nhiều so với độ tuổi thực của mình.

Có những loại hạt có tác dụng giúp bạn trẻ lâu, khỏe mạnh từ trong ra ngoài, từ não bộ, tim mạch đến làn da...

Thế nhưng, muốn được vậy thì điều quan trọng nhất là bạn phải chọn được các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, probiotic, chất điện phân, và axit amin... để bạn khỏe mạnh từ trong ra ngoài, từ não bộ, tim mạch đến làn da...

Có rất nhiều loại thực phẩm đáp ứng được yêu cầu này và 5 loại hạt giúp trẻ lâu dưới đây là một trong số đó. Tuyệt vời hơn, bạn có thể ăn các loại hạt này mỗi khi đói mà không phải lo đến chuyện tăng cân, phát phì.

1. Quả óc chó

Mặc dù được gọi là quả nhưng loại quả này đôi khi vẫn được gọi là hạt óc chó vì cấu tạo của nó. Quả óc chó nổi tiếng là món ăn tốt cho não nhưng đó không phải là tác dụng duy nhất của nó. Nghiên cứu được trình bày trên tạp chí Nutrients cho thấy hạt óc chó giàu chất xơ nên sẽ giúp giảm LDL (cholesterol xấu) trong khi vẫn giữ mức cholesterol lành mạnh (mức độ HDL ổn định).

Quả óc chó còn rất giàu axit béo omega 3. Loại axit béo này có tác dụng ngăn ngừa cục máu đông - nguyên nhân chính gây nên các cơn đau tim.

Bên cạnh đó, thành phần của quả óc chó rất giàu vitamin E, dầu thực vật, axit oleic, mangan, kẽm, carotein, vitamin nhóm B… là những nhân tố quan trọng trong việc thúc đẩy tái tạo, làm mới các tế bào. Vì vậy, loại quả này cũng là một "trợ thủ" giúp duy trì tuổi thanh xuân tuyệt vời qua việc giảm nếp nhăn, trẻ hóa làn da.

Bạn có thể nhấm nháp một chút quả óc chó vào giữa buổi trưa, buổi chiều để làm giảm cơn đói cũng rất tốt. Hoặc nếu không, bạn cũng có thể cho một chút vào món salad để thưởng thức.

2. Hạt hạnh nhân

Gọi là hạt nhưng thực tế hạnh nhân lại là một loại quả. Chúng rất giàu protein, magiê, chất xơ, omega-3 và axit béo omega-6, vitamin E, kali, kẽm, canxi... - những dưỡng chất cải thiện khả năng sản xuất tế bào và kháng thể mới giúp chống lại các bệnh như tiểu đường, béo phì, ung thư, rụng tóc, bệnh tim, cholesterol cao... và giúp nuôi dưỡng làn da, mái tóc.

Đặc biệt, hạt hạnh nhân vitamin E, nếu tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp nuôi dưỡng và làm mềm da, đồng thời bảo vệ da khỏi bị hư hại do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Các chất khác như biotin, đồng và chất béo không bão hòa đơn... sẽ giữ cho làn da mềm mại, sáng mịn và căng mọng, không nếp nhăn.

3. Hạt dẻ cười

Với đặc tính giàu chất đạm, không cholesterol, giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa, cùng với chỉ số đường huyết thấp, hạt dẻ cười được đánh giá rất cao về lợi ích sức khỏe.

Với hàm lượng vitamin B6 phong phú mà loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin (hemoglobin có trách nhiệm cung cấp oxy từ phổi đến các bộ phận khác của cơ thể) mà loại quả này ngăn chặn được tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, vitamin B6 còn tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, chống lại nhiễm trùng bằng cách loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể bạn.

Nhờ giàu lượng vitamin E, lutein và zeaxanthin, hạt dẻ cười còn có thể chống lại dấu hiệu lão hóa da, đối phó tác hại của tia tử ngoại và thậm chí có thể ngăn ngừa ung thư da. Dầu hồ trăn cũng được sử dụng như một chất giữ ẩm tự nhiên giúp ngăn ngừa da khô, vì vậy, bạn có thể bôi lên da để giữ cho da khỏe đẹp hơn.

4. Hạt maca

Đây là loại hạt có nguồn gốc từ châu Đại Dương, được coi là một siêu thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua, đặc biệt nếu bạn muốn có làn da đàn hồi và khỏe khoắn. Hạt maca giàu chất béo không bão hòa đơn (MUFA) nên được xem là chất béo tốt làm giảm nồng độ cholesterol xấu LDL (mỡ máu) và huyết áp, nhờ đó rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Theo nghiên cứu trình bày trên tạp chí High Altitude Medicine and Biology, hạt maca thúc đẩy quá trình lành và phục hồi da nhờ vào đặc điểm giàu khoáng chất bao gồm B6, niacin và riboflavin.

5. Hạt Chia

Hạt Chia là những thực phẩm rất dinh dưỡng vì chúng chứa đầy chất béo lành mạnh, Omega 3, Omega 6 và chất xơ. Hàm lượng Omega 3 rất cao chính là yếu tố khiến hạt Chia có thể giúp tái tạo hệ thống tế bào thần kinh cũng như giúp trí não phát triển. Nhờ có lượng Omega 6 ALA, chất chống oxy hóa, protein và chất đạm rất cao, hạt Chia cũng hỗ trợ việc cấu tạo và phục hồi các mô giúp da, tóc và móng tay trở lên khỏe mạnh đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, duy trì tuổi thanh xuân của chị em.

Theo nghiên cứu của Bộ Khoa học Dinh dưỡng thuộc Đại học Toronto (Hoa Kỳ), loại hạt này cũng có thể ngăn chặn được sự phát triển của các khối u ung thư vú nhờ có axit α-linolenic - một axit béo đã được chứng minh là làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư và làm chậm sự tiến triển của các khối u.


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Đây là 5 dấu hiệu biểu hiện trên mặt mà bạn cần lưu ý để bổ sung vitamin kịp thời.
Uống một cốc khi bụng đói và một cốc trước bữa trưa hoặc tối giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Xoài, thơm, cóc lắc đều với muối tôm Tây Ninh, ớt và nước mắm khiến ai xem cũng thèm
Cốc trà đào ngọt mát uống ngụm nào sảng khoái ngum ấy với cách pha không hề khó
Xếp hàng thật lâu chỉ để mua một chiếc bánh hotteok nhưng không khiến thực khách nản lòng, bởi hương vị 'không còn chỗ chê' của món ăn này
Chợ Kuromon Ichiba ở Osaka có một loại đặc sản - hàu khổng lồ tươi sống - mà bạn nhất định phải thử qua khi ghé nơi này.
Dù vụng về đến mấy bạn cũng sẽ cảm thấy việc làm bếp không khó khăn như mình nghĩ
Gà nướng, món ăn thoạt nghe có vẻ khó nhằn và cần nhiều công đoạn mới hoàn thành có thực sự phức tạp như bạn nghĩ?
Chỉ với lò vi sóng, bạn có thể chế biến được 3 món trứng siêu nhanh và đơn giản cho bữa sáng
Có rất nhiều cách diet giảm cân, tuy nhiên nếu bạn không thể theo được sự khắc nghiệt của low-carb hoặc các cách ăn kiêng hành xác, bạn hoàn toàn có thể thử một cách ăn kiêng cực kỳ hiệu quả là sugar-cutting (cắt giảm lượng đường).
Tiến vào kỷ nguyên mới, mối quan tâm lớn của nhiều gia đình Việt không còn chỉ là ăn ngon, mặc đẹp mà còn vô số nhu cầu về nguồn thực phẩm sạch và có lợi cho sức khoẻ.
Bổ sung ngay những loại thực phẩm này nếu bạn đang cảm thấy mình rụng tóc quá nhiều.
Các thương hiệu thời trang nổi tiếng cũng có ngày bán bánh… trung thu.
Bánh Trung thu hiện đại đang ngày càng được nhiều người ưa thích và lựa chọn trong dịp tết cổ truyền này. Bánh không chỉ ngon miệng mà còn rất đẹp mắt nữa.
Nếu bạn chăm sóc da bài bản, uống trong bôi ngoài bao nhiêu thứ nhưng da dẻ vẫn xấu xí, xỉn màu, hãy xem lại những thói quen ăn uống của mình.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Lời qua tiếng lại của những người trong cuộc khiến chuyện của Tim - Trương Quỳnh Anh, Thanh Hiền - Gia Bảo ồn ào suốt nhiều tháng.
Thật bất ngờ khi quan điểm này của Shark Linh cũng trùng với quan điểm của tỷ phú Jack Ma, ông chủ sàn giao dịch thương mại điện tử quốc tế Alibaba.
Đây vừa là những địa điểm thư giãn tuyệt vời, vừa là những nơi để các bạn trẻ tha hồ check-in sống ảo
Chẳng cần tốn thời gian hay vật dụng cầu kì, bạn vẫn có thể kẻ được đường lông mày như ý, bằng cách tận dụng các dụng cụ quen thuộc như nhíp hay cặp tăm.
Taylor Swift từng hẹn hò với biết bao trai đẹp lừng danh showbiz, nhưng ai mới là chàng "hoàng tử" xứng đôi nhất với cô?
Tối vừa qua, Liveshow Cá Hồi Hoang, diễn ra tại Soul Live Project, 214 – 216 Pasteur, Quận 3, TP.HCM, đã thu hút hơn 600 khán giả Sài Gòn. Đêm nhạc nằm trong GAP tour xuyên Việt của nhóm Cá Hồi Hoang để ra mắt Album thứ 3 mang tên Gấp.
Trước tình hình đầy căng thẳng do trận cháy rừng lịch sử, Justin Bieber đã chính thức có động thái thiện nguyện.
Lấn sân làm beauty blogger, người mẫu Thùy Dương khiến fan hâm mộ cười ngất khi vừa hướng dẫn makeup vừa cố tình diễn “lố”.
3 trong số 4 đại diện đều là những hit bự, và cái tên còn lại cũng đang nhận được sự kỳ vọng rất cao từ người hâm mộ.
Thị phi hấp dẫn kinh khủng, nhất là ở nơi nhàm chán như công sở. Nhưng đừng vì ham hố thị phi mà dẫn đến tiêu tan cả sự nghiệp nhé! Bí kíp cho bạn đây này.
Hình ảnh Ngân Khánh giản dị đi chơi cuối tuần cùng chồng đại gia khiến mọi người vô cùng thích thú.
Chuỗi chương trình Nghệ thuật đường phố TPHCM (Ho Chi Minh City Street Show) năm 2017 chính thức khép lại với đêm diễn cuối cùng vào ngày 10/12/2017.
Những cặp nam - nam đẹp đôi và hợp nhau đến mức fan yêu mến và ủng hộ hơn cả nữ chính.
Trong khi tại một số quốc gia khác thừa gái thiếu trai thì ở những quốc gia này, trai đẹp cứ đầy rẫy nhưng dân số phụ nữ lại đang dần thiếu hụt.