Mục tiêu giảm cân của cô gái trẻ Hà thành vượt ngoài mong đợi nhờ những bí quyết này đây

Mục tiêu giảm cân của cô gái trẻ Hà thành vượt ngoài mong đợi nhờ những bí quyết này đây

theo M.T - TRÍ THỨC TRẺ
 
Bùi Phương Thanh, cô gái trẻ 9x, tìm đến gym với mục đích để giảm cân, nhưng sau đó, kết quả đạt được còn khiến cô bất ngờ hơn.

Động lực tập thể hình cho phụ nữ 2017

Sau một năm kiên trì tập luyện, Phương Thanh (giáo viên dạy piano tại Hà Nội) đã giảm 7kg, từ 59kg xuống còn 52kg, với chiều cao 1m69, số đo 3 vòng là 82-62-90. Đến nay cô vẫn duy trì tập luyện để giữ thân hình săn chắc.


Sau 1 năm tập gym, Phương Thanh đã có thân hình rất săn chắc quyến rũ.

Đến với gym vì ám ảnh về cân nặng

Theo chia sẻ Phương Thanh, ngày trước cô được mời đi chụp ảnh mẫu. Vì quá ám ảnh cân nặng của mình, cô đã uống thuốc giảm cân. Cô nhanh chóng giảm vài cân xuống còn 52kg nhưng ngực và mông đều lép, biếng ăn và bị viêm hang vị dạ dày.

Sau đó, Phương Thanh bỏ thuốc đi và ăn uống trở lại. Nhưng rồi, cô lại tăng cân rất nhanh, có lúc "đỉnh điểm" lên 59kg. Lúc này với thân hình khá nặng nề cô quyết định tìm cách giảm cân khoa học tốt cho sức khỏe – tập gym

Cũng theo Phương Thanh thời gian đầu đến gym cô gặp nhiều khó khăn do chưa biết cách tập để có hiệu quả. Để có được thân hình hiện tại, cô đã phải mất một thời gian tập luyện thường xuyên và kiên trì với chế độ ăn luôn được kiểm soát chặt chẽ.

Cô kiểm soát lượng calo hấp thụ và tiêu hao hằng ngày bằng một chế độ ăn hợp lí và tập tạ. Tập tạ giúp cô xây dựng cơ bắp, tiêu hao thêm năng lượng giúp cơ thể săn chắc và ít mỡ, cũng như năng lượng trao đổi chất tăng nên cô luôn trong khả năng kiểm soát được % bodyfat (mỡ trong cơ thể).


Vì được mời làm mẫu ảnh nên Phương Thanh rất bị ám ảnh chuyện cân nặng.

"Lịch tập hiện tại của mình chia làm 4 buổi, 2 buổi thân trên, 2 buổi thân dưới. Tập 2 buổi nghỉ 1 buổi. Mỗi buổi khoảng 1 tiếng ví dụ với những động tác compound cần sử dụng nhiều cơ và sức mạnh mình sẽ xếp ở đầu mỗi buổi tập. Ví dụ như Squat, Deadlift, Bench Press. cô tập tập trung vào tập tạ, ít khi cardio (chạy bộ, đạp xe...)", Phương Thanh chia sẻ.

Theo Phương Thanh, đối với việc giảm mỡ, người tập buộc phải giảm mỡ toàn thân, còn mỡ ở đâu xuống trước là do cơ địa. Vì vậy, cô tập toàn thân và không bỏ qua nhóm cơ nào. Trong đó, 2 bài tập mà cô thích nhất là squat và deadlift vì là 2 bài kết hợp nên vận dụng nhiều nhóm cơ, giúp cho việc đốt mỡ hiệu quả…


Squat là 1 trong 2 loại bài tập mà Phương Thanh thích nhất.

Phương Thanh tiết lộ thêm: "Với những bạn bắt đầu làm quen với gym nên kiên trì, bởi để vóc dáng đẹp, bạn cần dành thời gian nhất định mỗi ngày để tập luyện. Không nên có suy nghĩ tập 1-2 tháng là sẽ có vóc dáng đẹp, mà hãy nghĩ đến hiệu quả lâu dài của gym. Muốn khỏe và đẹp lâu bền nhất định phải có thời gian.

Do đó, sự quyết tâm, kiên trì là điều vô cùng quan trọng chứ không phải ngày một ngày ngày hai đến với gym bạn có thể có thân hình nóng bỏng được".

"Trung thành" với chế độ dinh dưỡng vẫn có tinh bột

Theo Phương Thanh các bữa ăn một ngày của cô xoay quanh cơm, bánh mì, trứng, thịt gà, rau xanh, hoa quả... cô ăn sao cho xấp xỉ 200gram tinh bột, 90gram đạm và 50gram chất béo.

Mặt khác, cô hạn chế ăn ngoài và đồ ngọt, đồ ăn nhanh vì nếu ăn các loại thực phẩm này cô sẽ không kiểm soát được các chất béo khi vào cơ thể.


Phương Thanh rất hạn chế ăn ngoài và đồ ngọt, đồ ăn nhanh để tránh chất béo.

Tuy nhiên, Phương Thanh cũng không giấu giếm rằng cô thực hiện chế độ ăn nghiêm khắc tùy vào từng thời điểm. "Với nhiều người thường không ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột vì sợ dễ tăng cân. Nhưng với mình thì tinh bột, đạm, chất béo cũng rất quan trọng nhưng cũng đừng quên vitamin và khoáng chất.

Cơ thể để khỏe và đẹp nhất cần có cả hai yếu tố đó. Mục tiêu của mình là khỏe mạnh từ trong lẫn ngoài, cơ thể, mái tóc hay làn da cũng vậy. Không cần cầu kì mà chỉ cần da khỏe, mịn là mình đã khá hài lòng"- Phương Thanh chia sẻ.


Đến nay cô vẫn duy trì tập luyện để giữ thân hình săn chắc.

Từ khi đến gym, bản thân Phương Thanh luôn cảm thấy khỏe mạnh, nhiều năng lượng và tự tin hơn trong mọi mặt. Khi có nhiều kinh nghiệm cô còn giúp được người khác thay đổi được lối sống lành mạnh và tích cực hơn nữa.

Phương Thanh mong có thể giúp phụ nữ Việt Nam ngày càng hiểu hơn về fitness cũng như tập tạ, không có cái nhìn e ngại về bộ môn này, để giúp cải thiện được cuộc sống của mọi người, khỏe mạnh, xinh đẹp và tự tin.

Một số hình ảnh trong cuộc sống hàng ngày của Phương Thanh:


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hoa hậu Tường Linh đón sinh nhật bằng bộ ảnh khoe vòng eo 55cm.
Mỗi quốc gia hay vùng lãnh thổ khác nhau lại có một quy chuẩn về vẻ đẹp chuẩn mực, điều này khiến cho bức tranh "trai đẹp" toàn cầu càng trở nên "thập toàn thập mỹ".
Charlotte Casiraghi được ca ngợi xinh đẹp, giỏi giang và quyến rũ.
Vẻ đẹp hoàn hảo của cô gái 22 tuổi sở hữu hơn 300.000 lượt theo dõi khiến dân tình mê mệt.
Người đẹp Vũ Thị Tuyết Trang sở hữu chiều cao 1m71, số đo 3 vòng gợi cảm 80-63-89 cm. Cô còn đạt chứng chỉ IELTS 8.5
Gây chú ý với cá tính mạnh và phong cách thời trang hở bạo nhưng ít ai biết "cô gái mặc bra" gây náo loạn tại “Tiesto Vietnam 2017” cũng từng có lúc "biến thành người khác" khi thực tập nghề "gõ đầu trẻ".
Là một người mẫu xinh đẹp với thân hình "bốc lửa" chuẩn đến từng milimet thế này, cô nàng Anastasia Reshetova sẽ chẳng thể nào tránh khỏi những ghen ghét và lời chê bai ác độc trên mạng xã hội.
Nhìn Hiền Giang sau sinh chẳng khác gì cô sinh viên trong sáng, ngây thơ với thân hình mảnh mai, gần như không có dấu vết của quá trình sinh nở.
Những anh chàng từng khiến dân tình xuýt xoa vì đẹp không thua một diễn viên, ca sĩ Hàn Quốc nào giờ vẫn vẹn nguyên sức hút. Thật muốn cảm thán!
Cả 5 cô bạn đều là những hot girl có hàng trăm nghìn lượt follow trên Instagram, được giới trẻ Thái yêu thích.
Trong khi tại một số quốc gia khác thừa gái thiếu trai thì ở những quốc gia này, trai đẹp cứ đầy rẫy nhưng dân số phụ nữ lại đang dần thiếu hụt.
Sắc vóc của Dương Yến Ngọc thế nào lại có thể "vượt mặt" dàn mỹ nhân các nước và đạt chuẩn nhan sắc châu Á?
Không chỉ sở hữu một nhan sắc xinh xắn, dễ thương mà cô bạn sinh năm 1995 tên Hoàng Ngưng này còn làm nhiều chàng trai xao xuyến bởi nụ cười ngọt ngào "không yêu không được".
Ở nhà to, đi xe xịn, được chồng yêu chiều… Nam Thúy có cuộc sống bao cô gái ước ao.
Phi Huyền Trang là một diễn viên với gương mặt xinh xắn cô thường vào các vai diễn các cô nàng đáng yêu, nhẹ nhàng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nhà cao cấp, siêu xe tiền tỉ, quán bar riêng,... là những gì Tuấn Hưng sở hữu sau nhiều năm đi hát.
Các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn quá nhiều gia vị này vì sẽ không tốt cho sức khỏe nhưng việc sử dụng chúng để làm đẹp thì lại là một sự lựa chọn thông minh. Chắc chắn rằng kết quả sẽ khiến bạn kinh ngạc cho mà xem!
Walk Off The Earth còn dùng bất cứ thứ gì để tạo nên âm nhạc.
Hãy cùng xem hiện nay, những gương mặt hot girl nào đang được dân mạng quan tâm và yêu thích nhất nhé.
Sử dụng phấn mắt nhũ màu hồng nhạt, viền mí mảnh và gắn thêm mi giả giúp đôi mắt trông to và sáng hơn.
Vụ việc xảy ra tại Canada từ cách đây 10 tháng nhưng không bên nào chịu đứng ra nhận trách nhiệm khiến người thừa kế là anh Louis Paul Herbert vẫn chưa nhận được khoản tiền của mình.
Phần thi ứng xử "nuốt mic" của Phi Thanh Vân vốn đã hài hước, giờ lại "lầy lội" hơn gấp bội với phiên bản "nói bất chấp" của Trấn Thành thì đố ai nhịn cười nổi
Bạn có cảm thấy rằng, sử dụng kem mắt giống như là một liệu pháp niềm tin vậy, vừa rất đắt tiền nhưng lại không mang lại những hiệu quả như mong đợi hay không? Thế thì đã đến lúc chị em nên chuyển sang dùng thử các loại tinh dầu tự nhiên dưới đây rồi đấy!
Dù hơi mất mặt, đau lòng một tí nhưng có một sự thật bạn nên chấp nhận, đó là nếu anh ta không chủ động thì tức là anh ta không thích bạn nhiều lắm đâu.
Tưởng rằng trào lưu "Cô là ai, cháu không biết, cô đi ra đi" đã giảm nhiệt nhưng Đông Nhi và Ngô Kiến Huy lại khiến CĐM phát sốt trở lại với phiên bản siêu lầy
Mùa Giáng Sinh nhộn nhịp cũng là lúc bạn cần make up nổi bật hơn cho phù hợp với những bữa tiệc, những đại nhạc hội náo nhiệt. Hãy nghĩ tới hạt nhũ lấp lánh.
Squat làm mông to ra hơn nhưng liệu có thể giúp bạn đốt được lượng mỡ thừa trên cơ thể không?
Song Hye Kyo - bà xã Song Joong Ki - khiến các fan xuýt xoa trước nhan sắc mặn mà và phong thái sang chảnh.
Ai muốn thử độ gan dạ thì cứ thẳng tiến đến quán mì lửa độc đáo này ở Nhật Bản để xem mình có sức chịu đựng được đến đâu.
Những bức tường đơn sắc thay áo mới với loạt tranh bích họa sặc sỡ, trở thành điểm check-in mới cho giới trẻ và du khách tại Sài Gòn.